ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအာဟာရ၊ သင့်လျော်သောအာဟာရ၊ အကြံဥာဏ်များ။

မကြာသေးမီကသင့်လျော်သောသို့မဟုတ်ကျန်းမာစွာစားသောအစားအစာများနှင့် ပတ်သက်၍ ပြောဆိုမှုများသည်မရပ်တန့်သေးပါ။ ၎င်းသည်ဖက်ရှင်ကျသောလမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ သို့သော်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အနှစ်သာရကိုလူတိုင်းနားလည်ကြသည်မဟုတ်။ သင့်လျော်သောအာဟာရသည်အစားအစာဖြစ်သည်ဟုမကြာခဏယုံကြည်ကြသော်လည်း၎င်းသည်လုံးဝမှားသည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားသုံးရန်ဆုံးဖြတ်လိုက်သူတစ် ဦး အတွက်အဓိကစည်းကမ်းမှာ၎င်းသည်အစားအစာမဟုတ်ကြောင်းကိုနားလည်ရန်ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ဒါကိုကျွန်တော်တို့တကယ်တမ်းလိုက်နာမယ်ဆိုရင်၊ အချိန်ကန့်သတ်ချက်မရှိ၊ သတ်သတ်မှတ်မှတ်အချိန်ကုန်မဖြစ်သင့် - တစ်ပတ်၊ တစ်လအတွက်စသည်ဖြင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ငါတို့ပြောနိုင်တယ် ကျန်းမာသောအစားအစာသည်လူနေမှုဘ ၀ ပုံစံဖြစ်ပြီးအချိန်တိုင်းတွင်လေ့လာသင့်သည်.

လူတစ် ဦး သည်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သတိရှိရှိပါဝင်ရန်ဆုံးဖြတ်လိုက်သောအခါများသောအားဖြင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာများစားခြင်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲအားကစား၌အပြည့်အဝပါဝင်နိုင်ရန်အတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုလိုအပ်သည်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်သောချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုထားပြီးတစ်နေရာမှတစ်နေရာသို့ပြောင်းခြင်းကိုမထိခိုက်ပါ။ ထို့အပြင်သင့်တော်သောအာဟာရသည်သင့်ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်စွာနေထိုင်ပြီးတက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံကိုနေထိုင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်ဤအရာသည်လူတစ် ဦး ၌မတည့်သည့်တုံ့ပြန်မှုများသို့မဟုတ်ရောဂါအချို့ရှိခြင်းမရှိပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်မှန်ကန်တဲ့အစားအစာကိုကျန်းမာတဲ့အစားအစာအဖြစ်ပြောင်းပြီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဝိသေသလက္ခဏာများနဲ့အညီအစားအစာကိုရွေးချယ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။

ဒီတော့ဘယ်ကစရမလဲ။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်က အဆိုးမြင်နိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် မလိုလားအပ်တဲ့ အကျိုးဆက်တွေ ရှိနိုင်တာကြောင့် ပုံမှန်အစားအစာကို ချက်ချင်း စွန့်လွှတ်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ဖို့ လိုပါတယ်။ စတင်ရန်၊ သင့်အစားအစာကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ၊ အထူးသဖြင့် အန္တရာယ်ရှိသော အစားအစာများကို ဖယ်ထုတ်ပါ သို့မဟုတ် သင်ချက်ချင်း မငြင်းနိုင်ပါက ၎င်းတို့ကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လျှော့ချပါ။ ၎င်းတို့တွင် သကြားလုံးများ၊ ချောကလက်၊ နတ်များ၊ ဘီယာ၊ စည်သွပ်ဘူး အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစပ်နှင့် ငန်သော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။ စာရင်းထဲမှ အများအပြားကို ပြီးပြည့်စုံစွာ အစားထိုးနိုင်သည် - ဥပမာအားဖြင့်၊ အချိုများအစား ပျားရည်၊ အချိုနှစ်များနှင့် သစ်သီးများကို အသုံးပြုပါ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာကို ပြုတ် သို့မဟုတ် ပေါင်းထားသော အစားအစာဖြင့် အစားထိုးပါ။ အစပိုင်းမှာတော့ နည်းနည်းလေးမှ ကျင့်သားရသွားပေမယ့် ပြင်းပြတဲ့ဆန္ဒကြောင့် မကြာခင်မှာ အရင်ကစားခဲ့တဲ့ အစားအသောက်တွေကို ပြန်မလိုချင်တော့ပါဘူး။

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရ၏နောက်ထပ်အရေးကြီးသောနည်းဥပဒေ - နည်းနည်းစားသော်လည်း၊ မကြာခဏစားပါ။ ကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ကအစားအစာတစ်ခွက်တွင်လူ၏လက်သီးနှင့်ကိုက်ညီသောပမာဏကိုစားသုံးရန်အကြံပေးသည်။ နည်းနည်း ဟုတ်ကဲ့၊ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအပိုင်းများကိုတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်မစားရသော်လည်းများသောအားဖြင့်မကြာခဏဆိုလျှင်ဆာလောင်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမကုန်ဆုံးစေဘဲ၎င်းအပေါ် ၀ န်ထုပ်မှုသည်များစွာလျော့နည်းသွားပြီးအစားအစာကိုပိုမိုစုပ်ယူလိမ့်မည်ဆိုပါက ။ ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အစာစားခြင်းကိုလက်မခံနိုင်ပါ။

များသောအားဖြင့်သင့်လျော်သောအာဟာရရှိသောအသစ်ရောက်ရှိလာသောသူများသည်အမှားများစွာပြုလုပ်ကြသည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာသောအစာကိုစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ နားလည်မှုလွဲခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဆီကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ ဖျော်ရည်များလွန်းခြင်းနှင့်ရံဖန်ရံခါအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းတို့သည်များသောအမှားများဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့အာဟာရချို့တဲ့မှုအကြောင်းကိုအနည်းငယ်ဖော်ပြပြီးလက်ခံနိုင်ဖွယ်မရှိပါ။ အဆီများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောအရာများဖြစ်သဖြင့်အလယ်အလတ်ပမာဏအရကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်မလိုသော်လည်း၊ ထို့အပြင်၎င်းတို့မရှိဘဲ anabolic hormones ကိုတည်ဆောက်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ပြီးတော့ဖျော်ရည်တွေသုံးတဲ့အခါမှာတော့သင်ကအရမ်းဂရုစိုက်ဖို့လိုတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သူတို့မှာဗီတာမင်ပမာဏများများပါဝင်တဲ့အပြင်ကယ်လိုရီလည်းများတယ်။ ထို့အပြင်ဖျော်ရည်များကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်သွေးထဲတွင်သကြားပမာဏများလာစေနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးတော့, အားကစားအာဟာရအကြောင်းပြောချင်ပါတယ်ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်အကောင်းဆုံးအထောက်အမအဖြစ်။ ၎င်းသည်ကာယလှုပ်ရှားမှု၌ပါ ၀ င်သူများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။ အားကစား၌အားကြီးသောဝန်များအောက်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များရရှိရန်သာမက၊ အားကစားသမားများသည်လိုချင်သောရလဒ်ရရှိရန်အတွက်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအနည်းငယ်တိုး။ ညွှန်ကြားနိုင်ရန်အတွက်အားကစားအာဟာရကိုအထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အချိန်တို အားကစားအဟာရသည်အန္တရာယ်ရှိသည်ဟုထင်မြင်ချက်ရှိသည်၊ သို့သော်ယနေ့တွင်၎င်းတွင်အန္တရာယ်ရှိသောလုံးဝမရှိကြောင်းသက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ အထူးကောင်းမွန်သောသဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောနေ့စဉ်ဆေးပမာဏနှင့်သင့်ကိုကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္maintainာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည့်ဗီတာမင်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အားကစားသမားတစ် ဦး အတွက်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးနှင့်ကောင်းမွန်သောအာဟာရရရှိရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။