အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
အာဟာရဓာတ် | ဂဏန်း | နည်းဥပဒေ ** | 100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏% | 100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏% | စံ၏ 100% |
အပူဧကမူ | 35 kcal | 1684 kcal | 2.1% | 6% | 4811 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 1.89 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.5% | 7.1% | 4021 ဂရမ် |
fats | 0.28 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.5% | 1.4% | 20000 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 4.68 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 2.1% | 6% | 4679 ဂရမ် |
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ | 3.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 16% | 45.7% | 625 ဂရမ် |
ရေ | 89.22 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.9% | 11.1% | 2548 ဂရမ် |
ပြာ | 0.73 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ RAE | 32 μg | 900 mcg | 3.6% | 10.3% | 2813 ဂရမ် |
beta carotenes | 0.38 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 7.6% | 21.7% | 1316 ဂရမ် |
Lutein + Zeaxanthin | 641 μg | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.074 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 4.9% | 14% | 2027 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, Riboflavin | 0.097 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.4% | 15.4% | 1856 |
ဗီတာမင် B4, choline | 16.9 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3.4% | 9.7% | 2959 ဂရမ် |
Vitamin B5၊ Pantothenic | 0.074 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.5% | 4.3% | 6757 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.056 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.8% | 8% | 3571 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 33 μg | 400 mcg | 8.3% | 23.7% | 1212 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 9.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 10.8% | 30.9% | 928 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.46 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 3.1% | 8.9% | 3261 ဂရမ် |
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 47.9 μg | 120 mcg | 39.9% | 114% | 251 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ | 0.614 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3.1% | 8.9% | 3257 ဂရမ် |
Betaine | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 146 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.8% | 16.6% | 1712 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 44 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.4% | 12.6% | 2273 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 18 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.5% | 12.9% | 2222 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 1 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.3% | 130000 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 18.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.9% | 5.4% | 5291 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 29 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 3.6% | 10.3% | 2759 ဂရမ် |
သတ္တုဓာတ် | |||||
သံ၊ Fe | 0.65 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.6% | 10.3% | 2769 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.285 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 14.3% | 40.9% | 702 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 57 μg | 1000 mcg | 5.7% | 16.3% | 1754 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.2 μg | 55 mcg | 0.4% | 1.1% | 27500 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.25 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.1% | 6% | 4800 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.63 ဂရမ် | max ကို 100 ဂရမ် | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.076 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.093 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * | 0.035 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.069 ဂရမ် | ~ | |||
leucine | 0.116 ဂရမ် | ~ | |||
lysine | 0.091 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.023 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.082 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
phenylalanine | 0.069 ဂရမ် | ~ | |||
အမိုင်နိုအက်ဆစ် | |||||
Alanine | 0.087 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.265 ဂရမ် | ~ | |||
Glycine | 0.068 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.194 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.07 ဂရမ် | ~ | |||
Serine | 0.103 ဂရမ် | ~ | |||
tyrosine | 0.044 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.018 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ် | 0.064 ဂရမ် | max ကို 18.7 ဂရမ် | |||
16: 0 Palmitic | 0.053 ဂရမ် | ~ | |||
18: 0 Stearic | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.011 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂရမ် | 0.1% | 0.3% | |
16: 1 Palmitoleic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉) | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.145 ဂရမ် | 11.2-20.6 ဂရမ်မှ | 1.3% | 3.7% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.056 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.089 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.089 ဂရမ် | 0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ် | 9.9% | 28.3% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.056 ဂရမ် | 4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ် | 1.2% | 3.4% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 125 ဂရမ် (43.8 kcal)
ပဲ၊အစိမ်း၊ဆားမပါဘဲပြုတ် ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝသည်, ဗီတာမင် K နှင့် 39.9%, မန်းဂနိစ် - 14,3% ကဲ့သို့သော
- ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ ဗီတာမင် K မရှိခြင်းသည်သွေးခဲစေသည့်အချိန်၊ သွေးထဲတွင် prothrombin ပမာဏနည်းပါးစေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ လက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်ဘို့လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်လျှင်ကြီးထွားမှုနှောင့်နှေးခြင်း၊ မျိုးပွားမှုစနစ်၏ရောဂါများ၊ အရိုးများ၏ထိခိုက်လွယ်မှု၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ပါ ၀ င်သည်။
အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။
Tags: ကယ်လိုရီ 35 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များထက် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ပဲစေ့များ၊ အစိမ်း၊ ချက်ပြုတ်၊ ဆားမပါသော၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ၊ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများ ပဲတီစိမ်း၊ အစိမ်းရောင်၊ ဆားမပါဘဲ ချက်ပြုတ်၊