Felicia Romero ဟာအားကစားသမားအဖြစ်ပြောင်းလဲသွားတဲ့အဖုံးပုံစံဖြစ်ပြီးသူမရဲ့ပုံပန်းသဏ္herာန်ဟာခေါင်းကိုက်နေတဲ့အရှိန်နဲ့လှည့်နိုင်ပါတယ်။ သူမ၏ယေဘုယျကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအစီအစဉ်ကိုယနေ့စမ်းကြည့်ပါ။

Felicia Romero သည်အလုပ်ကြိုးစားခြင်းကိုမကြောက်ပါ။ သူမသည်သူမ၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်နှင့်နတ်သမီး၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုစံနမူနာယူဆောင်ရန်အရာအားလုံးကိုပြုလုပ်သည်။

အဲဒါမှန်ပါတယ်။ Felicia ဟာသူမရဲ့အိပ်မက်ကိုယ်ခန္ဓာ (နှင့်အခြားလူတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာ) ကိုဖန်တီးရာမှာ Diva တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကောင်းရုံနဲ့မလုံလောက်ဘူး၊ အကောင်းဆုံးကိုသာလိုချင်တယ်။

ထို့အပြင်သူမပုံစံ၏စည်းကမ်းချက်များ၌အလွန် Moody ဖြစ်ပါတယ်။ Felicia သည်အလေးချိန်လျော့နည်းပြီးကြွက်သားများကိုတိုက်ရိုက်အထီးကျန်စေလိမ့်မည်။ မျက်နှာဖုံးတွင်သုံးကြိမ်တိုင်တက်ရောက်ခဲ့ပြီးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပြိုင်ပွဲများတွင်အနိုင်ရခဲ့သောစံပြတစ်ယောက်အနေဖြင့်သူမဘာပြောနေသည်ကိုသူသိသည်။ ဤသည်မှာသံသယရှိသောကမ်းလှမ်းချက်များဖြင့်လမ်းပေါ်တွင်လက်ကမ်းစာစောင်များထုတ်ပေးခြင်းမျှသာမဟုတ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် Felicia Romero ကဲ့သို့မောင်းနှင်မှုများများစားစားရှိပါကသူမ၏အစီအစဉ်ကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးပါ။

အစားအသောက်

ကယ်လိုရီ: 1311 | အဆီ: 25 ဂရမ် | Carbohydrates: 128 g | ပရိုတင်းများ - ၁၃၇ ဂရမ်

ပထမ ဦး ဆုံးမုန့်ညက်

ဒုတိယမုန့်ညက်

တတိယအစာ

အစားအစာ XNUMX: Post- လေ့ကျင့်ခန်း

ပဉ္စမမုန့်ညက်

မှတ်စုတစ်ခုတွင်: နေ့စဉ်ရေ ၃-၄ လီတာအထိသောက်တယ်။

လေ့ကျင့်ရေး

၄ ရက် - ပခုံးများ

Day 2: နောက်သို့ / နွားသငယ်

၃ ရက် - တင်ပါး၊

ရက် ၇ - အနားယူပါ

၄ ရက် - ပခုံးများ

ရက် ၇ - အနားယူပါ

၇ ရက်

Felicia Romero ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဒosophန

အာဟာရဒphilosophန

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲလိုလျှင်အာဟာရသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်သင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်အရေးကြီးဆုံးလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်မျှတသောအစားအစာအတွက်ကျွန်ုပ်လိုအပ်သောအာဟာရအားလုံးကိုကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုပေးစွမ်းရန်အတွက်အော်ဂဲနစ်နှင့်အစားအစာတစ်ခုလုံး၏ထိရောက်မှုကိုကျွန်ုပ်ယုံကြည်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်အစာစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ဤနည်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ရုံသာမကသင်၏အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုထိန်းညှိပေးရုံသာမကအစာစားရန်တိုက်တွန်းခြင်းလည်းမရှိပါ။ ငါစွမ်းအင်ကိုပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဆီသို့ ဦး တည်ရန်အာရုံစိုက်ရန်ကြိုးစားသည်။ ငါမုန့်ညက်တိုင်းမှာ (ပရိုတိန်း) ကိုစားရန်ကြိုးစားသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် ၀.၅ ကီလိုဂရမ်တွင် ၁.၅ ဂရမ်ပရိုတင်းကိုစားသုံးရန်ရည်ရွယ်သည်။

သငျသညျလှိမ့်သောအုတ်ဂျုံ၊ ကန်စွန်းဥ၊ quinoa အပါအ ၀ င်အနိမ့်သောရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအမြဲစားသုံးရန်သေချာပါစေ။ ကျန်းမာသောအဆီသည်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းတို့သည်သင်အလွန်အကျွံအစာမစားလျှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆီလောင်ကျွမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ ကျန်းမာသောအဆီတစ်နေ့ ၂-၃ စားသင့်သည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာမရှိဘဲမီးဖိုချောင်တွင်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်လာသည်၊ သင်လိုချင်သောကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်များကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းနှင့်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းမရရှိနိုင်ပါ။ ဒါကြောင့်အစီအစဉ်ဆွဲပြီးလုပ်ပါ။ တစ်ပတ်အတွက်သင့်မီနူးကိုချရေးပြီးအစားအစာကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်၌စားစရာမရှိသောသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောအခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းမရှိသောအခြေအနေမျိုးတွင်သင်ဘယ်တော့မှရောက်မည်မဟုတ်ပါ။

ငါစီစဉ်ထားတဲ့ဆုလာဘ်မုန့်ညက်ဘို့ခွင့်ပြု, ကိုယ့်ကိုအလယ်အလတ်၌ထားရန်သတိရပါ။ ကျွန်ုပ်၏နိယာမမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသင့်ကိုတစ်ကြိမ်သာပေးသောကြောင့်၎င်းကိုဂရုစိုက်ပြီးကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားပါ။

ဒphilosophနိကဗေဒ

လေ့ကျင့်မှုနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်သည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောမိန်းကလေးများနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအခြေခံနှင့်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစွဲမြဲစွာပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်၏ပုံတွင်အလုပ်လုပ်သည်။ အခြေခံကိုသွားဖို့ကျွန်မရဲ့ချဉ်းကပ်မှုကလူတွေနှစ်ပေါင်းများစွာလုပ်နေတာတွေအပေါ်အလုပ်လုပ်တယ်။

ပုံသဏ္andာန်နှင့်လေသံကိုအများဆုံးအကန့်အသတ်ဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာ (သို့) ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခု၏သတ်သတ်မှတ်မှတ်အပိုင်းကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ ယနေ့လူအများတို့သည်အခြေခံအားဖြင့်အာရုံစိုက်ရန်နှင့်၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်မှုတွင်တသမတ်တည်းဖြစ်ရန်လိုအပ်သည့်အချိန်တွင်ယနေ့လူအများတို့သည်သူတို့၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုအလွန်အမင်းခန့်မှန်းနေပုံရသည်။

ငါလေ့ကျင့်တဲ့အခါငါပုံစံနှင့်ပြင်းထန်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ ငါအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကို strain ။ သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးမှန်မှန်စားပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ကိုတုံ့ပြန်လိမ့်မည်။ သင်ရရှိလိုသောအပြောင်းအလဲများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

အစားအစာအပြင်ဒosophန

အာဟာရဖြည့်စွက်မှု၏ရည်ရွယ်ချက်မှာအမည်မှာသူ့ဟာသူဖြစ်သည် - သူတို့သည်သင်၏ပုံမှန်အစားအစာကို“ ဖြည့်” သည်။ အာဟာရဖြည့်စွက်စာများသည်အရေးကြီးသော်လည်း၊ သင်သည်ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မှသာအသုံးပြုသင့်သည်။

သင်မည်သည့်အခြေအနေမျိုး၌မဆိုဖြည့်စွက်မှုကိုသာမှီခိုအားထားသင့်ပြီးသင်၏ပန်းတိုင်နှင့်ကိုက်ညီသောအစားအစာများကိုသာသောက်သုံးသင့်သည်။ ထိုအခါဖြည့်စွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်နှင့်အဆုံးရလဒ်အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။ ငါမလိုအပ်သောဖြည့်စွက်ထောက်ခံနှင့်မဝယ်ယူမီထုတ်ကုန်ကိုအမြဲဂရုတစိုက်သုတေသနပါဘူး။ ငါဖြည့်စွက်ဆေးသောက်ကြသူတွေကိုငါတွေ့တိုင်းသူတို့မလိုအပ်ပါဘူး။

ငါပိုအားကောင်းအောင်အာဟာရဖြည့်ဘက်တွေဖြစ်တဲ့အင်ဇိုင်းတွေ၊ ကယ်လ်စီယမ်စတဲ့ကျန်းမာရေးဖြည့်ဘက်တွေကိုပိုအားကိုးလေ့ရှိတယ်။