အစိမ်းရောင်အစားအစာ, 10 ရက်, -6 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အစိမ်းရောင်အစားအစာဆိုသည်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကမ္ဘာအ ၀ ှမ်းညှိနှိုင်းရန်မလိုအပ်ပါကသင်၏ပုံကိုပြောင်းလဲရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်ကအပိုပေါင် ၂ ခုဖယ်ရှားလိုသည်။

နည်းစနစ်၏စည်းမျဉ်းများအရအစိမ်းရောင်အစာအမျိုးမျိုးကိုသင်အဓိကစားနိုင်သည်။ ၁၀ ရက် (ဤအစားအစာ၏အများဆုံးခွင့်ပြုထားသောကာလ) သည်၊ မလိုအပ်သောပေါင် ၅-၆ အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

အစိမ်းရောင်အစားအစာလိုအပ်ချက်

ဤအစားအစာတွင် အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများ၊ အမျိုးမျိုးသော အစိမ်းများကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့် မစိုးရိမ်ပါနဲ့၊ အစားအသောက်ကာလတစ်ခုလုံးမှာ ဒီအစားအစာကို သက်သက်စားဖို့ မလိုပါဘူး။ အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အချဉ်-နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပိန်သောအသားနှင့်ငါး၊ ဥ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အရောင်အသွေးအမျိုးမျိုးရှိသော သစ်သီးဝလံများ၊ အခွံခွာထားသော စီရီရယ်များနှင့် သဘာဝပျားရည်နှင့် အခွံမာသီးအနည်းငယ်ဖြင့် ဖြည့်စွက်စာအား ခွင့်ပြုထားသည်။

၄ င်း၏ထိရောက်မှုကြောင့်ကျော်ကြားသောအပိုင်းအစအာဟာရစည်းမျဉ်းများကို အသုံးပြု၍ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်စားရန်အကြံပြုသည်။ ရေအလုံအလောက်မသောက်ပါနဲ့။ လက်ဖက်စိမ်းနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုသကြားမပါဘဲခွင့်ပြုသည်။ ဤအချိုရည်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစုဆောင်းထားသောအန္တရာယ်ရှိသောအရာများအားနူးညံ့စွာသန့်ရှင်းစေခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းများကိုမှေးမှိန်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်။

အစိမ်းရောင်သစ်သီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးများမှပန်းသီး (Semerenko, ရွှေ)၊ ထုံး၊ ထောပတ်သီးသစ်တော်သီး၊ ကီဝီ၊ စပျစ်သီး၊ ဆီးဖြူသီးတို့ကို ဦး စားပေးသင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားအများစု (ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘရိုကိုလီ) ကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ သစ်သီးသစ်ရွက်များ၊ တရုတ်နံနံ၊ ပဲစေ့များ၊ သခွားသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ zucchini နှင့်အစိမ်းရောင်အမျိုးမျိုးတို့အားလုံးသင့်တော်သည်။

ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်၊ ထောပတ်၊ သကြား၊ ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ (ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်အနည်းငယ်မှလွဲ၍) အဆီများသောအသားဟင်းရည်နှင့်အဆီများသောအသားများ၊ အရက်၊ အမြန်အစားအစာ၊ သကြားလုံးများ၊ ဆေးလိပ်သောက်ထားသောအသားများ၊ marinades နှင့်ကြော်အစားအစာများမှလွဲ၍ လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ အခြားထုတ်ကုန်များကို ဆန္ဒရှိလျှင် ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် ချန်ထားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အစားအသောက်၏ 10-20% ဖြစ်သင့်ပြီး ကျန်အစားအစာများကို အစိမ်းရောင်နည်းလမ်းဖြင့် အကြံပြုထားသည်။

ထို့အပြင် developer များသည် အစားအသောက်ထည့်သွင်းခြင်းအတွက် အထူးအကြံပြုချက်များပေးထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ၎င်း၏အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုနှင့် ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် သင်သည် အစားအစာမစတင်မီ ရက်အနည်းငယ်အလိုတွင် အစားအစာထဲတွင် ကစီဓာတ်ကြွယ်ဝသော ကစီဓာတ်ပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန် ချောမွေ့စွာ စားသောက်ရန် လိုအပ်သည်။ အစားအသောက်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်၊ အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုစားရန်ကြိုးစားပါ၊ စမ်းသပ်ပါ၊ အရသာအသစ်ပေါင်းစပ်မှုကိုကြိုးစားပါ။

၁၈-၁၉ နာရီအထိအစိမ်းရောင်အစာကိုစားရန်အကြံပြုလိုသည်။ ဆားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချသင့်သည်။ အနည်းဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်ပါဝင်ခြင်းသည်အလွန်ကောင်းသည်။ Sauna, ရေချိုးနှင့်အနှိပ်ကြိုဆိုပါတယ်။ ဤအရာအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုခေတ်မီစေရန်သာမကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာသန့်စင်ရန်လည်းအထောက်အကူပြုသည်။

အစိမ်းရောင်အစားအစာမီနူး

အစိမ်းရောင်အစာအာဟာရကို ၅ ရက်စားရန်ဥပမာတစ်ခု

အစိမ်းရောင်အစားအစာအတွက် Contraindications

1. ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်နို့တိုက်နေစဉ်အစိမ်းရောင်အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများကိုမလိုက်နာနိုင်ပါ။
2. အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို သည်းမခံနိုင်တဲ့လူတွေအတွက်လည်း ဒီနည်းလမ်းကို လိုက်နာဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။
3. ထိုသို့သောအစားအစာသည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရသူများသို့မဟုတ်နာတာရှည်သဘာဝကျကျပြင်းထန်သောရောဂါများခံစားနေရသူများအတွက်ဆန့်ကျင်သည်။
4. ကြီးထွားလာသောခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရများစွာလိုအပ်သောကြောင့်ကလေးဘဝနှင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်တွင်အစာစားရန်မသင့်လျော်ပါ။

အစိမ်းရောင်အစာအာဟာရ၏သီလ

1. အစိမ်းရောင်အစားအစာဟာသေးငယ်တဲ့ပုံသဏ္correာန်ကိုတည့်မတ်ပေးတဲ့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုသာမကခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကောင်းမွန်တဲ့ detox တစ်ခုပါ။
2. နည်းလမ်းတွင်အသုံးပြုသည့် ထုတ်ကုန်အများစုသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပါးပြီး စုတ်တံကဲ့သို့အလုပ်လုပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ညင်သာစွာ သန့်စင်ပေးခြင်း၊ ကြေညက်မှုမရှိသော အစားအစာများနှင့် အခြားအန္တရာယ်ရှိသော အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။
3. ဒါ့အပြင်အစိမ်းရောင်အစားအစာရဲ့အားသာချက်ကတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေနိုင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာပဲအစာအာဟာရအလွန်နည်းပါးခြင်းနှင့်အစားအသောက်ထဲမှာပရိုတိန်းကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေရှိနေခြင်းတို့ကလွယ်ကူချောမွေ့စေတဲ့အစာရေစာငတ်မွတ်မှုကိုလည်းမခံစားရဘူးဆိုတာပါပဲ။
4. သိပ္ပံနည်းကျရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါးသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရအရောင်တောက်တောက်သောအစားအစာများနှင့်မတူဘဲအစိမ်းရောင်အစာများသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းနိုင်သည်။ သူတို့သည်အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ တောက်ပသောလှုံ့ဆော်မှုများကိုနှိုးဆွပေးသည်မဟုတ်၊
5. ထို့အပြင်စိမ်းလန်းသောအစားအစာများစွာတွင် tartronic acid ပါဝင်ပြီး၎င်းသည် lipogenesis (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲခြင်း) ဖြစ်နိုင်ခြေကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေသည်။
6. အကယ်၍ သင်သည်ဤနည်းစနစ်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုဘဝတွင်အကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ရှိရှိချဉ်းကပ်ပါက၊ အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကယေဘုယျအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးရှိစွာအကျိုးသက်ရောက်စေမည်၊
7. ဒီနည်းပညာဟာအသွင်အပြင်ကိုအကျိုးရှိစေပြီးအရေပြားနှင့်ဆံပင်အခြေအနေကိုကောင်းမွန်စေသည်။

အစိမ်းရောင်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ဒါဟာဒါခေါ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ ဒီပြofနာရဲ့အန္တရာယ်ကိုနည်းနိုင်သမျှနည်းအောင်၊ အကြံပြုထားတဲ့အချိန်ကာလထက်ပိုပြီးမစားပါနဲ့။
• ဒါ့အပြင်အားနည်းချက်တွေကကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်အလေးချိန်အသစ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်လည်းပါတယ်။ နည်းစနစ်ကိုချောချောမွေ့မွေ့ချန်လှပ်ထားရန်၊ အစားအစာမှတားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးရန်နှင့်အစားအစာကိုအခြေခံသည့်အစားအစာကိုမီနူး၏အခြေခံအဖြစ်သတ်မှတ်ရန်လိုအပ်သည်။

အစိမ်းရောင်အစားအစာကိုပြန်လည်လုပ်ပါ

သငျသညျပိုပေါင်ဆုံးရှုံးချင်လျှင်, အစိမ်းရောင်အစားအစာက၎င်း၏ကန ဦး ဆုံးပြီးနောက် 3 ပတ်ခန့်အကြိမ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုသေချာအောင်စစ်ဆေးပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အားနည်းချက်၊ မသန်မစွမ်းမှုသို့မဟုတ်အခြားဆိုးကျိုးများကိုရုတ်တရက်ခံစားရလျှင်၊ အစားအစာကိုရပ်တန့်ပြီးအစားအစာကိုပိုမိုပေါများပြီးအာဟာရဖြစ်စေရန်သေချာစေပါ။