၁။ နည်းဗျူဟာများနှင့်နည်းဗျူဟာများကိုရေးဆွဲပါ
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးခွန်းနှစ်ခုမေးပါ -““ နှင့်”” ဒါကမင်းရဲ့အားသာချက်တွေကိုချိန်ဆပြီးရွေးချယ်ထားတဲ့အစားအစာရဲ့သင့်တော်မှုကိုအကဲဖြတ်ဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။ သင်တစ်သက်တာအတွက်မြင့်မားတဲ့ပရိုတင်းဓာတ်အစားအစာကိုလိုက်နာဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ဒါမှမဟုတ်တစ်နှစ်ပတ်လုံး buckwheat စားမလား။ ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများ-basal metabolism ကိုနှေးကွေးစေသောကြောင့်မမေ့ပါနှင့်၊ အာဟာရပညာရှင်များသည်၎င်းတို့အားတစ်ပတ်ထက်မပိုစေပါနှင့်။
၂
ကြိုတင်မဲပြိုင်ပွဲမှထွက်ရန်သေချာသည့်နည်းလမ်းမှာသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစာကိုငြင်းပယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အစားအစာအလေ့အထကိုတဖြည်းဖြည်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲရန်နှင့်လျင်မြန်စွာမလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ တားမြစ်ချက်မရှိပါ အရာအားလုံးကနည်းနည်းလေးပဲ၊ နေ့တိုင်းတော့မဖြစ်နိုင်ဘူး…စနေ၊ တနင်္ဂနွေတစ်ရက်ကိုယူပါ၊ သို့မဟုတ်နံနက်ယံ၌သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာများနှင့်အစားအစာများကို microspox ဆေးများကိုအချိန်နှင့်အမျှခွင့်ပြုပါ။
၃။ အောင်မြင်သောအလုပ်များကိုသတ်မှတ်ပါ
Endocrinologists ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှုန်းသည်ခွင့်ပြုသည်ဟုဆိုသည် တစ်လလျှင် 2 ကီလိုဂရမ်အထိ…အတွေ့အကြုံရှိသော“ အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အရေပြားနှင့်ဆန့်သည့်အညစ်အကြေးများကိုလျော့နည်းစေသည်။ “ yo-yo effect” (ဆိုလိုသည်မှာ၊ အစာအာဟာရလွန်ပြီးနောက်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း) ၏မကောင်းမှု၏အရင်းအမြစ်မှာလက်တွေ့မကျသောလုပ်ငန်းများနှင့်အလွန်တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များဖြစ်သည်။ မပို့မီအရွယ်အစားသို့ပြန်သွားခြင်းသည်လက်တွေ့ကျသည်။ သူတို့အမြဲတမ်းပြည့်နေလျှင်ပါးလွှာသောခြေဆစ်များကိုရယူပါ။ သတိရပါ - ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်လေ၊ သင်ဆုံးရှုံးသွားသောအရာအားလုံးကိုပြန်ရဖို့အခွင့်အလမ်းပိုများလေပိုများလေလေဖြစ်သည်။
၄။ အစားအသောက်ကိုစိတ်ပျက်အားလျော့စေခြင်းလို့မသတ်မှတ်ပါနဲ့
“” ဒါကအမှားတစ်ခုပါပဲ။ သကြားလုံးနှစ်ခုကပုံကိုပျက်စီးစေမှာမဟုတ်ဘူး။ အာဟာရဓာတ်၌သကြားလုံးများအဆက်မပြတ်ရှိနေခြင်းကသာသူမကိုထိခိုက်စေသည်။ ဒါကြောင့်သင်အနည်းငယ်အပြစ်လုပ်မိလျှင်တောင်မှပုံမှန်ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောအစာအတွက်လွတ်ငြိမ်းချမ်းသာခွင့်ကြေငြာဖို့မမြန်ပါနဲ့။ ထိုကဲ့သို့သောဇီဇီဂတ်စ်များ၊ အစားအစာမှသွေဖည်ခြင်းကိုအာဟာရပညာရှင်များကသာကြိုဆိုသည်။ အကယ်၍ ဤဇီဇီဂတ်များမကြာခဏသင်ကြုံတွေ့ရပါက၊ ရွေးချယ်ထားသောအစားအစာသည်သင့်အတွက်သင့်မသင့်ကိုစဉ်းစားပါ။
၅
အစာရှောင်သောအလေ့အကျင့်ကိုကျင့်သုံးသောသူများသည်အစာမစားသောသူများထံမှအချိန်မည်မျှလွတ်သည်ကိုသိသည်၊ ၎င်းကိုမည်သည့်နေရာတွင်သုံးရမည်ကိုပင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိ။ အစားအစာအကြောင်းအတွေးများဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမလှည့်စားနိုင်ရန်စိတ်ပညာရှင်များကအကြံပြုသည် စိတ် ၀ င်စားစရာဝါသနာပါရာကသင့်ကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှခေါ်ဆောင်သွားနိုင်သည်မင်းရဲ့အကြိုက်ဆုံးလုပ်ငန်းကိုမင်းခေါင်းနဲ့သွားရမယ်
ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသည်ပင်သတိ၏အစွန်းသို့ကျဆင်းသွားပြီး၊ အရေးကြီးသောအခြေအနေ - ဝါသနာသည်လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုသိမ်းပိုက်သင့်သည်။