အဓိကရည်မှန်းချက် -

အမျိုးအစား:

အဘိတ်အဆင့် ပျမ်းမျှအား

တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်: 5

လိုအပ်သည့်စက်ကိရိယာများ လေ့ကျင့်ခန်းသုံးကိရိယာများ

ပရိသတ်ကို: ယောက်ျားနှင့်မိန်းမ

Author: Doug Lawrence

အဆိုပြုထားသောငါးရက်တာအဆောက်အအုံကိုခြောက်သွေ့စေလိုသောသူများအတွက်အထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသော်လည်းကြွက်သားထုကိုဆုံးရှုံးရန်သဘောမတူပါ။ ငါတို့ရှေ့မှာ cardio နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးပေါင်းစပ်သည်။

သင်တန်းအစီအစဉ်၏ဖော်ပြချက်

ငါးရက်ကြာ Dag ရှုပ်ထွေးသောနေရာသည် FullHD ပုံစံနှင့်အဆီများကိုအပြည့်အဝမီးရှို့ဖျက်ဆီးရန်ကြိုးစားသူများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ နေ့ကိုစေ့စေ့စပ်စပ်နွေးနွေးထွေးထွေးဖြင့်စတင်သည်၊ cardio သည်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသရဖူဆောင်းမည်။

လေ့ကျင့်ရေးမှမှတ်ချက်များ

• ပစ်မှတ်အုပ်စုနှင့်အတူအလုပ်မစတင်မှီ, 2 ပူနွေးစုံလုပ်ဖို့သေချာပါစေ။ ပထမတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အလွန်သေးငယ်သောအလေးချိန်ကိုသတ်မှတ်သည်၊ ဒုတိယတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဓိကချဉ်းကပ်မှုတွင်အသုံးပြုရန်စီစဉ်ထားသောအလေးချိန်၏ about အကြောင်းကိုယူသည်။
  
• Cardio - တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်လောက်တစ်နာရီခန့်အကြာနိမ့်ကျတယ်။ နံနက်စာမစားမီပထမဖုန်းခေါ်ဆိုခြင်း၊ ဒုတိယညမှာညအိပ်ရာမဝင်မီနှစ်နာရီသာရှိသည်။
  
• လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုစီပြီးတိုင်းဝမ်းဗိုက်ပိုင်းပုံနှိပ်ထုတ်ဝြေခင်း။
  
• ကျနော်တို့ချဉ်းကပ်မှုအကြားစက္ကန့် 30 အဘို့အနားယူ။

ABS များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းဤအစီအစဉ်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီပြီးတိုင်းသင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်ဆောင်လိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယား

တနင်္လာနေ့ - လက်

အင်္ဂါနေ့ - ခြေထောက်

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - ရင်ဘတ်

ကြာသပတေးနေ့ - ပြန်

သောကြာနေ့ - ပခုံး

စနေနေ့, တနင်္ဂနွေ - ကြွင်းသောအရာ

ဆက်ဖတ်ရန်: