fructose

နွေရာသီ။ ဤကဲ့သို့မွှေးကြိုင်သောအသီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးများရင့်မှည့်သောအခါပျားများသည်ပန်းဝတ်ရည်နှင့်ဝတ်မှုန်များကိုစုဆောင်းသည်။ ပျားရည်၊ ပန်းသီး၊ စပျစ်သီး၊ ပန်းဝတ်မှုန်နှင့်အချို့သောကောက်ပဲသီးနှံများတွင် fructose ကဲ့သို့အရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။

frructose ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ:

ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အရေအတွက်

fructose ၏အထွေထွေဝိသေသလက္ခဏာများ

Fructose, ဒါမှမဟုတ် သစ်သီးသကြားအများအားဖြင့်ချိုသောအပင်များနှင့်အစားအစာများတွင်တွေ့ရသည်။ ဓာတုရှုထောင့်အရဆိုသော် fructose သည် sucrose ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော monosaccharide ဖြစ်သည်။ ဖရိုကူတိုသည်သကြားထက် ၁.၅ ဆချိုသော၊ ဂလူးကို့စ်ထက်သုံးဆချိုမြိန်သည်။ ၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်း (ခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူမှုနှုန်း) သည်ဂလူးကို့စ်၏ပမာဏထက်သိသိသာသာနိမ့်သော်လည်း၎င်းသည်အလွယ်တကူအစာကြေနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အုပ်စုနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

ဖန်ဆင်းထားသောအရာသည် fructose ကိုသကြား beets နှင့်ပြောင်းတို့မှထုတ်လုပ်သည်။

၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုသည် အမေရိကန်နှင့် တရုတ်နိုင်ငံတို့တွင် အဖွံ့ဖြိုးဆုံးဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် ရည်ရွယ်သော ထုတ်ကုန်များတွင် အချိုဓာတ်အဖြစ် အသုံးပြုသည်။ fructose သည် အာဟာရပညာရှင်များကြားတွင် ပူပန်စေသော အင်္ဂါရပ်များစွာရှိသောကြောင့် ကျန်းမာသောလူများအတွက် ၎င်းကို စုစည်းထားသည့်ပုံစံဖြင့် အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

၄ င်း၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုလေ့လာရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီဆဲလ်များတိုးပွားအောင်စွမ်းဆောင်နိုင်မှုကိုစမ်းသပ်ရန်သုတေသနပြုလျက်ရှိသည်။

နေ့စဉ် fructose လိုအပ်သည်

ဤပြissueနာနှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်များကတညီတညွတ်တည်းမဟုတ်ကြပါ။ ကိန်းဂဏန်းများသည်တစ်နေ့လျှင် ၃၀ မှ ၅၀ ဂရမ်အထိရှိသည်။ ထို့အပြင်တစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၅၀ ကိုဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးပြုလေ့ရှိပြီး၎င်းတို့မှသကြားဓာတ်ကို၎င်းတို့အသုံးပြုခြင်းမှကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်လုံးဝဖယ်ရှားရန်အကြံပေးသည်။

fructose တိုးလိုအပ်

မြင့်မားသောစွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်များနှင့်ဆက်စပ်သောတက်ကြွသောစိတ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၊ စွမ်းအင်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်လိုအပ်သည်။ ပျားရည်နှင့် အပင်ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ပါရှိသော fructose သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အား ခွန်အားနှင့် စွမ်းအင်အသစ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

fructose လိုအပ်ချက်လျော့နည်း:

• အဝလွန်သည်ချိုသောအစားအစာများကိုစွဲလမ်းစေသောလုံးဝဆန့်ကျင်မှုဖြစ်သည်။
• အပန်းဖြေခြင်းနှင့်စွမ်းအင်နိမ့် (တန်ဖိုးနည်း) လှုပ်ရှားမှုများ;
• ညနေခင်းနှင့်ညအချိန်

fructose ၏ Digestibility

Fructose ကို အသည်းဆဲလ်များမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူနိုင်ပြီး ၎င်းကို ဖက်တီးအက်ဆစ်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည်။ sucrose နှင့် ဂလူးကို့စ်တို့နှင့်မတူဘဲ fructose သည် အင်ဆူလင်၏အကူအညီမပါဘဲ ခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် ဆီးချိုသမားများအသုံးပြုပြီး ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်လိုအပ်သော ထုတ်ကုန်များ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် အကြံပြုထားသည်။

ကိုယ်ခန္ဓာ၏ fructose ပါဝင်မှုကိုသက်ရောက်စေသောအချက်များ

Fructose သည် ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်ခြင်းမဟုတ်ပဲ အစာဖြင့်ဝင်ရောက်သည်။ fructose ပါ၀င်သော သဘာဝထုတ်ကုန်များမှ တိုက်ရိုက်ရရှိသည့် အပြင်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ စုပ်ယူလိုက်သောအခါတွင် fructose နှင့် glucose အဖြစ်သို့ ကွဲသွားသည့် sucrose ၏အကူအညီဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်နိုင်သည်။ အမျိုးမျိုးသောအချိုရည်များ၊ အချို့ချိုချဉ်များ၊ ကလေးအစားအစာများနှင့် ဖျော်ရည်များ (Agave and corn) ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်လည်း သန့်စင်ထားသောပုံစံဖြင့် ပြည်ပမှဆေးရည်များ (agave နှင့် ပြောင်းဖူး) တို့ဖြစ်သည်။

အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက် frructose

fructose ၏အသုံးဝင်ပုံနှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်များ၏ထင်မြင်ယူဆချက်သည်အနည်းငယ်မသဲကွဲပါ။ အချို့က fructose သည်သွားပိုးစားခြင်းနှင့် plaque ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ပေးသောကြောင့်ပန်ကရိယကိုမ ၀ င်စေဘဲသကြားထက်များစွာပိုချိုသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ အခြားသူများကအဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေပြီးဂေါက်ရောဂါဖြစ်စေသည်ဟုဆိုသည်။ သို့သော်ဆရာဝန်များအားလုံးသည်တညီတညွတ်တည်းရှိကြသည်၊ fructose ကိုအမျိုးမျိုးသောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ လူတစ် ဦး အတွက်ပုံမှန်ပမာဏဖြင့်စားသုံးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိစေနိုင်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်ဆွေးနွေးချက်များသည်အထူးသဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံအချို့ကသယ်ဆောင်လာသောသန့်စင်ထားသော fructose ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအကြောင်းဖြစ်သည်။

ဒီပုံမှာပါတဲ့ fructose နဲ့ပတ်သက်တဲ့အရေးကြီးဆုံးအချက်တွေကိုငါတို့စုဆောင်းထားတယ်။ ဒီလူမှုရေးကွန်ရက် (သို့) ဘလော့ဂ်တခုမှာဒီပုံကိုလင့်ခ်လုပ်ပြီးသင်ပုံကိုမျှဝေမယ်ဆိုရင်ကျေးဇူးတင်တယ်။