လက်ပိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ- စည်းကမ်းများ၊ အကြံပြုချက်များ၊ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ

မာတိကာ

ဖောင်းကြွနေသော လက်မောင်းများသည် လူများစွာအတွက် အိပ်မက်များ၏ ဘာသာရပ်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်များနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်နည်းဖြင့် ထူးထူးခြားခြားရလဒ်များရရှိရန် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်ကို ဤဆောင်းပါးတွင် ကျွန်ုပ်တို့ပြောပြထားသည်။

လက်မောင်းကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အထောက်အကူဖြစ်ပါသလား။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ရှုပ်ထွေးသောပြဿနာများအတွက် လွယ်ကူသောဖြေရှင်းနည်းများကို အိပ်မက်မက်ကြသော်လည်း လက်တွေ့တွင် ဤကဲ့သို့သောပုံပေါ်သည်- ဥပမာ၊ လက်ဖျံဧရိယာတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် "ဒေသအလိုက်" မဖြစ်နိုင်ပေ။ Adipose တစ်ရှူးသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဖြန့်ဝေပေးသော လောင်စာအရံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အဆီဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်သည်လည်း ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ဤအချက်အလက်ကို သီအိုရီနှင့် လက်တွေ့ နှစ်ခုလုံးက အတည်ပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နိုင်ငံတကာ လေ့လာမှုများထဲမှ တစ်ခုက အချို့နေရာများတွင် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် ရည်ရွယ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလုပ်မဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျော့နည်းခြင်းသည် မညီမညာဖြစ်ပေါ်ပြီး ပုံအမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပါသည်။ အယုတ်တမာတရားအရ အလိုအရှိဆုံးပြောင်းလဲမှုများသည် နောက်ဆုံးဖြစ်ပေါ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများအားလုံး ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားမှသာ ပြဿနာဧရိယာများ လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဆို မိန်းကလေးတစ်ယောက်ဟာ လက်မောင်းနဲ့ ပခုံးတွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ ကိစ္စတိုင်းအတွက် ချက်နည်းတစ်ခုပဲ ရှိပါတယ်- ကျန်းမာသော အစားအသောက် နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း နှင့် cardio ပေါင်းစပ်ခြင်း။

သင့်အရေပြားသည် အရွယ်မတိုင်မီ elasticity ဆုံးရှုံးနိုင်ခြေရှိမရှိ သင်မည်သို့သိနိုင်မည်နည်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏စမ်းသပ်မှုကိုခံယူပါ။

လက်လေ့ကျင့်ခန်း အကြံပြုချက်များ

  • လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသော်လည်း ဤဧရိယာရှိ အဆီသိုလှောင်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုအနည်းငယ်သာရှိသည်။ လက်မောင်း၊ ပခုံးနဲ့ လက်အောက်တွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့၊ သင့်အစားအသောက်ကို ချိန်ညှိဖို့ စဉ်းစားပါ။ အထူးကုတစ်ဦးသည် သင့်အား မျှတသောအစားအစာကို ရွေးချယ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

  • လက်မောင်းများ သက်သာရာရရန်အတွက် အဓိက ကြွက်သားသုံးမျိုးမှာ biceps (ရှေ့ဘက် biceps), triceps (posterior triceps) နှင့် ပခုံး၏ deltoid ကြွက်သားများ ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးမှာ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုသာ ပါဝင်တာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလို မညီမျှမှုကို ရှောင်ရှားဖို့ ကြိုးစားပါ- biceps လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို triceps လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ပါ။ ကြွက်သားအားလုံးကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်သည် ရလဒ်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေပြီး တံတောင်ဆစ်ပေါ်ရှိ ဝန်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။

  • သင်တန်းဆရာသည် သင့်အား အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်တစ်ခုဖန်တီးရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ လေ့ကျင့်မှုအရေအတွက်နှင့် ပြင်းထန်မှုသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံနှင့် တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်တွင် များစွာမူတည်ပါသည်။ အစပြုသူများအတွက် အနည်းဆုံး - တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်၊ လေ့ကျင့်ခန်း 2-3 ခု စုစုပေါင်း 3-4 sets ပါ၀င်သည်။

  • ကြံ့ခိုင်မှု၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများထဲမှတစ်ခုမှာ- တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုနှင့်ထပ်မံမလုပ်ဆောင်မီ 48 နာရီအနားယူရန်လိုအပ်သည်။

  • သင်၏လက်များကို အနားယူစေပြီး ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုတွင်၊ အတွဲများကြားတွင် စက္ကန့် 60 အနားယူခြင်းသည် လုံလောက်ပါသည်။

  • မှန်ကန်သောအလေးချိန်ရှိသော dumbbells သို့မဟုတ် barbell ကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက်၊ 5-6 ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန်ခွင့်ပြုသောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်၊ သင် 8-12 ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် နလပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် barbell သည် သင့်လျော်သည်။

dumbbells ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ၏မပါဝင်ဘဲ လှပသောလက်ကို သက်သာရာရနိုင်သည်။ အိမ်မှာနေရင်း ကိုယ်တိုင်လုပ်လို့ ရပါတယ်၊ သင့်လက်မောင်းတွေကို တံတောင်ဆစ်ကနေ ပခုံးအထိ ပိန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပုံမှန်လုပ်ပါ။ အောက်တွင် အမျိုးသမီးများအတွက် ထိရောက်သော ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်။

သင့်လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားအားလုံးကို ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ရလဒ်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ရရှိနိုင်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်ပေါ်ရှိ ဝန်ကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အောက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် 10-15 ကြိမ်စီ နှစ်ကြိမ်မှ သုံးစုံပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ ၁၅ ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ခြင်းက သင့်အတွက် လွယ်ကူသည်နှင့်အမျှ ပိုလေးသော dumbbells သို့ ဆက်သွားပါ။

လက်မောင်းကွေးခြင်း။

မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်အစွန်းတွင် ထိုင်နေစဉ် စံ biceps ကွေးခြင်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

  1. လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ လျှော့ချပါ။

  2. ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းလိုက်၊ ရှူသွင်းလိုက်နဲ့ နလပိန်းတုံးတွေကို ပခုံးပေါ်တင်လိုက်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် လှုပ်ခြင်း၊ ရှေ့သို့ ကိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို မဆန့်ပါနှင့်။ သင့်အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။

  3. ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး နလပိန်းတုံးတွေကို စတင်အနေအထားမှာ လျှော့ချပါ။

ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း

pecs၊ triceps နှင့် deltoids (ပခုံးများ) အပါအဝင် တစ်ချိန်တည်းတွင် ကြွက်သားများစွာကို စုစည်းပေးသည့် ဂန္တဝင်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း။

  1. ကြမ်းပြင်ပေါ် (သို့) ခုံတန်းပေါ်တွင် ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။

  2. လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်၌ လက်ဖဝါးတင်ပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်နှင့် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးဖြစ်အောင် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားပါ။

  3. အသက်သွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်အောင်ထားပါ။ ဒါက စတင်တဲ့ အနေအထားပါ။

  4. ရှူထုတ်သည့်အခါ နပိန်းတုံးများကို တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးကာ မြှောက်ထားပါ။

  5. dumbbells များကိုအစပြုရာသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။

လက်နှစ်ဖက်ကို တိုးပေးသည်။

  1. triceps အားကောင်းရန်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။

  2. မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ယူကာ ၎င်းတို့ကို သင့်ဘက်သို့ နှိမ့်ချပါ။ လက်ဖဝါးတွေက တစ်ဖက်နဲ့တစ်ဖက် မျက်နှာမူနေတယ်။

  3. လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဖိထားပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။

  4. ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး နလပိန်းတုံးတွေကို သင့်နောက်မှာ အနည်းငယ်စီထားပါ။

  5. ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပါ။

နလပိန်းတုံးမပါဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

လက်ကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် အားကစားပစ္စည်းများကို အသုံးပြုရန် လုံးဝမလိုအပ်ပါ။ ဒါကတော့ ဘယ်သူမဆို လုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ငါးခုပါ။

လက်ဝိုင်း

  1. အမျိုးသမီးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် လက်များအတွက် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆို စက်ဝိုင်းလှည့်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါသည်။

  2. တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

  3. စက်ဝိုင်းတစ်ခုအကြောင်း ဖော်ပြ၍ သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့လှည့်ပါ။

  4. 10-15 လှည့်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ရွေ့ပါ။

  5. ခဏနားပြီးရင် နောက်ထပ် နှစ်စုံလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အတွက် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တောင့်တင်းအောင်ထားပါ။

ဒိုက်ထိုးခြင်း

ကောင်းမွန်တဲ့ ဒိုက်ထိုးခြင်းတွေဟာ သင့်ပခုံးတွေကို သန်မာစေမယ့် ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ခန္ဓာကိုယ်သည် မှန်ကန်သော အနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။

  1. ခြေဖဝါးများကို တွဲထားပါ၊ ခြေချောင်းများကို အောက်သို့ညွှန်ပြကာ လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည် မြေပြင်နှင့်အပြိုင်၊ တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောသည် မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံဖြစ်သင့်သည်။

  2. သင့်တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချကာ ကြမ်းပြင်နှင့် 3 စင်တီမီတာခန့် ကွာဟချက်ချန်ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မူလအနေအထားကို ထိန်းထားဖို့ ကြိုးစားပါ။

  3. အခက်တွေ့ရင် ဒူးကနေ ဒိုက်ထိုးပါ။

တွန်းလိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မှန်ကန်တဲ့ အနေအထားအတိုင်း လိုက်လုပ်ကြည့်ပါ။

ရလဒ်ကောင်းများရရှိရန် တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ် ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ups ဆွဲပါ

Pull-ups များသည် လက်၊ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောနှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်အတွက် အထူးအသုံးဝင်သည်။

  1. လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်၊ သင်၏လက်များကို ပခုံးအကျယ်တွင် ဘားပေါ်တင်ပါ။

  2. သင့်မေးစေ့သည် ဘားအထက်နားအထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်ထားပါ။

  3. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို တတ်နိုင်သမျှ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။

Planck

ယောဂကျင့်စဉ်တွင်၊ ပျဉ်ချပ်သည် "Sun Salutation" ၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်၏ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝအားကောင်းစေသည်။

ပျဉ်သည် လက်၏ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ အားကောင်းစေသည်။

  • ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနေအထားအတိုင်းထားပါ။ ကြံ့ခိုင်မှုခွင့်ပြုပါက ၎င်းကို စက္ကန့် 30 သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ဤအနေအထားတွင် ဆိုင်းငံ့ထားပါ။

  • သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြောင့်ကြောင်းသေချာပါစေ။

  • ပိုခက်အောင် တံတောင်ဆစ်တွေကို မြေကြီးပေါ်ချပြီး လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ချိတ်လိုက်ပါ။

အောက်သို့ မျက်နှာမူထားသော ခွေးပုံစံ

အကျော်ကြားဆုံးယောဂလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဒေါင်လိုက် V ပုံစံဖြင့် ခြေဖနောင့်နှင့် လက်ဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ကျောရိုးသည် မြေပြင်သို့ ရွေ့လျားကာ တင်ပါးကို ပြန်ချထားသည်။

ပျဉ်အနေအထားကဲ့သို့ပင်၊ သင်၏လက်ဖျံများကို မြေကြီးပေါ်သို့ နှိမ့်ချကာ အနေအထားကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည်။

အလေးမသုံးဘဲ လက်မောင်းကြွက်သားများ သန်မာစေရန်အတွက် အချိန်နှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှု လိုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီရိုးရှင်းတဲ့ လက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်ပတ်မှာ သုံးကြိမ်ကနေ လေးကြိမ်ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် သင်လိုချင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သေချာပေါက် ရရှိစေမှာပါ။

Hand Slimming- အထောက်အကူဖြစ်စေသော အကြံပြုချက်များ

  • အသားအရေ တင်းရင်းလာစေရန် တင်းရင်းသော ထုတ်ကုန်များကို သုံးပါ။

  • အရေပြားလျော့ရဲခြင်းကိုကာကွယ်ရန် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို hardware လုပ်ငန်းစဉ်များဖြင့် ဖြည့်စွက်ပါ။

  • သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ အရမ်းပင်ပန်းတယ်လို့ ခံစားရရင် အနားယူပါ သို့မဟုတ် ပြန်လည်သန်စွမ်းတဲ့ ယောဂသင်တန်းတွေကို နောက်တစ်ကြိမ် ခွန်အားဖြစ်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြောင်းလိုက်ပါ။

  • လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် အနည်းငယ် သွေးပူပေးပါ။ လက်များ၊ လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် ဒိုက်ထိုးခြင်းများကို စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှုများက သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားများကို နွေးထွေးစေသည်။

လက်၏ အရေပြားကို သန်မာစေရန် ဆိုလိုသည်။

လက်အရေပြားအတွက်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထုတ်ကုန်များနှင့် အထူးလက်ထုတ်ကုန်နှစ်မျိုးလုံးသည် သင့်လျော်သည်။

ခန္ဓာကိုယ် တင်းမာစေသော နို့ Garnier "Ultra Elasticity"

Milk-gel တွင် phyto-caffeine ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ၎င်းကို သန်စွမ်းစေသော ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် လူသိများသည်။ ထို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ပိုလျှံနေသော အရည်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ပင်လယ်ရေမှော်မှထုတ်ယူသော ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အရေပြားကို အားကောင်းစေသည်။ ၎င်းကိရိယာသည် အရေပြားကို 24 နာရီကြာ အစိုဓာတ်ဖြည့်ပေးသည့် moisturizer ၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။

L'Oréal Paris မှ ပြန်လည်အသက်ဝင်လာသော လက်ဆေးရည်

ပုံမှန်မဟုတ်သော ခရင်မ်-ဆီရမ်၏ အသွင်အပြင်ရှိသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုသည် အရေပြားကို ပြင်ပမကောင်းတဲ့ သက်ရောက်မှုများမှ အပြည့်အဝ အာဟာရဖြည့်ပေးပြီး ကာကွယ်ပေးသည်။ niacinamide သည် အရေပြား၏ hydro-lipid barrier ကို အားကောင်းစေရန်၊ panthenol နှင့် glycerin ကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပြီး အရေပြားအတွင်း အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပြီးနောက်တိုင်း ထုတ်ကုန်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

CeraVe Revitalizing Hand Cream

ဤအခြေခံခရင်မ်ကို အမြဲတမ်း လက်ထဲတွင် ထားရှိသင့်သည်- အလှကုန်အိတ်၊ ဒက်စတော့အံဆွဲ၊ အိပ်ရာဘေး စားပွဲပေါ်။ အလွန်ခြောက်သွေ့သောအသားအရည်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ceramides နှင့် hyaluronic acid အမျိုးအစားသုံးမျိုးပါဝင်သည်။ အစိုဓာတ်ထိန်းပေးခြင်း၊ အာဟာရဖြည့်ပေးခြင်း၊ နူးညံ့စေပြီး အရေပြား၏ အကာအကွယ်အတားအဆီးကို အားကောင်းစေသည်။

အလွန်ခြောက်သွေ့သောလက်၏အသားအရေအတွက်ပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်းခရင်မ် Lipikar Xerand, La Roche-Posay

“all in one” အမျိုးအစားမှ နောက်ထပ် အကောင်းဆုံး ထုတ်ကုန်- အရေပြား၏ hydrolipidic ဖလင်ကို ကာကွယ်ပေးသည်၊ ပျော့ပြောင်းသည်၊ ပြန်လည်ထိန်းသိမ်းသည်။ စေးကပ်ခြင်းမရှိဘဲ သက်တောင့်သက်သာရှိသော texture ရှိပြီး ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်သည် ။ သန့်ရှင်းသော လက်အရေပြားပေါ်တွင် နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် လိမ်းပေးပါ။

အနှစ်ချုပ်ရလဒ်များ

လက်မောင်းပေါ်က အဆီတွေကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားမလဲ?

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစားအသောက်များသည် လက်တွင်းရှိ အဆီများကို ဖယ်ရှားရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည်မဟုတ်ပါ။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ (မညီမညာဖြစ်နေသော်လည်း)။ အထူးအလှကုန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏အကူအညီဖြင့် အလှပြင်ဆိုင်တွင်သာ လက်များမှ ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို တိကျစွာဖယ်ရှားနိုင်သည်။

ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ပါးလွှာတဲ့လက်မောင်းတွေရရှိဖို့ ကူညီပေးမလဲ။

လက်၏ထုထည်ကို လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အထူးကုဆရာဝန်မှ ညွှန်ကြားသည့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် အစားအသောက်နှင့် တွဲပေးသောအခါ ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းက လက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး အရေပြားအရောင်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။ ပစ္စည်းကိရိယာများ ( dumbbells ၊ barbells ၊ expander ) သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများနှင့်အတူ အိမ်တွင် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာ ဒါဇင်များစွာရှိပါသည်။ အသံအတိုးအကျယ်ကို လျှော့ချရန်၊ ထုပ်ပိုးမှုများကို စမ်းကြည့်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။

ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနှင့်အတူ မှန်ကန်သော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်မှုအချိန်ဇယားကို ရွေးချယ်ပါ။ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် အလှည့်ကျလေ့ကျင့်ခန်းများ။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave