ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လို

ပိုကောင်းချင်တဲ့သူများ

အဝလွန်ခြင်းမှခံစားနေရသောလက်တွေ့ကျကျကျန်းမာသန်စွမ်းသောလူများသည်ရှည်လျားသောအရိုးများ၊ ပါးလွှာသောကြွက်သားများ၊ ကျဉ်းမြောင်းသောရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးများနှင့်အာရုံကြော - စိတ်ဓာတ်တက်ကြွမှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ဤလူများသည်စိတ်ခံစားမှုများပြီးစိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းသည်။ စည်းကမ်းချက်တစ်ခုအနေဖြင့်သူတို့သည်ညံ့ဖျင်းစွာအိပ်စက်နိုင်ပြီးအစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းကိုလည်းခံစားကြရသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့တွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြင့်မားသည်။ “”” ၏ဇီဝကမ္မဗေဒ၏ဤအင်္ဂါရပ်များသည်ပါးလွှာမှုကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်အလေ့အထများနှင့်လည်းအမှီပြုသည်။ ဤပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းရန်အလေ့အထများကိုပြောင်းလဲရန်သာမကအခြားလူတစ် ဦး ဖြစ်လာရန်ခွန်အားကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။ of bodybuilders: လမ်းလျှောက်တာထက်ရပ်တာပိုကောင်းတယ်။ ပိုကောင်းတဲ့ရပ်တည်ချက်ထက်အိပ်ရန်။ အိပ်ငိုက်မြည်ခြင်းထက်တုန်လှုပ်ခြင်း၊

ကာယလေ့ကျင့်သူလိုလုပ်ပါ

ပျောက်ဆုံးနေသောပေါင်များကိုတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည်မှာ -

• မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကိုထိန်းချုပ်ပြီးသင့်တော်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုတည်ဆောက်ပါ
• ကျွမ်းကျင်စွာနှင့်ပညာရှင်ဆန်သောအားကစားလေ့ကျင့်မှုများကိုစီစဉ်သည်
• မှန်ကန်သောအစားအစာကိုစုစည်းပါ။

အစားအစာအသစ် - အဓိကစားရန်ဖြစ်သည်။ ကျန်အရာအားလုံးစောင့်ဆိုင်းပါလိမ့်မယ်

ပိန်သောအစားအစာအသစ်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနှင့် တင်းကြပ်စွာ လိုက်နာဆောင်ရွက်ရပါမည်။ ပထမဆုံး မနက်စာက မနက် ၄ နာရီကနေ ၅ နာရီ။ တစ်နေ့တာအတွင်း - အစာ ၅-၆ နပ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်နေ့ကို 4-5 ကြိမ် (5-6 နာရီတိုင်း) ဆီဖြည့်ဖို့ လိုပါတယ်။ သင်သွားလေရာရာ၌ ပရိုတိန်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပြည့်ဝသော "" အစားအစာ ကွန်တိန်နာများ သင်နှင့်အတူ ရှိရမည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကွန်တိန်နာတစ်ခုတွင် - ထမင်းနှင့်ကြက်သားရင်သား၊ နောက်တစ်ခုတွင် - ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူဒိန်ချဉ်၊ တတိယတွင် - စပျစ်သီးနှင့်အတူအခွံမာသီး။ ဒါတွေအားလုံးဟာ လုပ်ငန်းခွင်၊ အခြေအနေနဲ့ ပြဿနာတွေကို မခွဲခြားဘဲ တစ်နေ့တာလုံး ဂရုတစိုက်နဲ့ ပုံမှန်စားသင့်ပါတယ်။ အဓိကကတော့ စားဖို့ပါပဲ။ ကျန်တာအားလုံး စောင့်မယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို သင့်အစားအစာတွင် များများထည့်ပါ၊ သို့သော် သတိပြုပါ- ၎င်းတို့သည် သင်၏မဖြစ်မနေလိုအပ်သော ဗီတာမင်ပြင်ဆင်မှုများ၏ စားသုံးမှုကို မည်သည့်နည်းနှင့်မျှ အစားထိုးမည်မဟုတ်ပါ။ တစ်နေ့တာအတွင်းရေကိုအနည်းဆုံး 1,5-2 လီတာသောက်သင့်သည်။ ညဘက် - မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပရိုတင်းလှုပ်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပုံမှန်မဟုတ်သောပုံစံဖြင့်အလုပ်လုပ်ရန်တွန်းအားပေးသည်၊ ၎င်းသည်သင်၏အကူအညီလိုအပ်သည် - အားကစားအာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးများ၊

ဖြည်းဖြည်းနှင့်မှန်မှန်…

သတိရသင့်သည်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းတို့တွင်အဓိကအခန်းကဏ္ food သည်စားသုံးသည့်ပမာဏနှင့်မဟုတ်ဘဲ၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။ တစ်ခုတည်းသောကွာခြားချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အပတ်တိုင်းအစားအစာကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ၂၀၀-၃၀၀ ကယ်လိုရီဖြင့်တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပေးသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့အပိုအလေးချိန်ရသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်၎င်းကိုတိုးပွားစေသည်။

ပထမကိစ္စမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသက်ဝင်စေဖို့နဲ့ဒုတိယမှာနှေးကွေးစေဖို့ဖြစ်တယ်။ အဓိကအချက်ကတော့အရာအားလုံးကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်၊ ဖြစ်နိုင်လျှင်ပင်အပတ်တိုင်းမဟုတ်ဘဲလတိုင်းကယ်လိုရီပမာဏများပြားစေသည်။

အမှန်မှာအစားအစာပြောင်းလဲခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏တုန့်ပြန်မှုကိုဖြစ်စေသည်။ အခြေအနေအသစ်များသို့အလျင်အမြန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ခြင်း၊ မည်သည့်အားထုတ်မှုနှင့်မျှမပြောင်းလဲသောအခါ“ ကုန်းပြင်မြင့်” အဆင့်သို့ရောက်သည်။

ကြွက်သားထုထည်တိုးများလာလေလေကုန်းပြင်မြင့်များကြာလေလေဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ တစ်နေ့ကို 5-7 ထမင်းစားကိုချက်ချင်းပြောင်းသင့်သည်။ သို့သော် အကယ်၍ သင်ကအခက်အခဲတွေ့ပါက၊ တဖြည်းဖြည်းနှင့်ဤအရာနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိလာသည် - ပထမအပတ်တွင်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်၊ ဒုတိယတွင် - အခြားအစာထပ်ထည့်ပါ။ နှစ်ပတ်မှသုံးပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်အစာစားရန် ပို၍ လွယ်ကူကြောင်းသင်တွေ့ရှိရလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်! အစားအစာအရေအတွက်ကိုကြီးမားသောအရွယ်အစားဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။