နာတာရှည် ညည်းတွားသံက ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်ကို အဆိပ်သင့်စေသည်

လူတွေ ဘာကြောင့် ညည်းညူကြတာလဲ သိချင်ဖူးလား။ အချို့က မကျေနပ်မှုများကို ရံဖန်ရံခါတွင်သာ ဖော်ပြကြပြီး အချို့က အမြဲညံ့ဖျင်းခြင်းများကို အဘယ်ကြောင့် ဖော်ပြကြသနည်း။ "တိုင်ကြားခြင်း" ကို အမှန်တကယ် ဆိုလိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

စိတ်ပညာရှင် Robert Biswas-Diener က ညည်းညူခြင်းသည် မကျေနပ်မှုကို ဖော်ပြသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဟု ယုံကြည်သည်။ ဒါပေမယ့် လူတွေက အဲဒါကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ လုပ်ကြသလဲ ဆိုတာကတော့ နောက်မေးခွန်းတစ်ခုပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုတွင် တိုင်ကြားမှုများအတွက် ကန့်သတ်ချက်အချို့ရှိသော်လည်း အချို့မှာ မြင့်မားလွန်းသည်။

ညည်းတွားတတ်တဲ့ သဘောထားဟာ အခြေအနေတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှုအပေါ် အဓိက မူတည်ပါတယ်။ ကူကယ်ရာမဲ့သူ များလေလေ ဘဝအကြောင်းကို မကြာခဏ ညည်းညူလေလေဖြစ်သည်။ အခြားအချက်များလည်း လွှမ်းမိုးသည်- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ အသက်အရွယ်၊ အရှုပ်အရှင်းများကို ရှောင်ရှားလိုသောဆန္ဒ သို့မဟုတ် "မျက်နှာကို သိမ်းဆည်းခြင်း"။

သီးခြားအခြေအနေများနှင့် မသက်ဆိုင်သည့် အခြားအကြောင်းရင်းတစ်ခုရှိပါသည်- အပျက်သဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုများသည် အနက်ရောင်ဖြင့် ဖြစ်ပျက်လာသမျှကို အရောင်ပြောင်းစေသည်။ ဤနေရာတွင် ပတ်ဝန်းကျင်သည် ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ အဆိုးမြင်သောမိဘများ၏ သားသမီးများသည် တူညီသောကမ္ဘာ့အမြင်ဖြင့် ကြီးပြင်းလာကာ ကံကြမ္မာအကြောင်း အဆက်မပြတ် ညည်းတွားညည်းညူနေကြကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

တိုင်ကြားစာ သုံးမျိုး

ယေဘုယျအားဖြင့် လူတိုင်းက ညည်းညူကြသော်လည်း လူတိုင်းတွင် လုပ်ပုံကိုင်ပုံ မတူညီကြပါ။

1. နာတာရှည် ညည်းတွားခြင်း။

လူတိုင်းတွင် အနည်းဆုံး သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရှိသည်။ ဤအမျိုးအစားကို တိုင်ကြားသူများသည် ပြဿနာများကိုသာ မြင်ကြပြီး မည်သည့်အခါမျှ ဖြေရှင်းချက်မရှိပါ။ အခြေအနေနှင့် အကျိုးဆက်များ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ ၎င်းတို့အတွက် အရာရာသည် အမြဲတမ်းဆိုးရွားနေပါသည်။

အုံ့မှိုင်းနေသော အလင်းရောင်ဖြင့် ကမ္ဘာကြီးကို သီးသန့်မြင်နေရသည့် သဘောထားသည် ပုံမှန်လမ်းကြောင်းအတိုင်း ကြီးထွားလာသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်များသည် အဆိုးမြင်စိတ်များအတွက် ကြိုတင်ကြိုးတပ်ထားကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက ယုံကြည်ကြသည်။ ယင်းက ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိခိုက်စေပြီး အခြားသူများကို မလွှဲမရှောင်သာ ထိခိုက်စေပါသည်။ သို့သော်လည်း နာတာရှည် တိုင်ကြားသူများသည် မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း မဟုတ်ပါ။ ဒီလိုစိတ်ထားမျိုးရှိတဲ့ လူတွေဟာ ပြောင်းလဲနိုင်ကြတယ် – အဓိကကတော့ သူတို့ကိုယ်တိုင်က အဲဒါကို လိုချင်ပြီး သူတို့ကိုယ်သူတို့ လုပ်ဆောင်ဖို့ အဆင်သင့်ပါပဲ။

2. “Steam Reset”

ယင်းသို့ တိုင်ကြားသူများ၏ အဓိက အကြောင်းရင်းမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မကျေနပ်မှုများကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်နှင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံများအပေါ်တွင် တွယ်ကပ်နေကြသည် - အများအားဖြင့် အဆိုးမြင်သူများ။ ဒေါသ၊ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် နာကြည်းမှုပြခြင်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ချစ်သူရည်းစားများ၏ အာရုံစိုက်မှုကို အားကိုးကြသည်။ သူတို့ပြောတာကို နားထောင်ပြီး ကိုယ်ချင်းစာဖို့ လုံလောက်ပါပြီ- အဲဒီအခါမှာ သူတို့ရဲ့ အရေးပါမှုကို ခံစားရတယ်။ စည်းကမ်းအရ၊ ထိုသို့သောလူများသည် အကြံဉာဏ်များနှင့် အဆိုပြုထားသော ဖြေရှင်းချက်များကို ပယ်ချကြသည်။ ဘာမှ မဆုံးဖြတ်ချင်ဘူး၊ အသိအမှတ်ပြုမှုကို လိုချင်တယ်။

ရေနွေးငွေ့ထုတ်လွှတ်ခြင်း နှင့် နာတာရှည် ညည်းတွားခြင်းတို့သည် ဘုံဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကို မျှဝေခံစားကြသည်- နှစ်ခုစလုံးသည် စိတ်ပျက်စရာကောင်းသည်။ စိတ်ပညာရှင်တို့သည် တိုင်ကြားမှုများမတိုင်မီနှင့် အပြီးတွင် ပါဝင်သူများ၏ ခံစားချက်ကို အကဲဖြတ်ကာ စမ်းသပ်မှု ဆက်တိုက်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်း ညည်းညူခြင်းနှင့် ငြီးတွားခြင်းများကို နားထောင်ခဲ့ရသူများသည် ရွံရှာဖွယ်ကောင်းသည်ဟု ခံစားခဲ့ရသည်။ ထူးထူးခြားခြား တိုင်ကြားသူတွေက ပိုကောင်းမလာဘူး။

3. အပြုသဘောဆောင်သော မကျေနပ်ချက်များ

ယခင်အမျိုးအစားနှစ်ခုနှင့်မတူဘဲ၊ အပြုသဘောဆောင်သောတိုင်ကြားချက်တစ်ခုသည် ပြဿနာတစ်ခုကိုဖြေရှင်းရန် ရည်ရွယ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို ခရက်ဒစ်ကတ်တစ်ခုတွင် အသုံးစရိတ်ပို၍ အပြစ်တင်သောအခါ၊ ၎င်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော တိုင်ကြားချက်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကျိုးဆက်များကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ညွှန်ပြပါက ငွေစုရန် လိုအပ်ကြောင်း အခိုင်အမာ တောင်းဆိုပြီး ရှေ့ဆက်မည်သို့ လုပ်ဆောင်ရမည်ကို အတူတကွ စဉ်းစားရန် ကမ်းလှမ်းပါ။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ထိုသို့သောတိုင်ကြားမှုများသည် စုစုပေါင်း၏ 25% သာရှိသည်။

ညည်းညူသူများသည် အခြားသူများကို မည်သို့ထိခိုက်စေသနည်း။

၁။ စာနာမှုသည် အပျက်သဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုကို အားပေးသည်။

သနားကြင်နာတတ်တဲ့ စွမ်းရည်နဲ့ ထူးဆန်းတဲ့ နေရာတစ်ခုမှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် စိတ်ကူးယဉ်နိုင်စွမ်းက ဒုက္ခရောက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ ပေါ်လာပါတယ်။ ညည်းတွားသံကို နားထောင်ရင်း၊ ဒေါသ၊ စိတ်ပျက်လက်ပျက်၊ မကျေမနပ်ဖြစ်မိသည်။ ထိုသို့သောလူများကြားတွင် ကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏ ပိုများလေလေ၊ အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများနှင့် အာရုံကြောဆက်သွယ်မှု အားကောင်းလေဖြစ်သည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင် ဦးနှောက်က အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ တွေးခေါ်နည်းကို သင်ယူတယ်။

2. ကျန်းမာရေးပြဿနာများ စတင်ပါ။

အခြေအနေတွေကို အဆက်မပြတ် ကျိန်ဆဲနေတဲ့သူတွေထဲမှာ လူတွေနဲ့ ကမ္ဘာကြီးတစ်ခုလုံးဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အတော်အတန် ဖိစီးမှုတစ်ခုပါပဲ။ အပေါ်မှာပြောခဲ့သလိုပဲ ဦးနှောက်က ညည်းညူနေတဲ့သူရဲ့ စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကြိုးစားတဲ့အတွက် ဒေါသထွက်တာ၊ စိတ်ဆိုးတာ၊ ဝမ်းနည်းတာ၊ ဝမ်းနည်းတာတွေလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းလို့ ခေါ်တဲ့ ကော်တီဆော ပမာဏ မြင့်တက်လာပါတယ်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင် cortisol သည် adrenaline ကိုထုတ်လုပ်သည် - ဤနည်းအားဖြင့် hypothalamus သည်ဖြစ်နိုင်သောခြိမ်းခြောက်မှုကိုတုံ့ပြန်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် “မိမိကိုယ်ကို ကာကွယ်ရန်” ပြင်ဆင်နေချိန်တွင် နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးလာပြီး သွေးပေါင်ချိန်တက်လာသည်။ ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးများစီးကျလာပြီး ဦးနှောက်သည် ပြတ်ပြတ်သားသား လုပ်ဆောင်ရန် ချိန်ညှိထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စွမ်းအင်လိုအပ်သောကြောင့် သကြားဓာတ်အဆင့်လည်း တက်လာပါသည်။

၎င်းကို ပုံမှန်ပြန်လုပ်ပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် "စိတ်ဖိစီးမှုပုံစံ" ကို သိရှိလာပြီး သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဝလွန်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ အဆများစွာ တိုးလာပါသည်။

3. ဦးနှောက်ထုထည် ကျဆင်းခြင်း။

ပုံမှန်စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကျန်းမာရေး၏ ယေဘူယျအခြေအနေကိုသာမက ပိုဆိုးစေသည်- ဦးနှောက်သည် စာသားအရ ခြောက်သွေ့လာသည်။

Stanford News Service မှထုတ်ဝေသော အစီရင်ခံစာတွင် ကြွက်များနှင့် baboons များပေါ်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ၏ သက်ရောက်မှုများကို ဖော်ပြထားပါသည်။ တိရိစ္ဆာန်များသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို ကျုံ့သွားစေသည့် glucocorticoids များကို တက်ကြွစွာ ထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြင့် ကြာရှည်စွာ စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

MRI ကိုအခြေခံ၍ အလားတူကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် အသက်၊ ကျား၊ မ၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပညာရေးအဆင့်အတန်းနှင့် ကိုက်ညီသူများ၏ ဦးနှောက်ပုံများကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်သော်လည်း အချို့မှာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဝေဒနာကို ကာလရှည်ကြာ ခံစားခဲ့ရပြီး အချို့မှာ ကွဲပြားသွားကြသည်။ စိတ်ကျရောဂါပါဝင်သူများ၏ hippocampus သည် 15% ပိုသေးငယ်သည်။ တူညီသောလေ့လာမှုသည် PTSD ၏ရောဂါလက္ခဏာမပြဘဲ ဗီယက်နမ်စစ်ပြန်များ၏ရလဒ်များကို နှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်။ ပထမအုပ်စုတွင်ပါဝင်သူများ၏ hippocampus သည် 25% ပိုသေးငယ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။

hippocampus သည် မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ သင်ယူမှု၊ spatial navigation၊ ပစ်မှတ်အပြုအမူနှင့် အခြားလုပ်ဆောင်ချက်များအတွက် တာဝန်ရှိသော ဦးနှောက်၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျုံ့သွားပါက လုပ်ငန်းစဉ်အားလုံး ပျက်သွားပါသည်။

ဖော်ပြထားသောကိစ္စများတွင်၊ သုတေသီများသည် ဦးနှောက်၏ "ကျုံ့သွားခြင်း" ကိုဖြစ်စေသော glucocorticoids များဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြခြင်း သို့မဟုတ် သက်သေပြနိုင်ခြင်း မရှိခဲ့ပါ။ သို့သော် Cushing's Syndrome ရှိသောလူနာများတွင် အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကို မှတ်သားထားသောကြောင့်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် PTSD နှင့် အတူတူပင်ဖြစ်တတ်သည်ဟု ယုံကြည်ရန် အကြောင်းပြချက်တိုင်းရှိပါသည်။ Cushing's Syndrome သည် အကျိတ်တစ်ခုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပြင်းထန်သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် glucocorticoids ၏ပြင်းထန်သောထုတ်လုပ်မှုဖြင့်ပါ ၀ င်သည်။ ထွက်လာသည်နှင့်အမျှ၊ ၎င်းသည် hippocampus ၏လျှော့ချရေးကိုဦးတည်သောအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

ညည်းညူသူတွေကြားမှာ အကောင်းမြင်အောင် ဘယ်လိုနေမလဲ။

သင့်သူငယ်ချင်းများကို မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ပါ။

ဆွေမျိုးများနှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကို မရွေးချယ်သော်လည်း မည်သူနှင့် မိတ်ဆွေဖြစ်မည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ကောင်းစွာ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ လူတွေနဲ့ သင့်ကိုယ်သင် ဝန်းရံပါ။

ကျေးဇူးတင်ပါ

အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေက အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ခံစားချက်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်။ နေ့တိုင်း၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး အကြိမ်နှစ်ခါလောက် သင်ကျေးဇူးတင်တဲ့အရာကို ချရေးပါ။ သတိရပါ- မကောင်းတဲ့ အကြံအစည်တစ်ခုရဲ့ စွမ်းအားကို ဆုံးရှုံးဖို့အတွက် ကောင်းတဲ့အကြံတစ်ခုကို နှစ်ကြိမ်စဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။

နာတာရှည် ညည်းညူသံတွေ ကြောင့် မင်းရဲ့ စွမ်းအင်တွေကို မဖြုန်းတီးပါနဲ့။

သူတို့ရဲ့ ခက်ခဲကြမ်းတမ်းတဲ့ဘဝနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ညည်းညူသူတွေကို လိုချင်သလောက် စာနာနိုင်ပေမယ့် သူတို့ကို ကူညီတာက အသုံးမဝင်ပါဘူး။ အဆိုးတွေကိုပဲ မြင်လေ့ရှိတဲ့အတွက် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကောင်းတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်တွေက ကျွန်တော်တို့ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စေပါတယ်။

"Sandwich နည်းလမ်း" ကိုသုံးပါ

အပြုသဘောဆောင်သော ကတိသစ္စာဖြင့် စတင်ပါ။ ထို့နောက် စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် တိုင်ကြားချက်ကို ဖော်ပြပါ။ အဆုံးတွင် သင်သည် အောင်မြင်သောရလဒ်ကို မျှော်လင့်ကြောင်းပြောပါ။

စာနာမှု ဆက်ဆံပါ။

တိုင်ကြားသူနှင့် ယှဉ်တွဲလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထိုသို့သောလူများသည် အာရုံစိုက်မှုနှင့် အသိအမှတ်ပြုမှုကို ခံရကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ အကြောင်းအကျိုးအတွက် စာနာမှုပြပါ၊ ထို့နောက် အလုပ်ဆက်လုပ်ရန် အချိန်ရောက်ပြီဟု သူတို့ကို သတိပေးပါ။

သတိရ

မင်းရဲ့ အပြုအမူနဲ့ တွေးခေါ်မှုကို ကြည့်ပါ။ အဆိုးမြင်သူများကို ကူးယူခြင်းမပြုရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် အဆိုးမြင်စိတ်များကို မဖြန့်ပါနှင့်။ မကြာခဏ ညည်းညူနေတာတောင် သတိမထားမိပါဘူး။ မင်းရဲ့ အပြောအဆိုနဲ့ လုပ်ရပ်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။

အတင်းအဖျင်း ရှောင်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် တစ်စုံတစ်ဦး၏ အပြုအမူ သို့မဟုတ် အခြေအနေကို တညီတညွတ်တည်း ပေါင်းစည်းပြီး တညီတညွတ်တည်း သဘောမတူကြသော်လည်း ယင်းက မကျေနပ်မှုများနှင့် တိုင်ကြားမှုများ ပိုများလာစေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေပါ

စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းထားခြင်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များပြီး မကြာမီ သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် ဆိုးရွားသောအကျိုးဆက်များ ဖြစ်ပေါ်လာမည်ဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်၊ အားကစားလုပ်၊ သဘာဝတရားကို မြတ်နိုးပါ၊ တရားထိုင်ပါ။ တုန်လှုပ်ချောက်ချားခြင်း သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုအခြေအနေမှ ရုန်းထွက်နိုင်စေမည့် အရာများကို လုပ်ဆောင်ပြီး စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။

မကျေနပ်ခင် စဉ်းစားပါ။

စောဒကတက်လို ့ခံစားရပါက ပြဿနာသည် အစစ်အမှန်ဖြစ်ပြီး ဖြေရှင်းနိုင်သည်ကို သေချာစေကာ သင်နှင့်စကားပြောမည့်သူမည်သူမဆို လွတ်လမ်းကို အကြံပြုနိုင်သည်။

နာတာရှည် ညည်းတွားသူတွေကြားထဲမှာ နေရတာ စိတ်မသက်မသာဖြစ်ရုံသာမက ကျန်းမာရေးကိုပါ အန္တရာယ်ပေးပါတယ်။ ညည်းညူတတ်တဲ့အကျင့်က စိတ်စွမ်းရည်ကို လျော့ကျစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်နဲ့ သကြားပမာဏကို တိုးစေပါတယ်။ နာတာရှည် ညည်းညူသူများနှင့် တတ်နိုင်သမျှ နည်းပါးအောင် ကြိုးစားပါ။ ငါ့ကိုယုံပါ၊ မင်းဘာမှဆုံးရှုံးမှာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့၊ မင်းကျန်းမာလာတယ်၊ ပိုပြီးဂရုစိုက်ပြီးပျော်ရွှင်လာလိမ့်မယ်။

ကျွမ်းကျင်သူအကြောင်း- Robert Biswas-Diener သည် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်ပြီး The Big Book of Happiness and The Courage Ratio ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။