ရူးသွပ်သွားပြီး အိမ်မှာ ကယ်လိုရီတွေ ဆုံးရှုံးလိုက်ပါ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ ထိုက်တန်တယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့အားလုံး သိပါတယ်။ ရည်ရွယ်ချက်ကောင်းဖြင့်ပင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်ရန်မဟုတ်ဘဲ မကြာခဏ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် ဆက်နွှယ်နေသည့် အသွားအလာအတွက် ပြဿနာနှင့် ကြုံတွေ့ရသည်။ လက်တွေ့ကျသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုသည် ဤနေရာတွင် ကူညီပေးပါမည် - တစ်ကြိမ်တည်းဝယ်ယူသည့်ကိရိယာ။ အိမ်မှထွက်ခွာခြင်းမှ ကျွန်ုပ်တို့ကို ကယ်တင်နိုင်ရုံသာမက ရေရှည်တွင် ငွေရေးကြေးရေးအရ ပိုမိုအကျိုးရှိစေပါသည်။

လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ရေးသည် ကောင်းမွန်သောဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းကို Rocky Balboa နှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းခွဲခြားသိမြင်လာကာ အမျိုးသမီးများကြားတွင်လည်း အသိအမှတ်ပြုမှုရရှိလာခဲ့သည်။ သမားရိုးကျ လေ့ကျင့်မှုထက် ပိုမြန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ခွင့်ပြုတဲ့ ကြားကာလတွေရဲ့ စရိုက်လက္ခဏာတွေနဲ့ ကိုက်ညီပါတယ်။ အခန်း သို့မဟုတ် ကားဂိုဒေါင်အတွင်း နေရာအချို့ကို သိမ်းဆည်းထားရန် တန်ဖိုးရှိသည်။ ကြားကာလ လေ့ကျင့်ချိန်အတွင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေအနေကို အားကောင်းစေသောကြောင့် အောက်ဆီဂျင်ကြွေးမြီများကို ဖန်တီးပေးပါသည်။

ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကြိုးဝိုင်းအတွင်း တိုက်ခိုက်ရန် လူတစ်ဦးကို ပြင်ဆင်ရန်မဟုတ်သောကြောင့် အထူးအရည်အချင်းများ မလိုအပ်ပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တတ်နိုင်သမျှ အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ အခြေခံ အကြံဉာဏ်အချို့ကို မမေ့ပါနဲ့။

လက်အိတ်များ

လက်ကောက်ဝတ်ကို တောင့်တင်းစေရန်အတွက် ထုပ်ပိုးခြင်းကို အသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် လက်အိတ်ပုံစံကို ချိန်ညှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင် လက်အိတ်များသည် ထိုးနှက်ခြင်း၏ တွန်းအားကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး အရေပြားကို ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အချက်ကတော့ လေလုံတဲ့အိတ်တွေက အကာအကွယ်တွေမလိုအပ်ပါဘူး။

မှုတ်တာမှန်တယ်။

မှုတ်ထုတ်တဲ့အခါ လက်ကို လက်သီးနဲ့ ဆုပ်ထားပြီး လက်မကို လက်ချောင်းတွေပေါ်မှာ ထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ သင့်လက်ကို သင့်လက်ဖျံတွင် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ၊ မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆို သင့်လက်ကောက်ဝတ်အနေအထားကို ပြောင်းလဲသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာ လှည့်ကွက် (ဘယ်၊ ညာ) ကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ ဤနယ်ပယ်တွင် အသိပညာတစ်ခုခုရှိရုံမျှဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတွင် ကန်သွင်းခြင်းနှင့် ချိတ်များ ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း သင့်ခြေထောက်များကို ကွေးထားပါ၊ သင့်လက်မဟုတ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လုပ်ဆောင်ပါ။

လေ့ကျင့်မှုပုံစံက ဘယ်လိုမျိုးဖြစ်သင့်လဲ။

ကြားကာလများကို 2-3 ရက်တိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။ အစတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လက်များ၊ တင်ပါးများ၊ ခုန်ပေါက်များ၊ squats နှင့် ကြိုးခုန်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် 10 မိနစ်ကြာ သွေးပူပေးခြင်း။ ထို့နောက်တွင် အနည်းဆုံး 8 စက္ကန့်ကြာ လေဖြတ်ခြင်း 45 ကြိမ်ပါဝင်သည့် လေ့ကျင့်မှုသို့ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ မိနစ်တိုင်းကို 15 စက္ကန့်အနားယူခြင်းဖြင့် အဆုံးသတ်သင့်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်မှုသည် နာရီပေါင်းများစွာကြာပြီးနောက် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးမည့် ကြားကာလပုံစံကို ခံယူမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှုရယူခြင်းဖြင့်၊ စီးရီးအရေအတွက်ကို အများဆုံး 15 ခုအထိ တိုးမြှင့်ရကျိုးနပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို လျင်မြန်စွာနှင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ဆောင်သည်၊ မှုတ်၏ခွန်အားသည် အရေးမကြီးပါ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့် ဒဏ်ရာကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။