ကျန်းမာသောအလေ့အကျင့်များ - ကျန်းမာစွာစားနိုင်သည့်နည်းဥပဒေ ၁၀ ချက်

ကျန်းမာရေးသည်သင့်တော်သောအာဟာရဖြင့်စတင်သည်မှာလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းနှင့်အတူကျွန်ုပ်တို့သည်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေး၊ တက်ကြွမှုနှင့်အပြုသဘောဆောင်သောသဘောထားများရရှိသည်။ မှန်ကိုစားခြင်းသည်အရာရာတိုင်းတွင်မိမိကိုယ်ကိုကန့်သတ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လုံလောက်သည်။

အရသာအတွက် mode ကို

အပိုင်းပိုင်းအစားအစာများသည်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ဤပုံစံသည်အစားအစာများအကြားအများဆုံး ၃ နာရီကြာသင့်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ ဤအချက်ကြောင့်ဇီ ၀ ဖြစ်စဉ်သည်နာရီကဲ့သို့အလုပ်လုပ်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ကယ်လိုရီများသိုလှောင်ခြင်းကိုရပ်တန့်သွားပြီးရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆာလောင်မှုများပျောက်ကွယ်သွားသည်။ နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာတို့တွင်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ (သို့) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ အခွံမာသီးခြောက်များ

စိတ်ကျေနပ်မှုတစ်ခွက်

သိသာထင်ရှားတဲ့အနိမ့်အစာအာဟာရနှင့်အတူ, အစားအစာ၏ဝေစုကိုလျှော့ချသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုတိုးပွားစေသည်ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်အဆီဆဲလ်များ၌ဝှက်ထားသောသိုက်များကိုအသုံးပြုသည်။ အပိုင်း၏အရွယ်အစားကိုပုံမှန်ဖန်ခွက်ကိုကူညီလိမ့်မယ်ဆုံးဖြတ်ပါ။ ၎င်းတွင်ပုံမှန်အစားအစာသည်ပြည့်နှက်နေသောအာမခံချက်နှင့်ကိုက်ညီသင့်သည်။ စံသတ်မှတ်ချက်ကိုကျော်ဖြတ်ရန်သွေးဆောင်မှုကိုရှောင်ရှားရန်၊ ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင်တင်းကြပ်စွာသတ်မှတ်ထားသောအစားအစာများကိုထည့်ပြီးလျှင်ထပ်ထည့်ထားသောဒယ်အိုးကိုထည့်ပါ။

ဘယ်လောက်ကယ်လိုရီအတွက်ဆွဲထားဖို့

ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းသည်သင်စားသုံးသည့်ပမာဏပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီသည်။ သို့သော်ပထမ ဦး စွာအလေးချိန်နှင့်ပတ်သက်သောအသက်၊ လူနေမှုပုံစံ၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏စရိုက်နှင့်အလိုဆန္ဒများကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ တစ် ဦး ချင်းစီကယ်လိုရီကိုတွက်ချက်ရန်အင်တာနက်တွင်ဖော်မြူလာများစွာရှိသည်။ ဒါဟာအစားအစာများ၏အရည်အသွေးစောင့်ကြည့်ဖို့အများကြီးပိုအရေးကြီးတယ်။ သတိရပါ, မျှတသောအစားအစာအတွက်, ပရိုတိန်း 15-20%, အဆီ -30%, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် -50-60% ခွဲဝေထားတယ်။

အားလုံးရွေ့လျားမှတ်တမ်းတင်ထားသည်

အစားအစာဒိုင်ယာရီသည်မိမိကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သောအခြားထိရောက်သောပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအစာမီနူးတစ်ခုပြုလုပ်ပြီးကယ်လိုရီများရေတွက်သောအခါ၎င်းကိုသုံးရန်အဆင်ပြေသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်ပုံမှန် notepad (သို့) စမတ်ဖုန်းများအတွက်အထူးအပလီကေးရှင်းများသည်သင့်တော်သည်။ စိတ်ပညာရှင်များကဤမှတ်တမ်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုဖော်ထုတ်ရန်ကူညီသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ခြောက်သွေ့သောဂဏန်းများအပြင်မင်းရဲ့ဒိုင်ယာရီမှာမင်းရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကိုလှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ကိုးကားချက်ဓာတ်ပုံတွေကိုတင်နိုင်တယ်။ အဲဒါကအစွမ်းထက်တဲ့လှုံ့ဆော်မှုမဟုတ်လား။

တားမြစ်ထားသောအသီးများ

ကျန်းမာသောအစားအစာသို့သွားရန်အရေးကြီးသောအဆင့်မှာအစားအစာမှအချိုမှုန့်များနှင့်ဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်သို့အလွယ်တကူပြောင်းနိုင်သောအမြန်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အဓိကရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။ ပန်းအိုးများကိုအသီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးများခြင်းတောင်းများဖြင့်ပန်းအိုးများဖြင့်အစားထိုးပါ။ သင်၌အသီးခြောက်များနှင့်အိမ်လုပ် granola အမြဲရှိပါစေ။ မျှော်လင့်ချက်ကင်းသောသွားကိုခါးသောချောကလက်၊ ပျားရည်၊ marshmallows၊ marshmallows နှင့် marmalade တို့ဖြင့်စိတ်ဖြေနိုင်ပါသည်။ အဓိကအရာသည်အရာအားလုံးကိုအသင့်အတင့်ကောင်းမွန်သည်ကိုသတိရရန်ဖြစ်သည်။

ရေမညီကြောင်း

ကျန်းမာသောအစားအစာနောက်တစ်ခုမလှုပ်မယှက်ဖြစ်နေသောအချက်အလက်များ - သင်ကအစာစားချိန်အတွင်းမသောက်နိူင်ပါ။ အမှန်မှာအစားအစာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ပါးစပ်ထဲသို့ဝင်သည်နှင့်အစာခြေခြင်းစတင်သည်။ ဦး နှောက်ကအစာအိမ်ကိုအချက်ပြလိုက်ပြီးအစာခြေအင်ဇိုင်းတွေကိုတက်ကြွစွာထုတ်လုပ်သည်။ သို့သော်ဤပေါင်းစပ်မှုတွင်သင်သောက်စရာတစ်စုံတစ်ရာထည့်ပါကအင်ဇိုင်းများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုသိသိသာသာကျဆင်းသွားပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရဓာတ်များကိုမရရှိနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်အစာစားပြီးနောက်မိနစ် (၃၀) အကြာတွင်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။

မဝါးဘူး

ကလေးဘဝကတည်းကအစားအစာကိုဂရုတစိုက်ဝါးစားခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းကြောင်းကျွန်ုပ်တို့အားပြောခဲ့သည်။ ထိုအရာသည်အမှန်ပင်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရှိခဲ့သည့်အတိုင်းအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုပါးစပ်အခေါင်းပေါက်တွင်စတင်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်တံတွေး၌အစာအိမ်လုပ်ငန်းကိုများစွာအထောက်အကူပြုသောအင်ဇိုင်းများပါရှိသည်။ ထို့အပြင်ဖြည်းဖြည်းနှင့်စားသောက်သောဝါးစားခြင်းနှင့်အတူကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုသည်ပိုမိုမြန်ဆန်လာသည်။ လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်အတွက်ဆရာဝန်များကအစိုင်အခဲအစာကိုအနည်းဆုံးအကြိမ် ၃၀ မှ ၄၀ အထိဝါးပါ။

အစာအိမ်မှကရုဏာ

ညစာစားချိန်တွင်အလွန်အမင်းမစားပါနှင့် - မကြာခဏကျိုးပဲ့သောကျန်းမာသောအစားအစာ၏စည်းကမ်းချက်။ ဘာကြောင့်ဒီလောက်အန္တရာယ်များတာလဲ တစ်နေ့တာ၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်သိသိသာသာကျဆင်းလာသည်။ ထို့အပြင်ညစာကြီးသည်အစာခြေစနစ်အတွက်အပြစ်ပေးခြင်းခံရသည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင်စားတာကပိုဆိုးတာပေါ့။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကအားဖြည့်နေချိန်မှာအစာအိမ်နဲ့အူမကြီးကကြိုးစားအားထုတ်ရတယ်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါမှာနံနက်ယံ၌အစာစားချင်စိတ်မရှိနှင့်ငါတို့ဖိခံစားရတယ်။

ဆပ်ကပ်မပါဘဲပေါင်မုန့်

အစာစားနေစဉ်တီဗွီမကြည့်ခြင်း၊ ဤလုပ်ငန်းစဉ်များကြောင့်အာရုံပျံ့လွင့ ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်ပြည့်နှက်မှုဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းနည်းပြီး inertia စားခြင်းဖြင့်ဆက်လက်စားသုံးကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအာရုံပျံ့လွင့်မှုများသည်အစာခြေခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသိသိသာသာထိခိုက်ကြောင်းသက်သေပြသည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောတီဗီဇာတ်လမ်းတွဲများကိုကြည့်နေစဉ်သင်၏လက်များသည်ချစ်ပ်များ၊ သဘောတူသည်, ဒီခန္ဓာကိုယ်ကဒီမှအကျိုးမပေးပါဘူး

ထွန်းလင်းခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းစင်ကြယ်ခြင်း

မည်သို့ပင်ဆိုစေ၊ ကျန်းမာသောအခြေအနေ၌ခံတွင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်မမေ့ပါနှင့်။ နံနက်နှင့်ညနေတွင်သာမကသွားတိုက်ပြီးသွားတိုက်ရန်လည်းအသုံးဝင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်အက်စစ်ဓာတ်ပါသောအစားအစာများ (သို့) citrus ဖျော်ရည်ဖြစ်လျှင်သန့်ရှင်းရေးကိုရွှေ့ဆိုင်းခြင်းကပိုကောင်းသည်။ အက်ဆစ်သည်ကြွေလွှာကိုပျော့စေသောကြောင့်သွားပွတ်တံသည်ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်မင်းပါးစပ်ကိုမကြောက်ဘဲသုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သာမန်သို့မဟုတ်တွင်းထွက်ရေ၊ chamomile ပြုတ်ရည်သို့မဟုတ်ဝက်သစ်ခေါက်အခေါက်ကိုဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သင်ကိုယ်တိုင်၏အကြံဥာဏ်များနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာသောအစားအစာကုဒ်ကိုသင်ဖြည့်စွက်လိုပါကကျွန်ုပ်တို့အလွန်ပျော်ရွှင်လိမ့်မည်။ အစားအစာအလေ့အထနှင့်လှည့်စားနည်းများကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ပုံသဏ္getာန်ရလာစေရန်ကူညီပေးသည်ကိုမှတ်ချက်များတွင်ကျွန်ုပ်တို့အားပြောပါ။