Ksenia Selezneva၊ အာဟာရပညာရှင်၊ Ph.D.
ဆရာဝန်တစ် ဦး အနေနှင့်ကျွန်ုပ်သည်အစားအစာအားလုံးကိုဆန့်ကျင်သည်။ ငါ့အတွက်အစားအစာတစ်ခုတည်းရှိတယ်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ အခြားအစားအစာများ၊ အထူးသဖြင့်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးဆောင်း ဦး ရာသီ - ဆောင်းရာသီတွင်ခက်ခဲသောအချိန်ဖြစ်သည်။ ကိုသတိရပါ - ၁ လအတွင်းပုံသဏ္getာန်မဝင်နိုင်အောင်နှစ်ပေါင်းများစွာရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းထားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ လူတစ်ယောက်သည်တစ်နှစ်ပတ်လုံးကောင်းမွန်စွာစားပြီးသူလိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများအားလုံးကိုခံယူသင့်သည်။
လူတစ် ဦး ၏အစားအစာကိုမတူညီသင့်ပါ။ အဆီ၊ ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုလုံးဝ ဖြတ်၍ မရပါ။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ချမ်းသောရာသီတွင်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်ရမည် စီရီရယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်း (အသား၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ)…ပြီးတော့အရည်ကိုမမေ့ပါနဲ့! ဆောင်းရာသီတွင်ရိုးရိုးရေကိုဂျင်း (သို့) buckthorn ပင်လယ်မှည့်ရည်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ပြီးရေနွေးဖြင့်ဖြည့်ပါ။
ငါ၏အလေ့အကျင့်အားလုံး, ငါသေးငါ့လူနာမှအကြံပြုနိုင်တဲ့တစ်ခုတည်းသောအစားအစာကိုတွေ့မြင်ကြပြီမဟုတ်။ တစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်ထားသောအမျိုးမျိုးသောအစားအစာသည်သင့်ကိုယ်သင်ကောင်းမွန်သောပုံစံရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်.
သို့သော်၊ သင်မူဘောင်အတွင်း၌သင့်ကိုအမြဲတစေမစောင့်ရှောက်နိုင်ပါ၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်တတ်နိုင်သည်။ ဤအမှု၏အဓိကအရာသည်နှောင့်နှေးမနေရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင်အလွန်အကျွံခွင့်ပြုပါကနောက်နေ့ (ဥပမာပန်းသီး (သို့) kefir) ကိုတင်ရန်စီစဉ်ပါ။ ၎င်းသည်သင်အလွန်အကျွံစားခြင်းအတွက်လျော်ကြေးပေးပြီးသင်၏ယခင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ပြန်သွားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအရာတစ်ခု (သို့) ပြည့်နေပြီ၊ သင်၏မျက်လုံးများကိုပိုတောင်းသောအခါအောက်ပါလှည့်ကွက်သည်အသုံးဝင်လိမ့်မည် - ရေ ၁-၂ ဖန်ခွက်၊ ထို့နောက် kefir ၁ ခွက်။ သင်၏အစာငတ်ခံမှုရှိနေလျှင်ဂရုတစိုက်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းစောင်းပါ။
Eduard Kanevsky, ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာ
အပိုပေါင်သည်အဆီနည်းသည်။ ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ၄၅ မိနစ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကိရိယာများသို့မဟုတ်ဆောင်းရာသီတွင်ပြေး။ ဖြစ်စေ၊
လူအများစုသည်မည်သည့်အပိုအားထုတ်မှုမှမပါဘဲရလဒ်များကိုရယူလိုကြပြီး၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ လိပ်ပြာကြွက်သားလှုံ့ဆော်သူများသို့မဟုတ်ပါးလွှာသောဘောင်းဘီတိုများကိုလူသိရှင်ကြားတွန်းလှန်ရာသို့ ဦး တည်စေသည်။ အရေပြားအောက်ဆုံးဖက်တီးတစ်သျှူးကိုလောင်ကျွမ်းရန်သင်သည်ဤ“ ရေး Simulator” သည်ဘယ်တော့မျှမလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်ပမာဏများစွာကိုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။.
ထို့အပြင်“ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ” သည်“ ကြွက်သားလှုံ့ဆော်သူ” ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအချည်းနှီးဟုဆိုလိုသည်။ အလားတူကြော်ငြာ "ခြေထောက်များ" နှင့် "ခါးပတ်" သက်ဆိုင်သည်။ သူတို့ကလုံးဝအသုံးမကျဖြစ်ပြီးသင့်ကျန်းမာရေးကိုတောင်ထိခိုက်နိုင်တယ်။ နောက်ဆုံးတွင်ထိုအရာများတွင်သင်ပိုမိုချွေးထွက်လာပြီးချွေးနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဓာတ်ဆားများဆုံးရှုံးသွားသည်။ သင်သည်ဤ“ အတွင်းခံအဝတ်အစား” ကိုကြာမြင့်စွာဝတ်ဆင်ပါကလေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ weighting agent ဖြစ်သည်။ သူတို့သည်လေ့ကျင့်ရန်ပိုမိုအသုံးဝင်သည်၊ အဓိကမှာမှန်ကန်စွာအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။
Anita Tsoi, အဆိုတော်
ငါကလေးမွေးဖွားသောအခါ, ငါ့အလေးချိန် 105 kg သို့ရောက်ရှိခဲ့သည်။ တစ်ချိန်ကကျွန်မခင်ပွန်းကကျွန်မကိုစိတ်ဝင်စားတာကိုရပ်စဲလိုက်တယ်ဆိုတာသဘောပေါက်လာတယ် ငါဟာရိုးသားတဲ့လူတစ်ယောက်ပါ။ တစ်ညနေမှာသူ့ကိုပွင့်ပွင့်လင်းလင်းမေးလိုက်တယ် -“ ကျွန်မယောက်ျားကငါ့ကိုကြည့်ပြီး“ ရပါတယ်” လို့ရိုးရိုးသားသားပြန်ဖြေတယ်။ ငါရူးသွပ်စိတ်ထိခိုက်ခံစားရတယ် တစ်ချိန်တည်းမှာပဲပြစ်မှုကိုကျော်လွှားပြီးခင်ပွန်းသည်ရဲ့စကားတွေကိုကျွန်တော်ထပ်မံသတိရမိတယ်။ ဒါဟာကြောက်မက်ဘွယ်သောဗျာဒိတ်တော်ပဲ! နောက်ခံတွင်သန့်ရှင်းသောအိမ်တစ်လုံး၊ နို့တိုက်ကျွေးသောကလေး၊ ခဲဖွယ်ရှပ်အင်္ကျီများနှင့်သပ်သပ်ရပ်ရပ်ရှိသောလူကိုတွေ့သည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်သည်ဤပြည့်စုံသောရုပ်ပုံလွှာတွင်နေရာမရှိခဲ့ပါ။ ငါဝင်းဝင်းဝင်းဝင်းဝန်းကျင်နဲ့ညစ်ပတ်နေတဲ့ခါးစည်းကိုစည်းထားတယ်။
အလုပ်အကိုင်အပိုဆောင်းမက်လုံးပေးဖြစ်လာသည်။ အသံသွင်းစတူဒီယိုကကျွန်တော့်အတွက်အခြေအနေတစ်ခုသတ်မှတ်ပေးတယ် - ငါကငါကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မယ်၊ ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကငါနဲ့အလုပ်မလုပ်တော့ဘူး။ ဒါတွေအားလုံးကကိုယ့်ကိုကိုယ်စတင်တိုက်ခိုက်ဖို့လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့တယ်။ ငါ 40 ကီလိုဂရမ်ကျော်ဆုံးရှုံးနိုင်ခဲ့သည်။
အကောင်းနှင့်အပြုသဘောဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်ပါ။ သင်စိတ်ဓာတ်ကျလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်အစီအစဉ်ကိုရွှေ့ဆိုင်းထားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ အမျိုးသမီးသံသရာကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။
အစားအစာများကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းစားသုံးခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မလိုအပ်ပါ။ မင်းဘယ်တော့မှဆာလောင်မွတ်သိပ်မသွားသင့်ဘူး။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ခဏတာအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသာဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးစွမ်းအင်ကိုထုတ်ယူသည်။
အားကစားကိုအလွန်အကံျွအသုံးမပြုပါနှင့်၊ အစားအစာနှင့်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ပေါ် မူတည်၍ ဝန်များကိုတဖြည်းဖြည်းထည့်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပညာရှိစွာချဉ်းကပ်မယ်ဆိုရင်ချို့ယွင်းမှုတွေကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။
ထိုသတိရပါ တစ်ချိန်ကနှင့်ဘဝအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဒဏ္myာရီတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာကြိုးစားအားထုတ်ရသည့်အလုပ်ဖြစ်ပြီး၊ ဒါမှမဟုတ်ဒါကိုသင်မနေသင့်ဘူးလား။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်၌အရာအားလုံးမှအခါအားလျော်စွာရှိသည် - တစ်ခါတစ်ရံကျွန်ုပ်သည်ပုံသဏ္ဌာန်ကိုထိန်းသိမ်းထားသည်၊ တစ်ခါတစ်ရံကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနားယူရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဒီမှာအဓိကကျတဲ့အရာကဟန်ချက်ညီဖို့၊ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပြီးယုံကြည်ဖို့ပါ။