များသောအားဖြင့်မျက်လုံးကျန်းမာရေးပြissuesနာများသည်ကွန်ပျူတာတွင်အလုပ်လုပ်ရန်မျက်မှန်တပ်ထားသောအရာနှင့်မျက်စိကြွက်သားများကိုဖြေလျော့ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်မှန်တာကဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာကိုမကြာခဏမေ့တတ်တယ်။ အစားအစာတစ်ခုလုံးသည်ကျွန်ုပ်တို့မျက်စိ၏မတူညီသောနေရာများကိုအာဟာရဖြည့်ပေးသောအာဟာရများပါ ၀ င်ပြီးအသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော macular ယိုယွင်းခြင်း၊ မျက်စိအတွင်းတိမ်နှင့်ညမျက်စိကွယ်ခြင်းစသည့်ပြproblemsနာများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။
ကျန်းမာသောမျက်စိအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရ (၇) ခုကိုဤတွင်တွေ့နိုင်သည်။
Beta-carotenes
Beta-carotene သည် carotenoid မိသားစုမှအာဟာရဖြစ်ပြီးမျက်စိနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အားကောင်းသော antioxidant အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ အထူးသဖြင့် beta-carotene သည်ညဥ့်နက်သောအမြင်ကိုတိုးတက်စေပြီးမျက်စိဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းနှင့်ပျက်စီးနေသောဆဲလ်များကိုပြုပြင်ခြင်းအတွက်လည်းကူညီသည်။
Beta-Carotene ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ:
- မုန်လာဥနီ,
- ကန်စွန်းဥ,
- ကြီးမားသောအသီးဖရုံသီး၊
- ငရုတ်ကောင်း (အနီရောင်၊ အဝါရောင်နှင့်လိမ္မော်ရောင်)၊
- ဘရိုကိုလီ,
- သစ်သီးသစ်ရွက်များ။
ဗီတာမင် C ကို
ဗီတာမင်စီသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကောင်းမွန်သောအပြုသဘောသက်ရောက်မှုများကြောင့်လူသိများသော်လည်း၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမှန်ကန်သောတန်ဖိုးသည်ဆဲလ်များကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောသက်ရောက်မှုများမှကာကွယ်ပေးသော antioxidant တစ်ခုဖြစ်သည်။ မျက်စိအတွက်ဗီတာမင်စီသည် macular ယိုယွင်းခြင်းနှင့်မျက်စိအတွင်းတိမ်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။
ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
- citrus အသီးများ - သံပုရာ၊ ထုံး၊ စပျစ်သီး၊
- ဘယ်ရီသီးများ: စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီ
- သစ်သီးသစ်ရွက်များ။
ဗီတာမင် E ကို
ဒီအဆီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ဗီတာမင်ကအားကောင်းတဲ့ antioxidant တစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါဘူး။ လေ့လာချက်များအရဗီတာမင်အီးသည်မာလာဂျင်ပျက်ခြင်းကိုနှေးစေသည်။
ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ:
- ဗာဒံသီး
- ကန်စွန်းဥ,
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်,
- ဖရုံသီး,
- beet အစိမ်းရောင်၊
- ငရုတ်ပွအနီ,
- ကညွှတ်,
- ထောပတ်သီး,
- မြေပဲထောပတ်,
- သရက်သီး။
မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်
အဆီအက်ဆစ်များသည်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်အရေးကြီးသော်လည်းခေတ်သစ်အစားအစာများတွင်အနည်းငယ်သာပါဝင်သည်။ Omega-3 fatty acids သည်သွေးကြောများနှင့်အဆစ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ရောဂါအားလုံး၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သောရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ ဤဖက်တီးအက်စစ်များသည်မျက်လုံးခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ကူညီသည်၊ လွှာလွှာကိုပံ့ပိုးပေးပြီးမျက်စိ၏ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်။
Omega-3 fatty acids များကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
- chia အစေ့များ,
- ပိုက်ဆန်စေ့
- သစ်ကြားသီး၊
- ဆော်လမွန်နှင့်အခြားအဆီပြန်ငါးများ၊
- ပဲပုပ်
- တို့ဟူး၊
- ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်,
- ပန်းဂေါ်ဖီ။
သွယ်
သွပ်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်ဖြစ်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာတွင်လုပ်ဆောင်မှုများစွာရှိသည်။ ဥပမာသိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုထောက်ပံ့သည်။ မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက်ဇင့်သည်အဓိကအာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။
သွပ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ:
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်,
- ရွှေဖရုံသီးနှင့် zucchini အစေ့များ၊
- သီဟိုnut်အခွံမာ၊
- ကိုကိုးနှင့်ကိုကိုးအမှုန့်,
- မှိုများ
- ဥ,
- ကမာနှင့် Clam,
Lutein နှင့် Zeaxanthin
ဤ carotenoids များသည်အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော macular ယိုယွင်းမှုနှေးကွေးစေပြီးမျက်စိအတွင်းတိမ်မှကာကွယ်ပေးသည်။
lutein နှင့် zeaxanthin ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ:
- အစိမ်းရင့်ရောင်အရွက်များ၊
- ပဲအစိမ်း
- ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်,
- ပြောင်းဖူး
- လိမ္မော်နှင့်လိမ္မော်၊
- သင်္ဘောသီး,
- တရုတ်နံနံ,
- မက်မွန်သီး,
- မုန်လာဥနီ,
- သခွားမသီး။