မာတိကာ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ဆီဂျင်ထုတ်ပေးရန် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ပါ။
ရွရွပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် Gym ကစားတာ ဝါသနာရှင် မဟုတ်ဘူးလား? ဒါဆို လမ်းလျှောက်ပါ။ ဦးခေါင်းကို သန့်ရှင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ဆီဂျင် ထုတ်ပေးခြင်းအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဒီရာသီက စတင်ဖို့ သင့်တော်တဲ့ရာသီပါ။ တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာကို ရွေးပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ဖိနပ်ကို ၀တ်ပါ။ နေ့စဉ် မိနစ်သုံးဆယ် လမ်းလျှောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ သို့သော် အထူးသဖြင့် အစပိုင်းတွင် စွဲမြဲရန် မလွယ်ကူပေ။ တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ်၊ အေးအေးဆေးဆေး လမ်းလျှောက်ပြီး အရှိန်မြှင့်လိုက်ပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ဓါတ်လှေကားထက် လှေကားထစ်ကိုယူ၊ ကိစ္စသေးသေးလေးလုပ်ဖို့ ကားထဲက ထွက်ပြီး ခြေလျင်လျှောက်ပါ။ ကောင်းသောလှုံ့ဆော်မှု- ခြေလှမ်းများ၊ ခရီးအကွာအဝေးနှင့် ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုပင် ရေတွက်သည့် pedometer သို့မဟုတ် ချိတ်ဆက်ထားသော လက်ကောက်။
Detox အစားအသောက်- အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန် စံပြ
Detox သည် လမ်းကြောင်းသစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်များ- စုပြုံနေသော အဆိပ်အတောက်များကို ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး စွမ်းအင်ပြန်လည်ရရှိစေပါသည်။ ချေဖျက်ခြင်းလုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လှုံ့ဆော်ပေးသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့်၊ အချို့က ရက်အနည်းငယ်ကြာ detox ကုသနည်းကို အကြံပြုသည်- "သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ကို ပြန်ချိန်ညှိဖို့ ပိုလျှံနေတဲ့ အစားအစာတွေက အသုံးဝင်တယ်လို့ endocrinologist နဲ့ အာဟာရပညာရှင် ဒေါက်တာ Laurence Levy-Dutel က ပြောပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒီ detox အကြံပြုချက်ကို နေ့တိုင်း ဘာကြောင့် မကျင့်သုံးတာလဲ။" ” နည်းလမ်းက ရိုးရှင်းပါတယ်- သင့်ကျောက်ကပ်ကို အားကောင်းစေပြီး အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ လုံလောက်တဲ့ သောက်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 1,5 လီတာ ၊ ရေ ၊ လက်ဖက်စိမ်း ၊ ဟင်းရွက်ဖျော်ရည် ... အသည်းကို “ပိတ်ဆို့” ပြီး အဆီသိုလှောင်ခြင်းမှ တားဆီးရန်၊ နာနတ်သီး၊ စပျစ်သီး၊ တရုတ်နံနံ၊ အာတီရှူး၊ ကညွတ်၊ မုန်လာဥနီ… အဆီနည်းသော အစားအစာများကို လျှော့စားပြီး ၎င်းတို့ကို လျှော့စားပါ။ သကြားများ သို့သော် အစာရှောင်ခြင်းမပြုပါက ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး မည်သည့်အရာကိုမဆို မျိုချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ မူရင်း ဟင်းသီး ဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များအတွက် အကြံဉာဏ်များ- "သုခချမ်းသာ ကော့တေးများ"၊ ed. Larousse, € 8,90 ။
စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ။
အသက်ရှူခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများရင် အသက်ရှု တိုလာမယ်။ သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် အပန်းဖြေနည်းများ၏ အခြေခံဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။. ဝမ်းပူဖောင်းကဲ့သို့ ဗိုက်ဖောင်းနေချိန်တွင် နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူထုတ်ပါ၊ ထို့နောက် ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ။ ဤကဲ့သို့ ဝမ်းဗိုက်ကို ၄ ကြိမ် သို့မဟုတ် ၅ ချက်လောက် အသက်ရှုပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း သင့်အလှည့်ရောက်ပါပြီ။ တစ်နေ့တာအတွင်း လိုအပ်သလို အကြိမ်ရေများများလုပ်ပါ။ လက်တွေ့ကျသော၊ သင့်စမတ်ဖုန်းပေါ်တွင် အခမဲ့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန် RespiRelax အက်ပ်ကို သေးငယ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့် သင့်အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
စွမ်းအင်ရရှိရန် အစေ့အဆန်များ
ဂျုံလုံးများသည် ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင် ကြီးမားသောပိုင်ဆိုင်မှုများဖြစ်သည်။ Quinoa၊ ဂျုံ၊ bulgur၊ ဆန်၊ မုယောစပါးတို့သည် စွမ်းအင်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝပြီး ကြွက်သားများကို ဂရုစိုက်ရန် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများ ပါဝင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေဖြစ်တဲ့ ဗီတာမင် E၊ ဘီ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်စသည်ဖြင့် သန့်စင်ထားတဲ့ အစေ့အဆန်တွေထက် ပိုပါရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် မြင့်မားသော ကျေနပ်အားရမှု ရှိပြီး တဏှာကို ရှောင်ရှားရန် အထောက်အကူကောင်းများ ဖြစ်ကြသည်။ "လုံးဝပြီးပြည့်စုံသည်" မပါဘဲ၎င်းတို့ကိုတစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်မီနူးတွင်ထည့်ပါ - မုန့်များ၊ ကွတ်ကီးများ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ရွေးချယ်မှုမလစ်ဟင်းပါ။ သင့်အစာအိမ်ကို အလွန်အကျွံ မထိခိုက်စေရန် တစ်ဝက်တစ်ပျက် ပြီးပြည့်စုံသော ထုတ်ကုန်များဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းတို့ကို သဘာဝအတိုင်း အော်ဂဲနစ်ဗားရှင်းဖြင့် ရွေးချယ်ပါ။
ကောင်းသောပုံစံရှိရန် ကောင်းစွာအိပ်စက်ပါ။
ပုံသဏ္ဍာန်ရဖို့ ကြယ်ရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်ကို သင်သိပါသလား။ အိပ်ရန် ! အနားယူအိပ်စက်ခြင်းသည် ဆဲလ်များကို ပြန်လည်မွေးဖွားပေးခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်... အိပ်ချိန် 6 နာရီ သို့မဟုတ် 8 နာရီ၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်မည်မျှလိုအပ်သည်ပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ အိပ်ခန်းအပူချိန် - 19 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် လွန်ကဲစွာ မအိပ်ပါနှင့် 16 နာရီနောက်ပိုင်းတွင် စိတ်ကြွဆေးများ (ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကဖင်းဓာတ်ပါသော ဆိုဒါများ) ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ညနေပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။