မျက်မှောက်၌ပွဲဝင်သောအစားအစာ, ရက်ပေါင်း 40, -15 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 1200 Kcal (မီနူးအတွက်အချက် ၄၀) ။

လူအတော်များများသည်ကယ်လိုရီအခြေခံသောအစားအစာများကိုကြားခဲ့ကြပြီးယင်းတို့ကိုကိုယ်တိုင်ပင်ကြုံတွေ့ခဲ့ကြရသည်။ သို့သော်ဤနည်းသည်သင့်အတွက်ခက်ခဲပြီးပျင်းစရာကောင်းပုံရသလော။ ၎င်းနှင့်ဆန့်ကျင်။ အထူးကာဗွန်ဓာတ်စာကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီမဟုတ်ဘဲသမားရိုးကျယူနစ်များ (အချက်များ) ၏စားသုံးမှုကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

မျက်မှောက်၌ပွဲဝင်သောအစားအစာလိုအပ်ချက်

မျက်ကပ်မှန်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်ပတ်သက်၍ ပြောကြားရာတွင် အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန်နှင့် ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကို အဓိကဦးစားပေးရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုပါ။ ဒါက အပိုပေါင်တွေကို လွတ်မြောက်အောင် ကူညီပေးတယ်။ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသော ပစ္စည်းများ ချို့တဲ့ပါက ၎င်းတို့ကို ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် အဆီအသိုက်များမှ ထုတ်ယူရန် လိုအပ်ပါသည်။

သငျသညျရက်ပေါင်း 40 အထိမျက်မှောက်၌ပွဲဝင်သောအစားအစာကပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤအချိန်ကာလတွင်သိသာထင်ရှားသည့်အလေးချိန်ပိုလျှံသောကြောင့်သင်သည် ၁၅ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ အစားအစာမျက်မှန်အရေအတွက်သည်ယူနစ် ၄၀ အထိရှိရမည်။ ပထမပေါင်ကိုအမြန်ဆုံးဆုံးရှုံးချင်လျှင်ရိက္ခာကုန်ကျစရိတ်ကိုယူနစ် ၂၀ အထိခေတ္တလျှော့ချခွင့်ပြုသော်လည်း၊

လက်ရှိအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နေ့စဉ် ၅၀ ခွက်သောက်ရမည်။ ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ယူနစ် 50-5 အထိအတက်အကျခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ သို့သော်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်မကျစေဖို့အကောင်းဆုံးသောနှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင့်အလေးချိန်ကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

အကယ်၍ သင်ကီလိုဂရမ်ရချင်လျှင်အနည်းဆုံးအချက် ၆၀ ကိုစားရန်လိုပြီးလိုချင်သောပုံစံများထပ်တိုးနှုန်းကိုလည်းခြေရာခံသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သာမကကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်လည်းမတိုက်တွန်းပါ။ (ဤတွင်ရှင်းလင်းသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရိပ်လက္ခဏာမရှိပါက) ။

သင်သည်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုစားနိုင်သည်။ မျက်မှန်ပါသောအစားအစာစာရင်းသည်အောက်တွင်ရှိသည်။ သို့သော်သင်ကကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျလိုပါကယူနစ်နည်းသောအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အာဟာရပညာရှင်များသည်ရေကိုလုံလောက်စွာမသောက်ဘဲတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၄-၅ ကြိမ်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီသောက်ခြင်းကိုကုန်ကျစရိတ်ခန့်မှန်းခြင်း (သကြားမပါဘဲသဘာဝအားဖြင့်) ခွင့်ပြုသည်။ ဒါ့အပြင်ချိုမြိန်စေတဲ့အရာတွေကိုလည်းငြင်းဆန်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ညနေပိုင်းများတွင်သင်စားနိုင်သည်၊ သို့သော်သင့်တော်သောအာဟာရရှိသောစံသတ်မှတ်ချက်ကိုလိုက်နာခြင်းသည်ပိုကောင်းပြီးမီးမလင်းမှီ ၃-၄ နာရီအကြာတွင်သရေစာမရှိပါ။

မျက်မှောက်၌ပွဲဝင်သောအစားအစာအစားအစာစားပွဲပေါ်မှာ

မှတ်စု… အထက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများသည် လူကြိုက်အများဆုံး အစားအစာများဖြစ်သည်။ အင်တာနက်ပေါ်ရှိ ထုတ်ကုန်အားလုံးနီးပါးအတွက် မျက်မှန်ကို သင်ရှာနိုင်သည်။

မျက်မှောက်၌ပွဲဝင်သောအစားအစာမီနူး

20 မှတ်များအတွက်မျက်မှောက်၌ပွဲဝင်သောအစားအစာ၏အစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

40 မှတ်များအတွက်မျက်မှောက်၌ပွဲဝင်သောအစားအစာ၏အစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

60 မှတ်များအတွက်မျက်မှောက်၌ပွဲဝင်သောအစားအစာ၏အစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

Contraindications မျက်မှောက်၌ပွဲဝင်သောအစားအစာ

• မျက်လှည့်ပြနည်းကိုကန့်သတ်ပါကအသည်း၊ ကျောက်ကပ် (ဓာတ်စာတွင်ပရိုတိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝခြင်း) နှင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအင်္ဂါများပါဝင်သည်။
• နာတာရှည်ရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်ဆယ်ကျော်သက်များ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစားရန်မလိုအပ်ပါ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများအတွက်အစားအစာများစွာကိုလိုက်နာခြင်းကိုဆန့်ကျင်ကြောင်းလူသိများသည်။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများ၏ထင်မြင်ချက်များသည်မတူညီပါ။ အချို့သောသူများကဤအနေအထားရှိအမျိုးသမီးများသည်မျက်မှန်တပ်ထားသောအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများကအကြံပြုထားသည့်အတိုင်းကျေနပ်ရောင့်ရဲစွာစားသင့်ကြောင်းသတိပြုမိသည်။ အခြားသူများကမူဤနည်းသည်ကလေးငယ်ကိုသယ်ဆောင်နေစဉ်ကာလအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်များများစားစားရှိသောမိခင်များနှင့် (မိခင်နှင့်မမွေးသေးသောကလေး၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည့်) မိန်းမများအတွက်အလွန်သင့်လျော်သည်ဟုယူဆကြသည်။ သို့သော်ဤအခြေအနေမျိုးတွင်ပြleadingနာများကိုရှောင်ရှားရန်သင်၏ ဦး ဆောင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

အဆိုပါမျက်မှောက်၌ပွဲဝင်သောအစားအစာ၏အားသာချက်များ

အဆိုပါမျက်မှောက်၌ပွဲဝင်သောအစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်များအတော်များများတွင်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်:

1. လွယ်ကူစွာသယ်ဆောင်နိုင်ခြင်း (အခြားနည်းစနစ်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်)
2. အနိမ့်ဆုံးကန့်သတ်ချက်များနှင့် contraindications ရှိပြီးလူတိုင်းနီးပါးအတွက်သင့်လျော်သည်။
3. ထိထိရောက်ရောက်ပြုမူ;
4. သင်အကြိုက်ဆုံးထုတ်ကုန်ကိုစွန့်စားရန်မလိုအပ်ပါ။
5. ကောင်းစွာစီစဉ်ထားသောမီနူးတစ်ခုနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမရှိဘဲ၊
6. သိသာထင်ရှားသည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုများမကြုံတွေ့ရလျှင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။
7. အထွေထွေသုခချမ်းသာတိုးတက်စေရန်၊
8. ကြွက်သားတစ်သျှူးအားဖြည့်။

အဆိုပါမျက်မှောက်၌ပွဲဝင်သောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များကို

အာဟာရဓာတ်များစားသုံးခြင်း၏အားနည်းချက်များကိုအာဟာရနယ်ပယ်မှလုပ်ပိုင်ခွင့်ရှိသောကျွမ်းကျင်သူများ၏ထင်မြင်ချက်အရအောက်ပါအချက်များပါဝင်သည်။

1. အစားအသောက်မီနူးတွင် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ထုတ်ကုန်များ အများအပြားပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် မတူညီသော စီရီရယ် အနည်းငယ်ပါရှိသည် (အသားနှင့် အခြားသော ပရိုတင်း အစားအစာများထက် အမှတ်များသည်)။ အထူးသဖြင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
2. အစားအစာသည်အဆီအသားများကိုစားသုံးခြင်းနှင့်မတူပါ၊ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး သည်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောကန့်သတ်ချက်ကိုလိုက်နာရန်ပျက်ကွက်ပါကကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
3. သီအိုရီအရနည်းစနစ်သည်အရက်မည်သည့်ပမာဏကိုမျှမသောက်ပါ (ဥပမာဗော့ဒ်ကာ ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၀ မှတ်ရှိသည်) ။
4. ထိုကဲ့သို့သောစနစ်တစ်ခုကိုစားသုံးခြင်းသည်လူတစ် ဦး သည်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များအရမလိုလားအပ်သောကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုကျော်ဖြတ်နိုင်သည်။
5. သင်၏အမှတ်ကိုသင်စားသောအစားအစာနှင့်အတူရေတွက်ရန်အစပိုင်းတွင်ခက်ခဲနိုင်သည်။ စားစရာများများစားစားမစားမိစေရန်စားပွဲပေါ်တွင်လက်ကိုကိုင်ထားပြီး၎င်းနှင့်စစ်ဆေးပါ။

ထပ်ခါတလဲလဲမျက်မှောက်၌ပွဲဝင်သောအစားအစာ

၎င်းသည်တစ်နှစ်လျှင် ၂ ကြိမ် (အများဆုံး ၃) ကြိမ် (ဆိုလိုသည်မှာအချက် ၄၀ အထိရှိသည်ဟုဆိုလိုသည်) သည်မျက်မှောက်၌ပွဲဝင်သောအစာကိုထပ်ခါထပ်ခါလိုက်နာရန်မအကြံပြုပါ။ ထို့အပြင်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အချက် ၆၀ အထိအစာစားခြင်း၊ များသောအားဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲလူတို့သည်နှစ်ပေါင်းများစွာစီမံခန့်ခွဲကြသည်။