မာတိကာ
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အပိုင်းလေးအာဟာရ - ဗီဒီယိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း
အပိုင်းလေးအာဟာရသည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အာဟာရပညာရှင်များအကြားတွင်လူသိများသည်။ ပြိုင်ပွဲတစ်ခုအတွက်ပြင်ဆင်နေစဉ်အားကစားသမားများစားသောဤအစီအစဉ်အတိုင်းဖြစ်သည်။ ဒါကသူတို့ကိုသူတို့ရဲ့ပုံသဏ္ainန်ကိုမြန်မြန်ပြန်ရစေပြီးဗိုက်ဆာစေတယ်။
အပိုင်းပိုင်းအာဟာရ (အာဟာရ) သည်အဘယ်နည်း
အပိုင်းလေးအာဟာရသည်အစားအစာတစ်ခုမဟုတ်သော်လည်းတစ်နေ့လျှင်အစားအစာအရေအတွက်ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့သုံးနာရီကနေလေးနာရီတိုင်းအစာနည်းနည်းစားဖို့လိုတယ်။ အပိုင်းလေးအာဟာရသည်အစာပမာဏကိုလျှော့ချရန်ရိုးရှင်းသောအခြေခံပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာဆာလောင်မှုခံစားရဖို့အချိန်မရှိဘူး၊ အများစုကမနက်စာ၊ နေ့လည်စာ (သို့) ညစာစားပြီး ၅ နာရီကနေခြောက်နာရီအတွင်းဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ရရှိပြီးသူသည်၎င်းတို့အား“ ဖြည့်စွက်စာမတောင်းဘဲ” သူတို့ကိုစုပ်ယူသည်။ ဒီစနစ်ကသင့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ကန ဦး ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ တစ်ပတ်လျှင် ၁ မှ ၅ ကီလိုဂရမ်အထိကျနိုင်သည်။ ပိုကြီးလေ၊ ပထမလတွေမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျတာပိုမြန်လေဘဲ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသူများအားပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအရအပိုင်းလေးအာဟာရသို့ကူးပြောင်းခြင်းကိုခန္ဓာကိုယ်ကအလွယ်တကူသိမြင်သည်။ ခေါင်းမူးခြင်း (သို့) သရေစာကိုအမြဲတစေတပ်မက်ခြင်းမရှိပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်သည်လျင်မြန်စွာကျသွားသည်။
အပိုင်းခွဲအစားအစာမီနူးသည် အတော်လေးကျယ်ပြန့်သည်၊ ထုတ်ကုန်အားလုံးနီးပါးကို ခွင့်ပြုထားသည်။ ဒါပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ စားသုံးမှုအရွယ်အစားကို ပုံမှန်ထက် ထက်ဝက်ဖြတ်ပါတယ်။
- နံနက်စာသည်အတော်လေးချစ်ဖို့ကောင်းသည်။ oatmeal ယာဂု၊ စီရီရယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ မီးဖုတ်ထားသောငါး၊ ဆန်လုံးညို၊ buckwheat - ရွေးချယ်ရမည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား - ၂၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
- သရေစာ (နံနက်စာစားပြီးနှစ်နာရီမှသုံးနာရီ) - ပန်းသီး၊ ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်သုံးဒိန်ခဲ၊ ငှက်ပျောသီး ၁၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
- နေ့လည်စာသည်နံနက်စာအတွက်နှင့်တူသည်၊ သင်ကြက်သားရင်သားနှင့်ကောက်နှံပေါင်မုန့်ကိုအသုပ် (သို့) စီရီရယ်ထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။ တစ်စိတ်သည် ၂၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
- သရေစာ - နံနက်စာစားပြီးနောက်တူညီသောအစားအစာများ။
- ညစာ - ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ငါးဖုတ်၊ ကြက်သား၊ ဟင်းရွက်သုပ်၊ zucchini နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၊ vinaigrette (၂၀၀ ဂရမ်)
- ညစာစားပြီးနောက်သရေစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (သို့) kefir တစ်ခွက်။
အစားအစာအရေအတွက်သည်လူတစ် ဦး ၏အိပ်ပျော်ပုံနှင့်ဘယ်လောက်နိုးသည်ပေါ်မူတည်သည်။ သူသည်နံနက်ခုနစ်နာရီတွင်ထ။ ဆယ့်နှစ်နာရီတွင်အိပ်ရာဝင်လျှင်တစ်နေ့လျှင်သရေစာခြောက်မှခုနစ်လုံးထိစားသင့်သည်။
ဤပြီးပြည့်စုံသောမီနူးသည်သင်၏ဓာတ်သတ္တုလိုအပ်ချက်များအားဖြည့်ပေးပြီးတက်ကြွသော၊ အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောဘ ၀ နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင်လိုအပ်သောကယ်လိုရီပမာဏကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်း၏ကြီးမားသောအားသာချက်မှာအစားအစာတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျော့နည်းစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်အစိတ်အပိုင်းသစ်များကိုမကြာခဏလက်ခံရရှိပြီးကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်းကိုခံစားရန်အချိန်မရှိသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဤအရာကိုမခံစားရပါ။ သူတို့၏ပမာဏကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အစာအိမ်သည်အဆက်မပြတ်ပြည့်နေသောကြောင့်ဗိုက်ဆာခြင်းကိုအချက်ပြခြင်းမရှိဘဲအဆီပိုများကိုဖြုန်းသည်။
ဖတ်ရန်လည်းစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်: ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အလှကုန်များ