တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားသောနံနက်စာကိုမည်သို့စားရမည်နည်း

အထူးသဖြင့်သင်၏အစားအစာတွင်ကျန်းမာသောအစားအစာများပါဝင်သည်ဆိုပါကအာဟာရရှိသောနံနက်စာစားခြင်းသည်သင်၏နေ့ကိုစတင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အာဟာရပညာရှင် Sarah Elder အဆိုအရနံနက်စာသည်လွန်ခဲ့သောညကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သင်၏တာဝန်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့မနက်စာကိုစားတဲ့အခါညဘက်အိပ်ပျော်တဲ့အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသုံးတဲ့စွမ်းအင်၊ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ပရိုတင်းဓာတ်တွေကိုအားဖြည့်ပေးတယ်လို့ food.news မှာဖော်ပြထားပါတယ်။

သို့သော်နံနက်တိုင်းမနက်စာစားရန်လူတိုင်းကြိုက်သည်မဟုတ်။ မနက်စာကိုမသွားဘဲအဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေကြောင်းအချက်အလက်များကဖော်ပြသည်။ Aberdeen တက္ကသိုလ်မှအစာစားချင်စိတ်သုတေသနပါမောက္ခအလက်ဇန္ဒြာဂျွန်စတန်ကနံနက်စာစားသူများသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့ကောင်းသောအကျင့်များရှိသည်ဟုရှင်းပြသည်။

သုတေသနပြုချက်အရမနက်စာစားခြင်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးပြုပြီးကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်း (BMI) ကိုလျော့ကျစေသည်။ အချက်အလက်များအရ အကယ်၍ သင်သည်နွေးထွေးသောနံနက်စာစားပါကတစ်နေ့လုံးကယ်လိုရီပိုမိုများပြားသောမီးကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်ဖွယ်ရှိသည်ဟုဖော်ပြသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, နံနက်စာခုန်ကျော်ခြင်းကိုကျော်လိုက်ခြင်းသည်တစ်နေ့လုံးကယ်လိုရီနည်းနည်းလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများအတွက်အိပ်မက်ဆိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသောနံနက်စာအတွက်အကြံပြုချက်များ

ပိန်ပရိုတိန်းကိုစားပါ

ပြုပြင်ပြီးသား deli အသားများကို လျှော့စားပြီး ပဲများ၊ ဥများ၊ အဆီလျှော့ထားသော အမဲသားနှင့် ဝက်သား၊ ပဲစင်းငုံ၊ ကြက်၊ ပင်လယ်စာနှင့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော အချိုမပါတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို များများစားပါ။

သကြားဓာတ်အစားအစာများကိုရှောင်ပါ

သီးနှံများ၊ အပင်များ၊ အရက်ဆိုင်များ၊ အရက်ဆိုင်များ၊ ဖျော်ရည်များနှင့်ဖျော်ရည်များသည်များသောအားဖြင့်သကြားဓာတ်များပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးသောအခါစွမ်းအင်ပြတ်တောက်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ချိုသာကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့ sugary အချိုရည်ကိုကျော်သွားပါ။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပိုမိုစားပါ

ကျန်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသက်သတ်လွတ်စားသော Omelette အတွက်ကြက်ဥထဲသို့ထည့်ပါ။ သင်မြန်လျှင်သင်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးအချို့ကိုစားပါ။ နံနက်စာအတွက်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းကသင့်အားကြာရှည်စွာနေရန်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

မျှတသောနံနက်စာသည်အဆီ၊ ဖိုင်ဘာ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းတို့ကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤပုံသေနည်းသည်သင့်အားတစ်နေ့လုံးအပြည့်အဝခံစားနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်။

အကောင်းဆုံးမနက်စာအစားအစာများ 

လုံးပေါင်မုန့်ကင်ကင်

အစေ့အဆန်များတွင် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိရှိပြီးကယ်လစီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ဇင့်ကဲ့သို့သတ္တုဓာတ်များလည်းကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်။ ဒါ့အပြင်အစေ့အဆန်များမှဗီတာမင်ဘီသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအစာအဖြစ်စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးသည်။

ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးတွင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၊ နှလုံးကျန်းမာသည့်အဆီများနှင့်ရေများပါ ၀ င်သည်။ ဤသည်တစ်နေ့တာ၏ကျန်အတွင်း overeating တားဆီးကူညီပေးသည်။ နှလုံးရောဂါနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆက်စပ်နေသောကင်ဆာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးသောထောပတ်သီးတွင်အဆီများမပါ ၀ င်ပါ။

ငှက်ပျောသီး

ဤအသီးများတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှဖယ်ထုတ်ပြီးသွေးကြောထဲသို့ဝင်ရောက်ခြင်းနှင့်သွေးလွှတ်ကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းတို့ဖြင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

Berries ပါ

ဘလူးဘယ်ရီတစ်ခွက်တွင်အမျှင်ဓာတ် ၉ ဂရမ်နှင့်သင်၏ဗီတာမင်စီလိုအပ်မှု ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းစုစုပေါင်းကယ်လိုရီ ၆၀ ရှိသည်။ ဘလက်ဘယ်ရီ၊ Raspberry နှင့်စတော်ဘယ်ရီကဲ့သို့အခြားဘယ်ရီသီးများတွင်ဆဲလ်ပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်ပေးသောဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည်။ သင်၏ဘယ်ရီသီးစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိသော plaque မှသွေးကြောများကိုကာကွယ်ပေးပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီအနက်ရောင်

သုတေသနပြုချက်များအရမချိုမြိန်သောလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီတွင်ပါဝင်သော antioxidants နှင့် caffeine တို့သည်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေနိုင်သည်။

ကြက်ဥ

ဥများသည်ဗီတာမင် A၊ D နှင့် B12 ပေါများသောအစားအစာများဖြစ်သည်။ ကြက်ဥတစ်လုံးတွင် ၈ ဂရမ်ပရိုတင်းပါရှိသည်၊ ၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအသွေး၊ အရိုးနှင့်အရေပြားအတွက်လိုအပ်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတိန်းကို metabolize လုပ်ရန် ပို၍ ကြာသောကြောင့်၎င်းသည်သင့်အားပိုကြာရှည်စွာခံစားရစေသည်။

အခွံမာသီးများနှင့်မြေပဲထောပတ်

မြေပဲထောပတ်စားပွဲဇွန်းနှစ်ဇွန်းတွင်ပရိုတင်းရှစ်ဂရမ်နှင့်နှလုံးကျန်းမာစေသောမပြည့်ဝဆီများပါ ၀ င်သည်။ လေ့လာမှုအရသစ်ပင်အခွံမာသီးများနှင့်မြေပဲအများစုသည်နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း (သို့) ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့ကိုလျော့နည်းစေသည်။ တစ်ကြိမ်လျှင်ဆား ၁၄၀ မီလီဂရမ်ထက်နည်းသောအခွံမာသီးများနှင့်ဆားတို့ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအခွံမာသီးများကို ၀ ယ်ပါ။

Oat

Oats သည်အမျှင်ဓာတ်၊ အပင်ပရိုတင်းဓာတ်များကြွယ်ဝပြီး B ဗီတာမင်များသာမကကယ်လ်ဆီယမ်၊ သံနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်များပါ ၀ င်သည်။ Oats သည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပေးသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့တွင်လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးတက်စေသော beta-glucan ဟုခေါ်သောဖိုင်ဘာတစ်မျိုးပါရှိသည်။ ထို့အပြင် beta-glucan သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ probiotics (သို့)“ ကောင်းသော” ဗက်တီးရီးယားများကိုအစာကျွေး။ အူအတွင်းကျန်းမာရေးကိုထောက်ပံ့ပေးသည့်ရှင်သန်ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။

အစေ့

Chia မျိုးစေ့များ၊ ပိုက်ဆန်စေ့များနှင့်နှမ်းစေ့များကိုသီးနှံနှင့်ဖျော်ရည်များတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ အစေ့များသည်အကောင်းဆုံးသောကယ်လ်စီယမ်၊ သံ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်သွပ်များ၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်။ ၎င်းတို့တွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်လက်စထရောကိုကောင်းမွန်စေသော်လည်းမကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ အစေ့ရှိပရိုတိန်းနှင့်အမျှင်များသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။

နေ့တိုင်းကျန်းမာသောနံနက်စာကိုစားပါ၊ သင်ပိုမိုကြာရှည်စွာခံစားနိုင်ပြီးကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစားအစာများအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အလိုဆန္ဒများကိုရှောင်ကျဉ်ရန်။

• Facebook က 
• Pinterest,
• ကွေးနနျးစာ
• ဆက်သွယ်ပါ

ကျနော်တို့သတိပေးရန်, အစောပိုင်းကကျနော်တို့ရာသီခွင်လက္ခဏာ၏နိမိတ်လက္ခဏာအရသိရသည်နံနက်စာဖြစ်သင့်သောအရာကိုပြောသည်နှင့်လည်း, ကျန်းမာအရသာနံနက်စာပြင်ဆင်ထားရန်မည်သို့အကြံပြု - ထောပတ်သီးအတွက်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ။