လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်အပြီးမည်သို့စားရမည်နည်း

ဒါကြောင့်ဒီကနေ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်နိုင်ဖို့ကြွက်သားတွေဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမယ်ဆိုတာနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင်နဲ့ပြီးနောက်ဘယ်လိုစားသောက်ရမယ်ဆိုတာကိုပြောကြမယ်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ပါသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်

သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်ဆိုပါကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောအာဟာရဓာတ်တို့သည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ ဒီကိစ္စမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာတစ်ပတ်ကို ၄ ကြိမ်ကြိမ်ဖြစ်သင့်ပြီးအလေးချိန်ကြီးများနှင့်ချဉ်းကပ်နည်းအနည်းငယ်သာရှိသင့်သည်။ အလေးချိန်နှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းကန့်သတ်ချက်ပေါ်တွင်အခြေခံသင့်သည်ဟူသောအချက်ကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လည်းပြုလုပ်သင့်သော်လည်းပိုမိုပူနွေးလာခြင်းနှင့်အအေးလွန်ခြင်းများဖြစ်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများကဲ့သို့မပြင်းထန်ပါ။

အကယ်၍ သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ဆိုပါကသင်သည်အလေးမများနှင့်အလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ (မိန်းကလေးများအတွက်) ၁၀-၁၂ ကြိမ်နှုန်း (၃ စုံ) သည်ကောင်းမွန်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်အစုံအကြားအနည်းဆုံးအနားယူရမည်။

လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီနှင့်အပြီးအာဟာရ

လေ့ကျင့်မှုမလုပ်မီ ၁၅-၂၀ မိနစ်၊ သင်သည်ဒိန်ချဉ် (သဘာဝ) သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းနှင့်သစ်သီးများနှင့်အတူရေစာစားနိုင်သည်။ ထို့နောက်မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်းအရှိန်အဟုန်ဖြင့်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ဆန့်, cardio နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးတို့ပါဝင်သည်သောပြင်းထန်မှု။

လေ့ကျင့်ပြီးနောက်၊ မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အတွင်းပရိုတင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများစွာစားသုံးသင့်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ ဤအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြွက်သားများပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုတက်ကြွစွာစားသုံးသောအခါခန္ဓာကိုယ်တွင်းဇီဝဖြစ်ပျက်မှုပြတင်းပေါက်ဖွင့်လှစ်သည်။ ယင်းကြောင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါကကြွက်သားများကိုဖျက်ဆီးပစ်လိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အကောင်းဆုံးအာဟာရသည်အသားဓာတ်နှင့်မတူဘဲအစာကြေလွယ်သောအသားဓာတ်ကိုအလျင်မြန်ဆုံးအသားအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အသားများကိုစုပ်ယူရန်အချိန်နှင့်စွမ်းအင်များစွာကုန်လိမ့်မည်၊ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်၎င်းသည်ပရိုတင်းနှင့်ရိုးရှင်းသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုချက်ချင်းရရှိရန်လိုအပ်သည်။ ဒီအချိန်မှာခန္ဓာကိုယ်ကပရိုတင်းနဲ့ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးလိုအပ်တယ်၊ ဒါပေမယ့်အရေးကြီးတဲ့အခြေအနေတစ်ခုကြောင့်သူကသူတို့ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်စီမံပြီးအဆီထဲမှာဘာမှမကျန်တော့ဘူး၊ အရာအားလုံးကြွက်သားတွေပြန်လည်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်။ ကဖိန်းဓာတ်သည် glycogen ကိုနှောင့်ယှက်ပြီးကြွက်သားပြန်လည်သန်စွမ်းမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အဆီမစားပါနှင့်၊ ကဖင်းဓာတ်ပါသောအချိုရည်များ (လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ ... ) ကိုမသောက်ပါနှင့်။

မှတ်သားရမည့်တစ်ခုတည်းသောအချက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အာဟာရကိုကြွက်သားကြီးထွားစေရန်ရည်ရွယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သာရည်ရွယ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်များစွာသောသူတို့သည်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။

လူများစွာသည်အလုပ်ကြောင့်ညနေခင်းတွင်ထွက်အလုပ်လုပ်လိုကြသည်။ ထို့ကြောင့်, မေးခွန်း: လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်အစာစားရန်မည်သို့မည်ပုံ, ဤကိစ္စတွင်အတွက်လည်းအလွန်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ များစွာသောအာဟာရဆိုင်ရာလမ်းညွှန်များကသင်သည်တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးလျှင်သင်နည်းနည်းစားသင့်သည်ဟုဆိုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချပါ။ သို့သော်သင်လေ့ကျင့်လျှင်၊ ထို့ကြောင့်သင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကြွက်သားများတွင်စွမ်းအင်ပမာဏကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်လိုအပ်သည်၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်အာဟာရများလိုအပ်နေသေးသည်။

ညစာစားပြီးနောက်သင်တစ်ခုခုလုပ်ပြီးခဏတာမှအိပ်ရာဝင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ ပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်သိုက်များကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အသုံးပြုသောကြောင့်ဤနည်းဖြင့်သင်ပိုလျှံနေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

သင်ကိုယ်အလေးချိန်လိုလျှင်

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေဗလာဗိုက်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းချက်ချင်းသတိပြုသင့်သည်။ (၈) နာရီမစားရသေးလျှင်ဗိုက်ဆာနေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်နိုးလာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ပေါ့ပါးသောမုန့်တစ်မျိုးတည်းမပါဘဲသင်မလေ့ကျင့်နိုင်ပါ၊ ရေစာသာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ၁ နာရီမစားနိုင်၊ ရေသာသောက်ပါ။ ၁ နာရီအကြာတွင်ပရိုတင်းနှင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မျှတသောအစာကိုစားပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ချောကလက်သာမကဘဲအညိုရောင်ဆန်၊ buckwheat၊ ခေါက်ဆွဲကြမ်း၊ စီရီရယ်၊ ပေါင်မုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတိန်းဓာတ် - ငါး၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဥအစရှိသည်တို့ကျန်းမာသင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါအဆီများသောအစားအစာတွေကိုမစားပါနဲ့။ ဒါ့အပြင်ကဖင်းဓာတ်ပါတဲ့အချိုရည်တွေကိုရှောင်ပါ။