အမှငျြ
သုတေသနပြုချက်များအရ ကြမ်းတမ်းသောအစားအစာများသည် နှလုံးရောဂါ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို နည်းပါးစေခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက အစာချေဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဝမ်းချုပ်တာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
UK တွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် အကြံပြုထားသော တစ်နေ့တာ အမျှင်ဓာတ် လိုအပ်ချက်မှာ 30g ဖြစ်သော်လည်း နောက်ဆုံးပေါ် National Food and Nutrition Survey အရ ပျမ်းမျှ စားသုံးမှုသည် 19g သာဖြစ်သည်။
အပင်အစားအစာနှင့် တိရိစ္ဆာန်အစားအစာများကြား အဓိက ကွာခြားချက်တစ်ခုမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမျှင်ဓာတ် မပေးနိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ အပင်အခြေခံအစားအစာသို့ ပြောင်းသင့်သည့် အကြောင်းရင်းများစွာထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် အသီးအရွက် ၅ လုံးနှင့်အထက် စားသုံးခြင်းအပြင် အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံ (ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး) စားသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ကျန်းမာသောအလေ့အထဖြစ်သည်။
အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယား
မဟုတ်ပါ၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို ပျက်စီးစေသော ဘက်တီးရီးယားများအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေခြင်းမဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အူထဲတွင်နေထိုင်သော "ဖော်ရွေသော" ဘက်တီးရီးယားများအကြောင်း ပြောနေပါသည်။ ဤဘက်တီးရီးယားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကဏ္ဍများစွာကို ထိခိုက်စေကြောင်း သက်သေအထောက်အထားများ ပေါ်ထွက်နေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် နေထိုင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အချို့သော အပင်အစာများကို စားသောအခါ ၎င်းတို့အတွက် ကောင်းသောအခြေအနေများ ပေါ်ပေါက်လာပုံရသည်။ အချို့သော ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားများကို prebiotics များအဖြစ် ခွဲခြားသတ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ “ဖော်ရွေသော” ဘက်တီးရီးယားအတွက် အစာဖြစ်သည်။ ကြက်သွန်မြိတ်၊ ကညွှတ်၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဂျုံ၊ oats၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲနဲ့ ပဲအမျိုးမျိုးဟာ prebiotic ဖိုင်ဘာ အရင်းအမြစ်ကောင်းတွေပါ။
Irritable အူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ
လူများစွာသည် စိတ်တိုဒေါသထွက်လွယ်သော အူသိမ်အူမရောဂါကို ညည်းညူကြသည် - လူဦးရေ၏ 10-20% သည် ဤရောဂါကို ခံစားနေရသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ မှန်ကန်သောဘဝလမ်းစဉ်သည် ဤပြဿနာကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အခြေခံလူနေမှုပုံစံအကြံပြုချက်က သင့်အား မကူညီပါက အာဟာရပညာရှင်ထံ ဆက်သွယ်သင့်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တိုတောင်းသော အစားအသောက်များ သည် သင့်အတွက် သင့်လျော်ပေမည်။
celiac ရောဂါရှိသူများတွင် စိတ်တိုလွယ်သောအူသိမ်အူမရောဂါလက္ခဏာကို လွဲမှားစွာသိရှိနိုင်စေရန် သတိပြုပါ။ diangosis ၏တိကျမှုကိုစစ်ဆေးရန်၊ ၎င်းသည်နောက်ထပ်သုတေသနပြုလုပ်သင့်သည်။
vegan အစားအစာသို့ပြောင်းခြင်း။
မည်သည့်အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုကဲ့သို့ပင်၊ veganism သို့ကူးပြောင်းမှုသည် တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် အမျှင်ဓာတ်များ စားသုံးမှုကို ထိန်းညှိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိန်ပေးသည်။ ဝမ်းကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ဖို့ အမျှင်ဓာတ်များများပါတဲ့ အရည်များများနဲ့ ဖယ်ထုတ်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။