နေပူထဲတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိရောက်စွာမည်သို့လျှော့ချနိုင်သနည်း

အဓိကကသဘောထားပါ

ပူသည်ဖြစ်စေ၊ အေးသောရာသီဥတု၌ဖြစ်စေကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသည့်အခါမည်သို့ဆုံးဖြတ်ရမည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ပထမ ဦး ဆုံးအချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်။ အကြောင်းမှာမင်းရဲ့အဖွဲ့၊ မင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပတ်သက်လို့စိုးရိမ်နေတဲ့သူ၊ ဒါမှမဟုတ်ဆရာဝန်တစ်ယောက်၊ အိမ်ထောင်ဖက်ဒါမှမဟုတ်အခြားတစ်ယောက်ယောက်ကဒါကိုလိုချင်တယ်ဆိုရင်၊ ဒီကစားပွဲကအလုပ်မလုပ်ဘူး၊ ဒါကဖယောင်းတိုင်နဲ့လုံးဝမထိုက်တန်ဘူး။ အကြံပြုချက်များအားလုံးသည်ထိရောက်မှုမရှိသလိုလိုချင်သောရလဒ်ကိုပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်သင်ဂရုပြုရမည့်ပထမဆုံးအချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ပြတ်ပြတ်သားသားလွတ်လွတ်လပ်လပ်ဆုံးဖြတ်ထားသောဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်သည်။ ဤအချက်ကိုသင်သဘောတူမှသာလျှင်ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုစီစဉ်နိုင်သည်။

အတိတ်ကအစားအစာများ

အခြားမည်သည့်အချိန်ကဲ့သို့အပူဒဏ်၌မဆိုသင့်တင့်မျှတသောအစားအစာအတွက်အခြေခံလိုအပ်ချက်များပြည့်မီရန်သေချာရန်လိုသည်။ ပြီးတော့ဒီလိုအပ်ချက်တွေကရာသီမခွဲခြားဘဲငါတို့ရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေနဲ့တူညီလိမ့်မယ်။ ဤအရာသည်ဂိမ်း၏စည်းမျဉ်းများဖြစ်သည်၊ ဤအရာသည်ကျွန်ုပ်တို့မလုပ်ဆောင်နိုင်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ဘယ်အစားအစာမဆိုဘယ်နေရာကိုမဆိုသွားနိုင်တဲ့လမ်းတစ်ခုဆိုတာငါတို့သတိရရမယ်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အခြေအနေကိုအပြည့်အဝထိန်းချုပ်လိုလျှင်ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသောအာဟာရကိုအာရုံစိုက်ရမည်။ ဆင်ခြင်တုံတရားအာဟာရသည်ကျွန်ုပ်တို့အနည်းစုစားသောအချက်ပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်စားလျှင်၊ နံနက်စောစောပြေးခြင်း၊ အလုပ်နောက်ကျခြင်းနှင့်ညနေပိုင်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုအပန်းဖြေရန်နှင့်အမြင့်ဆုံးပျော်ရွှင်မှုရရန်အခွင့်အလမ်းပေးခြင်းတို့ပြုလုပ်လျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သဘောမတူပါ။ မရ။ ဒါကအားနည်းတဲ့အစာစားတဲ့အကျင့်တစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကောင်းဆုံးပေးနိုင်သောအရာသည်စိတ်တည်ငြိမ်မှုကိုခံစားရပြီးကျွန်ုပ်တို့အနည်းငယ်မျှသာစားသောအခါတည်ငြိမ်မှုရှိလိမ့်မည်။

ထို့ကြောင့်နံပါတ် ၁ စည်းမျဉ်း-၃၊၅-၄ နာရီတိုင်းအစားအစာစားသုံးပါ။

စုစုပေါင်းငါတို့တစ်နေ့ ၅-၆ ​​နပ်အပြင်ထွက်သင့်တယ်။ နံနက် ၅ နာရီအိပ်ရာမှထလျှင် ၁၂ နာရီသို့နံနက် ၆ နာရီအိပ်လျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့အလင်းရောင်သည်အတော်အတန်ရှည်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤအချိန်၌အစားအစာ ၁၁ ခုသည်ပြည့်စုံစွာကိုက်ညီလိမ့်မည်။ သင်ဟာနှောင်းငှက်တစ်ကောင်ဖြစ်ပြီး ၁၂-၁၂ နာရီမှာနိုးရင် ၅ နာရီမှာအိပ်ရာဝင်ရင် ၅ နပ်ကသင့်တော်ပါလိမ့်မယ်။ ငါက 5-6 ကြားကာလအတွက်နေ့အလင်းရောင်တွေကိုအညီအမျှဖြန့်ဖို့ငါအကြံပြုချင်ပါတယ်။ အဲဒါကမင်းကိုဒီအကြောင်းကိုခဏခဏသတိမေ့သွားရင်မင်းရဲ့ gadget ကိုထမင်းစားသတိပေးချက်တွေထပ်ထည့်ဖို့ငါအကြံပေးချင်ပါတယ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုအစာစားသည့်အလေ့အထကိုတိုးတက်ရန်လိုအပ်ပြီးအစပိုင်းတွင် "သတိပေးချက်" သည်စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်လိမ့်မည်၊ သို့သော် Pavlov ၏ခွေးကဲ့သို့အစာကိုတံတွေးဖြင့်တုံ့ပြန်ရန်သင်အခွင့်ပေးလိမ့်မည်။ မရ။

စည်းမျဉ်းနံပါတ် ၂ ။

အမျိုးသမီးများ၊ ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ အောက်သာစားသုံးပါကအမျိုးသားများ၊ ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ ထက်နည်းလျှင်ကျွန်ုပ်တို့သည်မိမိကိုယ်ကိုထောင့်ဖြတ်လိမ့်မည်။ ဒူးထောက်လျှင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အပိုပေါင်များနှင့်မည်သည့်အခါမျှ ခွဲ၍ မရတော့ဘဲသက်တောင့်သက်သာနှင့်ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာအလုပ်များကိုလုပ်ဆောင်မည့်အစားခန္ဓာကိုယ်အားခုခံကာကွယ်မှုပုံစံဖြင့်အလုပ်လုပ်ခိုင်းလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ရေတိုကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်ကျော်လွှားရန်အလွန်ခက်ခဲမည့်အချိန်ကြာမြင့်စွာရပ်တန့်ခြင်း၏နောက်ဆက်တွဲဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့ပြင်၊ မသင့်လျော်သောအာဟာရ၊ mono-diets၊ hypocaloric အာဟာရတို့ကြောင့်ကြွက်သားထုဆုံးရှုံးသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ ကြွက်သားထုကိုဆုံးရှုံးလျှင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်မှပြင်ပမှခန္ဓာကိုယ်သို့ပို့ဆောင်ပေးသောကယ်လိုရီများကိုစီမံထုတ်လုပ်ရန်စက်ရုံကြီးတစ်ခုကိုဆုံးရှုံးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အာဟာရတည်ဆောက်မှုအားလုံးမှထိရောက်မှုသည်သုညအထိဖြစ်တတ်သည်။ တစ် ဦး တည်းအနေနှင့်အနားယူရန်နှင့် ပို၍ မပျင်းရိသောအမူအကျင့်သို့ပြန်သွားပြီးကုန်စုံခြင်းတောင်းကိုကွဲပြားစေသည်၊ အဆီနှင့်ရေသည်သူတို့၏နေရာသို့ချက်ချင်းပြန်လာလိမ့်မည်။ သတိရပါ၊ အဆီနှင့်ရေသည်ဖယ်ရှားရန်လွယ်ကူသောရဲဘော်များဖြစ်သည်၊ သို့သော်သင်မဟာဗျူဟာမြောက်အာဟာရချို့တဲ့မှုများပြုလုပ်လျှင်၎င်းတို့သည်မြန်မြန်ပြန်လာလိမ့်မည်။

အရေးကြီးသောယူဆောင်သွားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့တွင်ရှိသောကြွက်သားထုများမဆုံးရှုံးစေရန် mono-diets နှင့် hypocaloricity တို့မပါရှိပါ။

နည်းဥပဒေ ၃ - အရည်စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ။

အထူးသဖြင့်ပူအိုက်တဲ့ရာသီဥတုမှာပိုမှန်ပါတယ်။ ငါတို့သည်ရေမသောက်လျှင်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုမြင့်တက်စေ။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတားဆီးသည်၊ ရေသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆင့်အားလုံး၌ပါ ၀ င်သောအဖော်ဖြစ်သည်။ ထို့ပြင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ရေမသောက်လျှင် detoxification လုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေပြီးကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်အဆိပ်ခတ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နေ့လျှင် ၁.၅ လီတာမှ ၂.၅ လီတာအထိရေသောက်လျှင်အားကစားသို့သွားရန်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လျှင်အရည်လိုအပ်မှုမြင့်တက်လာနိုင်သည်။

စည်းမျဉ်း # ၄ ။ သင်၏ပရိုတင်းစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ။

နွေရာသီတွင် လူအများအပြားသည် ပေါ့ပါးသောအစားအစာကို စားသုံးကြပြီး ဘယ်ရီသီးများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးကြသော်လည်း တစ်ချိန်တည်းမှာပင် တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များဖြစ်သော အသား၊ ကြက်၊ ငါး ​​တို့သည် နောက်ခံတွင် ပျောက်ကွယ်သွားကြသည်။ ဒါကလည်း အမှားတစ်ခုပါ။ လုံလောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ကြွက်သားများ၏အရေးပါမှုအကြောင်း ပြောထားပြီးဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြင်ပမှ ကောင်းမွန်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါဝင်မှုရှိသော ပရိုတိန်းအလုံအလောက်ကို မမိတ်ဆက်ပေးပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အစားအစာတွင် အပင်ပရိုတင်းများသာ ကျွန်ုပ်တို့၏လိုအပ်ချက်များကို မဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သောကြောင့် တိရစ္ဆာန်နှင့် အပင်၏မူရင်းနှစ်မျိုးလုံးမှ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ပရိုတင်းဓာတ် အပြည့်အစုံပါဝင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

classical dietetics တွင်ထိုကဲ့သို့သောမှော်နည်းဥပဒေတစ်ခုရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သောကယ်လိုရီစားသုံးမှုအတွင်းမှန်ကန်သောပရိုတိန်းပမာဏကိုမစားလျှင်လက်သည်အဆီနှင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလက်သို့ရောက်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပေါင်သို့သွားသောအချိုများကိုအသုံးမ ၀ င်ဘဲရွေးချယ်လိုလျှင်၎င်းသည်ပရိုတင်းများကိုထိန်းချုပ်ရန်အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။ အာဟာရသုတေသနသုတေသနအရငါတို့ရဲ့လူ ဦး ရေမှာအသားဓာတ်ချို့တဲ့နေတယ်။

ကျန်းမာသောရေစာ

ငါတို့သည်အထက်ပါစည်းမျဉ်းအားလုံးကိုလိုက်နာလျှင်၊ ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာငါတို့ကအစာစားချင်စိတ်ကိုမထိန်းနိုင်၊ ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုခုကိုအပန်းဖြေပြီးဝါးစားချင်တယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက win-win option တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာသီးခြားလိုင်းပေါ်မှာရှိနေတဲ့အာလူးတွေကိုငါဆိုလိုတာမဟုတ်ဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့အဆင့်ရောက်နေတဲ့သူတိုင်းကိုအာလူးကိုပထမသင်တန်းမှာသုံးဖို့နဲ့အရံဟင်းအဖြစ်မသုံးဖို့ငါအကြံပေးချင်ပါတယ်။ အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးတွင် glycemic အညွှန်းကိန်းအတော်လေးနိမ့်သည်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့်၎င်းတို့ကိုခန္ဓာကိုယ်အားမထိခိုက်ဘဲအရေးမယူဘဲပမာဏများစွာဖြင့်စားနိုင်သည်။ ထို့ပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အစာခြေဖျက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသောဇီဝဗေဒပါ ၀ င်သောအရာများအပြင်အမျှင်ဓာတ်လည်းဖြစ်သည်။

အမျှင်ဓာတ်သည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကိုစက်ပိုင်းဆိုင်ရာအားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီးပြည့်ဝမှုနှင့်ပြည့်ဝမှုကိုခံစားရစေသည်။ ဤအရာသည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ဤအခြေအနေ၌ ဦး နှောက်ကိုအချက်ပြခြင်းသည်ဤသို့သွားသည်၊ “ စိတ်လျှော့ပါ၊ သင်အစာမကျွေးပါနှင့်စိတ်မပူပါနဲ့မီးဖိုချောင်မှထွက်သွားပါ။ ” ဒါကတည်ငြိမ်မှုကိုခံစားရစေတယ်။ ထို့အပြင်အမျှင်ဓာတ်သည်မှန်ကန်သော microflora အတွက်ကောင်းမွန်သောအခြေအနေများကိုဖန်တီးပေးသောကြောင့်အူများကိုပုံမှန်အလုပ်လုပ်စေသည်။ ထို့အပြင်အမျှင်ဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှမလိုအပ်သောအရာအားလုံးကိုဖယ်ရှားပေးသောကောင်းမွန်သောစုပ်ယူနိုင်သောအရာဖြစ်သည်။