ပါဝင်ပစ္စည်းများအာလူးနှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို
| White ကဂေါ်ဖီထုပ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အာလူး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန်လာဥ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန်လာဥနီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| parsley အမြစ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်သွန်နီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်သွန်မြိတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အဆီချက်ပြုတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ဂေါ်ဖီထုပ်ကို checkers များထဲသို့ဖြတ်ပါ၊ အာလူးများကိုအချပ်လိုက်ပြုလုပ်ပါ။ ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောဟင်းရည် (သို့) ရေတွင်ထည့်ပြီးဆူအောင်တည်ပါ၊ ထို့နောက်အာလူးများထည့်ပါ။ စာရွက်အမှတ် ၁၁၉ တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းကျန်များကိုချက်ပြုတ်ပြီးဖြန့်ဝေသည်။ အစောပိုင်းဂေါ်ဖီထုပ်မှဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်သောအခါ၎င်းကိုအာလူးများနောက်တွင်ချထားသည်။ ကော်လံ III ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုကိုခရမ်းချဉ်သီးသန့်စင် (ဟင်းချို ၁၀၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၀ ဂရမ်) ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 41.6 kCal | 1684 kCal | 2.5% | 6% | 4048 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.1 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.4% | 3.4% | 6909 ဂရမ် |
| fats | 2.1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 3.8% | 9.1% | 2667 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 4.9 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 2.2% | 5.3% | 4469 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 6% | 14.4% | 1667 ဂရမ် |
| ရေ | 117.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 5.2% | 12.5% | 1934 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 500 μg | 900 μg | 55.6% | 133.7% | 180 ဂရမ် |
| Retinol | 0.5 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2% | 4.8% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.7% | 4.1% | 6000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.1 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2% | 4.8% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 12% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 5.4 μg | 400 μg | 1.4% | 3.4% | 7407 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 8 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 8.9% | 21.4% | 1125 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.1 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.7% | 15000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.1 μg | 50 μg | 0.2% | 0.5% | 50000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.5826 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 2.9% | 7% | 3433 ဂရမ် |
| niacin | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 214.4 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 8.6% | 20.7% | 1166 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 22.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.3% | 5.5% | 4444 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 11.5 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.9% | 7% | 3478 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 7.7 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.6% | 1.4% | 16883 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 18.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.9% | 4.6% | 5319 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 26 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 3.3% | 7.9% | 3077 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 23.7 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 1% | 2.4% | 9705 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 330.6 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 93.3 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 28.2 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.4 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.2% | 5.3% | 4500 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2 μg | 150 μg | 1.3% | 3.1% | 7500 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2 μg | 10 μg | 20% | 48.1% | 500 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 12.4 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0948 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4.7% | 11.3% | 2110 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 51 μg | 1000 μg | 5.1% | 12.3% | 1961 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 5 μg | 70 μg | 7.1% | 17.1% | 1400 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 5.5 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 100.3 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 11.6 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.7% | 34483 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 3.2 μg | 50 μg | 6.4% | 15.4% | 1563 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2274 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.9% | 4.6% | 5277 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 2.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.6 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
အာလူးနှင့်လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို ဗီတာမင်အေ၊ ၅၅.၆%၊ ကိုဘော့ဓာတ်များ - ၂၀% တို့ပါဝင်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ချက်ပြုတ်သည့်အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု 100 ဂရမ် PER အာလူးနှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို
- 28 kCal
- 77 kCal
- 32 kCal
- 35 kCal
- 51 kCal
- 41 kCal
- 36 kCal
- 897 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄၁.၆ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အာလူးနှင့်လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်မှဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊