ယောဂတွင် Birch pose

ငါတို့အားလုံးမှာ ယောဂနည်းနည်းရှိတယ်။ ကျောင်းပြန်တက်တော့ ကာယပညာအတန်းတွေမှာ ပခုံးထောက်တတ်အောင် သင်ပေးတယ်။ မင်းခြေထောက်တွေကို မြှောက်ထားလိုက်၊ မင်းနောက်ကျောကို ကိုင်ထားပြီး အံ့ဩစရာပါပဲ- မင်းခြေထောက်တွေက မင်းထိပ်မှာရှိနေတယ်။ ဤသည်ကား ယောဂကျင့်စဉ် "ရွှေ" များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော သာဝဏ္ဏာသင်္ခါရ၊ ယနေ့ ကျွန်ုပ်တို့သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအနေဖြင့် ဤအာစနာကိုလုပ်ဆောင်ခြင်း၏ ရှုပ်ထွေးပွေလီမှုကို နားလည်ကြပြီး မည်သည့်အန္တရာယ်ကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သနည်း၊ အဘယ်အကျိုးကျေးဇူးကို သိရှိနိုင်မည်နည်း။

"အင်း! ငါကျောင်းမှာ Birch လုပ်ခဲ့မယ်ဆိုရင်၊ အခုငါလုပ်နိုင်တယ်” ဟုကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူသည်အသက်ရှုကြပ်လိမ့်မည်။ ပြီးတော့ သူက တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပဲ မှန်လိမ့်မယ်။ ဖြစ်ချင်တော့၊ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျောရိုးဟာ ပျော့ပြောင်းမှုမရှိတော့သလို သားအိမ်ခေါင်းနေရာလည်း ဖြစ်တယ်။ တစ်စုံတစ်ယောက်တွင် အနာများစုပုံနေပြီး အဝလွန်နေပါသည်။ ဤအရာအားလုံးသည် ငယ်စဉ်ကကဲ့သို့ ပခုံးကို လုံခြုံစေပြီး လုပ်ဆောင်ရန် မလွယ်ကူစေပါ။ သို့သော် မြတ်စွာဘုရား သာသနာတော်အတွက် အားထုတ်ရမည်။ ဒါပေမယ့်အဖြစ်? အကယ်၍ သင်သည် ယောဂကျင့်စဉ်အသစ်ဖြစ်ပါက၊ လက်ရှိအချိန်တွင် ရိုးရှင်းသော အခြေခံအာစနာများကို ဆက်လက်လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုလိုပါသည် (ကျွန်ုပ်တို့၏ ယောဂကျင့်စဉ်ကဏ္ဍတွင် ၎င်းတို့ကို တွေ့ရလိမ့်မည်)။ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို သင်ယုံကြည်မှုရှိလာသောအခါ၊ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသည့်အရာများဆီသို့ ဆက်သွားပါ - ဆိုလိုသည်မှာ Birch pose အတွက် သင့်ကိုပြင်ဆင်ပေးမည့်သူများ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Halasana ၏ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ဟန်ပန်တစ်ခုရှိသည်။ ဒါပေမယ့် သူ့အကြောင်း နည်းနည်းကြာသွားတယ်။ ယခုတော့ Sarvangasana သည် အဘယ်ကြောင့် ဤမျှ လှပနေသည် ဆိုတာကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။

birch pose ၏အင်္ဂါရပ်များ

၎င်းသည် ယောဂကျင့်စဉ်များထဲတွင် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ တစ်ကိုယ်လုံးကို တစ်ပြိုင်နက် အကျိုးပြုတာမို့ သာဝဏ္ဏာန်လို့ ခေါ်ပါတယ်။ "Sarva" ကို Sanskrit မှ "အားလုံး", "တစ်ခုလုံး", "ပြီးပြည့်စုံ" အဖြစ်ပြန်ဆိုသည်။ Anga ဆိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ် (ခြေလက်) ကို ဆိုလိုသည်။ အမှန်ပင်၊ Birch pose သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ Sarvangasana သည် သိုင်းရွိုက်နှင့် ပါရာသိုင်းရွိုက်ဂလင်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ဦးနှောက်၊ မျက်လုံးနှင့် မျက်နှာအရေပြားတို့အား သွေးထောက်ပံ့မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အစာချေဖျက်မှုနှင့် စွန့်ထုတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးကြွက်သားများကို အနားယူစေပြီး နုပျိုစေနိုင်သည်။

မကြာခဏ နှာရည်ယိုခြင်းနှင့် အအေးမိခြင်း ခံစားရသော အဆုတ်နှင့် လည်ချောင်းနာသောသူများအတွက် - သူတို့ပြောသည့်အတိုင်း Birch pose သည် "ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း" ဖြစ်သည်။ ပန်းနာရင်ကျပ်၊ လည်ချောင်းနာ၊ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအား အားနည်းခြင်းများသည် ဆေးပညာအရ Sarvangasana အတွက် တိုက်ရိုက်ညွှန်ပြချက်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကိုလည်း သက်သာစေပြီး အမျိုးသမီးများတွင် သားအိမ်နေရာပြောင်းခြင်းနှင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ စကားမစပ်၊ ၎င်းသည် ရာသီစက်ဝန်းသာမက ဟော်မုန်းစနစ်တစ်ခုလုံးကိုပါ အမှားအယွင်းမရှိစေသောကြောင့် ယေဘုယျအားဖြင့် ၎င်းအား အလွန် "ဣတ္ထိယ" အာစနာဟု ယူဆကြသည်။ ပခုံးမတ်တပ်ရပ်ခြင်းက စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။ ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့ တွေးခေါ်မှုကို ပြန်လည်ရရှိစေပြီး တစ်နေ့တာလုံးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤအရာဖြစ်ပျက်မှုကြောင့် အသေးစိတ်ကို အောက်ပါအတိုင်း ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါမည် (အာစန၏ အကျိုးကျေးဇူးကို ကြည့်ပါ)။

Birch pose ကိုစတင်လေ့ကျင့်ရန်ဤနေရာတွင်သွေးဆောင်မှုသည်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ အချို့က သူမအား အာစန၏မိခင်၊ အချို့က “မိဖုရား”၊ “ပုလဲ” ဟု ခေါ်ကြသည်။ သူတို့မှန်တယ်။ ဒါတွေအားလုံးက ဒီလောက်ပါပဲ။ သို့သော် Birch pose ဆောင်လာနိုင်သည့်ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုမည်သူမဆိုသတိရှိရှိနှင့်ချက်ချင်းသတိပေးလေ့မရှိပေ။ သက်သာပျောက်ကင်းပြီး မလိုလားအပ်သော အရာများအားလုံးကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် ပခုံးမတ်တပ်ရပ်ခြင်း၏ ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဆန့်ကျင်မှုများအားလုံးကို သတိထားရပါမည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ယောဂတွင် Birch pose သည် ပြောင်းပြန်ထားသော asanas ကို ရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းတို့သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအပေါ် ၎င်းတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့် အလွန်အနာကျက်စေသည်။

1. ပခုံး မတ်တပ်ရပ်ခြင်းက ခေါင်းကို သွေးစိမ်းများစီးကျစေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို အသစ်ပြန်လည်ပြုပြင်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ဦးခေါင်းသည် ပေါ့ပါးကြည်လင်လာပါသည်။
2. ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်မူတည်သည့် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အရေးကြီးသောဂလင်းများဖြစ်သော pituitary နှင့် pineal ဂလင်းများသို့ သွေးစီးဆင်းပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောပေါ့။
3. ဟော်မုန်းမျှတမှုကို တိုးတက်စေသည်။ ဒါက ဘယ်လိုဖြစ်တာလဲ။ Pituitary gland သည် ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသည် (၎င်းသည် ကြီးထွားမှု၊ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်နှင့် မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေသော ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်ပေးသည်)။ ဒါပေမယ့် မင်းနဲ့ငါ ငါတို့ခြေထောက်ပေါ်လမ်းလျှောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သွေးတွေက တစ်ချိန်လုံးစီးဆင်းနေပြီး pituitary gland က ငါတို့လိုအပ်တဲ့ ဟော်မုန်းပမာဏကို တိကျတဲ့ပုံမဖော်နိုင်ဘူး။ အနေအထားတစ်ခုသို့ ရွေ့လျားသောအခါ၊ သွေးများသည် ဦးခေါင်းဆီသို့ စီးဆင်းသွားပြီး pituitary gland တွင် လိုအပ်သော အချက်အလက်အားလုံးရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ ချို့တဲ့နေသည့် ဟော်မုန်းများကို သူ “မြင်သည်” နှင့် ၎င်းတို့ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်သည်။
4. သွေးပြန်ကြောနံရံများပေါ်ရှိ ဖိအားများကို လျှော့ချပေးသည်။ ဤသည်မှာ varicose veins ဝေဒနာခံစားရသူများအတွက်မှန်ကန်သည်။ Asana သည် varicose veins ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ရောဂါကြီးထွားမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
5. ပြန်လည်နုပျိုခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်သည်။ ဒီလိုဘာတွေဖြစ်နေတာလဲ? ပခုံးသည် ပြောင်းပြန်ထားသော asanas များကဲ့သို့ပင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကို ပြောင်းလဲစေသည်။ prana နှင့် apana အကြောင်းဖြစ်သည်။ Prana က အပေါ်ကို ရွှေ့လိုက်ပြီး apana က အောက်ကို ရွေ့သွားတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သာဝဏ္ဏာန်၌ ထသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤစွမ်းအင်များ စီးဆင်းမှုကို လမ်းကြောင်းလွဲကာ ပြန်လည်နုပျိုခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်ပါသည်။
6. အဆိပ်အတောက်တွေကို ရှင်းပေးတယ်။ Lymph သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ မလိုအပ်သောအရာအားလုံးကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည် ဆွဲငင်အားအောက်တွင် သို့မဟုတ် ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်နေချိန်တွင်သာ စီးဆင်းသည်။ လူတစ်ဦးသည် မလှုပ်မရှားနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦးဆောင်နေပါက၊ သူ၏ကြွက်သားများသည် ပျော့ပျောင်းပြီး မဖွံ့ဖြိုးသေးသည် - lymph, alas, ငြိမ်သွားသည်။ ပခုံးပေါ်မှာ မတ်တပ်ရပ်တဲ့အခါ အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ဆွဲငင်အားအောက်မှ Lymph သည် တစ်ဖန်စတင်အလုပ်လုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို စုဆောင်းထားသော အဆိပ်အတောက်များမှ ကင်းစင်သည်။
7. ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
8. အမျိုးသမီးမျိုးပွားစနစ်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ Asana သည် မျိုးပွားမှုစနစ်၏ အင်္ဂါများနှင့် အမျိုးသားများတွင် ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည် (အတားအဆီးများကို သတိရပါ။ သားအိမ်ခေါင်းနှင့် ကျောရိုးတွင် ပြဿနာမရှိပါက Sarvangasana စသည်ဖြင့်) လုပ်ပါသည်။
9. အပန်းဖြေအနားယူရန် တာဝန်ရှိသော Parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကို ဖွင့်ပေးသည်။ အားလုံးပြီးရင်၊ ငါတို့လက်တန်းလုပ်တဲ့အခါ ဘာဖြစ်သွားမလဲ။ ဦးနှောက်တွင်း ဖိအားကို တိုးစေပါတယ်။ ဤတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် “နိုးလာ” ပြီး မိမိကိုယ်ကို ထိန်းညှိခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်သည်။ အားလုံးအဆင်ပြေပါတယ်၊ အန္တရာယ်မရှိဘူးလို့ ပြောပြီး ကျွန်တော်တို့ကို စိတ်ချလာစေပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားမှ ထွက်လာသောအခါ ဤမျှသော သာယာကြည်နူးဖွယ် စိတ်ချမ်းသာမှု ခံစားရ၏။ Parasympathetic အာရုံကြောစနစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပွင့်လာပါသည်။
10. အာရုံကြောဆိုင်ရာ တင်းမာမှု၊ ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေသည်။
11. အဆုတ်၏လုပ်ဆောင်မှုကို အားကောင်းစေပြီး ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် လည်ချောင်းနာခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
12. Sarvangasana သည် အအေးမိခြင်း နှင့် SARS တို့ကို ကောင်းစွာကာကွယ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းကို အကောင်အထည်ဖော်နေစဉ်အတွင်း လည်ပင်း၊ လည်ချောင်း၊ မျက်နှာဆီသို့ သွေးထောက်ပံ့မှု တိုးလာကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံစွမ်းအားလည်း တိုးလာသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
13. ခွန်အားဖြည့်ပေးတယ်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ၊ အိပ်မပျော်တာကို သက်သာစေတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခိုက်

သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်၍ မသေချာပါက၊ ဤအာစနာကို မကျွမ်းကျင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အလေးအနက် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ပခုံးကို မတ်တပ်ရပ်ဖို့ တားမြစ်ထားတဲ့ သူတွေထဲက တစ်ယောက်မဟုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ထို့ကြောင့် Sarvangasana အတွက် တားမြစ်ချက်များ၊

• ဦးနှောက်တွင်း ဖိအားကို တိုးစေပါတယ်။
• တိုးမြှင့် intraocular ဖိအား
• မျက်ကြည်လွှာကွာခြင်း
• သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ၊ သားအိမ်ခေါင်းအတွင်း အချွန်အတက်များ (Asana အတွင်းသို့ ဝင်ခြင်းနှင့် ထွက်သွားခြင်းဖြင့် အခြေအနေကို ပိုဆိုးသွားစေသည်)၊
• သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးဒဏ်ရာ
• စိတ်ထိခိုက်ဦးနှောက်ဒဏ်ရာ
• နှလုံး၊ အသည်းနှင့် သရက်ရွက်ရောဂါများ
• ယခင်လေဖြတ်မှုများ

အချိန်ကန့်သတ်ချက်များလည်း ရှိပါသည်။

• လည်ပင်းနှင့်ပခုံးနာကျင်မှု
• ဗိုက်ပြည့်ပြီး အူများ
• အစာအိမ်စိတ်ဆိုး
• ပြင်းထန်သောခေါင်းကိုက်ခြင်း
• otitis, sinusitis
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်
• ပြင်ဆင်မထားသော ခန္ဓာကိုယ်
• ကိုယ်ဝန် (အရည်အချင်းရှိသော နည်းပြဆရာ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ ဖြစ်နိုင်သည်)
• အမျိုးသမီးများတွင် ဓမ္မတာလာခြင်း။

birch pose လုပ်နည်း

အထူးဂရုပြုရန်! ကျန်းမာသောလူတစ်ဦးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဖော်ပြချက်။ ပခုံးမတ်တပ်ရပ်၏ မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းသော လက်တွေ့အကောင်အထည်ဖော်မှုကို ကျွမ်းကျင်အောင် ကူညီပေးမည့် ဆရာတစ်ဦးနှင့် သင်ခန်းစာကို စတင်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာကို ဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုပါ။ မှားယွင်းသောအလေ့အကျင့်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးမဝင်သည့်အပြင် အန္တရာယ်ပင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်မှုနည်းပညာ

အဆင့် 1

ငါတို့ ကျောပေါ်မှာ လှဲအိပ်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ရွှေ့ကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်များကို ဦးခေါင်းနောက်တွင်ထားကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေဖဝါးများကို ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ဖဝါးထဲသို့ နိမ့်ချပါ (Halasana – Plow pose)။

အဆင့် 2

နောက်ကျောကို လှည့်ပြီး အမြီးရိုးကို ကြမ်းပြင်သို့ ညွှန်ပြသည်။ သားအိမ်ခေါင်းနေရာမှ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် ခါးနှင့် နီးကပ်လာသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ခံစားရသည်။ ကျွန်တော်တို့ ဒီအနေအထားမှာ ခဏလောက်နေခဲ့ပြီး နောက်ကျောကို ကျင့်သုံးလိုက်ပါ။

သတိထား! ခြေထောက်များသည် ဒူးခေါင်းတွင် အနည်းငယ်ကွေးနေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြောင့်အောင်ကြိုးစားပါ။

အဆင့် 3

နောက်တစ်ဆင့်အတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါ၊ သင်၏လက်များကို နောက်သို့ရွှေ့ကာ တင်းတင်းကျပ်ကျပ်သော့ခတ်ထားပါ။ အစာအိမ်နှင့် ရင်ဘတ်ကို မေးစေ့ဆီသို့ ဦးတည်ကာ ရှေ့သို့ ညွှန်ပြပြီး သင်၏ခြေဖဝါးကို ဦးခေါင်းနှင့် နီးကပ်လာကာ အမြီးအပေါ်သို့ ညွှန်ပြပါ။ ဒီဆန့်ကျင်ဘက် လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုက ကျောရိုးကို ဆွဲတင်တယ်။

အထူးဂရုပြုရန်! ကျွန်ုပ်တို့သည် လည်ပင်းကို မလိမ်ရန် ကြိုးစားသော်လည်း ဦးခေါင်း၏ထိပ်ကို ရှေ့သို့ လိုက်၍ ရှည်လျားစေပါသည်။

အရေးကြီး!

ဒီအနေအထားမှာ သားအိမ်ခေါင်းနေရာကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် သက်ရောက်မှုရှိတာကြောင့်၊ ဘယ်အခြေအနေမှာမဆို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဦးခေါင်းကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်လို့မရပါဘူး။ အကယ်၍ သင်သည် အသက်ရှုရန် ခက်ခဲပါက၊ ဤအခြေအနေတွင် သင့်ရင်ဘတ်ကို ဆွဲတင်ကြည့်ပါ။

အဆင့် 4

နောက်ထပ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကို ကျောနောက်သို့သယ်ဆောင်ကာ တံတောင်ဆစ်များဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲချကာ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ဖဝါးဖြင့် မိမိကိုယ်ကိုကူညီကာ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်များကို မြှောက်တင်လိုက်ပါ (တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ကြိမ်လျှင် ပို၍လွယ်ကူသည်)။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ အတင်းတွန်းထုတ်လိုက်သည်။ အစာအိမ်နှင့် ရင်ဘတ်ကို မေးစေ့ဆီသို့ တစ်ဖန် ညွှန်ကြားသည်။ ပြီးတော့ ငါတို့ခြေထောက်တွေကို နောက်ကိုနည်းနည်းပြန်ယူလိုက်ပါ – ဒါကြောင့် မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုက ပခုံးကနေ ခြေဖဝါးအထိ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။

ဒီအနေအထားကို ပြင်ပြီး သုံးမိနစ်ကနေ ငါးမိနစ်လောက် ဖိထားပါ။

အထူးဂရုပြုရန်! ယောဂကို စတင်အသုံးပြုသူများသည် တစ်မိနစ်၊ စက္ကန့် ၃၀ ပင် လုံလောက်ပါသည်။ အကြိမ်တိုင်း၌မူကား၊

အဆင့် 5

သာသနာတော်မှ ထွက်ခွာသွားကြသည်။ အဲဒါကို အဆင့်ဆင့်လုပ်တယ်။ ပထမဦးစွာ ဦးခေါင်းနောက်မှ ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ပါ။

အဆင့် 6

ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ဖဝါးကို ကော်ဇော၏အကျယ်သို့ဖြန့်ကာ ကျောရိုးဖြင့် ကျောရိုးဖြင့် ဖြေးညှင်းစွာ- ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောကို အောက်သို့နိမ့်ချပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနဲ့ ဖြောင့်ဖြောင့်ခြေထောက်တွေကို ထိန်းဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။

အထူးဂရုပြုရန်! နှေးကွေးခြင်းသည် အဓိကစကားလုံးဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အလျင်စလိုမဟုတ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သစ်သားပင်ကို ချောချောမွေ့မွေ့နှင့် ဂရုတစိုက် ထားခဲ့ကြပါသည်။

အဆင့် 7

အောက်ပိုင်းကို ဖျာနဲ့ ဖိလိုက်တဲ့အခါ၊ အဲဒါကို ဒီအနေအထားမှာ ပြင်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်အထိ ဆက်လက်နိမ့်ချလိုက်ပါ။ ကျောအောက်ပိုင်း ချွတ်စပြုလာတယ်လို့ ခံစားလာရတဲ့အခါ ဒူးတွေကို ကွေးပြီး ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ဒါကြောင့် သားအိမ်ခေါင်း ဧရိယာအပေါ် သက်ရောက်မှုအတွက် လျော်ကြေးပေးတယ်။

Pose ချိန်ညှိချက်-

• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်က ပခုံးပေါ်မှာပဲရှိတယ်။
• လည်ချောင်းကို ညှစ်မထားသင့်ပါ (ချောင်းဆိုးခြင်း၊ လည်ပင်းနှင့် ဦးခေါင်းတို့တွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပခုံးပေါ်တင်မထားသော်လည်း လည်ပင်းပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း ဖော်ပြသည်)
• မေးစေ့သည် ရင်ဘတ်ကိုထိသည်။
• တံတောင်ဆစ်များကို တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားပါ။
• ပခုံးများကို နားရွက်မှ ခွာလိုက်သည်။
• ခြေဖဝါးတွေ အတူတူ
• အသက်ရှု နှေးပြီး နက်နဲတယ်။
• မလှုပ်မယှက်ဘဲ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ဟန်ပန်ကို ဆောင်ပါတယ်။ ပြီးတော့ အဲဒီထဲက ထွက်လိုက်ပါ။
• လည်ပင်းနှင့် ကျောအောက်ပိုင်း နာကျင်မှုကို လက်မခံနိုင်ပါ။ အဆင်မပြေမှုများရှိပါက Berezka မှထွက်ခွာပါမည်။

ပခုံးကို လွယ်လွယ် မတ်မတ်ရပ်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

အလွန်အရေးကြီးသောအချက်။ သို့မှသာ အောက်ပါအခြေအနေများ မဖြစ်ပေါ်သင့်ပါ။

• အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
• လည်ပင်း၌ပြင်းထန်စွာနာကျင်မှု
• ခြေထောက်က ကြမ်းပြင်ကို မရောက်ဘူး (ဟာလာဆန်)၊

ပုံမှန်စောင်ကို သုံးဖို့ အကြံပေးပါတယ်။ အစပြုသူများအတွက်၊ ဤသည်ယေဘုယျအားဖြင့်မဖြစ်မနေအကြံပြုချက်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် စောင်ကို လေးချက်ခေါက်ပြီး ပေါ့ပါးတဲ့ အခါမှာ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို စောင်ရဲ့အစွန်းမှာ ထားပြီး ဦးခေါင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ တင်ထားရပါတယ်။ ထို့ကြောင့် လည်ပင်းသည် ကော်ဇောမှ တွဲကျနေမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် "ကွဲ" မည်မဟုတ်ပေ။ စောင်တစ်ထည် မလုံလောက်ရင် နောက်စောင်တစ်ထည် ယူသွားပါ။ စိတ်သက်သာရာရသည်အထိ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပခုံးဖြင့် ကော်ဇော၏အစွန်းကို ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရှိပြီး လည်ပင်းကို ဆန့်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ (သင်ကိုယ်တိုင်ကူညီပေးနိုင်သည်- သင့်လည်ပင်းကိုဆန့်ထုတ်ပါ) နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ခေါင်းနောက်သို့ ပစ်ချပါ။ ပြီးလျှင် အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း အရာအားလုံးကို အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းနည်းပညာဖြင့်။

Beryozka အတွက် လျော်ကြေးပေးသည့် Asana

သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကို ဖယ်ရှားရန်၊ ၎င်းကို ဖြေလျှော့ပါ - ပခုံးမတ်တပ်ရပ်ပြီးနောက် ချက်ချင်းလျော်ကြေးပေးသည့် အာစနာတစ်ခု ပြုလုပ်ရန် သင့်အား ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒါက Pisces pose - Matsyasana ဖြစ်ပါတယ်။

အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်မှုနည်းပညာ

အဆင့် 1

ဖျာပေါ်တွင်လှဲ၍ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏တံတောင်ဆစ်ပေါ်တက်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားရှိပြီး ရင်ဘတ်ဗဟိုကို မြှင့်ကာ သရဖူကို ကြမ်းပြင်သို့ ညွှန်ပြသည်။

အဆင့် 2

ခေါင်းကို ဖျာပေါ်တင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းထုတ်ပြီး ရင်ဘတ်ကို နောက်ကျောကြွက်သားများဖြင့် တွန်းတင်ကြသည်။ လက်များမှ ရင်ဘတ်အလယ်သို့ ရောက်သွားသည့် နောက်ကျောတွင် တွန်းအားတစ်ခု ခံစားရသည်။

သတိထား! ခေါင်းပေါ်ရပ်နေပေမယ့် လည်ပင်းမှာ တင်းမာမှု မရှိသင့်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင် တည်ရှိသည်။

အဆင့် 3

ဒီထက်ပိုပြီး လေးလေးနက်နက်သွားဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား – ဒီအနေအထားမှာ ခြေထောက်တွေကို ၄၅ ဒီဂရီအထိ တည့်မတ်အောင် မြှင့်လိုက်ပါ။ ခြေထောက်များနှင့်အတူ ရင်သားနေရာသည်လည်း မြင့်တက်လာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကို ခြေထောက်၏မျဉ်းကြောင်းတစ်လျှောက် ဆန့်တန်းထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအနေအထားကို အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ စက်ဝန်းများစွာအတွက် ထိန်းထားရသည်။ ငါတို့ အသက်ရှူမဝဘူး!

အဆင့် 4

အဆင့်ဆင့် ဟန်ဆောင်ပြီး ထွက်လာခဲ့ကြတယ်။ ပထမဦးစွာ ခြေထောက်နှင့် လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ပြီးတော့ ခေါင်းကို ဖျာပေါ်မှာ တင်လိုက်တယ်။ ကျွန်တော်တို့ ရင်ဘတ်ကို လျှော့ပါ။ ထို့နောက် လက်ဖဝါးကို ဦးခေါင်းနောက်ဘက်တွင် တင်ကာ မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်သို့ ဆွဲတင်ပါ။

ကြွင်းသောအရာ။

ယောဂ Newbie အကြံပြုချက်များ

1. အဲဒါကို ထပ်ပြောရအောင်။ ဤအာစနာကိုကျွမ်းကျင်ရန်သင်၏အချိန်ပေးပါ။ အဆင်သင့်မဖြစ်သေးရင် ဒါမှမဟုတ် အမှားလုပ်မိရင် သာဝဏ္ဏာသာနာပဲ ရှိလိမ့်မယ်။ ပြီးတော့ ဒါကဟာသမဟုတ်ဘူး။ သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ခြိမ်းခြောက်ရန် မရည်ရွယ်ပါ - သတိပေးရန်သာ ဖြစ်ပါသည်။ စိတ်ရှည်သည်းခံပါ၊ နောက်ကျော၊ ဗိုက်သား၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပါ။
2. နောက်ထပ်တစ်ခါ။ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဆိုတာ ဘယ်လိုသိလဲ။ အကယ်၍ သင်သည် ရိုးရှင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ကျွမ်းကျင်ပြီး ယောဂကို တစ်နှစ် သို့မဟုတ် နှစ်နှစ်ကြာအောင် ပြုလုပ်ခဲ့မည်ဆိုလျှင် စတင်နိုင်ပြီဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်လည်း ထွန် (Halasana) ရဲ့ ကိုယ်ဟန်ကို ယုံကြည်မှုရှိရှိ လုပ်နိုင်ပြီးနောက်မှာပင်။ အဲဒါရဲ့အကူအညီနဲ့ ပခုံးပေါ်တင်ပြီး ဒီနေရာကနေ ထွက်သွားတာ။ ဒီတော့ Sarvangasana ကို ကျွမ်းကျင်ဖို့ ကုဒ်သော့က ထယ်ထိုးခြင်းပါပဲ။

Sarvangasana လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့် အဆင့်ဆင့်သောနည်းပညာများသည် သင့်အတွက် အသုံးဝင်လိမ့်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။ အလေ့အကျင့်ကောင်း။