အစာရှောင်ခြင်းမှထွက်ခွာစဉ်အတွင်း (အမျိုးသမီးများတွင်) ရေ၊ အဆီသို့မဟုတ်ဆဲလ်လစ်တို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်။ ရိုးရိုးလေးပြောရမယ်ဆိုရင်ခန္ဓာကိုယ်ကသက်သာရာရပြီးအားကစားအသွင်သဏ္losingာန်ပျက်နေတယ်။ ခွန်အားကြီးတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားသူတွေအတွက်တော့ဒီသတင်းကသိပ်မကောင်းပါဘူး။
- ရာထူးမှထွက်ရန် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အစားအသောက်များတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း မိတ်ဆက်ပြီးနောက် ကြက်ဥ၊ ငါး၊ ကြက်၊ နှင့် နောက်ဆုံးအရာများ - အသား။
- ပထမရက်များတွင်ကြာရှည်စွာရှောင်ကြဉ်ပြီးနောက်ပထမဆုံးနေ့၌အသားကိုစားသောအခါတိရစ္ဆာန်ငယ်များမှချက်ထားသောဝက်သားနှင့်အသားတို့ဖြင့်စားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
- ပရိုတိန်းဓာတ်များကိုဖြည့်တင်းသည့်အစားအစာသို့တဖြည်းဖြည်းကူးပြောင်းခြင်းအပြင်တစ်နေ့လျှင်ရေ ၂ လီတာအထိသောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အစာစားချိန်တွင်ပေါင်ပိုမရစေရန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုအာရုံစိုက်ပါ။
- အားကစားသမားတစ် ဦး ၏အချိန်ဇယားအတိုင်း (ည ၂၃ နာရီမှနံနက် ၇ နာရီအထိ) အိပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ အဓိကအရာကတစ်နေ့အနည်းဆုံး ၈ နာရီဖြစ်သည်။
Rimma Moysenko သည်သင့်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲအစာရှောင်ခြင်းမှထွက်ခွာရန်အထူးအစားအစာကိုပေးသည်။
အစားအစာ“ Rimmarita”
1 နေ့က
- နံနက်စာ - ရေတွင် oatmeal ဂျုံယာဂု၊ တံစဉ်များကိုထည့်ပါ၊ စပျစ်သီးပျဉ် ၂၅ ဂရမ်၊ ပန်းသီး - ဆလရီဖျော်ရည် ၂၀၀ ဂရမ်
- ဒုတိယနံနက်စာ - ၂၅၀ ဂရမ်၊ walnuts နှင့် herbs နှင့်ပြုတ်ထားသော beets အသုပ်၊
- နေ့လည်စာ: အာလူးဖုတ်ထားသော (အရေခွံတွင်) ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ၁၀၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ ၁ ဇွန်းဖြင့်ရောနယ်ပါ။
- နေ့လည်စာ - 1 သစ်တော်သီး
- ညစာ: ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ၂၀၀ ဂရမ်နှင့် ၁၀၀ ဂရမ်
2 နေ့က
- နံနက်စာ: buckwheat ယာဂု ၂၀၀ ဂရမ်၊ beets တစ်ခြမ်းနှင့်သံပုရာသီး ၂၀၀ ဂရမ်နှင့်ဖျော်ရည်လတ်ဆတ်သောကျွဲကောသီး
- ဒုတိယမနက်စာ - ၁ ဖုတ်နှင့်အတူဖုတ်ထားသောပန်းသီးတစ်လုံး။ ပျားရည်, အခွံမာသီးအစအန 1 Tsp နှင့်အတူဖြန်း
- နေ့လည်စာ: အညိုရောင်ဆန် ၁၀၀ ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (zucchini, ပဲစေ့, မုန်လာဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်) 100 ဂရမ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 200 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူရာသီ
- နေ့လည်စာ - 2% ဒိန်ချဉ် 200 g
- ညစာ: ငါးအဆီနည်းဒိန်ချဉ် ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်လတ်ဆတ်သောသခွားသီး tartar ငံပြာရည် ၅၀ ဂရမ်နှင့်ကင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ငရုတ်ပွ၊ zucchini) ၁၅၀ ဂရမ်
3 နေ့က
- နံနက်စာ: ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပေါင်မုန့်အနက် ၁ လုံး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၀-၂% အဆီ ၁၅၀ ဂရမ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၃၀ ဂရမ်
- ဒုတိယမနက်စာ - ၃ walnuts၊ စိမ်ခြောက် apricots ၃ ခု၊ chamomile tea (ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ)
- နေ့လည်စာ - ပြုတ်ထားသော (သို့) စွတ်ထားသောကြက်ဆင်အသားလွှာ ၂၀၀ ဂရမ်၊ အစိမ်းသုပ် (သစ်ရွက်စိမ်း၊ သံပုရာရည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတို့ဖြင့်နယ်ထားသော) ၂၀၀ ဂရမ်
- နေ့လည်စာ - 1 ပန်းသီး
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် ၂၀၀ ဂရမ်နှင့်ပုဇွန် ၅ ကောင်၊ 200 Tsp နှင့်အတူအရသာရှိသည်။ ဟင်းရွက်ဆီ
4 နေ့က
- ၁၉: ၁-၅ အထိကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောပန်းသီး ၁.၅ ကီလိုဂရမ်ကိုအညီအမျှစားပါ။ အရည် - တစ်နေ့လျှင် 1,5 လီတာ။ Hydromel - တစ်ရက်လျှင် 19 ။
5 နေ့က
- နံနက်စာ: လတ်ဆတ်သောသခွားသီးနှင့်ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံး
- ဒုတိယမနက်စာ - 3 ဂရမ်, beets နှင့် walnuts နှင့်အတူသုတ်သင်သုပ် (4-200 သီး)
- နေ့လည်စာ-ဂေါ်ဖီထုပ် ၃ မျိုး (စွပ်ပြုတ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် (သို့) ဂေါ်ဖီထုပ်) ၃ မျိုးပါ ၀ င်သောသန့်စင်သောဖွဲနုမုန့် ၁ လုံး
- နေ့လည်စာ - အစာ 0-2% အဆီ 150 ဂရမ်
- ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပြုတ်ထားသောခရမ်းသီး ၁၅၀ ဂရမ်) (၁၅၀ ဂရမ်)
6 နေ့က
- နံနက်စာ - ရေတွင် oatmeal ဂျုံယာဂု၊ တံစဉ် ၂ ခု၊ စပျစ်သီးခြောက် ၅-၆၊ ပန်းသီး - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များကိုထည့်ပါ
- ဒုတိယမနက်စာ - ပန်းသီးနှင့် walnut 200 ဂရမ်ပြီးလျှင်မုန်လာဥသုပ်
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်) နှင့်အတူဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်ပြုတ်သောကြက်၊
- နေ့လည်စာ - အစာ 0-2% အဆီ 150 ဂရမ်
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် 100 ဂရမ်ရှိသောငါး 200 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 1 Tsp နှင့်အတူအရသာရှိသည်
7 နေ့က
- နံနက်စာ - 200 ဂရမ်ဂျုံဂျုံယာဂု၊ ပန်းသီး - မုန်လာဥဖျော်ရည်
- ဒုတိယမနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ် ၀-၂% အဆီ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ
- နေ့လည်စာ: သခွားသီး၊ ဆလတ်၊ ကြက်ဥနှင့်တူနာငါးတို့ကိုသံလွင်ဆီလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနှင့်သံပုရာရည် ၂၀၀ ဂရမ်၊ ရောထားသော lingonberry, cranberry ၁၀၀ ဂရမ်
- နေ့လည်စာ: 1 ဝတ်ရည်သို့မဟုတ်သစ်တော်သီး
- ညစာ - အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်ဇွန်း ၃ ဇွန်းနှင့်အတူတံစဉ်များကို ၁၅၀ ဂရမ်ပါ ၀ င်သောသုတ်လိပ်ထားသောအသားများသုပ်။
8 နေ့က
- နံနက်စာ: ခရမ်းချဉ်သီးပါသောအနက်ရောင်ပေါင်မုန့် ၁ ခေါက်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1-0% အဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၅၀ ဂရမ်
- ဒုတိယနံနက်စာ - ၁ သစ်တော်သီး
- နေ့လည်စာ - 100 ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပဲအစိမ်း၊ zucchini) နှင့်ကြက်သားအသား 200 ဂရမ်
- နေ့လည်စာ - 1 ပန်းသီးအစိမ်း
- ညစာ - အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၀၀ ဂရမ်နှင့်မီးဖို၌ဖုတ်ထားသောခရမ်းချဉ်သီး
9 နေ့က
- နံနက်စာ - ရေတွင် oatmeal ပျားရည် ၁ ပက်ပျားရည်နှင့် walnuts 1 g, grapefruit-celery-lemon lemon သို့မဟုတ် herbal tea
- ဒုတိယမနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်လတ်ဆတ်သောသခွားသီးသုပ်
- နေ့လည်စာ: champignons, အာလူးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူမှိုဟင်းချို 250 ဂရမ်။
- နေ့လည်စာ - kefir 1% 250 g
- ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကင်ငါး၊ လတ်ဆတ်သောသခွားသီး 100 g နှင့် vinaigrette
10 နေ့က
- နံနက်စာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 0-2% အဆီများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ 200 ဂရမ်
- ဒုတိယမနက်စာ - ၁ ဂရမ်
- နေ့လည်စာ - 200 ဂရမ်ပြုတ်သောအသားတင်အသား၊ သုပ်အစိမ်း (အရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ ၁ Tsp ရနံ့)
- နေ့လည်စာ - 1 သစ်တော်သီး
- ညစာ - ဆန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်လိပ် ၂၀၀ ဂရမ်
အာရုံစိုက်!
- အစားအစာအားလုံးသည်ဆားမပါဘဲပေါင်းပြီးသို့မဟုတ်ပြုတ်သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုအချောထုတ်ကုန်ထဲသို့ထည့်သည်။
- တစ်ကြိမ်တွင်ပမာဏသည် ၂၅၀-၃၀၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။
- သဘာဝအလတ်ဆတ်သောညှစ်သောအရည်များသာ
- တစ်နေ့တာတွင်တစ်နေ့လျှင် ၂.၅ လီတာအရည်နှင့် hydromel ကိုတစ်နေ့ ၂ ကြိမ်သောက်သင့်သည်။