1200 ကယ်လိုရီအစားအစာ, 10 ရက်, -5 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ကယ်လိုရီ 1200 သည် အလွန်ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကောင်းစွာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော မီနူးဖြင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ဖိစီးမှုအခြေအနေသို့ မပို့ဆောင်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကီလိုဂရမ် (သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍) ဆုံးရှုံးချင်ပြီး သင်အသုံးပြုသည့် ထုတ်ကုန်များကို လွတ်လပ်စွာ ရွေးချယ်နိုင်ပါသလား။ ထို့နောက် ဤအထူးသဖြင့် အစားအသောက်သည် သင့်အိပ်မက်များ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဍာန်သို့ သွားရာလမ်းတွင် သင့်အသက်သွေးကြောဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်က အစပိုင်းမှာ စံနှုန်းထက် သိသိသာသာ ကျော်လွန်နေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်က ပိုမြန်လာမှာ သေချာပါတယ်။

1200 ကယ်လိုရီအစားအစာလိုအပ်ချက်များကို

ဒီနည်းစနစ်၏နာမကိုသင်နားလည်သည်နှင့်အမျှကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ ခန့်သောက်သုံးရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ပိုက်ကွန်တွင်များစွာသောကယ်လိုရီစားပွဲများရှိသည်။ လူအများစုကကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုသာမကဘဲပန်းကန်တစ်ခုလုံး၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုဖော်ပြကြသည်။ သူတို့ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ပုံနှိပ်။ သွားပါ။

အဘယ်ကြောင့်အတိအကျဒီကိန်းဂဏန်း? ဂုဏ်သိက္ခာရှိသောအာဟာရဓာတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသူများကဤကယ်လိုရီပမာဏသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ရန်လုံလောက်သည်။ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များဖြင့်မကြောက်ရွံ့ပါ။ ထို့နောက်သင်သိသည့်အတိုင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာသည်အစာငတ်မွတ်မှုစတင်ခြင်းနှင့်အစားအစာပိုလျှံခြင်းတို့ကြောင့်မိုးရာသီတွင်ကီလိုဂရမ်အသစ်များစုဆောင်းရန်ကြိုးစားသည်။

ကြာရှည်သောကာလအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလျော့နည်းခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများပြုပြင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤကိစ္စတွင်ရှိသည့်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ကင်းမဲ့ပြီး၎င်းကိုဖြစ်နိုင်သမျှနေရာမှရယူရန်ကြိုးစားသည်။

သင် 1200 ကယ်လိုရီအစားအစာပေါ်တွင်မည်သည့်အစားအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သေချာတာပေါ့၊ မင်းရဲ့အစားအစာကိုကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးနိမ့်ကျတဲ့အစားအစာတွေအပေါ်အခြေခံထားဖို့လိုတယ်။ သင်အနှစ်သက်ဆုံးချိုကိုစားချင်လျှင်သင်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။

မီနူးကိုပုံမှန်လည်ပတ်ရန်လိုအပ်သည့်အရာ ၀ တ္ထုများနှင့်ပြည့်နှက်နေသောအစားအစာမှထုတ်ယူနိုင်အောင်ပြုလုပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်အချို့သောသကြားလုံးများစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လည်းအောင်မြင်လိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းဤနည်းဗျူဟာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များမရှိခြင်းသို့ ဦး တည်သွားစေနိုင်ပြီးရလဒ်အနေဖြင့်၎င်း၏အလုပ်တွင်ချွတ်ယွင်းမှုဖြစ်စေသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ 1200 calorie diet ပေါ်မှာထိုင်မယ်ဆိုရင်နေ့စဉ်အစားအစာထဲမှာနှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၅၅ ရာခိုင်နှုန်း၊ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ပရိုတင်းများ - ၁၅% နဲ့ ၃၀% - အဆီတွေဖြစ်ဖို့အတွက်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုစီစဉ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်တိရိစ္ဆာန်အနည်းငယ်မျှသာ - 55-15% - နေစဉ်ထို့အပြင်အဆီများ၏လွှမ်းမိုးအားသာချက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မူရင်းဖြစ်သင့်သည်။

တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစားရန်အကြံပြုလိုသည်။ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတက်ကြွစွာထိန်းသိမ်းရုံသာမကပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလည်းရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၁၂၀၀ ကယ်လိုရီဓာတ်စာသည်စွမ်းအင်ယူနစ်များပေါ်တွင်ရက်ပေါင်း ၃၀ ကျော်ထိုင်ရန်အကြံပြုခြင်းမပြုပါ။

သေချာသည်မှာသင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့် (မချိုသောလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကိုမည်သည့်ပမာဏဖြင့်မဆိုသောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်) အပြင်သောက်စရာများအပြင်နေ့စဉ် ၂ လီတာအထိရေသန့်သောက်သင့်သည်။

သင်ဤအစားအစာစနစ်မှထွက်သွားသည့်အခါသင်သည်အလွန်လျှင်မြန်စွာကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်သင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီအရေအတွက် ၁၅၀ မှ ၂၀၀ အထိတိုး။ မတိုးရန်အကြံပြုသည်။ ပိုကောင်းသေးသည်၊ ကျော်။ မရနိုင်သည့်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတွက်ချက်ပြီးနောက်အပတ်တိုင်းပြုလုပ်ပြီးသင့်အလေးချိန်ကိုစစ်ဆေးပါ။ ဒါ့အပြင်အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အာဟာရများကြောင့်ဆုံးရှုံးသွားသောပေါင်များပြန်လည်ရရှိနိုင်မှုကိုနည်းနိုင်သမျှနည်းစေဖို့အတွက်ပရိုတင်းများနှင့်ကြာရှည်စွာထုတ်လွှတ်တဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြားလုံးများ၊ muffins များ၊ သကြားပါဝင်သောအချိုရည်များ) ပါဝင်သောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ကယ်လိုရီအသစ်တွေကိုမိတ်ဆက်သင့်ပါတယ်။ စသည်တို့ကို) ။ ) ။

1200 အစားအစာ menu ကိုကယ်လိုရီ

1200 ရက်တစ် 10 ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ်နမူနာအစားအစာ

1200 ကယ်လိုရီအစားအစာမှ Contraindications

1. ထို့ကြောင့်၊ 1200 ကယ်လိုရီ အစားအသောက်များတွင် တားမြစ်ကန့်သတ်ချက်များ မပါရှိသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေနိုင်သည့် တင်းကျပ်သောတားမြစ်ချက်များမရှိပါ။ မီနူးတစ်ခုလုပ်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်လိုအပ်ချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ပါ။
2. မှန်ပါသည်၊ စင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်၊ ဤအစားအစာကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ နို့တိုက်ကျွေးစဉ်၊ ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အကြံမပေးပါ။ ဤကိစ္စများတွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်နည်းစနစ်ကအကြံပြုထားသည့်အတိုင်းစွမ်းအင်ယူနစ်ပိုမိုလိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤအမျိုးအစားများမှပါဝင်လျှင်နည်းလမ်း၏စည်းမျဉ်းများအရအစာစားခြင်းမပြုမီသင်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်ဆက်သွယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေမည့် menu တစ်ခုဖန်တီးရန်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေတစ်ခုလုံး၏အကွဲကွဲအပြားပြားကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။
3. အားကစားကစားသူများသည်ပိုမိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီစင်္ကြံကိုလိုက်နာသင့်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကြောင့်များစွာသောကယ်လိုရီပမာဏကိုသင်မီးရှို့သောအခါ၊
4. ၁၂၀၀ ကယ်လိုရီနည်းသောနည်းဖြင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအတိုင်းနေထိုင်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ခက်ခဲပြီးအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကြွက်သားတစ်သျှူးကိုထိခိုက်နိုင်ပါသည်။

1200 ကယ်လိုရီအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1200 ကယ်လိုရီဓာတ်၏အဓိကအားသာချက်များကိုမီးမောင်းထိုးပြကြပါစို့:

• မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုအချိန်မရွေးစားနိုင်သည်။
• သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကိုစွန့်လွှတ်စရာမလိုပါ။
• လူတစ် ဦး သည်အာဟာရနည်းစနစ်များစွာ၏လက္ခဏာများဖြစ်သောနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့်အခြားမွေ့လျော်မှုများမခံစားရဘဲပြည့်စုံသောတက်ကြွသောဘ ၀ ဖြင့်နေထိုင်နိုင်သည်။
• ကိုယ်ခန္ဓာသည်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများမလိုအပ်ပါ။ အဓိကအချက်မှာအများဆုံးခွင့်ပြုထားသောအစားအသောက်ကာလထက်မကျော်ရန်ဖြစ်သည်။
• အများအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အငတ်ဘေးမခံစားရဘဲပျောက်ကွယ်သွားသည်။

1200 ကယ်လိုရီအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• 1200 ကယ်လိုရီ အစားအသောက်၏ အားနည်းချက်မှာ ကယ်လိုရီဇယားများကို အမြဲစစ်ဆေးရန် လိုအပ်သော ကိုယ်အလေးချိန်၊ မြင်သာထင်သာရှိခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများများစွာပါဝင်သည့် ဟင်းလျာများကို အသုံးပြုရာတွင် အထူးသဖြင့် ခက်ခဲနိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်များကို မျက်စိဖြင့် မကြာခဏ အကဲဖြတ်ပါက၊ ဤနည်းလမ်း၏ စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်း၏ ရလဒ်သည် သိသာထင်ရှားမည်မဟုတ်ပေ။ ဒါကြောင့် အစားအသောက်ကို လျှော့တွက်ပြီး အမှားလုပ်မိဖို့ စွန့်စားပါ။
• ထို့အပြင် ၁၂၀၀ ကယ်လိုရီဓာတ်စာသည်ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်လျှင်မြန်စွာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန် ၆-၇ ကီလိုဂရမ်ကိုတစ်ပတ်အတွင်းလိုချင်သောသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ အစပိုင်းမှာအလွန်အကံျွမကြီးသောကယ်လိုရီများကိုတွက်ချက်သောအခါ၊ တစ်လအတွင်းအစာအာဟာရတစ်ခုလုံးတွင်ကီလိုဂရမ်များစွာဆုံးရှုံးသွားနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

1200 ကယ်လိုရီ Re- dieting

သငျသညျတူညီသောအစားအစာအပေါ်ထပ်မံကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်ကလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အနည်းဆုံးတစ်လနားပြီးတဲ့နောက်မှာအစားအစာပြီးသွားတဲ့အခါ။ အစာစားချိန်တွင်ကယ်လိုရီများစွာစားရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်လုံးဝမသောက်ရန်ဆိုလိုခြင်းမဟုတ် (ဆန့်ကျင်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားသည်) ။ သင့်လျော်သောအစားအစာတစ်ခု၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်အကြံပြုထားသည့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုမကျော်လွန်ခြင်းအားဖြင့်၊ သင်သည်အစားအစာတွင်မရှိသောအခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနည်းငယ်ပြောင်းလဲနိုင်လိမ့်မည်။