မာတိကာ
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ပိုလျှံနေသောအလေးချိန် ဖြန့်ဖြူးမှုသည် ဟော်မုန်းအမျိုးမျိုး၏ ဟန်ချက်ညီမှု သို့မဟုတ် မညီမျှမှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။ ပြီးတော့ အဆီစုပုံတဲ့ ဧရိယာပေါ်မူတည်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးမယ့် သင့်ကိုယ်ပိုင် ထုတ်ကုန်တွေကို ရွေးချယ်ရပါမယ်။ အစားအသောက်အများအပြားကို ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး သီးခြားနေရာများအတွက် မဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့် လူတိုင်းက အဲဒီလို အစားအသောက်တွေရဲ့ ရလဒ်ကို မကျေနပ်ကြပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေစုပုံလာတဲ့အခါ ဘယ်ဟော်မုန်းတွေက ပြဿနာလဲဆိုတာ နားလည်နိုင်ပြီး ထုတ်ကုန်တွေရဲ့အကူအညီနဲ့ ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။
ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးများ - testosterone ဟော်မုန်းနည်းသည်
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း- ပရိုတင်း၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်၊ ဖလေဗိုနွိုက်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း တက်စတိုစတီရုန်း ပေါင်းစပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသော အစားအစာများတွင် ပါ၀င်ပါ။ Flavonoids တွေကို ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ဘယ်ရီသီး၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ကြက်သွန်နီ၊ နှမ်းကြတ်စေ့နဲ့ တခြားအပင်အစားအစာတွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။
ပခုံးဓါးများနှင့်နှစ်ဖက် - ပိုလျှံအင်ဆူလင်
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း- ဂလူးကို့စ် ခံနိုင်ရည် အားနည်းသောအခါ၊ အဆီများသော ငါးများနှင့် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် အသုံးဝင်သည်။ သစ်ကြံပိုးခေါက် နှင့် ခရိုမီယမ် ဖြည့်စွက်စာများကိုလည်း ထည့်ပါ။ ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ရန်အကြံပြုထားသည်။
ခါး - သိုင်းရွိုက်ပြproblemsနာများ
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်း- ပင်လယ်ငါး၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊ ကြက်၊ ဗာဒံစေ့၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ နှမ်းစေ့၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကညွှတ်နှင့် ဆီလီနီယမ်၊ ဇင့်၊ ဗီတာမင် A, D, E, B6 ကြွယ်ဝသော အခြားအစားအစာများကို သတိပြုသင့်သည်။
ဝမ်းဗိုက် - ပိုလျှံ cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း)
ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းပုံစိတ်ဖိစီးမှုအရင်းအမြစ်များကိုဖယ်ရှားရန်မဖြစ်နိုင်ပါကမဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဗီတာမင်စီနှင့် B5 ကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်သင့်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်သင်၏အစာကိုအဆီ၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးအစားနှင့်မျှမျှတတထားပါ။
Buttocks နှင့်ပေါင် - ပိုလျှံအီစထိုဂျင်
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း- ဘရိုကိုလီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် အခြား အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အီစထရိုဂျင်ကို metabolize လုပ်သည့် အသည်းအင်ဇိုင်းများကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ဗီတာမင် B12၊ B6 နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ကို ထည့်ပါ။
ဒူးထောက်ခြင်းနှင့် shins - နိမ့်ကျသောကြီးထွားမှုဟော်မုန်း
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း- အဆီနည်းသော ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်များ- အနံ့အရသာမပါသော ဒိန်ချဉ်များ၊ နို့၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများ၊ glutamine နှင့် arginine ပါဝင်သော အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာများ ပါဝင်သည်။