Tae-Bo သည်ကိုယ်ခံပညာ၊ ဂန္ထဝင်အေရိုးဗစ်နှင့်အကအခုန်များမှဒြပ်စင်များပေါင်းစပ်ထားသောရေပန်းစားသည့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ပမာဏကိုလျှော့ချပေးသည်၊ ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးပြီးသင့်ပုံသဏ္perfectာန်ကိုစုံလင်စေသည်။ Tae Bo ဟူသောအမည်သို့မဟုတ်မူရင်းတွင်ဖြစ်သည် Tae-bo စကားလုံးနှစ်လုံး၏ပေါင်းစပ်မှုမှဆင်းသက်လာသည် သရက် (တိုက်ကုန်း - Tae Kwon do) နှင့် bo (လက်ဝှေ့ထိုး - လက်ဝှေ့ထိုး).
Billy Blanks မှအမေရိကန်သိုင်းပညာဆိုင်ရာချန်ပီယံတီထွင်သောအစီအစဉ်။ Tae Bo သည်ထူးခြားသည့် aerobics အမျိုးအစားဖြစ်ပြီးကရာတေး၊ Thai Boxing နှင့် Taekwondo မှဒြပ်စင်များပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်သင့်အားတေးဂီတကိုကန်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်လွှဲခြင်းများပြုလုပ်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ရေးကမ္ဘာကျော်ခဲ့သည်။ ယခုဤနည်းကိုအားကစားရုံနှင့်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်
Billy Blanks သည် Pennsylvania ပြည်နယ်ရှိဆင်းရဲသောမိသားစုကြီးတွင်မွေးဖွားခဲ့သည်။ သူသည်ကလေး ၁၅ ယောက်ထဲတွင်လေးယောက်မြောက်ဖြစ်ပြီးကလေးဘဝအများစုသည်လမ်းများပေါ်တွင်နေထိုင်ခဲ့ကြသည်။ Billy သည်တင်ပါးဆုံရိုးတွင်ပုံမှန်မဟုတ်သောရောဂါဖြင့်မွေးဖွားခဲ့ပြီး ၁၁ နှစ်အတွင်းကရာတေးနှင့်တာကွန်းဒိုသင်တန်းများတက်ရန်မရပ်တန့်ခဲ့ပါ။ သူ၏ပင်ကိုယ်စွမ်းရည်သည်အလွန်လျှင်မြန်စွာပေါ်လွင်နေသည်။ ကျန်းမာရေးမကောင်းသောကောင်လေးတစ်ယောက်မှသူသည်ကျော်ကြားသောအားကစားသမားဖြစ်လာသည်။
Billy Blanks သည်ကရာတေးတွင်ခုနစ်ကြိမ်မြောက်ကမ္ဘာ့အကြီးဆုံးချန်ပီယံဖြစ်ကာကိုယ်ခံပညာငါးခုတွင်အနက်ရောင်ခါးပတ်ကိုကိုင်ဆောင်ထားသူဖြစ်ပြီးအမေရိကန်ကရာတေးအသင်းတွင်ကပ္ပတိန်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ၁၉၈၆ ခုနှစ်မှစ၍ ဟောလီးဝုဒ်မှရုပ်ရှင်ကားပေါင်း ၂၀ ကျော်တွင်သရုပ်ဆောင်ခဲ့သည် (အံ့အားသင့်စရာမဟုတ်ပါ - ပရိတ်သတ်မှာ Bruce Lee ဖြစ်သည်) ထိုတွင်သူသည်သရုပ်ဆောင်မြင်ကွင်းများ၏ဒါရိုက်တာအဖြစ်တာဝန်ယူခဲ့သည်။ အတ္ထုပ္ပတ္တိ Billy ကိုကွက်လပ်တစ်ဝက်ကိုလူတိုင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တဲ့စစ်မှန်တဲ့အောင်မြင်မှုဇာတ်လမ်းလို့ခေါ်နိုင်ပါတယ်။
၁၉၈၉ ခုနှစ်တွင် Billy သည်ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြစ်သည့် Tae Bo ကိုစတင်သင်ကြားပေးသောသင်တန်းစင်တာကိုတည်ထောင်ခဲ့သည်။ အစီအစဉ်၏ထိရောက်မှုကိုချက်ချင်းသဘောပေါက်နားလည်ခဲ့သည်။ Pamela Anderson၊ Paula Abdul, Brooke shields, Emmanuel Lewis တို့ဖြစ်သည်။ တာဘို၏နောက်လိုက်အားလုံးကအစီအစဉ်ကိုမဆုံနိုင်သည့်အသံတစ်သံဖြင့်အခိုင်အမာပြောကြားခဲ့သည်။
တဖြည်းဖြည်းနှင့်သင်တန်း၏ကျော်ကြားမှုသည်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုထက်ကျော်လွန်သွားပြီးကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းသို့ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ယခုအားကစားအစီအစဉ်ကိုအားကစားခန်းမများတွင်အဖွဲ့လိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်သင်ကြားသည်။ Billy Blanks သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ DVD များစွာကိုဖြန့်ချိခဲ့ပြီးမည်သူမဆိုအလွန်ကောင်းမွန်သောပုံစံကိုရှာဖွေနိုင်ပြီးအိမ်၌ပင် Tae-Bo လုပ်နေသည်။
Tae-Bo - အစီအစဉ် ၁၀ ချက်
- တစ်နာရီတာဘိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်သင် ၆၀၀-၇၀၀ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်သည်အလွန်စွမ်းအင်စားသုံးနှင့်အကျိုးရှိစွာဖြစ်ပါတယ်။
- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးနှလုံးကြွက်သားများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- မကြာခဏအဆစ်မှစိတ်ဒဏ်ရာပါဝငျသောထိတ်လန့်ခုန်၏အစီအစဉ်မှပျောက်ဆုံးနေသည်။ သငျသညျ cardio ဝန်လျော့နည်းလေးလံခြင်းနှင့်စိတ်ထိခိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါလိမ့်မယ်။
- တေဘိုသည်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာသည့်ရောဂါကူးစက်မှုကိုအကောင်းဆုံးကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကျောရိုးကိုခိုင်ခံ့စေပြီးလှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ၎င်းသည်ကယ်လိုရီနှင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအရည်အသွေးမြင့်အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ရေးတွင်ကြွက်သားအုပ်စုများအထူးသဖြင့် abs နှင့်ခြေထောက်များပါ ၀ င်သည်။ လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီများအပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမို၍ ကျန်းမာစေပါသည်။
- အစုအဝေးများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစပ်ထားသော်လည်းအဆိုပါအစီအစဉ်သည်ပြေးရန်အလွန်တတ်နိုင်သည်။ ကိုယ်ခံပညာကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမရှိဖူးသူများပင်ထိုအရာကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သည်။
- Tae Bo ၏ရွေ့လျားမှုကြောင့်သင်၏ဆန့်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ဟန်ချက်ညီခြင်းကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။
- တိုက်ခိုက်ရေးအားကစားအပေါ်အခြေခံပြီးလေ့ကျင့်ရေး, ဝှက်ထားသောကျူးကျော်ခြင်းနှင့်အနုတ်လက္ခဏာစွမ်းအင်ကိုရှာဖွေကူညီပေးသည်။ ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့်ဝိညာဉ်ရေးနှစ်သိမ့်မှုခံစားရလိမ့်မည်။
- လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အထူးကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ ထို့ကြောင့် Tae-Bo အိမ်တွင်ဗီဒီယိုဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
Tae-Bo: အိမ်မှာလေ့ကျင့်ဖို့အတွက်ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၇ ခု
tai-Bo လေ့ကျင့်ရန် Billy တစ်ဝက်ကိုအိမ်ထဲတွင်ထားနိုင်သည်။ အခန်းထဲရှိနေရာအနည်းငယ်သာလိုအပ်ပါသည်။ Billy သည်သူတို့၏အစီအစဉ်များတွင်လက်နှင့်ခြေဖြင့်ရွေ့လျားနေသောလှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြုသည်။ ခြေထောက်ခြေကျင်းအလေးပေါ်တွင်တင်ထားလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။
၁။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက် ၄၅ မိနစ် Tae-Bo
2. Tae-Bo ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်မိနစ် 90
3. Tae-Bo: သင်ကြားပို့ချဗီဒီယိုများ
4. Tae Bo အစာအိမ်အတွက် 35 မိနစ်
5. Tae Bo အားကြွက်သားတင်းတင်းအလေးနှင့်မိနစ် ၂၀ ခန့်
၆။ Tae Bo ၏သက်ရောက်မှုသည်ကုလားထိုင်နှင့်မိနစ် ၃၀ ကြာသည်
7. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက် ၅၅ မိနစ် Tae Bo
12 လေ့ကျင့်ခန်း VIDEOS Tae Bo Billy ကွက်လပ်တစ်ဝက်