ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အစာစားချင်စိတ်က အဖြစ်များပြီး အစားမရှောင်ရင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်ဝန်ရှိ၍ အစာစားချင်စိတ်ကို ပုံမှန်ခံစားရပါက၊ စိတ်အလိုမကျဘဲ မလိုအပ်ဘဲ စကေးထိုးအပ်ကို မြှင့်တင်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အောက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များအားလုံးမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

ဆာလောင်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

တဏှာသည် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ လိုအပ်ချက်နှင့် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ အစာစားလိုစိတ်နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ခံစားရသော ဆာလောင်မှုကို ဖြည့်ရန် မရှိမဖြစ် လိုအပ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

ဟော်မုန်းများ ကမောက်ကမ ဖြစ်ခြင်းကြောင့် ကိုယ်ဝန် ဆောင်ချိန်တွင် တဏှာ သည် မကြာခဏ ဖြစ်တတ်သည် ၊ ၎င်းတို့သည် ဒုတိယ သုံးလပတ် နှင့် တတိယ သုံးလပတ် အတွင်း တွင် ပို၍ အဖြစ်များ သည် ။ သို့သော် ဤတပ်မက်မှုများကို ပထမသုံးလပတ်တွင် စောစောခံစားနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်သည် အဘယ်ကြောင့် လိုချင်တပ်မက်မှုကို တိုးပွားစေသနည်း။

ဟော်မုန်းများ အထူးသဖြင့် အီစထရိုဂျင်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများတွင် လိုချင်တပ်မက်မှု စတင်ခြင်းတွင် အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ် အချင်းမှလျှို့ဝှက်ထုတ်လုပ်ထားသော အီစထရိုဂျင်သည် အနာဂတ်မိခင်များကို စိတ်ပူပင်သောကဖြစ်စေပြီး အာရုံကြောများကို တွန်းအားပေးပြန်ဖြစ်ခြင်းဟုခေါ်ဆိုနိုင်သည့်အရာအား မြှင့်တင်ပေးသည်ဟု ပါရီမြို့ရှိ သားဖွားမီးယပ်နှင့် endocrinologist ဒေါက်တာ Christian Jamin က သတ်မှတ်သည်။ ထို့နောက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည် ယေဘုယျအားဖြင့် သူမကိုယ်သူမ တားမြစ်ထားသော အစားအစာများပေါ်တွင် မိမိကိုယ်ကို စွန့်ပစ်နိုင်ပြီး ယခင်က အရင်းခံတွန်းအားပေးမှုများကြောင့် မိမိကိုယ်ကို ရုတ်တရက် ထိန်းကျောင်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤဖြစ်စဉ်ကို "မကျေနပ်ချက်များကို လွှတ်ပေးခြင်း" ဟူသော အမည်ဖြင့်လည်း လူသိများသည်။

အင်ဆူလင်သည် တဏှာ၏အစတွင် အရေးကြီးပါသည်။ ပန်ကရိယမှလျှို့ဝှက်ထားသော ဤဟော်မုန်းသည် အစာစားပြီးချိန်တွင် ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်း သကြားဓာတ်ဆဲလ်များအတွင်းသို့ ဝင်ရောက်နိုင်စေရန်အတွက် ပိုမိုမြန်ဆန်ပါသည်။ ဂလူးကို့စ်ကို စုပ်ယူလိုက်သည်နှင့် ဆာလောင်မှု ဗိုက်ဆာခြင်းနှင့် တပ်မက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည့် hypoglycemia ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ဤတပ်မက်မှုများတွင် ဇီဝကမ္မဇစ်မြစ်ရှိပါက၊ ရိုးရှင်းသော တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုနှင့် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်အချို့ကို သေချာလိုက်နာခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို ထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အစားအစာများကြားတွင် ဗိုက်ဆာခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် ရွှေစည်းမျဉ်းသည် အစားအစာတိုင်းတွင် လုံလောက်အောင်စားရန် သေချာပါသည်။ ဤအစားအစာများသည် သင့်အရှိန်အဟုန်နှင့် စားသောက်မှုပုံစံအတိုင်း နံပါတ် ၃ တွင် ဖြစ်သင့်သည်။ လိုအပ်ပါက သရေစာတစ်မျိုး သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော အဆာပြေများကို ဤအစားအစာများတွင် ထည့်နိုင်သည်။

လိုချင်တပ်မက်မှုမှန်သမျှကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်ကလေး၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် အစားအစာတိုင်းသည် မျှတပြီး အရည်အသွေးအရ လုံလောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

နံနက်စာ

မနက်ခင်း နောက်ကျမှ စားရင်တောင် မနက်စာနဲ့ တစ်နေ့တာကို အမြဲစတင်ပါ။ ကောင်းစွာဖွဲ့စည်းထားသော ဤအစားအစာသည် တစ်ညလုံး အစာရှောင်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ် (နှင့် သင့်ကလေး၏) လိုအပ်သည့် စွမ်းအင်အားလုံးကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

အကောင်းဆုံးအားဖြင့်၊ ၎င်းကို အောက်ပါအတိုင်း ဖွဲ့စည်းထားမည်ဖြစ်သည်။

• သောက်စရာ- ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်၊ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ (သင့်အာရုံခံနိုင်စွမ်းပေါ်မူတည်၍ ကဖင်းဓာတ်ပါသော သို့မဟုတ် ကဖင်းဓာတ်ပါ၀င်သည်)
• သီးနှံထုတ်ကုန်တစ်ခု- ပေါင်မုန့်၊ oatmeal၊ muesli၊ ဂျုံယာဂု
• အဆီအရင်းအမြစ်- ထောပတ် 10 ဂရမ်၊ ဗာဒံသီးသန့်သန့် တစ်ဇွန်း သို့မဟုတ် ဗာဒံသီး 10 လုံး / hazelnuts ဥပမာ
• အသီးတစ်ခု- ဖြစ်နိုင်ရင် ရာသီတစ်ခုလုံး ဒါမှမဟုတ် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်
• နို့ထွက်ပစ္စည်း- ဒိန်ချဉ်၊ fromage blanc၊ faisselle သို့မဟုတ် petits-suisse

ပျို့အန်ခြင်းဝေဒနာ ခံစားရပါက အစာမရှောင်တော့ဘဲ ယေဘုယျအားဖြင့် အဆိုပါရောဂါများ အလွယ်တကူ ကူးတတ်ကြောင်း သိထားပါ။ ဒါကြောင့် ကိုးကွယ်ရာတစ်ခုပဲရှိတယ်၊ စားပါ။ ပျို့အန်ခြင်းကို အများဆုံးခံစားရသည့်နေ့၏အချိန်သည် နံနက်ခင်းတွင် ပို၍မှန်ကန်ပါသည်။ အိပ်ရာထတဲ့အခါ ရေတစ်ခွက်သောက်ပြီး သံပုရာသီးညှစ်ထည့်ထားတဲ့ တောက်ပြောင်တဲ့ရေ ဒါမှမဟုတ် ရေကို ရွေးချယ်ပါ။ အချဉ်ဓာတ်သည် အချို့သော အမျိုးသမီးများတွင် ပျို့အန်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တိုက်ဖျက်နိုင်စေသည် ။ ပြီးရင် တကယ့်အစာကို မျိုမချနိုင်ရင် သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊ ဗာဒံသီးအနည်းငယ်နဲ့ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နဲ့ လုပ်ပါ။ မနက်ကျရင် အစေ့အဆန်ကို စားမယ်။

နေ့လည်စာနှင့်ညစာ

နေ့လယ်စာနှင့် ညစာများသည် အစားအသောက်များကြားတွင် လိုချင်တပ်မက်မှုကို ရှောင်ရှားရန် မျှတစွာ မျှတစေမည့် အစားအစာများဖြစ်သည်။

နေ့လယ်နှင့်ညအချိန်များတွင် အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ဝက်ပေါင်ခြောက် သို့မဟုတ် ကြက်ရင်အုံ) သည် ပရိုတင်းဓာတ် အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည့် (အဆာပြေအစာရှောင်ခြင်း) ကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အသီးအရွက်များကို ဂုဏ်ယူဝမ်းမြောက်စေကာ၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသည့်အပြင် ကျေနပ်စေသော အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။

ဒါကြောင့် ဒီအစားအစာ နှစ်ခုကို တစ်ခုချင်း ရေးစပ်နည်းကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

• အသားတစ်ခု၊ ငါးတစ်ဥ၊ ဥနှစ်လုံး
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- အစိမ်း သို့မဟုတ် ပြုတ်၊ လတ်ဆတ်သော၊ စည်သွတ် သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော၊ မင်းစိတ်ကြိုက်နှင့် ရာသီအလိုက်၊
• ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများ- ပေါင်မုန့်၊ အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်၊ quinoa၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲခွဲခြမ်း၊ ပဲခြောက်၊ bulgur၊ semolina စသည်တို့။
• အသီး- လတ်ဆတ်ပြီး ရာသီတွင် ပိုကောင်းသည်။ အပြုအမူများသည်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• နို့ထွက်ပစ္စည်း- ဒိန်ချဉ်၊ fromage blanc၊ faisselle သို့မဟုတ် petits-suisse
• ရွေးချယ်နိုင်သည်- ဒိန်ခဲတစ်ပိုင်း (နေ့လည်စာ သို့မဟုတ် ညနေစာ)

အဆာပြေစေသော hypoglycemia ကိုရှောင်ရှားရန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို အလွန်အမင်းတိုးမြင့်စေပြီး ဓာတ်ပြုမှုလျော့နည်းစေသည့်နောက်ဆက်တွဲတုံ့ပြန်မှုလျော့နည်းစေသောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သကြားဖြူ၊ ရိုးရာမုန့်သာမက ဥပမာ အာလူးကဲ့သို့သော Glycemic Index မြင့်မားသော အစားအစာများဖြစ်သည်။

တကယ်တော့၊ အစားအစာတစ်ခု၏ Glycemic Index (GI) မြင့်မားလေ၊ ၎င်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးလာလေ၊ အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှု၏တုံ့ပြန်မှု hypoglycemia တိုးလာလေလေ၊ အရေးကြီးသည်။ ပြောင်းပြန်က ဟုတ်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့် လိုချင်တပ်မက်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ရည်ရွယ်ချက်မှာ GI နိမ့်သော သို့မဟုတ် အလယ်အလတ်ရှိသော အစားအစာများကို ဦးစားပေးရန် သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး GI မြင့်မားသော အစားအစာများကို ရှောင်ရှားရန် ဖြစ်သည်။ ဤတွင် GI နိမ့်သောအစားအစာများစာရင်း။

• နံနက်စာအတွက် ကောက်နှံထုတ်ကုန်များ- oatmeal၊ oat bran၊ wholemeal bread၊ bran bread၊ German black bread၊ Wasas Fibers®၊ All Bran® cereal
• ကစီဓာတ်များသောအစားအစာများ- ဘာစမာတီဆန်၊ quinoa၊ bulgur၊ ကန်စွန်းဥ၊ ဂျုံလုံး semolina၊ wholemeal pasta၊ spaghetti ချက်ပြုတ်ထားသော al'dente၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲခွဲခြမ်း၊ ကုလားပဲ၊ ပဲဖြူ၊ ပဲနီ၊ flageolet ပဲများ
• သစ်သီးများ : အသီးအနှံအများစု။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- အားလုံးနီးပါး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• အမွှေးအကြိုင်များ : stevia ၊ agave ရည် ၊ fructose ၊ အုန်းသကြား ၊ xylitol ( birch သကြား )

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ပေါင်မုန့်ဖြူနှင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲဖြူ၊ ကြိုတင်ချက်ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ဘာစမာတီမဟုတ်သော ဆန်နှင့် အမြန်ချက်ပြုတ်နိုင်သောခေါက်ဆွဲ (မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်အိတ်များ)၊ အာလူး၊ အမှည့်လွန်ငှက်ပျောသီးများနှင့် ချက်ပြုတ်ထားသော မုန်လာဥနီတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပြုတ်ထားသော မုန်လာဥနှင့် နံနံပင်။ သကြားအညို၊ ကြံသကြားနှင့် ရာပါဒူရတို့ကို ယခင်ဖော်ပြခဲ့သော GI နိမ့်သော အချိုစားပစ္စည်းများဖြင့် အစားထိုးသင့်သည်။

Glycemic Index နည်းပါးသော အစားအစာများ အများစုပါရှိသော မျှတသော အစားအစာ သုံးမျိုးရှိသော်လည်း အစားအစာများကြားတွင် ဗိုက်ဆာသလို သရေစာစားရန် လိုအပ်ကြောင်း ခံစားရပါက အစားအစာတိုင်းတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပမာဏကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်ပြီး ပြည့်ဝ အားကောင်းစေသော အစွမ်းသတ္တိရှိသည်။ မလုံလောက်ပါက၊ လိုအပ်ပါက သရေစာ သို့မဟုတ် အဆာပြေ နှစ်ခုကိုပင် စီစဉ်ပေးပါ။

ထပ်ခါထပ်ခါ ဗိုက်ဆာလို့ နည်းနည်းလေး ဗိုက်ဆာနေတဲ့အချိန် ၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ် တကယ့်သရေစာနဲ့ ချက်စားပြီး ကိုယ့်ဗိုက်ကို ကောင်းကောင်းပြည့်စေပြီး အအေးကို ဖျော်သောက်ဖို့ ၊ ပူတာ ၊ အအေး နဲ့ ပြင်ဆင်ဖို့ စဉ်းစားပါ။

ဤသည်မှာ မျှတမျှတသော သရေစာများ ၏ ဥပမာ အချို့ ဖြစ်သည် ။

• သောက်စရာ- ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်၊ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ (သင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းပေါ်မူတည်၍ ကဖင်းဓာတ်ပါသော သို့မဟုတ် ကဖင်းဓာတ်ပါ၀င်သည်)
• ရာသီပေါ် လတ်ဆတ်သော အသီး ၁ လုံး
• ပျားရည် ၅
• သောက်စရာ- ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်၊ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ (သင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းပေါ်မူတည်၍ ကဖင်းဓာတ်ပါသော သို့မဟုတ် ကဖင်းဓာတ်ပါ၀င်သည်)
• ပေါင်းစပ်ပေါင်မုန့် ၁ ချပ်၊ ဂျာမန်ပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် ဖွဲနုပေါင်မုန့်
• 2% ကိုကိုးအနက်ရောင်ချောကလက် 10 ထောင့်
• သောက်စရာ- ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်၊ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ (သင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းပေါ်မူတည်၍ ကဖင်းဓာတ်ပါသော သို့မဟုတ် ကဖင်းဓာတ်ပါ၀င်သည်)
• နို့ထွက်ပစ္စည်း- ဒိန်ချဉ်၊ fromage blanc၊ faisselle သို့မဟုတ် petits-suisse
• ဆွ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း များပြားလှသော ရေလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည့်အပြင် သရေစာစားချင်စိတ်ကို မကြာခဏ ဖုံးအုပ်ပေးလေ့ရှိသည်။

အမှန်စင်စစ်၊ ဗိုက်ပြည့်သောအခါ အစာခြေခြင်းဖြစ်စဉ်ကို ညွှန်ပြသည့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ သတင်းစကားတစ်ခု ဦးနှောက်သို့ ပေးပို့ပြီး အချက်အလက်များကို မှတ်တမ်းတင်ပြီးသည်နှင့် မိနစ်နှစ်ဆယ်အကြာတွင် ကျေနပ်မှုတစ်ခုနှင့် သက်ဆိုင်သည့် စာတိုတစ်စောင်ကို ခန္ဓာကိုယ်သို့ ပြန်ပို့ပေးသည်။ ငတ်မွတ်ခြင်းမဟုတ်သောအခြေအနေ။ ဥပမာအားဖြင့် ရေသောက်သည့်အတိုင်း ဗိုက်ထဲတွင် ကယ်လိုရီနှင့် အရည်များ ပြည့်နေချိန် အပါအဝင် ဤလုပ်ငန်းစဉ်များသည် မှန်ကန်ပါသည်။

သင်ကိုယ်တိုင် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပြီး လိုချင်တပ်မက်မှုဖြစ်လျှင် သင့်ဦးနှောက်ကို လှည့်စားရန်၊ ငြိမ်ငြိမ်နေရန်၊ တောက်ပြောင်သော ရေသန့်ဗူး သို့မဟုတ် နှိပ်ထားသောရေကို ရွေးချယ်ပါ။ သော့ချက်မှာ သရေစာသောက်ချင်စိတ်ခံစားရသောအခါ သေးငယ်သောကျစ်ကျစ်နှင့် ကြီးသောကျစ်လစ်ဖြင့် တစ်နေ့တာလုံး ရေဓာတ်ရှိနေရန်ဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် အရက်သောက်ရန် ခက်ခဲနေပါက၊ ဤသည်မှာ ထိရောက်သော အကြံပြုချက် အချို့ဖြစ်သည်။

• သတ်မှတ်ထားသောအချိန်၊ နံနက်ပိုင်းနှင့် နေ့လည်ပိုင်းများတွင် ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်ကို သင့်ကိုယ်သင် ပြင်ဆင်ပါ- လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီတစ်ခွက် (ဖြစ်နိုင်ရင် အာရေဘီကာ) - တစ်နေ့လျှင် ၃ ခွက်ထက် မပိုစေရ၊ ပြုတ်ရည် (သို့) ရေ ဖန်ခွက်ကြီးဖြင့် သောက်ပါ။ လတ်ဆတ်သော citrus ဖျော်ရည် (ဥပမာ သံပုရာ၊ စပျစ်သီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး) ကို ထပ်ဖြည့်ပါ။
• သင့်ပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာ ရေဘူးသေးသေးလေးကို အမြဲဆောင်ထားပါ။
• ပိုသောက်ရန်သွေးဆောင်ရန်မဟာဗျူဟာကျသောနေရာများတွင်ရေတစ်ပုလင်းထားပါ။ သင်၏စားပွဲပေါ်တွင်၊ ဧည့်ခန်းစားပွဲပေါ်မှာ (သို့) ကော်ဖီစားပွဲ၊ သင်၏အိပ်ယာဘေးစားပွဲပေါ်မှာစသည်။