အဓိကရည်မှန်းချက် - GPP (ယေဘုယျကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှု)

အမျိုးအစား: ကှဲပွားစေ

အဘိတ်အဆင့် အခြေခံ

တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်: 3

လိုအပ်သည့်စက်ကိရိယာများ အလျားလိုက်ဘားအပြိုင်အရက်ဆိုင်

ပရိသတ်ကို: ယောက်ျားနှင့်မိန်းမ

Author: ရော်ဂျာ Lockridge

ရုံအစသို့မဟုတ်အခမဲ့အလေးချိန်ကနေအနားယူချင်ပါသလား? ဒီ ၃ ရက်ကြာခွဲထားတဲ့ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နဲ့ပေါင်းစပ်ပြီးခိုင်ခံ့တဲ့အုတ်မြစ်ကိုဖန်တီးပေးပါတယ်။

သင်တန်းအစီအစဉ်၏ဖော်ပြချက်

သင်မည်သူဖြစ်လိုသည်မှာအရေးမကြီးပါ - bodybuilder၊ powerlifter, strongman, crossfitter or team player ဖြစ်သည်။ လူတိုင်းတွင်တူညီသောအန္တိမရည်မှန်းချက်ရှိသည်။ သို့ဆိုလျှင်၎င်းကိုတတ်နိုင်သမျှကျွမ်းကျင်စွာနှင့်ထိရောက်စွာအသုံးပြုနိုင်ပုံကိုလေ့လာရန်ကျွန်ုပ်တို့အလုပ်လုပ်ရမည်လော။ မှန်ပါတယ်

ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းရမည်။

ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများအလုံးစုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်, ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုစွမ်းရည်တိုးတက်အောင်နှင့်တရားရုံးအပေါ်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်, တရားရုံးသို့မဟုတ်ဘောလုံးကွင်းကစားရန်အလွန်အရေးကြီးလှသည်။

အဆိုပြုထားသောအစီအစဉ်သည် ၃ ရက်ခွဲခြားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားကူညီရန်၊ သော့ချက်ကျသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံအားလုံးကိုကျွမ်းကျင်အောင်ပြုလုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ရမည်နှင့်ပတ်သက်သောသတင်းအချက်အလက်လိုအပ်ပါကအသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များအတွက် DailyFit လေ့ကျင့်ခန်းအချက်အလက်များအားလေ့လာပါ။

၁ ရက် - ထိပ်ဆုံး

ဒုတိယနေ့ - အောက်ခြေ

နေ့ ၃ ရက်

အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

အစုံများအကြားဘယ်လောက်ကြာမလဲ

ဒါကသင့်အပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ၁ မိနစ်ထက်မပိုသောအနားယူဖို့ကျွန်တော်အကြံပြုချင်ပါတယ်။

ဒီခွဲစိတ်မှုကိုကျွန်ုပ်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်မည်သို့ပေါင်းစပ်မည်နည်း။

သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအဓိကလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းပြီးနောက်သင်လုပ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်၎င်းကိုသီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်သင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အားလုံးသည်တစ် ဦး ချင်း ဦး စားပေးမှုများ၊ လေ့ကျင့်မှုအဆင့်နှင့်လက်ရှိပန်းတိုင်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှေ့တန်းတွင်ထားလိုပါက၎င်းတို့အတွက်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ပါ။

ကျွန်ုပ်သည်အဆိုပြုထားသောအစီအစဉ်အတိုင်းတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်။ သငျသညျလိုလျှင်, သုံးရက်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုလုပ်ပါ, ထို့နောက်တစ်နေ့အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်နောက်သုံးရက်များအတွက်ရှုပ်ထွေးပြန်လုပ်ပါ။

ဒီပရိုဂရမ်ကိုဘယ်လောက်ကြာကြာယူမှာလဲ။

ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်နေရာရှိနေသေးသည်ဟုခံစားရစဉ်သင်အဆိုပြုထားသောရှုပ်ထွေးမှုကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒီပရိုဂရမ်ကိုအနည်းဆုံး ၄ ပတ်လေ့ကျင့်ရန်သင့်အားအကြံပေးလိမ့်မည်၊ သို့သော်သင်မည်မျှကြာကြာလေ့ကျင့်သင့်သည်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်သတ်မှတ်ထားသည်။

ကြွက်သားပျက်ခြင်းအတွက်ကျွန်ုပ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်မလုံလောက်ပါ။ ဘာလုပ်မလဲ?

အလေးချိန်အင်္ကျီသည်သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေသောအလေးမများနှင့်တွဲဖက်ခြင်းများမပါဘဲခုခံမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပိုဆောင်းခံနိုင်ရည်ရှိရန်လိုအပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်းအင်္ကျီကို ၀ တ်ဆင်ပါ။ သင့်မှာချည်နှောင်ထားရင်မင်းကသူတို့ကိုပခုံးပေါ်တင်ထားနိုင်ပါတယ်။

အခက်အခဲအဆင့်ကိုမြှင့်ဖို့နည်းလမ်းရှိပါသလား။

အကယ်၍ သင်သည်အပိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်အလေးချိန်အင်္ကျီကိုလိုအပ်ပါက၊ ဖြည့်ထားသောအလေးများကို ဦး စွာပြုလုပ်ပါ၊ ထို့နောက်ကြွက်သားပျက်ကွက်ခြင်းသို့ရောက်ရှိပြီးနောက်အင်္ကျီသို့မဟုတ်ချည်နှောင်ခြင်းကိုလွှတ်ပြီးအစုကိုတိုးချဲ့ပါ။

နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစားတိုက်နယ်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုနားမထောင်ဘဲတစ်ယောက်တည်းလုပ်ပါ။ ဒါတစ်ခုစက်ဝိုင်းဖြစ်တယ်။ စက်ဝိုင်းသုံးချပ်လုပ်ပါ။ စက်ဝိုင်းများအကြားတစ်မိနစ်အနားယူပါ။

ငါ့ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နဲ့အလုပ်လုပ်ဖို့ငါ့မှာခွန်အားမရှိဘူး။ Simulator မြားနှငျ့အစားထိုးနိုင်ပါသလား?

၎င်းသည် program ၏ရည်ရွယ်ချက်ကိုဖျက်ဆီးသည်။ လိုအပ်ပါကအထောက်အကူပြုပစ္စည်းများကိုသုံးပါသို့မဟုတ်စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကူညီရန်အဖော်တစ် ဦး ကိုရှာပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းစက်ကိုစက်များဖြင့်အစားမထိုးပါနှင့်။

ဆက်ဖတ်ရန်: