ဤဆောင်းပါးတွင်၊ အိမ်မှအွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လှုံ့ဆော်မှုကိုမည်သို့ရှာဖွေရမည်ကိုပြောပြလိမ့်မည်။ ယခု ဤသည်မှာ သင့်ကိုယ်သင် ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းနေစေရန်အတွက် တစ်ခုတည်းသော သင့်လျော်သောပုံစံဖြစ်သည်။
အထီးကျန်နေချိန်အတွင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိတ်ထားသောနေရာတစ်ခုတွင် အချိန်ပိုနေပါသည်။ အိမ်ကနေ စတိုးဆိုင်ကို ထွက်သွားတဲ့အချိန်၊ ခွေးနဲ့ လမ်းလျှောက်ပြီး အမှိုက်တွေ သိမ်းတဲ့ အချိန်ကို ထည့်မတွက်ပါဘူး။ နေ့စဥ်အများစုမှာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးနီးပါးသည် နံရံလေးဘက်တွင် ကုန်ဆုံးကြသည်။
ထိုသို့သောပတ်ဝန်းကျင်တွင် hypodynamia ပေါ်လာပြီး လှုံ့ဆော်မှု ပျောက်သွားသည်။ အိမ်တွင် အားကစားလုပ်ရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုမိသော်လည်း၊ "အခကြေးငွေ" ပေးဆောင်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အွန်လိုင်းသင်တန်းအတွက် လှုံ့ဆော်မှုကို မည်သို့ရှာဖွေရမည်ကို ပြောပြပါမည်။ ယခုလက်ရှိအခြေအနေတွင် ၎င်းသည် တစ်ခုတည်းသော သင့်လျော်သောပုံစံဖြစ်သည်။
လှုံ့ဆော်မှုဆိုတာဘာလဲ။
အခြေခံအကျဆုံးနဲ့ စလိုက်ရအောင်။ Motivation သည် တစ်စုံတစ်ခုကို ပြုလုပ်လိုသော ဆန္ဒဖြစ်သည်။ တကယ်တော့၊ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းသည် စိတ်ပညာဖြင့် အဓိကအားဖြင့် စတင်သည်။ တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာအရ စေ့ဆော်မှု နှစ်မျိုးရှိသည်- ပြင်ပနှင့် အတွင်းပိုင်း။
- ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုသည် ပတ်ဝန်းကျင် (လူမှုရေးနှင့် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ) ကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ “ဆားရည်းရည်တွင်ထည့်ထားသော သခွားသီးသည် ဆားရည်၏ဂုဏ်သတ္တိများကို ထိခိုက်စေသည်” ဟု ဆိုရိုးစကားတစ်ခုရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်တွင် တစ်စုံတစ်ရာ လှုံ့ဆော်မှုမရှိပါက၊ ၎င်းကို အမြန်ပြုပြင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
- ပင်ကိုယ်စိတ်အားထက်သန်မှုသည် သတိရှိသောစိတ်ဖြစ်သည်။ ဘာတွေလုပ်ရမယ်၊ ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်၊ ဘယ်အချိန်နဲ့ ဘယ်လောက်ကြာအောင် လုပ်ရမယ်ဆိုတာကို နားလည်လာမယ်။ သို့သော် ဤနေရာတွင်ပင် ပြဿနာများရှိနေသည်- မှားယွင်းသောပန်းတိုင်များ၊ တစ်ဦးတစ်ယောက်၏စွမ်းရည်များကို နားလည်မှုလွဲမှားမှု၊ အောင်မြင်မှုရရှိရန် ကိရိယာများကို အသုံးမပြုနိုင်ပါ။
အတွင်းစိတ်နှင့် ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုသည် အပြန်အလှန် ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်း၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်အတွက်, သင်သည်အားလုံးမျက်နှာစာတွင်အလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီတော့ အွန်လိုင်းသင်တန်းအကြောင်း ပြောနေတာ။ သီအိုရီကို သင်ယူခဲ့ပြီး ယခု လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ရန် လှည့်လာခဲ့သည်။
အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် လှုံ့ဆော်မှုကို ရှာဖွေရန် နည်းလမ်း 7 ခု
- သင်၏အညွှန်းကိန်းများကို တိုင်းတာပါ- ခါး၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်၊ BMI။ သင်ဘယ်မှာစတင်သည်ကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက် အပတ်တိုင်း အညွှန်းကိန်းများ ပြောင်းလဲပုံကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ အသေးစားအောင်မြင်မှုများသည် အမြင့်ဆုံးရလဒ်ဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်တိုင်းတာမှုများသည် အလိုရှိသော အခကြေးငွေကိုပေးသည်။ နှစ်လိုဖွယ်- စမတ်အကြေးခွံများ ရှိနေခြင်း။
- ရထားစီးသူတွေနဲ့လည်း ဆက်သွယ်ပါ။ ယခုအခါ လူမှုဆက်ဆံရေးသည် ယခင်ကထက် ပိုမိုလိုအပ်လာသည်။ စိတ်တူကိုယ်တူရှိသူများနှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးသည် အတွင်းစိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အခွင့်အရေးတစ်ခု ပေးလိမ့်မည်။
- တိုက်ခန်းရှိ တစ်နေရာတည်းတွင် တစ်ချိန်တည်း လေ့ကျင့်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ကူညီသနည်း။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ကျင့်သုံးလာမည်ဖြစ်သောကြောင့်၊ တူညီသော conditioned reflex သည် ဖွံ့ဖြိုးလာမည်ဖြစ်သည်။ စိတ်အားထက်သန်မှု ပျောက်ဆုံးပါက အချို့သော အတန်းများသည် အလေ့အကျင့် ပျက်သွားမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုလိုက်နာပါ။ အားကစားတွင်၊ ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်နှင့် အရှိန်အဟုန်မပျက် ရလဒ်များရရှိရန် ပုံမှန်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ကိုယ်သင် တိကျပြီး တိုင်းတာနိုင်သော ပန်းတိုင်တစ်ခု ချမှတ်ထားသည်။ session တစ်ခုပြီးတိုင်း ခြေထောက်ပေါ်ကနေ ပြုတ်ကျတာထက် ချောမွေ့စွာသွားခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
- သင့်မိသားစုနှင့်ပူးပေါင်းပါ။ ဂန္ထဝင် စေ့ဆော်မှု။ သင့်မိသားစုမှ တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ပါက (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖြစ်နိုင်လျှင်) အတန်းများသည် ပိုမိုပျော်စရာကောင်းပြီး ဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာစေမည်ဖြစ်သည်။
- အပြုသဘောဆောင်သောအားဖြည့်မှု။ မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်မှုပြီးနောက်၊ endorphins သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်သည်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျော်သွားတဲ့အခါ ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ လွဲချော်နေလဲဆိုတာ သင်နားလည်လာမှာပါ။
- သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လူမှုကွန်ရက်များတွင် သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် မျှဝေပါ။ ပြောင်းပြန် ပြင်ပစေ့ဆော်မှု။ ပို့စ်များတွင် မှတ်ချက်များကို သင်ဂရုမစိုက်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲဆိုတာကို ရိုးသားဖို့က ပိုအရေးကြီးတယ်။ သဘောတူတယ်၊ အဲဒါကို ရပ်လိုက်တာ သိပ်အေးမှာ မဟုတ်ဘူး။
ဤနည်းလမ်းများအားလုံးကို အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အဘယ်နည်း။ စံပြရွေးချယ်မှုမှာ စနစ်ကျကျနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အထီးကျန်ဆန်တဲ့ အခြေအနေမျိုးမှာတောင် လေ့ကျင့်ချင်တဲ့အခါ သင်ကိုယ်တိုင်က အခြေအနေတွေနဲ့ ကြုံလာပါလိမ့်မယ်။