အသက် 4 နှစ်မှ 5 နှစ်ကြား ကလေးများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်သည် ကွဲပြားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုတို့အပေါ် အခြေခံသင့်သည်။ ထို့အပြင်၊ ကလေး၏အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှု၏အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာအင်္ဂါရပ်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ အတိုင်ပင်ခံ Tatyana Klets ၏ အဆိုအရ ကလေးတစ်ဦး၏ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာဟာရကို အမြင့်ဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်သော ကလေးအထူးကုဆရာဝန်၊ ဆေးသိပ္ပံဆိုင်ရာ ကိုယ်စားလှယ်လောင်း၊ ကလေးအာဟာရပညာရှင်၊ ကလေးသူငယ်အာဟာရပညာရှင်၊ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အကောင်းဆုံးရည်ရွယ်ချက်များရှိသော ခေတ်မီမိခင်များသည် ကလေးကို မကြာခဏ ကျွေးလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သူမ၏အကြံပြုချက်များတွင် Tatyana Klets သည် ဂရမ်ဖြင့် စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစားကိုပေးသည်။ ဒါကို သတိပြုပါ။
ကလေးများအတွက် လျင်မြန်ပြီး အရသာရှိသော မုန့်ဖုတ်နည်း 4 ခု
အသက် 4 နှစ်မှ 5 နှစ်ကလေးအတွက် တစ်လုံးစာ 450-500 ဂရမ် (အချိုရည် အပါအဝင်) ချက်ပြုတ်နည်းသည် နူးညံ့သိမ်မွေ့နေသင့်သည် (ပြုတ်၊ ဖုတ်၊ ပြုတ်ထားသော ဟင်းလျာများ) ဖြစ်သော်လည်း တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ် ပြင်ဆင်ထားသော ဟင်းလျာများ ပါဝင်နိုင်သည်။ အကြော် အဆီများသောအသားများ၊ စပ်သောဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ငံပြာရည်များ (ketchup၊ mayonnaise၊ မုန်ညင်း၊ စသည်) ကို မထောက်ခံပါ။ အတုအပ additives များ (ဆိုးဆေး၊ အနံ့၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်း စသည်) ပါရှိသော ထုတ်ကုန်များကို ရှောင်သင့်ပြီး ဓါတ်မတည့်သော ထုတ်ကုန်များ (ချောကလက်၊ ကိုကိုး၊ လိမ္မော်သီး) ကို အလွဲသုံးစားမလုပ်သင့်ပါ။
ကလေးငယ်များ၏ အစားအသောက်များတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်မှာ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အသား၊ ငါး၊ ဥများ။ အစာစားချိန် (နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ နေ့လည်ခင်း လက်ဖက်ရည်၊ ညစာ) သည် အဆက်မပြတ်ဖြစ်သင့်ပြီး အချိန်သည် မိနစ် ၃၀ ထက် မပိုသင့်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ခန့်မှန်းခြေ အပတ်စဉ် အစားအသောက်၊
တနင်္လာနေ့
မနက်စာ:
- Oat နို့ယာဂု 200 ဂရမ်
- ထောပတ်နှင့် ဒိန်ခဲ 30/5/30 နှင့်အတူ Bun
- နို့ 200 ဂရမ်နှင့်အတူကိုကိုး
ညနေစာ
- သုပ် (ရာသီအလိုက်) 50 ဂရမ်
- အချဉ်မုန့် 150 ဂရမ်နှင့်အတူ Borscht
- အသား 100 ဂရမ်နှင့်အတူ pilaf
- Rosehip decoction 150 ဂရမ်
- ကောက်မုန့် 30 ဂရမ်
နေ့လည်လက်ဖက်ရည်
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole 200 ဂရမ်
- ပျားရည် 30 ဂရမ်
- Kefir 200 ဂရမ်
- ဘီစကွတ် ဘီစကွတ် 30 ဂရမ်
ကလေးများအတွက် ကမ္ဘာ့မနက်စာ- စားပွဲမှာ ကျွေးရမယ့် ထုံးစံ + ချက်ပြုတ်နည်းအဆင့်ဆင့်
ညနေစာ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် 200 ဂရမ်
- ကြက်ဘောလုံး 100 ဂရမ်
- Cranberry ဖျော်ရည် 150 ဂရမ်
အင်္ဂါနေ့
နံနက်စာ
- နို့ထမင်း 200 ဂရမ်
- ငုံးဥ omelet 100 ဂရမ်
- နို့ 100g
- ထောပတ်နှင့်ဒိန်ခဲ 30/5/30 ဂရမ်နှင့်အတူလှိမ့်
ညနေစာ
- Squash caviar 40 ဂရမ်
- အသားနှင့် Buckwheat ဟင်းချို 150 ဂရမ်
- ထောပတ် 100 ဂရမ်နှင့်အတူအာလူးပြုတ်
- ငါးကြော် 60 ဂရမ်
- ကောက်မုန့် 30 ဂရမ်
- Compote 100 ဂရမ်
နေ့လည်လက်ဖက်ရည်
- ဒိန်ချဉ်သဘာဝ 200 ဂရမ်
- ယို 30/30 ဂရမ်နှင့်အတူ Bun
- သစ်သီးများ (ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး) 200 ဂရမ်
ညနေစာ
- အချဉ်မုန့် 250 ဂရမ်ပါသော "ပျင်းရိ" ဖက်ထုပ်
- နို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည် 150 ဂရမ်
- စည်သွတ်သီးများ (မက်မွန်သီး) 100 ဂရမ်
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
နံနက်စာ
- ရေတပ်ကြာဇံ 200 ဂရမ်
- Kissel အသီးနှင့်ဘယ်ရီသီး 150 ဂရမ်
- အသီး 100 ဂရမ်
Komarovsky သည် ကလေးများအတွက် အဘယ်ကြောင့် အမြန်အစာသည် အန္တရာယ်ရှိပြီး အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနည်းကို သတိပေးခဲ့သည်။
ညနေစာ
- သုပ် (ရာသီအလိုက်) 50 ဂရမ်
- အသား 150 ဂရမ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို
- မုယောဂျုံယာဂု 100 ဂရမ်
- အသားလုံး 70 ဂရမ်
- သစ်သီးဖျော်ရည် 100 ဂရမ်
- ကောက်မုန့် 30 ဂရမ်
နေ့လည်လက်ဖက်ရည်
- ဒိန်ချဉ်သဘာဝ 200 ဂရမ်
- စပျစ်သီးပျဉ် 100 ဂရမ်နှင့်အတူ Cupcake
ညနေစာ
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်နှင့်အတူ Nalisniki
- ယို 30 ဂရမ်
- နို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည် 200 ဂရမ်
- အရင်းအမြစ်: instagram@zumastv
ကြာသပတေးနေ့
နံနက်စာ
- နို့ 200 ဂရမ်နှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂု
- Gingerbread 50 ဂရမ်
- နို့ 150 ဂရမ်နှင့်အတူကိုကိုး
- အသီး 100 ဂရမ်
ညနေစာ
- သုပ် (ရာသီအလိုက်) 50 ဂရမ်
- အချဉ်မုန့် 150 ဂရမ်နှင့်အတူ Rassolnik
- ပြုတ်အာလူး 100 ဂရမ်
- ငါးကိတ် 60 ဂရမ်
- သစ်သီးနှင့်ဘယ်ရီသီး compote 100 ဂရမ်
- ကောက်မုန့် 30 ဂရမ်
နေ့လည်လက်ဖက်ရည်
- အချဉ်မုန့် 200 ဂရမ်နှင့်အတူချိစ်ကိတ်
- နို့ 100g
- မုန့်တို ကွတ်ကီး 30g
- အသီး 100 ဂရမ်
ညနေစာ
- Otarnaya ကြာဇံ 200 ဂရမ်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် 100 ဂရမ်
- ကြက်ဥပြုတ် 1 pc ။
- နို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည် 150 ဂရမ်
သောကြာနေ့
နံနက်စာ
- ပန်းသီးနှင့်အတူကြော်, ယို 200/30 ဂရမ်
- အသီး 100 ဂရမ်
- နို့ 150g
ညနေစာ
- သုပ် (ရာသီအလိုက်) 50 ဂရမ်
- ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူ ကြက်စွပ်ပြုတ် 150 ဂရမ်
- ဆန်ပြုတ် 100g
- ပြုတ်လျှာ 80 ဂရမ်
- သစ်သီး compote 100 ဂရမ်
နေ့လည်လက်ဖက်ရည်
- အချဉ်မုန့်၊ ယို 200/30 ဂရမ်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
- သစ်သီးဖျော်ရည် 150 ဂရမ်
- မုန့်တို ကွတ်ကီး 30g
ညနေစာ
- အသား 200 ဂရမ်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် 50 ဂရမ်
- နို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည် 150 ဂရမ်
- အသီး 100 ဂရမ်
စနေနေ့
နံနက်စာ
- ပြောင်းဆန်နို့ယာဂု 200 ဂရမ်
- ကြက်ဥပြုတ် 1pc
- အသီး 60 ဂရမ်
- နို့ 200g
ညနေစာ
- သုပ် (ရာသီအလိုက်) 50 ဂရမ်
- ကြက်သွန်ဖြူ 150/30 ဂရမ်၊ ပဲဟင်း၊
- ထောပတ် 100 ဂရမ်နှင့်အတူ Buckwheat ဂျုံယာဂု
- ရေနွေးငွေ့လှီးဖြတ် 70 ဂရမ်
- သစ်သီးနှင့်ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည် 100 ဂရမ်
နေ့လည်လက်ဖက်ရည်
- ဒိန်ချဉ် 200 ဂရမ်
- အသီး 150 ဂရမ်
- ထောပတ်ပေါင် 30 ဂရမ်
ကလေးတွေရဲ့ မနက်စာအတွက် အရေးကြီးတဲ့ ထိပ်တန်းစည်းမျဉ်း ၅ ခု
ညနေစာ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ အသည်း 150/100 ဂရမ်
- ဒိန်ခဲ 50 ဂရမ်
- နို့ ၃၀ ဂရမ်
တနင်္ဂနွေ
နံနက်စာ
- မုယောနို့ဂျုံယာဂု 200 ဂရမ်
- Omelet 50 ဂရမ်
- နို့ ၃၀ ဂရမ်
- အသီး 100 ဂရမ်
ညနေစာ
- သုပ် (ရာသီအလိုက်) 50 ဂရမ်
- ပဲဟင်းချို 150 ဂရမ်
- အသားပြုတ်ဆန် ၁၀၀ ဂရမ်
- သံပုရာနှင့်ဖုတ်ထားသောငါး 60 ဂရမ်
- သစ်သီးနှင့်ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည် 100 ဂရမ်
နေ့လည်လက်ဖက်ရည်
- နို့ ၃၀ ဂရမ်
- မုန့်တို ကွတ်ကီး 30 ဂရမ်
ညနေစာ
- အချဉ်မုန့်၊ ယို 150/30 ဂရမ်နှင့်အတူချိစ်ကိတ်
- အသီး 100 ဂရမ်
- နို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည် 150 ဂရမ်
