လူ့လိုအပ်ချက်များသည်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများဖြစ်သည်၊ အစားအစာမှမည်သည့်အမျိုးအစားကိုမဆိုဖယ်ထုတ်။ မရပါ။ အဓိကအရာမှာတစ်နေ့တာအတွင်းအစာစားသုံးခြင်းကိုမျှတစွာပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်မျှတသောအစားအစာကိုထိန်းထားရန်ဖြစ်သည်။
ကျန်းမာတဲ့မီနူးတစ်ခုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်တဲ့အခါဘာလမ်းညွှန်မှုရမလဲ။ အဓိကအားဖြင့် power supply system ကိုအခြေခံသင့်ပါတယ်။
•သင်ဗိုက်ဆာနေမှသာအစာစားရမည်
•အစားအစာအကြိမ်ရေတိုးမြှင့်တာကပိုကောင်းတယ်
•အစားအစာ၏အရည်အသွေးကိုဂရုပြုရန်၊ လတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုသာစားရန်လိုသည်
• အတုအပထည့်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်- ဆိုးဆေးများ၊ အနံ့များ၊ အရသာမြှင့်တင်ပေးသောပစ္စည်းများ၊ သုံးရက်လျှင် တစ်ကြိမ်ထက် ပိုမသုံးသင့်ပါ။
•အမျှင်ဓာတ်ဖြင့်ကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်သစ်သီးခြောက်၊ အခွံမာသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
•အစာစားပြီးလျှင်အရည်ကိုချက်ချင်းမသောက်ပါနှင့်၊ အနည်းဆုံးနာရီဝက်ခန့်ကြာသင့်သည်
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာစားခြင်း၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်အားဖြည့်ခြင်း၊
ဤအကြံပြုချက်များကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အစားအစာတစ်ခုသို့မဟုတ်မည်သည့်ရောဂါမှမဆိုပြန်လည်နာလန်ထူရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်မစဉ်းစားသင့်ပါ။ ဤအကြံပြုချက်များသည်စားပွဲမှထွက်ခွာချိန်တွင်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ခံစားလိုသူများအတွက်ဖြစ်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်အူလမ်းကြောင်းနှင့်အစာခြေစနစ်တစ်ခုလုံးကိုဂရုစိုက်သူများအတွက်။ ကျန်းမာသောအစားအစာသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးပြီးကိုယ်အင်္ဂါအားလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးလူတစ် ဦး ၏ဘဝကိုရှည်စေသည်။
နောက်ဆုံးတွင်ကျန်းမာသောအစားအစာသို့ပြောင်းလဲရန်ခိုင်မာသောဆုံးဖြတ်ချက်ချသောအခါသင်တစ် ဦး ချင်းအစားအစာမီနူးကိုတစ်ပါတ်ခန့်ပြင်ဆင်ထားနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်တစ်ပါတ်သာ? သင်၏ဘ ၀ အခြေအနေမည်သို့ဖြစ်ပေါ်လာမည်ကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းရန်ခဲယဉ်းပြီးသင်၏အရသာ ဦး စားပေးမှုများနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိခိုက်လိမ့်မည်။
ထို့ကြောင့် အနာဂတ်ကို ဝေးဝေးမကြည့်ဘဲ ခုနစ်ရက်စာ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲခြင်းသည် ဆင်ခြင်တုံတရားအရှိဆုံးဟု ထင်ရသည်။ တစ်ဦးချင်းစီ အစားအစာမီနူးကို လူတစ်ဦးတစ်ယောက်၏ အစားအသောက်အဖြစ် နားလည်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ လူတိုင်းအတွက် အကြံပြုထားသော ထုတ်ကုန်များစာရင်းကို ဆက်တိုက်လိုက်နာရန် မလိုအပ်ပါ။
နေ့လည်စာ (သို့) ညစာအတွက်မည်သည့်အစာကိုစားရမည်ကိုလူတိုင်းကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်သည် အဓိကအချက်မှာအာဟာရရှိသောစည်းမျဉ်းများနှင့်အညီစားသုံးမှုကိုမျှတမှုရှိရန်မမေ့ရန်ဖြစ်သည်။
•နံနက်စာ - မီးသီး၊ မုန့်နှင့်သစ်သီးသုပ်
•နေ့လည်စာ - ဒိန်ခဲဟင်းချို၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ရှမ်ပင်းဂန်သုပ်
•ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်၊ ကြက်သားပြုတ်၊ ပေါင်မုန့်၊ ငှက်ပျောသီး
•နံနက်စာ: နို့၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ လိမ္မော်သီးနှင့် muesli
•နေ့လည်စာ - ရှမ်ပင်လင်ဟင်းချို၊ ချောမွေ့သောပေါင်မုန့်၊
•ညစာစားပွဲ - ပင်လယ်စာနှင့် Berry အချိုပွဲနှင့်အတူပြုတ်ဆန်
•နံနက်စာ: buckwheat ယာဂု၊ ထောပတ်ညှပ်ပေါင်မုန့်၊ သစ်တော်သီး
•နေ့လည်စာ - သွေ့ခြောက်သော apricots နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းရွက်သုပ်
•ညစာ: အမဲသား၊ ပေါင်မုန့်၊ နာနတ်သီးအဖုတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
•မနက်စာ - ကြက်ဥကျား၊
•နေ့လည်စာ - ပဲမျိုးစုံဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသီးသေးသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
•ညစာ: နိုင်ငံစတိုင်အာလူး၊ ငါးပြုတ်၊ အစေ့များ၊ စပျစ်သီးနှင့်မုန့်
•နံနက်စာ - ဂျုံဂျုံယာဂု၊ ထောပတ်နှင့်အတူ toast, အသီးကိုသီးသောဒိန်ချဉ်
•နေ့လည်စာ - ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပေါင်မုန့်၊ မုန်လာဥနီသုပ်၊ ဒိန်ချဉ်
•ညစာ: goulash နှင့်ခေါက်ဆွဲ၊ သံလွင်ဆီ၊ ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်နှင့်မက်မွန်သီး
•နံနက်စာ - တံတွေးနှင့်ပြောင်းဖူးများနှင့်အတူဒိန်ချဉ်၊
•နေ့လည်စာ - အသားလုံးနှင့်ထမင်းစွပ်ပြုတ်၊ မုန်လာသုပ်၊ လုံး ၀ ပေါင်မုန့်
•ညစာ - အာလူး casserole၊ အစိမ်းပဲ၊ အချဉ်ဖောက်သည့်နို့
•နံနက်စာ - ချဉ်သောဒိန်ခဲ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်
•နေ့လည်စာ - လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ ကြက်ဆင် pate အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ ပန်းသီး
•ညစာ: ပြုတ်ထားသောပဲ၊ ငရုတ်သီးစိမ်း၊ သလဲသီး
အဓိကအစားအစာများအပြင်နေ့တစ်လျှောက်လုံးသစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ crackers များ၊ ဒိန်ခဲများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ အချိုရည်များ၊ တစ်ပတ်ခန့်ထိုသို့သောအသေအချာစဉ်းစားထားသောအစားအစာသည်မည်သည့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမဆိုအကျိုးနှင့်ကျန်းမာရေးကိုဆောင်ကြဉ်းပေးလိမ့်မည်။