ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ-ဖက်ရှင်သို့မဟုတ်တကယ့်ကိုမိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုအတွက်လက်ဆောင်တစ်ခုလား။

Prediabetes ကဘာလဲ?

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ အသက် ၂၀ မှ ၇၉ အတွင်းရုရှားလူ ဦး ရေ၏ ၂၀% နီးပါးသည် prediabetes ကိုခံစားနေရသော်လည်းဤအယူအဆသည်ကျယ်ပြန့်စွာလူသိများသည်။ Prediabetes သည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၏ရှေ့ပြေးဖြစ်သောကြောင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေသည်။ ခုနစ်နှစ်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုမရှိလျှင် prediabetes ဆီးချိုရောဂါသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပြီးလေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရခြင်း၊ အမြင်အာရုံကျဆင်းခြင်းနှင့်ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းကဲ့သို့သောနောက်ဆက်တွဲပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါကဲ့သို့ prediabetes သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်စေသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်အမျိုးမျိုးသောခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများ၏ဂလူးကို့စ်သို့အာရုံခံနိုင်စွမ်းကျဆင်းခြင်းကိုအခြေခံသည်။ သို့သော်ဤအဆင့်တွင်ပလာစမာဂလူးကို့စ်အဆင့်သည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၏လက္ခဏာများအဆင့်သို့မရောက်သေးဘဲပြောင်းပြန်လှန်စဉ်းစားသည်။

prediabetes ဆီးချိုရောဂါ၏ထူးခြားချက်မှာသူ့တွင်သိသာထင်ရှားသည့်လက်တွေ့လက္ခဏာများမရှိခြင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်နေ့စဉ်ဘ ၀ တွင်မည်သည့်နည်းနှင့်မျှမပြဘူး။ ကိစ္စအများစုတွင်ဆီးချိုရောဂါကိုမတော်တဆဖြစ်စေသည်။ ပုံမှန်ဆေးစစ်ခြင်း (သို့) မည်သည့်ရည်ရွယ်ချက်အတွက်မဆိုစမ်းသပ်နေစဉ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ပြောင်းလဲရန်အရေးကြီးသောအခြေအနေဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည်မည်သို့ကူညီလိမ့်မည်နည်း။

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ၊ သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် prediabetes ကိုထိန်းချုပ်ရန်၊ ၎င်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ထို့ကြောင့်အနာဂတ်တွင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်တားဆီးပေးသည်။ ၎င်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသောထူးခြားသော pre-disease တစ်ခုဖြစ်သည်၊ သင်က၎င်း၏တည်ရှိမှုအကြောင်းကိုအချိန်မီသိရန်လိုအပ်ပြီးဆီးချိုရောဂါအတွက်ကာကွယ်ခြင်းသည်ကုသခြင်းထက်များစွာပိုမိုလွယ်ကူသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်လူနေမှုဘ ၀ ကိုကျန်းမာသောလူနေမှုဘ ၀ သို့ပြောင်းသောအခါ prediabetes (နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချို) ဖြစ်နိုင်ခြေကိုမည်သို့ပြသသည်ကိုသိသာစွာပြသသည်။ ဤတွင်အထူးဂရုပြုရမည့်သတ်မှတ်ချက်များမှာ

• ကာယလှုပ်ရှားမှု - တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၁၅၀ ခန့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ရန်သင့်အားအကြံပြုသည် (ခြိမ်းခြောက်ရန်မစောပါနှင့်၊ ၎င်းသည်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၂၀ မျှသာဖြစ်သည်) ။

• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်: သင်၏ BMI (ကီလိုဂရမ် / အမြင့်၌ဖော်မြူလာကို သုံး၍ တွက်ချက်ရန်အရေးကြီးသည်²) ၎င်းသည် ၂၅ ထက်နည်းရမည်။

• အစာစားခြင်း၊ သင့်တင့်မျှတသောအစားအစာကို ဦး စားပေးခြင်း၊ အဆီပမာဏကိုလျှော့ချခြင်း၊ လျင်မြန်သောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ စက်မှုသကြားလုံးများနှင့်အခြားသကြားဓာတ်မြင့်သောအစားအစာများကိုစွန့်စားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

သငျသညျတခြားအဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း

ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ရန်သင်လုပ်နိုင်သောအရေးကြီးဆုံးအရာတစ်ခုမှာအစာရှောင်ခြင်းပလာစမာဂလူးကို့စ်ကိုပုံမှန်လှူဒါန်းခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အလွယ်ကူဆုံးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်သော (၎င်းအားမသင်မနေရကျန်းမာရေးအာမခံအပါအ ၀ င်) ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်အချိန်မီဆီးချိုရောဂါကိုရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့်၎င်း၏လမ်းကြောင်းကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အောက်ပါအမျိုးအစားများထဲမှတစ်ခုသို့ကျဆင်းသွားသူများအတွက်သင်၏ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုပုံမှန်စစ်ဆေးရန်အထူးအရေးကြီးသည်။

• အသက် ၄၅ နှစ်အထက်၊

• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါခံစားနေရသောတိုက်ရိုက်ဆွေမျိုးများရှိနေခြင်း၊

• အဝလွန် (BMI ၂၅ ကျော်)၊

• ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းခြင်း၊

• polycystic Ovary;

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချို (ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချို) (သို့) ၄ ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုလေးသောကလေးမွေးဖွားခြင်းရာဇဝင်

သင်ဤစာရင်းကိုဖတ်ပြီး၎င်း၏အချက်အချို့သည်သင်နှင့်လည်းသက်ဆိုင်ကြောင်းသဘောပေါက်ပါကအဓိကအရာသည်ထိတ်လန့်ရန်မဟုတ်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်“ အပိုဆု” တစ်မျိုးသည် (အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်မတူဘဲ) ၎င်းသည်လုံးဝပြောင်းပြန်လှန်နိုင်သည်။

ပလာစမာဂလူးကို့စ်အတွက်ပုံမှန်သွေးလှူရုံနှင့်စောစီးစွာရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ အချိန်မီနေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း၊ ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေကြောင်းသတိရပါ။