မာတိကာ
Zinc ၏ထိပ်တန်းအရင်းအမြစ် ၁၀ ခု
အသား
အနီရောင်အသားတိုင်းတွင်ဇင့်ပမာဏအတော်အတန်ပါ ၀ င်သည်၊ ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ ၄၄ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ရှိသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်အနီရောင်အသားကိုမကြာခဏစားသုံးခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ကိုမြင့်တက်စေသည်။ ၎င်းကိုရှောင်ရှားရန်ပိန်သောအသားကိုရွေးချယ်ပါ၊ ပြုပြင်ထားသောအသားကိုလျှော့ပါ၊ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ပါ။
ရေထွက်အစားအစာ
ခရုခွံများသည်ဇင့်ဓာတ်တွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဤသဲလွန်စဒြပ်စင်များစွာကိုကဏန်း၊ ပုစွန်၊ ဂုံးကောင်များနှင့်ကနုများတွင်တွေ့ရသည်။
သှေးခုနျခွငျး
ဟုတ်ပါတယ်၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲ၊ ပဲဟင်းတွေမှာဇင့်ဓာတ်အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ သို့သော်ပြဿနာမှာ၎င်းတို့တွင်ခန္ဓာကိုယ်မှဇင့်စုပ်ယူမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောအရာများပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်အနေဖြင့်ပဲအမျိုးမျိုးကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဇင့်အတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်သည်ချက်ပြုတ်ထားသောပဲဟင်းတစ်ကီလိုဂရမ်လုံးကိုဖုံးလွှမ်းလိမ့်မည်။ သဘောတူတယ်၊ နည်းနည်းများလွန်းတယ်။
အစေ့
ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ၊ နှမ်းစေ့များအားလုံးတွင်ဇင့်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်နှင့်အမျှအပိုဆု၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ကျန်းမာသောအဆီဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်များစွာတို့ရရှိလိမ့်မည်။
အခွံမာသီး
ထင်းရှူးအခွံမာသီးများ၊ ဗာဒံပင်များ၊ မြေပဲများ (အမှန်မှာအခွံမပါ၊ ပဲပင်များ) နှင့်အထူးသဖြင့်သီဟိုws်စေ့သည်ဇင့်အတွက်သင့်တော်သောပမာဏ ၃၀ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။
နို့နှင့်ဒိန်ခဲ
ဒါတွေတင်မကဘဲ အခြားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကလည်း ဇင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံး အရင်းအမြစ်တွေပါ။ ဒါပေမယ့် ဒိန်ခဲကတော့ သူတို့အားလုံးထဲမှာ အစွမ်းထက်ဆုံးပါပဲ။ ထို့အပြင် ၎င်းသည် အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ပရိုတင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D တို့ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
ငါး
၎င်းတို့တွင်ပင်လယ်စာထက်ဇင့်ဓာတ်နည်းသော်လည်းပဲပင်များထက်ပိုပါ ၀ င်သည်။ ချန်ပီယံများသည် flounder၊ sardines နှင့် salmon တို့ဖြစ်ကြသည်။
အိမ်မွေးငှက်
ကြက်နှင့်ကြက်ဆင်တို့သည်ဘက်ပေါင်းစုံမှအသုံးဝင်သည်။ ၎င်းတို့တွင်မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပရိုတိန်း၊ ဗီတာမင် B နှင့်အဆီအနည်းငယ်တို့ပါ ၀ င်သည်၊ ထို့ကြောင့်ကြက်သားအသားကိုအာဟာရအာဟာရနှင့်သာမန်အစားအစာအတွက်အကြံပြုသည်။
ကြက်ဥ
ကြက်ဥတစ်လုံးတွင်နေ့စဉ်လိုအပ်သောသွပ်ဓာတ် ၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သာပါ ၀ င်သည်။ မနက်စာအတွက်ကြက်ဥနှစ်လုံးက ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းရှိနေပြီ။ သင်သည် omelette လုပ်၍ ဒိန်ခဲတစ်ခြမ်းကိုတောင်ထည့်လျှင်လိုအပ်သောပမာဏသည်သိသိသာသာသိသာလာသည်။
အမှောင်ချောကလက်
သတင်းကောင်းပဲမဟုတ်လား။ ကိုကိုး ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အထက်ပါသောချောကလက်သည် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဇင့်၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏သုံးပုံတစ်ပုံပါ ၀ င်သည်။ သတင်းဆိုးမှာကယ်လိုရီ ၆၀၀ ခန့်ပါ ၀ င်သည်။