အာဟာရဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်ကိုအစာရှောင်နည်း

Great Lent ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုအချည်းနှီးမဟုတ်ပါ။ လူတစ် ဦး သည် ၀ ိညာဉ်သဘောအရလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်စွက်ခြင်းအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်အစားအစာကိုကန့်သတ်ခြင်းအားဖြင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြcauseနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အစားအစာနှင့်စားသုံးသည့်အစားအစာစာရင်းအပြောင်းအလဲသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါနှင့်များစွာသောရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲအစာရှောင်နိုင်သည်။ ဤသို့ပြုရန်သင်သည်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။

၁။ အသားလုံးဝမစွန့်ပါနဲ့

တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းမရှိခြင်းသည်အနည်းဆုံးမကြာခဏအအေးမိခြင်းနှင့်ပြည့်နှက်နေသောကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားနည်းသွားစေနိုင်သည်။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းကိုငြင်းပယ်ခြင်း၏နောက်ဆက်တွဲအကျိုးဆက်တစ်ခုမှာကြွက်သားတစ်သျှူးများဆုံးရှုံးခြင်းဖြစ်သည်။

သငျသညျစားသုံးတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းပမာဏကိုလျှော့ချလျှင်, သင် atherosclerosis, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, သွေးတိုးရောဂါ, အဝလွန်ခြင်း, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အချို့သောကင်ဆာများ၏အန္တရာယ်နိမ့်ပါလိမ့်မယ်။

ခွင့်ပြုသောနေ့များတွင်ငါးကိုသေချာစားပါ။ ပင်လယ်စာ၊ ပြည်ကြီးငါးနှင့်ဂုံးတို့ကိုမည်သည့်နေ့ရက်တွင်မဆိုတားမြစ်ထားသည်။

၂

ကောက်နှံတစ်ခုလုံးတွင် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အခြားသော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ တက်ကြွသော အရာဝတ္ထုများ အများအပြားပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအသင့်အတင့်စားပါ။

အသီးအရွက်များများစားခြင်း၊ အထူးသဖြင့်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစာအိမ်နာနှင့် duodenal အစာအိမ်နာတို့ကြောင့်အစာအိမ်ရောဂါခံစားနေရသူများအတွက်ပြဿနာအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင့်တွင်အလားတူအခြေအနေရှိပါကသင်၏အစာရှောင်ခြင်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာအဖြစ်မပြောင်းပါနှင့်။

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအာဟာရမျှခြေကိုထိန်းရန်အလွန်အရေးကြီးကြောင်းသတိရပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုစားနိုင်ရုံသာမကအချဉ်၊ အချဉ်နှင့်အချဉ်ဖောက်ထားသောအစားအစာများ၊ မှိုခြောက်များ၊ အေးခဲထားသောဘယ်ရီသီးများ၊ အခွံမာသီးများနှင့်ပျားရည်တို့ကိုစားနိုင်သည်။ စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုများ၊ စီရီရယ်များနှင့်ပဲအမျိုးမျိုးတို့သည်ထမင်းစားပွဲပေါ်တွင်နေရာယူသင့်သည်။

၄။ တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်ခန့်ကပ်ပါ

အစာရှောင်ခြင်းတွင်ဤအာဟာရသည်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ အဓိကအစားအစာသုံးမျိုးနှင့်သရေစာနှစ်ခု အစားအစာများအကြားကြာရှည်စွာအနားယူခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ၊ တစ်နေ့တာတွင်သင်သည်အရည်နှင့်သစ်သီးများကဲ့သို့ရိုးရှင်းသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရရှိရန်လိုအပ်သည်။

၅

အစာရှောင်ခြင်းကိုစွဲကိုင်နေစဉ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအဖြစ်မရှုမြင်ပါနှင့်။ အာဟာရချို့တဲ့မှုသည် asthenia၊ အားနည်းခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်ချို့တဲ့သောအာနိသင်ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းပင်လျှင်တစ်နေ့လျှင်စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်သည်အနည်းဆုံး ၂၀၀၀-၂၅၀၀ ဖြစ်သင့်သည်။ သင်သည်လေးလံသောကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလျှင်အနည်းဆုံး ၃၀၀၀ kcal ရရှိသင့်သည်။

ချာ့ချ်သည်အစာကျွေးသောအစားအစာကိုမစားရန်တရားဝင်ခွင့်ပြုထားသည် -

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများ,
• ၁၄ နှစ်အောက်ကလေးများ
• မိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားအတွက်စေ့စပ်,
• လမ်း၌နေသောသူတို့အား။

အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်ထိုသို့သောစားနပ်ရိက္ခာစနစ်ကိုလက်မခံနိုင်သူများသည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုဝိညာဉ်ရေးရာလုပ်ဆောင်မှု၏အကျိုးရလဒ်များကိုမျှတစွာစားသုံးနိုင်ပြီးမျှတမှုရှိရန်မိမိတို့ကိုယ်ကိုကျိုးကြောင်းညီညွတ်သည့်အလိုအလျောက်ပြုခြင်းကိုခွင့်ပြုနိုင်သည်။

အာဟာရပညာရှင် Rimma Moysenko: