ကျွမ်းဘားရုံး - အထိုင်များသောဘဝပုံစံတွင်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၃၀

အထိုင်များနေသောလူနေမှုပုံစံသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိပြင်းထန်သောဖျားနာမှုနှင့်ရောဂါများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါပေမယ့်ကွန်ပျူတာအလုပ်ကိုမလွှဲမရှောင်လုပ်နိုင်တဲ့မျက်မှောက်ခေတ်အဖြစ်အပျက်ကကျွန်တော်တို့ကိုရွေးချယ်စရာမရှိပါဘူး။

သင်သည်အလုပ်ခွင်၌ကြာရှည်စွာအနားယူနေစဉ်သို့မဟုတ်အလုပ်ခွင်မှထွက်ခွာခြင်းမပြုဘဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုပါကအဆင်မပြေလျှင်ဘာလုပ်ရမလဲ။ ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်စွမ်းအင်တိုးရန်အထောက်အကူပြုမည့်ရုံးတွင်းကျွမ်းဘားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။

အထိုင်များသောဘဝပုံစံ - မင်းဘာကြောင့်ရုံးအားကစားရုံလိုတာလဲ။

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏အဆိုအရတစ်နေ့တာအတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်တစ်နှစ်လျှင်သေဆုံးမှု ၃ သန်းကျော်ကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ ပျမ်းမျှရုံးလုပ်သားတစ် ဦး ၏တစ်နေ့တာ၏ ၈၀% သည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းသည်။ အထိုင်များအလုပ်, အစားအစာများ, ခရီးသွားလာ - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုမဆိုလှုပ်ရှားမှုဆိုလိုဘူး။ ဝိရောဓိမှာအထိုင်များသည့်အလုပ်များမှအများအားဖြင့်လည်းတက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ရန်မရည်ရွယ်ပါ။ အပန်းဖြေရန်အတွက်လူတို့သည်အင်တာနက်နှင့်တီဗွီကိုရွေးချယ်၊ ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်။ အိပ်ရာပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေသည်။

လေ့လာမှုများအရအထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်မှု၊ ဤသည်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် ပြင်းထန်သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ကင်ဆာအကျိတ်များနှင့်စောစီးစွာသေဆုံးနိုင်ခြင်းအန္တရာယ်။ ထို့အပြင်နာရီပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းကတစ်နေ့လုံးထိုင်ခုံများကိုနေရာချထားပါကအခြေအနေကိုဖြေရှင်းရန်များစွာအထောက်အကူပြုမည်မဟုတ်ပါ။

FITNESS လက်ကောက်လှုပ်ရှားမှုမော်နီတာ

လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အားလပ်ချိန်များကိုယူရန်စည်းကမ်းသတ်မှတ်ထားပါကသင်၏ကျန်းမာရေးကို sedentary ပုံစံဖြင့်နေထိုင်ခြင်းမှတားဆီးနိုင်သည်။ ပုံမှန်အားကစားလေ့ကျင့်ရေးရုံးသည်တစ်မိနစ်လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်နာရီထက်တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် ပို၍ ကျန်းမာနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်နှစ်ခုလုံးကိုပေါင်းစပ်နိုင်လျှင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားကျန်းမာစွာဆက်နေရန်အမှန်ပင်ကူညီလိမ့်မည်။

မင်းရုံးခန်းအားကစားရုံဘာကြောင့်လိုတာလဲ။

1. ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးပွားစေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏သွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုလက်စထရောနှင့်သွေးသကြားတို့ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ဤသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါ, အဝလွန်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
2. ရုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အာရုံကြောစနစ်ကိုသက်သာစေရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည်သင်၏အလုပ်၏ထိရောက်မှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
3. ၎င်းသည်မျက်စိအနားယူရန်အသုံးဝင်သည်၊ အထူးသဖြင့်ကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်စာရွက်များတွင်အလုပ်လုပ်သောအခါအရေးကြီးသည်။
4. ရုံးသုံးကျွမ်းဘားသည်ကျောရိုးရှိသတ္တဝါနှင့်လည်ပင်း၊ ခါးနှင့်ခါးတွင်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကိုကာကွယ်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
5. ရုံးသုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
6. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းများမပြုလုပ်ပါကအသက်အရွယ်နှင့်အတူဖြစ်ပေါ်လာသောကြွက်သားများနှင့်အရိုးများပျောက်ဆုံးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
7. အခြားလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုသို့ပြောင်းခြင်း (စိတ်ပိုင်းမှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့) စွမ်းအင်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်းတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီသည်။
8. ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံဖြင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါကကြွက်သားများကိုသေစေပြီးကောင်းမွန်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်လှုပ်ရှားရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသော်လည်းနည်းပညာတိုးတက်မှုကအထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံသည်ပုံမှန်ဖြစ်လာသည်ဟူသောအချက်သို့ ဦး တည်ခဲ့သည်။ လူများကအလုပ်မတိုင်မီသို့မဟုတ်ပြီးနောက်အလုပ်ချိန်သည်ထိုင်ခုံတွင် ၉ နာရီမှ ၁၀ နာရီအထိလျော်ကြေးပေးနိုင်သည်ဟုထင်ကြသည်။ သို့သော်၎င်းသည်လမ်းလွဲနေသည်။

ကာယလှုပ်ရှားမှုမပါဘဲကြာမြင့်စွာထိုင်ရသောကာလသည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီးကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာကိုတိုစေသည်။ သင်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းလိုပါကအားကစားရုံ၌သော်လည်းကောင်း၊ အိမ်၌သော်လည်းကောင်းလေ့ကျင့်နေလျှင်တောင်မှတစ်နေ့တာအတွက်အားအနည်းငယ်မျှသာလိုအပ်သည်။ သငျသညျမှာအားလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်လျှင်ပင်, ထိုကဲ့သို့သောကျွမ်းဘားမပါဘဲ, သင်ရုံမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။

အထိုင်များနေသောလူနေမှုပုံစံသည်မည်မျှအန္တရာယ်ရှိသနည်း။

ရုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အားအလုပ်ပုံမှန်လုပ်ခြင်းမှအာရုံလွဲစေရုံသာမကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုပါတိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုစဉ်းစားနေသူအားလုံးအတွက်အရေးကြီးသောအရာဖြစ်သည် ၈-၉ နာရီအထိအထိုင်များသည့်ဘဝပုံစံနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည်များစွာသောရောဂါများနှင့်ကမောက်ကမဖြစ်မှုများ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

အထူးသက ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးမြှင့်:

• နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများ
• ကျောရိုးနှင့်အဆစ်၏ရောဂါများ
• အဆိုပါ musculoskeletal စနစ်၏ရောဂါများ
• ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်
• အစာခြေရောဂါ
• ဆီးချိုရောဂါ
• အဝလွန်ခြင်း
• ကင်ဆာ
• ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်
• စိတ်ကျရောဂါ

အထီးကျန်ဆန်သောလူနေမှုပုံစံသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သဘာဝမဟုတ်သောကြောင့်ဆရာဝန်များသည်ရုံးအလုပ်နှင့် ပတ်သက်၍ တစ်နေ့တာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်ကိုအလေးထားကြသည်။

အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့လူများအတွက်အကြံပေးချက်များ

1. သင့်တွင်အထိုင်များသည့်အလုပ်ရှိပါကသင်သည်ကြာရှည်စွာထိုင်ရသောအချိန်ကာလတိုလေးများနှင့်အစားထိုးရန်သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ပါ။ အနည်းဆုံးတစ်နာရီတစ်ကြိမ်ကျွန်ုပ်ထိုင်ခုံမှထပြီးအနည်းဆုံး ၂-၃ မိနစ်ပြောင်းပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့နာရီဝက်တိုင်း။
2. လည်ပင်းနှင့်ကျောရိုးရှိကျောရိုးနှင့်နာကျင်မှုများအဖြစ်များတတ်သည်ကိုရှောင်ရှားရန်အလုပ်လုပ်စဉ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလိုက်နာပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောမှန်ကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ၊ ပခုံးများကိုဖြေလျော့ပေးခြင်းနှင့်လျှော့ချခြင်း၊ ခေါင်းကိုဖြောင့်ပြီးကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင်သည်မျက်လုံးအဆင့်တွင်ရှိသည်။
3. အကယ်၍ အလုပ်ကတစ်မိနစ်မျှအာရုံမပျံ့လွင့်ပါကသင်၏ထိုင်ခုံမှမထွက်ဘဲသွားရုံသာပြုပါ (ပခုံး၊ လက်၊ လည်ပင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုလှုပ်ရှားစေ)။ သင်သည်မည်သည့်စက္ကူကိုမဆိုဖတ်လျှင်အခန်းတစ်ဝိုက်လမ်းလျှောက်နေစဉ်သင်လုပ်နိုင်သည်။
4. သင့်မှာအမြင်အာရုံပြproblemsနာရှိရင်မျက်စိအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ဖို့မမေ့ပါနဲ့။
5. ရုံး၊ အားကစားရုံကိုအာရုံစိုက်ရန်မေ့နေလျှင်၊ သင့်ဖုန်းသို့မဟုတ်နှိုးစက်နာရီပေါ်တွင်သင့်ကိုယ်သင်သတိပေးချက်တစ်ခုထားပါ။ နောက်ပိုင်းတွင်, ဒီအလေ့အကျင့်သို့သင်တို့ကိုဝင်ပါလိမ့်မယ်။
6. လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် ပူးပေါင်း၍ အားကစားရုံမိနစ်အနည်းငယ်အတူတကွလုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည်တစ်နေ့တာအတွင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်နောက်ထပ်လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်။
7. သင်၏ပန်းတိုင်မှာရုံး၌သာမကနေ့စဉ်ဘဝတွင်လှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးမြှင့်ရန်ဖြစ်သည်။ တီဗွီသို့မဟုတ်အင်တာနက်ကြည့်ရှုပြီးနောက်အလုပ်လုပ်ပြီးနောက်အနားယူရာမှအနားယူပါ။ သူတို့၏လှုပ်ရှားမှုများကိုခြေရာခံရန်သင်ကြံ့ခိုင်သည့်လက်ကောက်ကို ၀ ယ်နိုင်သည်။
8. ဖြစ်နိုင်လျှင်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ဦး စား ပေး၍ ယာဉ်များအသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ အလုပ်လုပ်ရန်သို့မဟုတ်အလုပ်အကိုင်အလျှောက်လမ်းလျှောက်ခြင်းကသင့်အားအနားယူရန်၊ စိတ်ကိုရှင်းလင်းရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီပေးသည်။
9. အကယ်၍ သင်သည်အနုတ်လက္ခဏာလက္ခဏာများနှင့်မရင်ဆိုင်ရသေးပါကအထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံသည်သင့်အားမည်သည့်သက်ရောက်မှုကိုမျှမပေးပါဟုဆိုလိုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအနှောင့်အယှက်များစွာသည်လက်ခဏာမပြနိုင်ပါ။ ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဆေးဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ရုံးခန်းမကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
10. ဆိုတာသတိရပါ ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများသည်သာမန်အိမ်ထောင်စုလှုပ်ရှားမှုများကိုအစားမထိုးပါ သငျသညျ 1-1 လေ့ကျင့်နေလျှင်။ တစ်နေ့လျှင် ၅ နာရီ၊ ကျန်သူများသည်အထိုင်များသည့်ဘဝပုံစံဖြင့်နေထိုင်ကြပြီးကျန်းမာရေးမကောင်းသည့်အန္တရာယ်များမြင့်မားနေဆဲဖြစ်သည်။

ကျွမ်းဘားရုံး: 20 အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများလေ့ကျင့်ခန်းများလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ သင်သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖယ်ရှား။ ခွန်အားနှင့်အားအင်ပြန်လည်ရရှိလာမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကိုရွေးချယ်ပြီးတစ်နေ့တာအတွင်းဖြန့်ဝေပါ။ ၂-၃ နာရီတိုင်းရုံးတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ၅-၁၀ မိနစ်ခန့်လုပ်သင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြproblemနာဒေသများရှိပါက (ဥပမာလည်ပင်းသို့မဟုတ်နောက်ကျော)သူတို့ကိုအထူးအလေးပေးပါ။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်ငြိမ်နေလျှင်၊ 20-30 စက္ကန့်ဘို့။ အဆိုပါ pose ပြောင်းလဲနေသောလျှင် (ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ပုံသည်အနေအထားပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူကိန်းဂဏန်းများကိုပြသသည်)ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုပြန်လုပ်ပါ 10-15 ကြိမ်။ လက်ယာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိလေ့ကျင့်ခန်းများကိုထပ်မံပြုလုပ်ရန်မမေ့ပါနှင့်။

၁။ ဦး ခေါင်းသည်လည်ပင်းအတွက်ဘေးဘက်သို့စောင်းနေသည်

လည်ပင်းသို့ ဦး ခေါင်း၏ 2. လည်ပတ်

3. ပခုံးဆန့ ်၍ ထိုင်ခုံပြန်ထိုင်ပါ

4. နောက်ကျော၊ ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးများအတွက်နောက်ကျောအပေါ်သော့ခတ်

5. ထိုင်ခေါက်

6. ထိုင်ခုံနှင့်အတူနောက်ကျောနှင့်ရင်ဘတ်ဆန့်

၆

8. triceps ၏ဆန့်

9. လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောကိုဆန့်

10. ကြောင်လိမ်လိမ်

11. နောက်ကျောအထိဆွဲထုတ်

နောက်ကျော၊ ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးများအတွက်စောင်းသောသော့ခလောက်

၁၃။ ကုလားထိုင်နောက်ကျော၊ ခါး၊ တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များစောင်းခြင်း

14. တောင်ပြန်ဆန့်ခြင်းနှင့်ဆင်ခြေလျှောအတွက်ခါး

15. ဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျော၏ Oblique ကြွက်သားများအတွက်ဘေးထွက်မှစောင်း

နောက်ကျော၊ ရင်ဘတ်နှင့် ABS အတွက်နောက်ကျောကြိုး

၁၇။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ရန် Pushups

လက်နက်နှင့်ပခုံးများအတွက် 18. ပြောင်းပြန် pushups

စာနယ်ဇင်းခိုင်မာစေရန် 19. စက်ဘီး

20. ကြွက်သားစနစ်ဆီသို့ ဦး တည်လှည့်

21. ခြေထောက်ကြွက်သားများနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဘို့အကုလားထိုင်ပေါ် Lunge

၂၂ ။ ခြေထောက်ကြွက်သားများနှင့်တင်ပါးများအတွက်ကုလားထိုင်ဖြင့်ထိုင်ပါ

ခြေထောက်များနှင့်ခြေထောက်များအတွက်ထိုင်ခင်း

၂၄။ တင်ပါး၊ နွားသငယ်နှင့်ဒူးအဆစ်များအတွက်ခြေထောက်ကိုသုတ်ပါ

အတွင်းပိုင်းပေါင်ကိုဆန့်

၂၆။ ပေါင်၊

27. ပေါင်၏နောက်ကျောကိုဆန့်

28. quadriceps ၏ဆန့်

၂၉။ နွားသငယ်နှင့်ခြေကျင်းအတွက်ခြေချောင်းများပေါ်တက်ပါ

30. ခြေ၏လည်ပတ်

youtube လိုင်းများအားကျေးဇူးတင်ပါသည်။ Candace မှယောဂ၊ ထိပ်တန်းခရီးစဉ်များ၊ FitnessReloaded၊

ကျွမ်းဘားရုံး: ဗီဒီယိုများစုစည်း

သင်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုတွင်ရုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုပါကကုလားထိုင်ပေါ်တွင်တိုတိုလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပေးပါမည်။ ဒီဗီဒီယိုတွေဟာအလွန်ကောင်းပါတယ် ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကနေရောဂါများ၏။

၁။ Olga Saga - ကျွမ်းဘားရုံး (၁၀ မိနစ်)

၂။ ရုံး၌လေ့ကျင့်ခန်း (၄ မိနစ်)

3. FitnessBlender: ရုံးခန်းအတွက်လွယ်ကူစွာဆန့် (၅ မိနစ်)

၄။ ဒင်းနစ်အော့စတင်း - ရုံးခန်းအတွက်ကြံ့ခိုင်မှု (၁၅ မိနစ်)

၅။ HASfit - ရုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (၁၅ မိနစ်)

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအမြဲတမ်းလှုပ်ရှားနေဖို့လိုတယ်ဆိုတာသတိရပါ။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့တာအထိုင်များသောအလုပ်နှင့်လှုပ်ရှားမှုနိမ့်ပါကလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုကိုစတင်ရန်အချိန်ရောက်ပြီ။ ရုံးတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ အားကစားရုံသို့သွားပါ၊ အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ပါ၊ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ပါ။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• အစပြုသူများနှင့်မတတ်နိုင်သောသူများအတွက်ဆန့်ထားသောဗီဒီယို ၇ ခု
• HASfit လေ့ကျင့်ခန်း: အစပြုသူများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်

အစပြုသူများ၏အနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည်