နွေ ဦး ရာသီ၌ဓာတ်မတည်ခံစားနေရသူကိုမည်သို့စားရမည်နည်း

နွေ ဦး ရာသီ၌အပင်များနှင့်အပင်များပန်းပွင့်နေစဉ်အတွင်းမတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများပိုမိုဆိုးရွားလာသည်။ ၎င်းသည်ဘဝကိုအလွန်ခက်ခဲစေသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဓာတ်မတည့်ခြင်းသည်နှာခေါင်း၊ မျက်ရည်ယိုခြင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသော - ဖော၊ ယခုနှစ်အချိန်၌ဓာတ်မတည့်မှုကိုသက်သာစေသည့်အစားအစာများရှိပါသည်။

ဟင်းချို

ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်ချိန်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်စားရန်အကောင်းဆုံးအစားအစာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် hypoallergenic ဖြစ်ပြီး၎င်းတို့သည်ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်များကြွယ်ဝသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ဓာတ်မတည့်မှုကိုဖယ်ရှားရန်ခွန်အားလိုအပ်သောကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်များသည်ဓာတ်မတည့်မှုဝေဒနာရှင်များအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ရေနွေးငွေ့သည်နှာခေါင်းပေါက်ကိုဖွင့်ပေးပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် histamine ကိုထုတ်လွှတ်ခြင်းနှင့်တိုက်ခိုက်ခြင်းအသစ်များကိုကာကွယ်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ ဗီတာမင် C မြင့်မားစွာပါဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အထူးသဖြင့်ကြက်သွန်နီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး

ဂရင်း

နွေ ဦး တွင်ဓာတ်မတည့်သူတစ် ဦး ၏အစားအစာတွင်အစိမ်းရောင်များပါ ၀ င်သည်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များပါ ၀ င်သည်။ အစိမ်းရောင်သည်ရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေပြီးဓာတ်မတည့်မှုရှိသူများတွင်မပေါ်စေရန်ကာကွယ်နိုင်သည်။ အစိမ်းရောင်များသည်ဓာတ်မတည့်သည့်နှာစေးခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်မျက်လုံးဖောင်းခြင်းများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။

အစိမ်းရောင်လတ်ဆတ်သောအစာစားသို့မဟုတ်အမြန်အပူကုသမှုအားဖြင့်ချက်ပြုတ်သင့်သည် - poached ။ ဒါကြောင့်အမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ခဲ့ ဦး မည်။

လက်ဖက်ရည်

လက်ဖက်ရည်ပူပူသည်ဓာတ်မတည့်မှုကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်လည်းထိရောက်မှုရှိသည်။ ရေနွေးငွေ့သည်နှာခေါင်းမှချွဲများကိုကူညီရှင်းလင်းပေးပြီးအခြေအနေကိုသက်သာစေသည်။ ၎င်းသည် histamine ထုတ်လွှတ်မှုကိုဟန့်တားသောလက်ဖက်ရည်၌လတ်ဆတ်သောသံပုရာအချပ်များကိုထည့်ရန်အကြံပြုသည်။ လက်ဖက်ရည်တွင်ကိုယ်ခံအားကိုမြင့်တက်စေသော polyphenols ပါ ၀ င်သည်။

အသီး

ဓာတ်မတည့်မှုများပိုမိုပြင်းထန်လာပါကသစ်သီးအားလုံးကိုဆက်တိုက်မစားသင့်ပါ။ သို့သော်ခွင့်ပြုထားသူများသည်ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဒါတွေကငှက်ပျောသီး၊ နာနတ်သီးနဲ့ဘယ်ရီသီးတွေပါ၊ ဖြစ်နိုင်ရင်အနီရောင်မဟုတ်ဘူး။ ဤသစ်သီးများသည်ခုခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသောဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့်ဓာတ်မတည့်မှုကိုတိုက်ဖျက်သော flavonoids များဖြစ်သည်။ Anana သည် bromelain အင်ဇိုင်းကြောင့်ယားယံခြင်းကိုသက်သာစေသည်၊ ဘယ်ရီတွင်ပါ ၀ င်သော quercetin သည် histamine ထုတ်လွှတ်မှုကိုတားဆီးပေးသည်။

ဆယ်လ်မွန်

ဤငါးတွင် omega-3 polyunsaturated fatty acids များစွာပါ ၀ င်သည်၊ ခုခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်၊ နှလုံးနှင့်သွေးကြောများပုံမှန်အလုပ်လုပ်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှဓာတ်မတည့်မှုများကိုကူညီသည်။

အခွံမာသီး

အခွံမာသီးတွေမှာကျန်းမာတဲ့အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေပါ ၀ င်ပါတယ်။ ဒီအစားအစာကခုခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ကျစေတဲ့အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုတည်းသောအရာသည် - သင်ကအခွံမာများနှင့်ဓါတ်မတည့်လျှင်၎င်းတို့ကိုစားရန်အန္တရာယ်ရှိသည်။