အသီးအနှံများနှင့် အစားအသောက်များတွင် ၎င်းတို့၏ သြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။ သူတို့က သင့်ကို အဆီကျစေသလား ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါသလား။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအသောက်များတွင် အသီးအနှံများ၏ ပြဿနာသည် ပထမတစ်ချက်တွင် ထင်ရလောက်အောင် မရိုးရှင်းပါ။ မီဒီယာများတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် ၎င်းတို့၏လွှမ်းမိုးမှုအကြောင်း မကြာခဏကြားရနိုင်သည် - အားဖြည့်ကိရိယာအမျိုးအစားတွင် တစ်ကြိမ်၊ သွယ်လျသောရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်၏ရန်ဘက်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဆူလာသည်ဟု မပြောနိုင်သော်လည်း တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့သည် အခြားသူများထက် ကယ်လိုရီများကြောင်း သတိရသင့်သည်။ သေချာတာတစ်ခုကတော့ အသီးအနှံတွေက အစားအသောက်မှာတောင် အရသာရှိပြီး အစားထိုးလို့မရနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် အသီးအနှံတွေကို စားပေးရပါမယ်။

အသီးသည် အသီးနှင့်မညီမျှကြောင်းပြသရန်၊ ဥပမာ၊ ကယ်လိုရီများသော စပျစ်သီးပါသော ဖရဲသီးတစ်လုံးကို နှိုင်းယှဉ်ရန်လုံလောက်ပါသည်။ ဖရဲသီးတစ်ဝက်က 180 kcal နဲ့ စပျစ်သီးတစ်ကီလိုဂရမ်တစ်ဝက်က 345 kcal ပါ။ ကွာခြားချက်က ကြီးမားတဲ့အတွက် ဘယ်အသီးအနှံတွေကို ပိုကြီးပြီး ဘယ်အသီးအနှံတွေကို အသေးစားရမလဲဆိုတာ သိထားသင့်ပါတယ်။ အသီးတစ်ခုစီသည် အဖိုးတန်ဗီတာမင်များ မြင့်မားစွာပါဝင်မှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းကျိုးများစွာပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်ခြင်းသို့ မကျရောက်စေရပါ။

အသီးတွင်သကြား - ကောင်းသလား ဆိုးသလား။

အသီးအနှံများကို လျှော့စားရာတွင် အသုံးများဆုံး ငြင်းခုံမှုတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သော သကြားဓာတ်ဖြစ်သည်။ လူသိများသည် – ၎င်းတို့သည် အကြောင်းပြချက်တစ်ခုကြောင့် ချိုသော်လည်း ၎င်းတို့တွင်ပါရှိသော သကြားများကို အချိုများတွင်တွေ့ရသည့်အရာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်၍မရပါ။ ဘားများ၊ ကွတ်ကီးများနှင့် ချောကလက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မလိုအပ်သော ကယ်လိုရီချည်းဖြစ်သည်။

အသီးအနှံတွေမှာ ဗီတာမင်နဲ့ မိုက်ခရိုဒြပ်စင်တွေ အများကြီးပါ၀င်တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ သကြားဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင်စီ အများအပြားပါဝင်ပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် အစားအသောက်များတွင် အကြံပြုချက်အများဆုံးဖြစ်သည်။

အဆီကျချင်တဲ့အခါ ဘယ်အသီးအနှံတွေက အကောင်းဆုံးဖြစ်မလဲ။

1. ဖရဲသီးနှင့်ဖရဲသီး - သင့်ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို မစိုးရိမ်ဘဲ သင်စားနိုင်သော ကယ်လိုရီအနည်းဆုံး အသီးအနှံ။ ၎င်းတို့ကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်ဟု ယူဆကြပြီး 12g တွင် 36 မှ 100 kcal သာ ပါဝင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့တွင် ပိန်စေသော အာနိသင်ရှိပြီး သဘာဝ ဆေးဝါးအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသော citrulline ပါ၀င်သောကြောင့် libido အဆင့်ကို တိုးစေပါသည်။
2. ကီဝီသီး၊ မက်မွန်သီး နှင့် Nectarines - ဤသကြားလုံး 50 ဂရမ်လျှင် 100 kcla ခန့်ပါရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို ရာသီများတွင် အဓိကအားဖြင့် ရနိုင်သောကြောင့်၊ ၎င်းတို့ကို အထူးနည်းလမ်းဖြင့် ကန့်သတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ အချို့သောရင်းမြစ်များအဆိုအရ၊ မက်မွန်သီးနှင့် မက်မွန်သီးများသည် အကျိုးပြုဗီတာမင်များ အကြွယ်ဝဆုံးသော အသီးအနှံများဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့အတွက် သေချာပေါက် လက်လှမ်းမီရကျိုးနပ်ပါသည်။
3. ပန်းသီးနှင့်လိမ္မော်သီး - ဒါတွေက သူတို့ရဲ့ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဂရုတစိုက်ရှိတဲ့သူတွေနဲ့အတူ ဒဏ္ဍာရီလာနီးပါး အသီးအနှံတွေပါ။ သူတို့ရဲ့ ထူးခြားတဲ့ စွမ်းအားတွေကို ခံစားနိုင်ဖို့ တစ်နေ့ကို ပန်းသီးတစ်လုံး အနည်းဆုံးစားတာက ကောင်းပါတယ်။ 52 ဂရမ်လျှင် 100 kcal ခန့်ရှိသည်။ အက်စစ်ဓာတ်များလေလေ ဗီတာမင်ဓာတ်များလေလေ၊ အသားအရေကို ကျန်းမာစေပါသည်။ ပိုအရေးကြီးတာက သူတို့မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ပေးတဲ့ ပက်တင်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ 36 ဂရမ်လျှင် ပျမ်းမျှ 44 မှ 100 kcal ပါရှိသော လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီးနှင့် စပျစ်သီးတို့ကိုလည်း စားသုံးသင့်ပါသည်။