စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုနှုတ်ဆက်ပါ၊ အေးဆေးစွာနေရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်း

စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုနှုတ်ဆက်ပါ၊ အေးဆေးစွာနေရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်း

စိတ်ပညာ

“ Bye bye စိုးရိမ်သောက” ကိုရေးသားသူ Ferran Cases သည်ဤရောဂါထပ်မံမခံစားရစေရန်ရှောင်ရန်နှင့်ထိရောက်သောလမ်းညွှန်ချက်များကိုဒီဇိုင်းထုတ်ခဲ့သည်။

သြစတြီးယားစိတ်ရောဂါကုပညာရှင်နှင့်ဒဿနပညာရှင် Viktor Frankl က“ ငါတို့အခြေအနေတွေပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းမရှိတော့တဲ့အခါငါတို့ကိုယ်တိုင်ပြောင်းလဲဖို့စိန်ခေါ်မှုနဲ့ရင်ဆိုင်ရတယ်” လို့ Ferran Cases ကသူ့စာအုပ်မှာပြောခဲ့တယ်။တာ့တာစိုးရိမ်စိတ်»။ သူသည်စိတ်ပညာရှင်မဟုတ်ပါ၊ သူသည် ၁၇ နှစ်ကျော်ကြာခံစားခဲ့ရသောပူပင်သောကနှင့် ပတ်သက်၍ အရေးကြီးသောဗဟုသုတရှိသည်၊ သူ၏ပထမဆုံးစာအုပ်၌သူ့ကိုယ်သူ“ သြဇာလွှမ်းမိုးမှု၊ ဆိုင်ကယ်အရောင်းသမားတစ် ဦး” ဟုမသတ်မှတ်သည့်သူ၏ပထမဆုံးစာအုပ်တွင်သူသည် ပိုမိုပြည့်စုံပြီးထိရောက်သောနည်းလမ်းကိုဖော်ပြသည် စိုးရိမ်စိတ်ကိုနှုတ်ဆက်ပါ၊ သူကိုယ်တိုင်ဖန်တီးသည်။

ရင်ဘတ်တွင်ချုပ်ခြင်း၊ ခြေလက်များနာကျင်ခြင်းနှင့်ခြေလက်အကြောသေခြင်းတို့သည်အဘယ်အရာကိုစိုးရိမ်သောကဖြစ်ခြင်းနှင့်၎င်းသည်လူတစ် ဦး စီ၌ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများဖြင့်မည်သို့ဖော်ထုတ်သည်ကိုရှာဖွေရန် ဦး ဆောင်လမ်းပြခဲ့သည်။ WHO မှနောက်ဆုံးပေါ်အချက်အလက်များအရ ၂၀၁၇ ခုနှစ်တွင်ကမ္ဘာပေါ်ရှိလူ ဦး ရေသန်း ၂၆၀ ၀ န်းကျင်သည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စပိန်စိတ်ပညာအထွေထွေကောင်စီကထိုနှစ်တွင်စပိန်လူမျိုး ၁၀ ဦး တွင်ကိုး ဦး သည်ထိုနှစ်တွင်ထိုသို့ခံစားခဲ့ရကြောင်းဖော်ပြသည်။ အငယ်ဆုံးများထဲတွင်ပေါက်ကွဲသောရောဂါဗေဒတစ်ခုကိုလည်း "260 ရာစု၏တိတ်ဆိတ်သောကူးစက်ရောဂါ" အဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။

အတွေးများသည်စိုးရိမ်စိတ်ကိုဖြစ်စေသည်

Ferran Cases၊ စာရေးဆရာအဲ့ဒီတော့စိတ်ပူပန်တယ်တည်ငြိမ်အေးချမ်းစွာနေထိုင်ရန်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်း၊ စိတ်သည်စိုးရိမ်သောကဖြစ်စေသည့်အကြောင်းအရင်းဖြစ်သည်မှာရှင်းပါတယ်၊ "အမှန်တရားကိုငါတို့သိမြင်ပုံကငါတို့ကိုဆိုးဆိုးရွားရွားလက္ခဏာတွေဖြစ်စေတဲ့လက္ခဏာတွေကိုဖြစ်ပေါ်စေတယ်" ဟုရှင်းပြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်သည်အစစ်အမှန် ဖြစ်၍ ခန္ဓာကိုယ်ရှင်သန်ရန်အလို့ငှာ၎င်းအတိုင်းလုပ်ဆောင်သည်။ မင်းသတင်းတစ်ပုဒ်ကိုအချိန်မီသတင်းပို့ပေးလို့မင်းစိတ်ပူတာကိုမင်းရောက်မလာတာကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မင်းရဲ့ ဦး နှောက် ထိုအတွေးကိုအန္တရာယ်တစ်ခုအဖြစ်အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ပါကျားတစ်ကောင်ကမင်းကိုအစာစားခဲ့ရင်လိုပဲ၊ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကစိတ်ပညာရှင်တွေကိုလေယာဉ်နဲ့တိုက်ခိုက်တာကိုတုံ့ပြန်တဲ့အခြေအနေတစ်ခုရောက်သွားတယ်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့်ပိုမိုလည်ပတ်စီးဆင်းလာပြီးရန်လိုသူအားတိုက်ခိုက်ရန်သို့မဟုတ်ထွက်ပြေးရန်ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့်ပူပြင်းလာသည်” ဟုကျွမ်းကျင်သူကရှင်းပြသည်။

အိပ်ရေးမဝခြင်းကစိုးရိမ်စိတ်ကိုဖြစ်စေတယ်

Ferran Cases နည်းလမ်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အိပ်ချိန်နှင့်နီးကပ်စွာဆက်စပ်နေသောစိုးရိမ်ပူပန်မှုအသွင်အပြင်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်စံပြအိပ်ချိန်များကိုလျစ်လျူမရှုခဲ့ပါ။ “ စာအုပ်ထဲမှာလိုပဲငါပြောသောဆွေးနွေးမှုတိုင်းမှာငါတို့လုပ်နေတာရပ်ရင်သေရမယ်ဆိုတဲ့အလေ့အကျင့်သုံးမျိုးရှိတယ်။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းဟာစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကိုရှောင်ရှားဖို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ငါတို့ကမင်းကိုအိပ်ပျော်ဖို့ပိုသက်သာစေပြီးပိုအိပ်ပျော်အောင်လို့ငါတို့ပညာတတ်ဖို့လုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေရှိတယ်၊ ညစာလျှော့စားတာကသူတို့ကိုအများကြီးအထောက်အကူပြုတယ်။ စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့်အိပ်မပျော်ခြင်း»နည်းပြကပြောတယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်မုန့် (သို့) ဟင်းရည်ကရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ကြောင်းထုတ်ဖော်ပြသသည်။ “ အရဲရင့်ဆုံးအနေနဲ့ညစာမစားတာကပိုကောင်းတာပေါ့၊ တစ်ချို့လေ့လာမှုတွေက micro fasting ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးနဲ့စိုးရိမ်စိတ်အခြေအနေကိုဘယ်လိုကူညီသလဲ” လို့သူကရှင်းပြတယ်။

အစားအသောက်ကအရေးကြီးရင်ညဘက်မျက်စိမပိတ်ခင်ကျွန်တော်တို့လက်ခံကျင့်သုံးတဲ့အလေ့အကျင့်တွေကအရေးမကြီးပါဘူး။ အိပ်ရေးမ ၀ င်မီလက်ကိုင်ဖုန်းကိုမကောက်ရန်အရေးကြီးကြောင်းစာရေးသူကအလေးထားသည် -“ ငါတို့အများစုကအိပ်ယာ ၀ တ်တွေဝတ်ပြီးဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်မှာအိပ်တတ်ကြတယ်။ ၎င်းသည်မျက်လုံးနှစ်လုံးကြားရှိကျွန်ုပ်တို့၏ Pineal ဂလင်းကိုအိပ်ပျော်စေရန်လိုအပ်သော melatonin ထုတ်လုပ်မှုကိုရပ်တန့်စေပြီးဤနည်းအတိုင်းကျွန်ုပ်တို့အစသို့ပြန်သွားသည်။ မအိပ်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုဖြစ်စေသည်»၊ phytotherapy ၌လေ့လာမှုများနှင့်အတူရောဂါဖြစ်ပွားမှုများဟုဆိုသည်။

ဘယ်လိုအစားအစာအမျိုးအစားကဒီရောဂါဖြစ်စေတယ်။

Ferran Cases ၏အဆိုအရအစာစားခြင်းသည်နေ့စဉ်ပြုလုပ်သောအရာဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ပူပင်သောကလက္ခဏာများတွင်ကျွန်ုပ်တို့စားသမျှသောစွမ်းအားသည်အလွန်အစွမ်းထက်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာများ (ဥပမာသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်) ကဲ့သို့အစာစားခြင်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစာသည်အာဟာရဓာတ်များမရှိခြင်းနှင့်သကြားများပြည့်နှက်နေခြင်းကကျွန်ုပ်တို့ကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုမဖြစ်စေဘဲဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရောဂါလက္ခဏာများတွင်“ တာ့စိုးရိမ်စိတ်” ကိုရေးသားသူကဆိုသည်။ “

တူညီသောစာကြောင်းများတစ်လျှောက်တွင် ကဖိန်းဓာတ်၊ သီတင်းနှင့် စိတ်ကြွဆေးများကို သောက်သုံးခြင်းသည် ဤရောဂါခံစားနေရသူများအတွက် မျက်နှာသာမပေးသည့်အရာဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။ "ထို့အပြင် သကြား၊ ဆား၊ အရက်၊ မုန့်နှင့် ဝက်အူချောင်းများသည် အထူးသဖြင့် စိုးရိမ်သောကဝေဒနာခံစားနေရသူများ၏ အစားအသောက်များမှ ဖယ်ရှားသင့်သော ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။" ယင်းအစား၊ ငါး၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အသား၊ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် omega 3 ပါသော ထုတ်ကုန်များကို စားသုံးခြင်းက အစားအသောက်နှင့် စစ်ပွဲတွင် အနိုင်ရရှိမည်ကို စိုးရိမ်သောကရှိသူများကို သေချာစေသည်။