ကျန်းမာရေးအဆင့်သတ်မှတ်ချက်- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည့် ထုတ်ကုန် ၁၀ ခု

နာရီတစ်လုံးကဲ့သို့ အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် သင့်လျော်သော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကျန်းမာရေးအတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ သဘာဝတရားက သင့်အား ဤအရေးကြီးသော အရည်အသွေးဖြင့် ဆုမပေးခဲ့ပါက အရေးမကြီးပါ။ အခြေအနေက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ပြုပြင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဘယ်ဟာတွေက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အဆင့်သတ်မှတ်မှုကနေ သင်ယူနိုင်မလဲ။

အသက်၏ရင်းမြစ်

ထူးထူးခြားခြား လုံလောက်ပေမယ့် အပြည့်အဝထိန်းသိမ်းထားဖို့ ပထမဆုံးနဲ့ အရေးအကြီးဆုံး ထုတ်ကုန် - ပြည့်စုံတဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကတော့ ရေပါ။ ၎င်းသည် ၎င်း၏အကူအညီဖြင့် အရေးကြီးသော အရာများကို တစ်ရှူးများအားလုံးကို ပို့ဆောင်ပေးသည်။ ဖြည့်စွက်စာမပါတဲ့ စစ်ထုတ်ထားတဲ့ ရေငြိမ်ရေအကြောင်း ပြောနေတာ။ ရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာပါ- အစာမစားမီ နာရီဝက်နှင့် နာရီဝက်အကြာတွင် အစာတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ။ သတိရပါ - ဆောင်းရာသီတွင်နေ့စဉ်ရေပမာဏ 2 လီတာခန့်ရှိသင့်သည်။

မွန်မြတ်သောအသား

ဘယ်အစားအစာတွေက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြန်စေသလဲလို့ မေးတဲ့အခါ အာဟာရဗေဒပညာရှင်တွေက အဖြူရောင်အသားတွေကို တညီတညွတ်တည်း ဖြေကြပါတယ်။ ပထမဦးစွာ၊ ၎င်းတို့သည် ကြက်သားနှင့် ကြက်ဆင်အသားလွှာများ၊ ယုန်၊ နွားငယ်နှင့် အမဲသား၏ အချို့အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်များကို အသုံးပြု၍ အစာချေရန်အတွက် ပြည့်ဝပြည့်ဝသော တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ သို့သော် ဤထုတ်ကုန်များတွင် အဆီပါဝင်မှုနည်းပါးပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို သိသိသာသာ ကူညီပေးသည်။

ရှေငါး

ပင်လယ်ငါးများသည် ပြည့်ဝဆီများ ကြွယ်ဝသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အကောင်းမွန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြင့် ထိခိုက်စေပါသည်။ ၎င်း၏ပုံမှန်စားသုံးမှုသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောဟော်မုန်းအဆင့်ကိုတိုးစေသည်။ တူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်ကို အကျိုးပြု omega-3 fatty acids မှ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း လွှဲပြောင်းယူပါသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် ဆဲလ်များတွင် အန္တရာယ်ရှိသော အဆီများ စုပုံခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်။ ဒါတောင် ပင်လယ်ငါးတွေကို သယ်မသွားသင့်ပါဘူး။ ၎င်းကို တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်ထက် မပိုစေဘဲ အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းပါ။

လျှို့ဝှက်ဒြပ်

ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်း အကျိုးပြုသည်။ အမှန်မှာ ဤသတ္တုဓာတ်သည် အရိုးနှင့် ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို အာဟာရဖြစ်စေရုံသာမက အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခံစားရရန်ဆရာဝန်များသည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ kefir၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ပဲများနှင့်စီရီရယ်များကိုမှီခိုရန်အကြံပြုထားသည်။ နောက်ဆုံးထုတ်ကုန်နှစ်ခုတွင် အခြားအရာများထဲတွင် အဖိုးတန် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကို ခွင့်မပြုပါ။

သူရဲကောင်းဆန်သောယာဂု

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထုတ်ကုန်များထဲတွင် oatmeal ပါဝင်သည်။ အဓိက ကတော့ အပူဒဏ်ကို အနည်းဆုံးနဲ့ အလုံးလိုက် ဖြစ်သင့်တယ်။ ၎င်းတို့တွင် နှေးကွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများအပြား ပါ၀င်သောကြောင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို စွမ်းဆောင်ရည် အပြည့်ဖြင့် လုပ်ဆောင်စေပါသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်ပမာဏများစွာကို ထောက်ပံ့ပေးကာ အချိန်အတော်ကြာ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုခံစားချက်ကို ကွယ်ပျောက်စေသည်။ oatmeal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမဖြစ်စေရန် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးခြောက်များ၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့် အခွံမာသီးများထည့်ပါ။

အကြပ်အတည်းနှင့်အတူအသုံးပြုပါ

ဆလရီသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းအပါအဝင် အဖိုးတန်ဂုဏ်သတ္တိများစွာဖြင့် ကျော်ကြားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်ယူရရှိတဲ့ ကယ်လိုရီတွေထက် ကယ်လိုရီပိုသုံးတာကြောင့် ကောင်းပါတယ်။ ဤအရာအားလုံးသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် 20-30% ဖြင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် အမျှင်ဓာတ်၏အစိုင်အခဲအရန်အရန်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ တရုတ်နံနံသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည့် အကောင်းဆုံး detox ထုတ်ကုန်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးအရင်းအမြစ်

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ အကောင်းဆုံး ထုတ်ကုန်ကတော့ ဂျင်းအမြစ်ပါ။ ၎င်း၏လျှို့ဝှက်ချက်မှာ အစာအိမ်ဖျော်ရည်နှင့် အစာခြေစနစ်ရှိ အကျိအချွဲအမြှေးများဆီသို့ သွေးထောက်ပံ့မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများတွင် တည်ရှိနေသည်။ ဒါဟာသင့်အားစနစ်တကျဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဂျင်းသည် အစွမ်းထက်ဆုံး အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤအမွှေးအကြိုင်များကို ဟင်းချိုများ၊ အရံဟင်းလျာများ၊ အသုပ်များ၊ အသားနှင့်ငါးဟင်းလျာများ၊ သစ်သီးအချိုပွဲများနှင့် ဖျော်ရည်များတွင် လုံခြုံစွာထည့်သွင်းနိုင်သည်။

Citrus Joy

အသီးအနှံများထဲတွင် လိမ္မော်သီးများသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အတွက် အထင်ရှားဆုံးသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည်။ စွန်ပလွံသည် စပျစ်သီးကို ပိုင်ဆိုင်သည်။ ၎င်းတွင် ဆဲလ်များအဆင့်တွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး နက်နဲသော အဆီအနည်များကို ချေဖျက်ပေးသည့် အထူး antioxidant ပါရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤအရာသည် သင့်အား အစာစားချင်စိတ်ကို သံသယကင်းစွာ နာခံစေသည့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ စကားမစပ်၊ ဗီတာမင် C သည်လည်း ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ပရဒိသုသစ်သီး

ဆောင်းရာသီတစ်လျှောက်လုံးကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူရှိခဲ့သောပန်းသီးများသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏အရေးကြီးသောမဟာမိတ်များဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်နှင့် pectin ကြွယ်ဝမှုသည် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ peristalsis ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအပေါ် အကျိုးပြုသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ pectin သည် ရေမြှုပ်ကဲ့သို့ပင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို မနာကျင်ဘဲ ဖယ်ရှားပေးသည်။ လတ်ဆတ်သော ပန်းသီးများသည် အစာအိမ်နာခြင်းအတွက် ထိရောက်သောဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ တစ်နေ့လျှင် ပန်းသီး ၂-၃ လုံးစားသင့်သည်။

ရွှင်လန်း၏ ix လိခ်

ကော်ဖီကြိုက်သူတိုင်းအတွက် သတင်းကောင်း - ကဖိန်းဓာတ်ပါ၀င်သော ကဖင်းဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အထူးဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အပြည့်အဝမဖြစ်နိုင်ပါ။ အချို့သော လေ့လာမှုများက ဤအချိုရည်သည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 100 အထိ လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးကြောင်း သိရသည်။ ကော်ဖီတစ်ခွက်က သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို 3-4% မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သကြား၊ ခရင်မ်နှင့် အခြားသော ဖြည့်စွက်စာများ မပါဘဲ သဘာဝအတိုင်း လတ်ဆတ်စွာ ချက်ထားရပါမည်။

သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာပြဿနာများကိုမတွေ့ကြုံရသော်လည်း၊ အထူးသဖြင့်မည်သူမှရုတ်တရက်ကျရှုံးခြင်းမှကိုယ်ခံအားမရှိသောကြောင့်အနည်းငယ်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုမှာထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်မှ ထုတ်ကုန်များကို ထည့်သွင်းပါ၊ သင့်အား ခန္ဓာကိုယ်က အလွန်ကျေးဇူးတင်ပါမည်။