စိတ်ဖိစီးမှုက မင်းသူငယ်ချင်း ဘယ်လိုဖြစ်နိုင်မလဲ။

လည်ပင်း၊ ဦးခေါင်း၊ လည်ချောင်း သို့မဟုတ် ခါးနာနေပါသလား။ အိပ်ရေးမဝလို့ လွန်ခဲ့ တဲ့ တစ်မိနစ်လောက်က ပြောခဲ့တာတွေကို မမှတ်မိတော့သလို အာရုံမစိုက်နိုင်ဘူးလား။ ဒါတွေက စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ လက္ခဏာတွေပါ။ ဒါပေမယ့် သိမှုလုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့အရာတွေမှာ အသုံးဝင်ပါတယ်။ ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် ဦးနှောက်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည့် norepinephrine (norepinephrine) ဟော်မုန်းကို ထုတ်လွှတ်သည့် ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် norepinephrine အဆင့်သည် အချို့သောကန့်သတ်ချက်များအတွင်းတွင်ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အနားယူချိန်တွင် ဦးနှောက်သည် ထက်ဝက်ခန့်ဖြင့် အလုပ်လုပ်သည့်အပြင် မှတ်ဉာဏ်လည်း ပါဝင်သည်။ neurotransmitter norepinephrine ၏တက်ကြွစွာပါဝင်မှုကြောင့် ဦးနှောက်၏မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုစတင်သောအခါတွင် အကောင်းဆုံးဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ရရှိသည်။ သင့်ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသည် ကောင်းမွန်သော သံစုံတီးဝိုင်းကဲ့သို့ အလုပ်လုပ်သောအခါ၊ သင်၏ ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းအား တိုးလာပုံနှင့် သင်၏မှတ်ဉာဏ် တိုးတက်လာပုံကို သင်ခံစားရလိမ့်မည်။

မိသားစု ပဋိပက္ခများကြောင့် သို့မဟုတ် လက်တွဲဖော်၏ဖျားနာမှုကြောင့် ပင်စင်စားများသည် အေးအေးဆေးဆေး တိုင်းတာသော အသက်ကြီးသူများထက် နှစ်နှစ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ မှတ်ဉာဏ်ကို ပိုကောင်းအောင် ထိန်းထားနိုင်ကြသည်။ ဉာဏ်ရည်အဆင့် မတူညီသော လူများ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအပေါ် စိတ်ဖိစီးမှု၏ သက်ရောက်မှုကို လေ့လာသောအခါ ဤအင်္ဂါရပ်ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ပျမ်းမျှဉာဏ်ရည်ထက်မြက်သူများသည် သာမန်ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်သူများထက် ခက်ခဲသောပြဿနာတစ်ခုနှင့် စိန်ခေါ်ခံရသောအခါတွင် နိုရီပီနက်ဖရင်း ပိုမိုထုတ်လုပ်သည်။ norepinephrine ၏အဆင့်တိုးလာခြင်းသည် norepinephrine လုပ်ဆောင်ချက်၏လက္ခဏာဖြစ်သော pupil dilation ဖြင့်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။

Norepinephrine သည် neuromodulator အဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ဦးနှောက်တစ်လျှောက် synaptic ဆက်သွယ်မှုအသစ်များ ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ ဤဟော်မုန်းသည် ဦးနှောက်၏ အချို့နေရာများတွင် ဆဲလ်အသစ်များဖွဲ့စည်းခြင်းကို အားပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကုန်ထုတ်စွမ်းအား အကောင်းဆုံးဖြစ်မည့် “စိတ်ဖိစီးမှုပမာဏ” ကို မည်သို့ဆုံးဖြတ်ရမည်နည်း။

စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် စိတ်ဖိစီးမှုကို အသုံးပြုရန် နည်းလမ်းနှစ်သွယ်

1. စိတ်ထခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သတိပြုပါ။

အစည်းအဝေး သို့မဟုတ် တင်ဆက်မှုကဲ့သို့သော စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသည့် အဖြစ်အပျက်တစ်ခုမစတင်မီ၊ "စိတ်လှုပ်ရှားနေပါတယ်" ဟု အသံကျယ်ကျယ်ပြောပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးလာခြင်း၊ ပါးစပ်ခြောက်ခြင်းနှင့် ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်းစသည့် လက္ခဏာများသည် ရွှင်လန်းသောစိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် စိုးရိမ်စိတ်များ တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ခံစားချက်များကို အမည်ပေးခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အလွန်အကျွံထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းဆီသို့ ခြေတစ်လှမ်းပိုနီးလာပြီဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ယခုအခါ ဦးနှောက်အတွင်းရှိ adrenaline ပမာဏ မြင့်တက်လာနေပြီဖြစ်သည်ကို သင်သဘောပေါက်သောကြောင့်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဦးနှောက်သည် လျင်မြန်ရှင်းလင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန် အသင့်ဖြစ်နေပြီဖြစ်သည်။

2. အသက်ပြင်းပြင်း ပြင်းပြင်း ရှူသွင်းပြီး အပြင်ထွက်ပါ။

၅ ဂဏန်းအထိ ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းပါ။ norepinephrine ထုတ်ပေးသည့် ဦးနှောက်ဧရိယာကို အပြာကွက် (lat. locus coeruleus) ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးထဲတွင် ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ် အဆင့်ကို အထိမခံနိုင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အသက်ရှုခြင်းဖြင့် သွေးထဲတွင် ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ် ပမာဏကို ထိန်းညှိနိုင်ပြီး norepinephrine ပမာဏကို တိုး သို့မဟုတ် လျှော့ချနိုင်သည်။ norepinephrine သည် "ရန်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်း" ယန္တရားကို အစပျိုးပေးသောကြောင့်၊ သင်၏အသက်ရှူခြင်းဖြင့် သင်၏စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။