ဆားမပါဘဲချက်ပြုတ်သောပဲမျိုးစုံ

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
အာဟာရဓာတ်ဂဏန်းနည်းဥပဒေ **100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏%100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏%စံ၏ 100%
အပူဧကမူ35 kcal1684 kcal2.1%6%4811 ဂရမ်
ပရိုတိန်း1.89 ဂရမ်76 ဂရမ်2.5%7.1%4021 ဂရမ်
fats0.28 ဂရမ်56 ဂရမ်0.5%1.4%20000 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်4.68 ဂရမ်219 ဂရမ်2.1%6%4679 ဂရမ်
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ3.2 ဂရမ်20 ဂရမ်16%45.7%625 ဂရမ်
ရေ89.22 ဂရမ်2273 ဂရမ်3.9%11.1%2548 ဂရမ်
ပြာ0.73 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊ RAE32 μg900 mcg3.6%10.3%2813 ဂရမ်
beta carotenes0.38 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်7.6%21.7%1316 ဂရမ်
Lutein + Zeaxanthin641 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.074 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်4.9%14%2027 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, Riboflavin0.097 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်5.4%15.4%1856
ဗီတာမင် B4, choline16.9 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်3.4%9.7%2959 ဂရမ်
Vitamin B5၊ Pantothenic0.074 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်1.5%4.3%6757 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.056 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်2.8%8%3571 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်33 μg400 mcg8.3%23.7%1212 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊9.7 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်10.8%30.9%928 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.46 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်3.1%8.9%3261 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone47.9 μg120 mcg39.9%114%251 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ0.614 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်3.1%8.9%3257 ဂရမ်
Betaine0.1 မီလီဂရမ်~
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K146 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်5.8%16.6%1712 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca44 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်4.4%12.6%2273 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg18 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်4.5%12.9%2222 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na1 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်0.1%0.3%130000 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S18.9 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်1.9%5.4%5291 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P29 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်3.6%10.3%2759 ဂရမ်
သတ္တုဓာတ်
သံ၊ Fe0.65 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်3.6%10.3%2769 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.285 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်14.3%40.9%702 ဂရမ်
ကြေးနီ၊57 μg1000 mcg5.7%16.3%1754 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se0.2 μg55 mcg0.4%1.1%27500 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.25 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်2.1%6%4800 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono နှင့် disaccharides (သကြား)3.63 ဂရမ်max ကို 100 ဂရမ်
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.076 ဂရမ်~
valine0.093 ဂရမ်~
Histidine *0.035 ဂရမ်~
Isoleucine0.069 ဂရမ်~
leucine0.116 ဂရမ်~
lysine0.091 ဂရမ်~
methionine0.023 ဂရမ်~
threonine0.082 ဂရမ်~
tryptophan0.02 ဂရမ်~
phenylalanine0.069 ဂရမ်~
အမိုင်နိုအက်ဆစ်
Alanine0.087 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.265 ဂရမ်~
Glycine0.068 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.194 ဂရမ်~
Proline0.07 ဂရမ်~
Serine0.103 ဂရမ်~
tyrosine0.044 ဂရမ်~
cysteine0.018 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ်0.064 ဂရမ်max ကို 18.7 ဂရမ်
16: 0 Palmitic0.053 ဂရမ်~
18: 0 Stearic0.009 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.011 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂရမ်0.1%0.3%
16: 1 Palmitoleic0.001 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉)0.011 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.145 ဂရမ်11.2-20.6 ဂရမ်မှ1.3%3.7%
၁၈: ၂ Linoleic0.056 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.089 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.089 ဂရမ်0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ်9.9%28.3%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.056 ဂရမ်4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ်1.2%3.4%

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက် = 125 ဂရမ် (43.8 kcal)
ပဲ၊အစိမ်း၊ဆားမပါဘဲပြုတ် ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝသည်, ဗီတာမင် K နှင့် 39.9%, မန်းဂနိစ် - 14,3% ကဲ့သို့သော
  • ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ ဗီတာမင် K မရှိခြင်းသည်သွေးခဲစေသည့်အချိန်၊ သွေးထဲတွင် prothrombin ပမာဏနည်းပါးစေသည်။
  • မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ လက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်ဘို့လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်လျှင်ကြီးထွားမှုနှောင့်နှေးခြင်း၊ မျိုးပွားမှုစနစ်၏ရောဂါများ၊ အရိုးများ၏ထိခိုက်လွယ်မှု၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ပါ ၀ င်သည်။

အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။

    Tags: ကယ်လိုရီ 35 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များထက် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ပဲစေ့များ၊ အစိမ်း၊ ချက်ပြုတ်၊ ဆားမပါသော၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ၊ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများ ပဲတီစိမ်း၊ အစိမ်းရောင်၊ ဆားမပါဘဲ ချက်ပြုတ်၊

    တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave