အစိမ်းရောင်ပဲများ၊

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
အာဟာရဓာတ်ဂဏန်းနည်းဥပဒေ **100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏%100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏%စံ၏ 100%
အပူဧကမူ31 kcal1684 kcal1.8%5.8%5432 ဂရမ်
ပရိုတိန်း1.83 ဂရမ်76 ဂရမ်2.4%7.7%4153 ဂရမ်
fats0.22 ဂရမ်56 ဂရမ်0.4%1.3%25455 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်4.27 ဂရမ်219 ဂရမ်1.9%6.1%5129 ဂရမ်
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ2.7 ဂရမ်20 ဂရမ်13.5%43.5%741 ဂရမ်
ရေ90.32 ဂရမ်2273 ဂရမ်4%12.9%2517 ဂရမ်
ပြာ0.66 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊ RAE35 mcg900 mcg3.9%12.6%2571 ဂရမ်
alpha carotenes69 μg~
beta carotenes0.379 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်7.6%24.5%1319 ဂရမ်
Lutein + Zeaxanthin640 mcg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.082 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်5.5%17.7%1829 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, Riboflavin0.104 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်5.8%18.7%1731 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline15.3 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်3.1%10%3268 ဂရမ်
Vitamin B5၊ Pantothenic0.225 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်4.5%14.5%2222 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.141 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်7.1%22.9%1418 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်33 μg400 mcg8.3%26.8%1212 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊12.2 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်13.6%43.9%738 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.41 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်2.7%8.7%3659 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone43 μg120 mcg35.8%115.5%279 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ0.734 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်3.7%11.9%2725 ဂရမ်
Betaine0.1 မီလီဂရမ်~
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K211 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်8.4%27.1%1185 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca37 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်3.7%11.9%2703 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg25 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်6.3%20.3%1600 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na6 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်0.5%1.6%21667 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S18.3 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်1.8%5.8%5464 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P38 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်4.8%15.5%2105
သတ္တုဓာတ်
သံ၊ Fe1.03 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်5.7%18.4%1748 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.216 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်10.8%34.8%926 ဂရမ်
ကြေးနီ၊69 μg1000 mcg6.9%22.3%1449 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se0.6 μg55 mcg1.1%3.5%9167 ဂရမ်
ဖလိုရင်း၊19 μg4000 မီလီဂရမ်0.5%1.6%21053 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.24 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်2%6.5%5000 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ဓာတ်နှင့် dextrins0.88 ဂရမ်~
Mono နှင့် disaccharides (သကြား)3.26 ဂရမ်max ကို 100 ဂရမ်
ဂလူးကို့စ် (dextrose)1.51 ဂရမ်~
သကြား0.36 ဂရမ်~
Fructose1.39 ဂရမ်~
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.073 ဂရမ်~
valine0.09 ဂရမ်~
Histidine *0.034 ဂရမ်~
Isoleucine0.066 ဂရမ်~
leucine0.112 ဂရမ်~
lysine0.088 ဂရမ်~
methionine0.022 ဂရမ်~
threonine0.079 ဂရမ်~
tryptophan0.019 ဂရမ်~
phenylalanine0.067 ဂရမ်~
အမိုင်နိုအက်ဆစ်
Alanine0.084 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.255 ဂရမ်~
Glycine0.065 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.187 ဂရမ်~
Proline0.068 ဂရမ်~
Serine0.099 ဂရမ်~
tyrosine0.042 ဂရမ်~
cysteine0.018 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ်0.05 ဂရမ်max ကို 18.7 ဂရမ်
16: 0 Palmitic0.042 ဂရမ်~
18: 0 Stearic0.008 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.01 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂရမ်0.1%0.3%
၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉)0.008 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.113 ဂရမ်11.2-20.6 ဂရမ်မှ1%3.2%
၁၈: ၂ Linoleic0.044 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.069 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.069 ဂရမ်0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ်7.7%24.8%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.044 ဂရမ်4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ်0.9%2.9%

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက် = 110 ဂရမ် (34.1 kcal)
  • ပဲ ၁၀ တောင့် (အရှည် ၄ လက်မ) = ၅၅ ဂရမ် (၁၇.၁ kcal)
ပဲစိမ်း၊ အစိမ်း ဗီတာမင် C နှင့် 13.6% ၊ ဗီတာမင် K - 35,8% ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝပါသည်။
  • ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ ခန္ဓာကိုယ်မှသံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုကူညီသည်။ ချို့တဲ့မှုသည်လျှော့ချနိုင်ခြင်းနှင့်သွေးကြောများထွက်ခြင်း၊ သွေးကြောပေါက်သွားခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်များလာခြင်းကြောင့်နှာခေါင်းသွေးထွက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
  • ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ ဗီတာမင် K မရှိခြင်းသည်သွေးခဲစေသည့်အချိန်၊ သွေးထဲတွင် prothrombin ပမာဏနည်းပါးစေသည်။

အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။

    Tags: ကယ်လိုရီ 31 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များ အထောက်အကူဖြစ်စေသော ပဲများ၊ အစိမ်းရောင်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ၊ ပဲစိမ်း၏ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများ၊ ပဲစိမ်းစိမ်း၊

    တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave