ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုထိထိရောက်ရောက်ဘယ်လိုနည်း

အနှေးနှင့်မှန်မှန်အနိုင်ပေး - ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်

ကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းသည်တစ်လလျှင် ၂ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ ပထမလတွင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည့်အမြင့်ဆုံးမှာ (၃) ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာဖိအားပေးပါက၎င်းသည်ပြင်းထန်သောဖိစီးမှုဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤအခြေအနေမှခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုမှ“ ပုန်းကွယ်” ရန် adrenal cortex ရှိဟော်မုန်းများကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်စတင်ထုတ်လုပ်သည်။ ဤဟော်မုန်းများသည်သွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုပင်နှေးကွေးစေနိုင်သည်။

ထို့အပြင်တစ်လလျှင် ၄ ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုသောကိုယ်ခန္ဓာသည်ပရိုတိန်းများစားသုံးနေကြောင်းညွှန်ပြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့လုံးဝမလိုအပ်သော adipose တစ်သျှူးများသာမကကြွက်သားများပါပြိုကွဲမှုရှိသည်။ တစ်လလျှင် ၄ ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၈၀၀ မှ ၁၀၀၀ (သို့) သာဖြစ်နိုင်သည်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲသည် - အသက်ရှူခြင်း၊ အစာချေဖျက်ခြင်း၊ နှလုံးကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု၊ အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်အစရှိသည်တို့ဖြစ်သည်။ သင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုကယ်လိုရီ ၈၀၀ နှင့်အောက်သို့လျှော့ချပါကခန္ဓာကိုယ်သည်အလိုအလျောက်စတင်စားသောက်လိမ့်မည်။ အဲဒါကြောင့် သန့်ရှင်းသောအစာရှောင်ခြင်းသည်အကျိုးရှိရုံသာမကယေဘူယျအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေသည်။

အစာရှောင်နေစဉ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အတော်အတန်နှေးကွေးသည် -“ အရေးမကြီးသော” လုပ်ဆောင်မှုများကိုပိတ်ထားပြီးတစ်သျှူးသက်တမ်းတိုးနှုန်းကျဆင်းလေ့ရှိပြီးများသောအားဖြင့်အလျင်အမြန်အသစ်ပြန်လုပ်သည်။ အပင်များသည်တက်ကြွမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်သူတို့၏သစ်ရွက်များကိုသွန်းလောင်းသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဆံပင်ကို“ သွန်းလောင်း” သည်၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းအပေါ်အရေပြားနှင့်လက်သည်းများကိုထိန်းသိမ်းသည်။ သွေးအားနည်းရောဂါ (), hypovitaminosis ဖြစ်ပေါ်။ သငျသညျ multivitamin ရှုပ်ထွေးသောယူလျှင်ပင်လျှင်, ထို့နောက်အစာအိမ်နှင့်အူ၏ချွဲအမြှေးပါး၏အခြေအနေပြောင်းလဲမှုကြောင့်, ဗီတာမင်ပိုဆိုးစုပ်ယူလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီပမာဏသည် ၁၇% ထက်နည်းသောအခါမျိုးပွားခြင်းလုပ်ဆောင်မှုကိုပိတ်ထားပြီးရာသီလာသည့်မမှန်မှုများအစောပိုင်းကပင်ပေါ်လာသည်။

သင့်ဘဝပုံစံကိုတဖြည်းဖြည်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းပြောင်းလဲခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်အဆင့်တွင်တစ်နေ့လျှင် ၁၁၀၀ - ၁၂၀၀ ကယ်လိုရီကိုစားသုံးရန်ပိုမိုကောင်းသည် (၂) ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ - ၁၇၀၀ မှအဆင့်သို့သွားလျှင်အမြင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန် () ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ပထမလများတွင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်သော်လည်းတစ်နေ့လျှင်နှစ်ရက်ကယ်လိုရီ ၆၀၀ မှ ၈၀၀ ကယ်လိုရီပမာဏရှိသောတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ရက်ခွဲဝေချထားပေးနိုင်သည်။

ခက်ခဲသောအစားအစာများလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ထက်မပိုဘဲနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ရန်ဆောင်ရွက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ပြီးနောက်၊ subcaloric သို့ပြောင်းရန်သေချာပါစေ အစားအသောက်များတွင်အာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရဟုခေါ်သည်၊ သင်ကြိုက်သလောက်ကြာရှည်စွာစောင့်ကြည့်နိုင်သည်။

Sisyphean အလုပ်သမား

တစ်ကြိမ်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်“ တစ်ကြိမ်နှင့်တစ်ကြိမ်” ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့မဖြစ်နိုင်ပါ။ နေသမျှကာလပတ်လုံးအပိုကယ်လိုရီစီးဆင်းနေသမျှ, ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုသိမ်းဆည်းထားလိမ့်မယ်။

ထို့ကြောင့်ပိုလျှံသောကုထုံး၏ကုထုံးတွင်“ ကုသမှု” အယူအဆမရှိပါ။ “ လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှု” ဆိုတဲ့အယူအဆရှိတယ်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာများကြောင့်ဆယ်ကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးပြီးသောအခါလူတစ် ဦး သည်ယခင်ဘဝပုံစံကိုပျော်ရွှင်စွာပြန်လာပြီးနေ့စဉ် ၄၀၀၀ ကယ်လိုရီကိုစတင်စားသုံးပါကသူသည်အလျင်အမြန်သူမှဖယ်ထုတ်လိုက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြန်လည်ရရှိခဲ့သည်။ သကြားလုံးတစ်ခုမှာ - ၇၅ ကယ်လိုရီ။ နေ့တိုင်းသကြားလုံးတစ်လုံး - တစ်နှစ်မှာငါတို့ ၄ ကီလိုဂရမ်ပိုရတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့မလွယ်ကူပါ။ ၎င်းကိုကိုင်ထားနိုင်ရန်အတွက်စွမ်းအားများစွာလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာနှင့်သင်ပြောင်းနေသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများသည်ဤဘဝပုံစံသစ်ကိုသင်ကြိုက်သလောက်ကြာရှည်စွာလိုက်နာရန်ဖြစ်သင့်သည်။ အပြောင်းအလဲများတဖြည်းဖြည်းနှင့်တသမတ်တည်းဖြစ်လျှင်ဤဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုကွဲပြားခြားနားမှုများရှိနိုင်သော်လည်း“ အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်း” နှင့်“ hypocaloric” ဟူသောအဓိကစကားလုံးနှစ်လုံးရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်လူအချို့ကချောကလက်ကိုမေ့ပြီးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့လိုသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည်ပရိုတင်းပမာဏကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

လူနေမှုဘဝပုံစံပြောင်းလဲမှုနောက်ဆက်တွဲပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲတင်းတင်းကျပ်ကျပ်သောအစားအစာမှာဆစ်စဖနီအလုပ်သမားဖြစ်သည်။