ကလေးတွေရဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် အစားအစာများ

ပထမနှစ်များအတွင်း ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ခုခံအားစနစ် အပြည့်အဝ တည်ဆောက်ထားသောကြောင့် အအေးမိခြင်း ဆက်တိုက် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ကလေးတွေကို ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးတွေကို ပိုကောင်းအောင် တွန်းလှန်နိုင်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေမယ့် အစားအစာတွေကို နှစ်သက်ပါတယ်။

ပရိုဘိုင်အိုတစ်များ- ဗိုင်းရပ်စ်များကို တွန်းလှန်ရန်နှင့် ခုခံအားစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ချန်ပီယံများ

အစာခြေစနစ်နဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကြားက ဆက်စပ်မှုရှိလား။ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်၊ အူလမ်းကြောင်းသည် ပိုးမွှားများကို သဘာဝအတားအဆီးတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ကလေးအထူးကုဆရာဝန် ဒေါက်တာ Laurençon က “ကိုယ်ခံစွမ်းအား၏ လေးပုံသုံးပုံသည် အူလမ်းကြောင်းတွင် ရှိနေသည်” ဟု ရှင်းပြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အူလမ်းကြောင်းရှိ သစ်ပင်ပန်းမန်များကို ပေါင်းစပ်ထားသော ဘက်တီးရီးယားများသည် အခန်းကဏ္ဍများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် “မကောင်းတဲ့” ဘက်တီးရီးယားများ မ၀င်ရောက်အောင် တားဆီးပေးပြီး အစာချေဖျက်မှုကို ကူညီပေးကာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ကျော်ကြားသော ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဘက်တီးရီးယားများကို မည်သည့်အစားအစာများတွင် သင်ရှာတွေ့နိုင်သနည်း။ ယခုအခါ ကလေးနို့အားလုံးနီးပါးသည် ပရိုဘိုင်အိုတစ် (Probiotics) များ ကြွယ်ဝသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဒိန်ချဉ်များ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများနှင့် kefir ကဲ့သို့သော အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့များတွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။ Gouda၊ Mozzarella၊ Cheddar၊ Camembert သို့မဟုတ် Roquefort ကဲ့သို့သော အချဉ်ဖောက်ထားသောချိစ်အချို့လည်း ပါရှိသည်။ ဒိန်ချဉ်အတွက်၊ ၎င်းတို့တွင်ပါ၀င်ကြောင်း စစ်ဆေးပါ။ လက်တိုဘာစီလီ သို့ bifidobacteria ၎င်းကို "လူနေမှုနှင့်တက်ကြွသောယဉ်ကျေးမှု" ဟုသတ်မှတ်ထားသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အချိုပွဲမုန့်များတွင် မည်သည့်အရာမျှ မပါဝင်ပါ။ ဤ "ကောင်းသော" အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများ၏ အကျိုးပြုသက်ရောက်မှုများကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်ကလေးအား prebiotics ပေးဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

prebiotics ဘယ်မှာရှာရနိုင်မလဲ။

ဝက်အူချောင်းကဲ့သို့သော လက်တိုစိမ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သဘာဝအချဉ်ပေါင်မုန့်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။ အချို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ၏ အမျှင်များလည်း ပါဝင်သည်။ ထိပ်တန်း 5 တွင်: 

• artichoke
• ယေရုရှလင် artichoke
• ငှက်ပျောသီး
• ကြက်သွန်မြိတ်
• ကညွှတ်

ဗီတာမင်စီကို ဖြည့်တင်းပေးပြီး စွမ်းအင်ရရှိစေမည့် အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ထိပ်တန်းကိုယ်ခံအားကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များကို စုဆောင်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ လက်တွေ့တွင် ဗီတာမင်စီ ပါဝင်သော အသီးအနှံများက ကူညီပေးသည်။ သွေးဖြူဥများ တိုးပွားစေပါသည်။ ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသော မော်လီကျူးတစ်ခုဖြစ်သည့် Interferon ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဦးခေါင်းတွင် လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီသီးနှင့် အနီရောင် အသီးအနှံများ။ အအေးမိလျှင် ဤအသီးအနှံများကို အစာစားတိုင်း ရက်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ဂေါ်ဖီထုပ်များအားလုံးတွင် ဗီတာမင် C ပြည့်ဝပါသည်။ လိမ္မော်ရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည့် မုန်လာဥနီ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ရွှေဖရုံသီး… သိုးသငယ်၏ဆလတ်၊ စမုန်နက် သို့မဟုတ် ဟင်းနုနွယ်ရွက်အတွက် Ditto သည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အကျိအချွဲအမြှေးပါးများ၏ ဗီတာမင်အေဆဲလ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ရောဂါပိုးမွှားများကို တိုက်ဖျက်ရန် အထူးအတားအဆီးများ။ ခလုတ်မှို၊ ကမာမှိုနှင့် Shitakes ကဲ့သို့သော ဂျပန်မူရင်းမှိုများတွင် သွေးဖြူဥအရေအတွက်နှင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်မှုတို့ကို တိုးစေသည့် မော်လီကျူးတစ်ခုဖြစ်သည့် polysaccharide ပါဝင်သည်။

ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဗီတာမင်ဒီ၊

သင့်ကလေးအထူးကုဆရာဝန်သည် နေသာသည့်ခြောက်လအတွင်း၊ ampoules သို့မဟုတ် drops ဖြင့် သင့်ကလေးအတွက် သေချာပေါက် ညွှန်ကြားပါလိမ့်မည်။ သို့သော် အဆီများသောငါး သို့မဟုတ် ထောပတ်ကဲ့သို့သော အချို့အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိကြောင်း သတိပြုပါ။ offal မှာ ကြိုက်တာတွေလည်း ရှိတယ်။

ခြေသလုံး သို့မဟုတ် ကြက်အသည်း။ သင့်ကလေးအား အသက် 1 နှစ်မှ ပေးနိုင်ပါသည်။

သိရတာကောင်းတယ်

ဖြစ်နိုင်လျှင် လတ်ဆတ်သော၊ ရာသီအလိုက်၊ အော်ဂဲနစ်သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရွေးချယ်ပြီး မှည့်သောအခါတွင် ခူးဆွတ်ပါ။ အာဟာရအများဆုံးရရှိရန် ၎င်းတို့ကို အမြန်စားသုံးပါ။ အလားတူ အာဟာရဓာတ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းထားရန် နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာ ချက်ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ ချက်ပြုတ်ခြင်းကို နှစ်သက်သည်။

Omega 3 နှင့် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အဆီများသောငါးများသည် သွေးဖြူဥများကို အားကောင်းစေသည်။

Mackerel, Sardines, Herring… ပေးစွမ်းပါတယ်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်ဆစ်, ကျော်ကြားသောအိုမီဂါ 3ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။ ထို့အပြင် အဆီများသောငါးများတွင် ခုခံအားဆဲလ်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဗီတာမင် D ပါရှိသည် (အောက်ပါပုံးကိုကြည့်ပါ)။ မိတ်ကောင်းဆွေကောင်း အငယ်ဆုံး၏ ပန်းကန်များပေါ်တွင် တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်၊ အရည်အသွေးပြည့်မီသော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါ- GMOs မရှိခြင်းကို အာမခံသည့် အညွှန်း Rouge၊ "Bleu Blanc Cœur"၊ အော်ဂဲနစ်လိုဂို "AB" ...

သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အသားများသည် ဗိုင်းရပ်စ်များကို ခုခံနိုင်စွမ်း ပိုကောင်းသည်။

တိရစ္ဆာန်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်းများသည် ခုခံအားစနစ်၏ လောင်စာများထဲမှ သံဓာတ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ တကယ်ဆိုရင် မင်းရဲ့ကလေးက သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၊ သူ့ခန္ဓာကိုယ်က ပျင်းရိနေတယ်။ ရုတ်တရက် မောပန်းနွမ်းနယ်လာကာ အအေးမိခြင်း နှင့် အခြားကူးစက်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ သံဓာတ်အလုံအလောက်ရရှိရန် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများကို လောင်းကြေးအများဆုံးပေးသည့် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများကို လောင်းပါ။ မီနူးတွင်ထည့်ပါ- အနီရောင်အသားများ (အမဲသား၊ သိုးသငယ်၊ ဘဲ) တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်။ အဖြူရောင်အသားများ (ကြက်သား၊ နွားသား) ကိုလည်း တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်၊ ဥများကို မေ့လျော့ခြင်း မရှိဘဲ ရင်းမြစ်၊ ဆယ်လီနီယမ် အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည် တစ်သျှူးကြီးထွားမှုနှင့် ပြုပြင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် သောက်သုံးရန်။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဖြစ်သော ငရုတ်သီး၊ ကြက်သွန်မြိတ်၊ အာလူးတို့ကိုလည်း လောင်းပါ။ နှင့် ပဲပင်များ ၊ ပဲအမျိုးမျိုး ၊ ပဲအမျိုးမျိုး ၊ ပဲပိစပ် ၊ ပဲစေ့ ( ကြက်သား ၊ ကွဲ ) ။

ရောဂါပိုးမွှားများကို ကာကွယ်ရန် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ကျွန်ုပ်တို့သည် အငယ်ဆုံး၏ပန်းကန်ပြားကို အမြဲမဖြန်းဝံ့သော်လည်း အချို့သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည် ကူးစက်ရောဂါနှင့် ရောဂါပိုးကို ဆန့်ကျင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်ပါရှိသည်။ ထို့အပြင် ဆားမထည့်ဘဲ ဟင်းပွဲများကို အမွှေးအကြိုင်ပြု လုပ်ကြသည်။ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငရုတ်သီးစိမ်း၊ ငရုတ်သီးစိမ်း၊ ပင်စိမ်းတို့ကြား နေ့တိုင်း ကွဲပြားစွာ ကွဲပြားစွာ စားသုံးရန် စတင်ချိန်မှစ၍ ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် အသုံးပြုပါ။