ဒေါသထွက်နေတဲ့ ချစ်သူကို ဘယ်လို ဆက်ဆံမလဲ။

ဆက်သွယ်ရေးလျှို့ဝှက်ချက်များ

ကျွန်ုပ်တို့၏ အသံနေအသံထား၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အမူအရာ၊ ခေါင်းစောင်းခြင်း၊ ငေးကြည့်ခြင်း၊ အသက်ရှုခြင်း၊ မျက်နှာအမူအရာနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခေါင်းညိတ်ခြင်း၊ ပြုံးခြင်း၊ ရယ်မောခြင်း၊ မျက်မှောင်ကြုတ်ခြင်း၊ ဝန်ခံခြင်း ("ရှင်းပါတယ်"၊ "အင်း")၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သူ၏စကားများကို အမှန်တကယ် နားထောင်နေကြောင်း ဟောပြောသူကို ပြသပါသည်။

တစ်ဖက်လူပြောပြီးသောအခါတွင် ၎င်းတို့၏ အဓိကအချက်များကို သင့်ကိုယ်ပိုင်စကားဖြင့် ပြန်ပြောပါ။ ဥပမာ- “ကျွန်တော်ရှင်းချင်ပါတယ်။ မင်းအကြောင်းပြောနေတာ ငါနားလည်ပါတယ်…” ကြက်တူရွေးလို သူ့စကားတွေကို ထပ်ခါတလဲလဲ မပြောမိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါတွေကို ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ပြန်ဆိုဖို့က အရေးကြီးပါတယ် — ဒါက ဆွေးနွေးမှုတစ်ခုကို ထူထောင်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်ပြီး ပြောခဲ့တာတွေကို ပိုမှတ်မိစေပါတယ်။

သင့်ကိုယ်သင်မေးခြင်းဖြင့် လှုံ့ဆော်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ စဉ်းစားသင့်သည်- ငါဘာကိုအောင်မြင်အောင်ကြိုးစားနေတာလဲ၊ စကားဝိုင်းရဲ့ရည်ရွယ်ချက်က ဘာလဲ- အငြင်းအခုံကိုအနိုင်ယူဖို့ ဒါမှမဟုတ် အပြန်အလှန်နားလည်မှုရှာဖို့။ တစ်ဖက်သားကို နာကျင်စေလိုခြင်း၊ ရှုံ့ချခြင်း၊ ကလဲ့စားချေခြင်း၊ တစ်ခုခုကို သက်သေပြခြင်း သို့မဟုတ် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော အလင်းရောင်တွင် မိမိကိုယ်မိမိ ထည့်ထားမည်ဆိုပါက၊ ယင်းသည် ဆက်သွယ်မှုမဟုတ်ဘဲ သာလွန်မှုကို ပြသခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

အတုအယောင်များ အပါအဝင် ဝေဖန်မှုနှင့် စွပ်စွဲမှုများကို ဥပမာအားဖြင့် ဖြေနိုင်သည်- "ဒါက တကယ်ကို ကြောက်စရာကောင်းတယ်!"၊ "မင်း စိတ်ဆိုးနေတာ ငါနားလည်တယ်" သို့မဟုတ် "အဲလိုပုံစံနဲ့ တစ်ခါမှ မတွေးဖူးဘူး။" သူကြားတာကို ငါတို့က သူ့ကို အသိပေးရုံပဲ။ ရှင်းပြချက်တွေကို ကျေကျေနပ်နပ်ကြီး၊ လက်တုံ့ပြန်တဲ့အနေနဲ့ ဝေဖန်တာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခုခံကာကွယ်ဖို့ စတင်မယ့်အစား တခြားနည်းနဲ့ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဒေါသကြီးတဲ့ စကားဝိုင်းကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲ။

• စကားဝိုင်းက သဘောတူနိုင်တယ်။ ဥပမာ- "ကျွန်တော်နဲ့ ဆက်သွယ်ရတာ တကယ်ခက်တယ်လို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။" သူပြောသည့်အချက်ကို ကျွန်ုပ်တို့သဘောမတူပါ၊ သူ့တွင် ခံစားချက်အချို့ရှိသည်ဟုသာ ဝန်ခံပါသည်။ ခံစားချက်များ (အပြင် အကဲဖြတ်ချက်များနှင့် ထင်မြင်ယူဆချက်များ) သည် ပုဂ္ဂလဓိဋ္ဌာန်ဖြစ်သည်—၎င်းတို့သည် အချက်အလက်များအပေါ် အခြေခံထားခြင်းမရှိပါ။
• အပြန်အလှန်ပြောဆိုသူသည် မကျေနပ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ အသိအမှတ်ပြုနိုင်ပါသည်- "ဒီလိုဖြစ်သွားတဲ့အခါ အမြဲတမ်း စိတ်မချမ်းသာပါဘူး။" သူ့စွပ်စွဲချက်တွေကို အကြာကြီး ခက်ခက်ခဲခဲ ချေပဖို့ မလိုအပ်ဘဲ သူ့အပေါ် အမှားလုပ်မိခဲ့တဲ့အတွက် ခွင့်လွှတ်ဖို့ ကြိုးစားနေစရာမလိုပါဘူး။ လျှို့ဝှက်စွပ်စွဲမှုတွေအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခုခံကာကွယ်ဖို့ မလိုပါဘူး၊ သူက တရားသူကြီးလည်း မဟုတ်ဘူး၊ စွပ်စွဲခံရသူလည်း မဟုတ်ဘူး။ ဒါဟာ ရာဇ၀တ်မှုမဟုတ်ပါဘူး၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အပြစ်မရှိကြောင်း သက်သေပြနေစရာ မလိုပါဘူး။
• “မင်း စိတ်ဆိုးနေတာ ငါမြင်တယ်” လို့ပြောနိုင်တယ်။ ဤသည်မှာ အပြစ်ရှိကြောင်း ဝန်ခံခြင်းမဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သူ၏ လေသံ၊ စကားလုံးများနှင့် ကိုယ်ဟန်အမူအရာတို့ကို ရိုးရှင်းစွာ စောင့်ကြည့်ပြီး ထိုကောက်ချက်ကို ဆွဲထုတ်ပါသည်။ သူ့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုကို ကျွန်တော်တို့ အသိအမှတ်ပြုပါတယ်။
• “ဒီလိုဖြစ်သွားတဲ့အခါ မင်းကို စိတ်ဆိုးအောင်လုပ်ရမယ်။ ငါမင်းကိုနားလည်တယ်၊ ငါ့ကိုလည်းစိတ်ဆိုးလိမ့်မယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သူနှင့် သူ၏ခံစားချက်များကို အလေးအနက်ထားကြောင်း ပြသသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခံစားချက်များကိုဖော်ပြရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနှင့် ဝေးကွာနေသော်လည်း သူသည် ဒေါသခံစားပိုင်ခွင့်ကို လေးစားကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ သရုပ်ပြပါသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် “ဘာကွာခြားသွားသလဲ” လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောခြင်းဖြင့် ဒေါသကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ သူပြောတာက အမှန်အတိုင်းမဟုတ်လို့ပဲ။ အဲဒီ့အချိန်မှာပဲ သူဒီလိုခံစားရတယ်။ ဒါက တကယ်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက သူ့ခံယူချက်နဲ့ သူ့ခံယူချက်ပဲ”

ဖြေဆိုရန် စကားစုများ

• "ဟုတ်တယ်၊ တစ်ခါတလေကျတော့လည်း အဲဒီလို ဖြစ်နေတယ်။"
• "မင်း တစ်ခုခုပြောနေတာ ဖြစ်နိုင်တယ်။"
• "ဘယ်လို ခံနိုင်ရည်ရှိလဲ မသိဘူး။"
• “အဲဒါက တကယ်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက် ဖြစ်တယ်။ ဘာပြောရမှန်းမသိတော့ဘူး"။
• "တကယ်ကြောက်စရာကောင်းတယ်။"
• "ဒါကို ငါ့ရဲ့အာရုံကို ယူဆောင်လာပေးလို့ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်"
• "မင်း တစ်ခုခုတော့ ရလာမှာ သေချာတယ်"

သင်ဤသို့ပြောသောအခါ၊ ရွဲ့စောင်း၊ ငြင်းဆန်သော၊ သို့မဟုတ် ရန်စသည့်အသံမဖြစ်အောင် သတိထားပါ။ ကားနဲ့ ခရီးသွားပြီး လမ်းပျောက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မင်းဘယ်ရောက်နေမှန်းမသိသလို ဘာလုပ်ရမှန်းလည်းမသိ။ ရပ်ပြီး လမ်းညွှန်ချက်တောင်းမလား။ ပြန်လှည့်သည်? အိပ်ဖို့နေရာရှာနေလား။

မင်းက ရှုပ်တယ်၊ စိုးရိမ်ပြီး ဘယ်သွားမလို့လဲ။ မင်းဘာတွေဖြစ်နေလဲမသိဘူး၊ စကားဝိုင်းက ဘာကြောင့် မမှန်မကန်စွပ်စွဲပြောဆိုလာတာလဲ။ သူ့ကို ဖြေးဖြေးချင်း ညင်ညင်သာသာ ဖြေပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ ဟန်ချက်ညီအောင် ဖြေပါ။

စာရေးသူအကြောင်း- Aaron Carmine သည် Chicago ရှိ Urban Balance Psychological Services မှ စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်သည်။