အနှစ် ၄၀ ပြီးနောက်မည်သို့စားရမည်နည်း

နှစ်ပေါင်း ၄၀ ကြာပြီးနောက်မှမှန်ကန်သောအစားအစာသည်အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေပြီးစွမ်းအင်၊ ခံနိုင်ရည်နှင့်စွမ်းအားကိုတိုးစေသည်။ ဤအသက်အရွယ်တွင်အစားအစာသည်အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ကြောင်းမကြာခဏနားလည်ကြပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးသည်အစာခြေစနစ်၏အခြေအနေပေါ်တွင်များစွာမူတည်သည်။ များစွာသောသူတို့သည်ယခုသူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုနားထောင်ရန်၊ ၎င်းကိုခံစားရန်စတင်နေကြသည်။ အသက် ၄၀ နှင့်အထက်လူတို့အားအာဟာရပညာရှင်များအဘယ်အရာအကြံပြုသနည်း။

နို့ 

အဆီပြည့်နို့တစ်ခွက်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများပြန်လည်သန်စွမ်းရန်ကူညီပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်၌ကယ်လစီယမ်ချို့တဲ့မှုကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ဖြစ်ချင်တော့အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှကြွက်သားထုတွေလျော့ကျလာပြီးနို့ပုံမှန်စားသုံးခြင်းကဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေပါတယ်။

အဘယ်သူမျှမအစားအသောက်ဖြည့်စွက်

ဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှုများသည်ငွေများစွာကုန်ကျသော်လည်းအပြည့်အ ၀ မစုပ်ယူနိုင်ပါ။ အာဟာရအားလုံးသည်အစားအစာနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထဲ ၀ င ်၍ တတ်နိုင်သမျှစုပ်ယူနိုင်သည့်နည်းဖြင့်အာဟာရကိုထိန်းညှိရန် ပို၍ ထိရောက်သည်။

အနည်းဆုံးမုန်လေး

လူကြီးဘဝ၌မကြာခဏရေစာစားခြင်းကသကြားနှင့်ဆီးချိုရောဂါများတစ်ဟုန်ထိုးမြင့်တက်လာစေသည်။ တီဗွီရှေ့တွင်သို့မဟုတ်လက်ဖြင့်ဖုန်းဖြင့်မစားရ၊ အစားအစာမှကွတ်ကီးများ၊ လိပ်များ၊ သကြားလုံးများနှင့်ကိတ်မုန့်များကိုမဖယ်ရှားပါနှင့်။ သင်သည်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေပြီးမှန်ကန်သောကျန်းမာသည့်အစားအစာများကိုသေချာစွာသုံးစွဲပါမှသာအစာစားပါ။

အမြန်အစားအစာမရှိပါ

ထုပ်ပိုးထားသော အသင့်စားခေါက်ဆွဲ သို့မဟုတ် ဂျုံယာဂုများတွင် အရောင်များ၊ အချိုဓာတ်နှင့် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိသော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ အများအပြားပါရှိသည်။ ကောင်းကျိုးအတွက် အီး-ဖြည့်စွက်စာ အမျိုးအစားအားလုံးပါရှိသော ထုတ်ကုန်များကို ငြင်းပယ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည် - ၎င်းတို့သည် အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးတစ်စုံတစ်ရာကို မပေးဆောင်ပါ။

Probiotics

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အူများသည် အရည်အသွေးအထောက်အပံ့နှင့် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများမှ အကူအညီလိုအပ်ပါသည်။ အူလမ်းကြောင်းအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ ခန္ဓာကိုယ်သည် နွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြန်လည်နုပျိုခြင်းတို့ဖြင့် တုံ့ပြန်သည်။ ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များကိုကာကွယ်ရန်အတွက်၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်တွေ့ရှိရသော probiotics သည်ကောင်းမွန်သည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည်အကောင်းဆုံးမျှတသောအစားအစာအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုသည်။ အနီရောင်အသားအတွက်အဖြူရောင်အသား၊ သံလွင်ဆီအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့စားလိုက်ရုံနဲ့မင်းအများကြီးပိုကောင်းလာလိမ့်မယ်။ polyphenols မြင့်မားသောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားပါ။

အဘယ်သူမျှမသကြား

သကြားသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုစောစီးစွာအိုမင်းခြင်း၊ အရေးအကြောင်းများပေါ်ပေါက်လာခြင်းနှင့်နှလုံးလည်ပတ်ခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသောပရိုတိန်း၏ glycation ဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုမခံစားရစေရန်နှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်သင့်သည်။

အနည်းဆုံးကော်ဖီ

ကော်ဖီတွင်ပါ ၀ င်သောပမာဏသည်ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်း၊ အသားအရေခြောက်ခြင်းနှင့်အရေးအကြောင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့သော်လည်းဖြည့်စွက်အားဖြည့်ကော်ဖီသည်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့ကျစေပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်လုပ်ထားတဲ့ကော်ဖီတွေကိုလုံးဝလက်မလျှော့ပါနဲ့၊ ဒါပေမယ့်ဒီအချိုရည်ကိုမသောက်ပါနဲ့။

အနည်းဆုံးအရက်

အရက်နဲ့အတူတူပါပဲ။ ၎င်းပမာဏများစွာသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုနှောင့်ယှက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြစ်စေပြီးနံနက်ခင်းတွင်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအသွင်အပြင်ဖြစ်ခြင်း၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်ဝိုင်သည်အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုနှေးကွေးစေသောဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုအနေနှင့်အနှစ် ၄၀ အကြာတွင်လူသားတို့၏အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သင့်သည်။

အစောပိုင်းတုန်းက အလှအပနဲ့ နုပျိုမှုအတွက် အခြေခံကျတဲ့ ထုတ်ကုန် ၁၀ မျိုးအပြင် ဘယ်ရုံးက အာဟာရအမှားတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ခိုးယူလဲဆိုတာကို စောစောက ပြောခဲ့တာကို သတိပေးလိုက်ရအောင်။

ကျန်းမာပါစေ