မာတိကာ
Kate Friedrich သည်ဝါကြွားနိုင်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာဖြစ်သည် အရသာတိုင်းအတွက်အကြီးမားဆုံးပရိုဂရမ်းမင်းအမျိုးမျိုး။ Kate Friedrich: Flex Train မှခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်နောက်ထပ်စွမ်းအင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင်လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။
ဖော်ပြချက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ပေးရန် Kate Friedrich
Flex Train ဆိုသည်မှာကိုယ်ခန္ဓာ၏ခွန်အားနှင့်အသံကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အလေးနှင့်အထပ်ထပ်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အတူခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏ကြွက်သားများ၏စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်ပြင်ပခုခံမှုကိုအသုံးပြုမည် တစ် toned ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ပါ။ Flex Train သည်သင်အကြိုက်ဆုံးအားကစားလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်သည်၊ ကြွက်သားစွမ်းအား၊ ခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေးနှင့်အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။
Flex ရထား မိနစ် ၅၀ ကြာသည်။ သငျသညျတသမတ်တည်းကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများထွက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်, ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အညီအများအပြားအစိတ်အပိုင်းများသို့ခွဲခြား:
- ပူနွေးလာခြင်း (ပူနွေးလာခြင်း) - ၇ မိနစ်၊ ကိရိယာမရှိပါ။
- ခြေထောက်များနှင့်ပခုံးများ (ခြေထောက်များနှင့်ပခုံးများ) - ၈ မိနစ်၊
- Back (Back) - ၇ မိနစ်၊ dumbbells နှင့် elastic band ရှည်သည်။
- ခြေထောက်များနှင့်ခြေသည်းလက်များ (ခြေထောက်များနှင့်ကြွက်သားများ) - ၅ မိနစ်၊
- ရင်ဘတ် (ရင်ဘတ်): ၃ မိနစ်လှိမ့်ချရန်မောင်းနှင်သည်။
- ခြေထောက်များ - ခြေထောက်များ - ၂ မိနစ်၊
- Triceps (Triceps): ၇ မိနစ်၊ dumbbells ။
- ခြေထောက် (ခြေထောက်) - ၄ မိနစ်၊ တိုတောင်းသော elastic band ။
- Core (Abdomen, KOR): ၉ မိနစ်၊
- Stretch (Stretching): ၅ မိနစ်၊ ပစ္စည်းကိရိယာမရှိပါ
ထို့ကြောင့်သင်ခန်းစာများအတွက်အောက်ပါထပ်ဆောင်းကိရိယာများလိုအပ်လိမ့်မည်။
1. Dumbbells များ။ ကိတ်သည် ၂ ကီလိုဂရမ်၊ ၃.၅ ကီလိုဂရမ်၊ ၄.၅ ကီလိုဂရမ်၊ ၁၁ ပေါင် သို့သော်သင်ရရှိနိုင်သည့်ထိုသံကြိုးလေးများကိုအာရုံစိုက်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကိတ်ဖရက်ဒရစ်ကိုမည်သည့်အလေးချိန်ဖြင့်လက်ရှိအသုံးပြုနေကြောင်းဗီဒီယိုကပြသည်။
2. အဆိုပါ elastic တီးဝိုင်း။ တ ဦး တည်းအစိတ်အပိုင်းအတွက်သာအသုံးပြုခဲ့သည်။
3. ခြေထောက်ပေါ်တိုတို elastic တီးဝိုင်း။ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတည်းတွင်သာအသုံးပြုသည်။
4. gliding များအတွက်ဘီး။ နှစ်ခုအစိတ်အပိုင်းများအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုသင်အသုံးပြုမည့် dumbbells ၏အလေးချိန်သည်အဓိကအားဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည် mnogopoliarnosti နှင့်ပါဝါအလုပ်ဒါကြောင့်သင့်မှာအများဆုံးအလေးချိန်ရှိတာကပိုကောင်းတယ်။ ကိတ်သည် elastic တိပ်များနှင့် disk များကိုအသုံးပြုသည်။ သို့သော်အလုပ်သည် dumbbells များနှင့်သာသက်ဆိုင်သည်။
Flex အစီအစဉ်ရထား၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အရည်အသွေးမြင့်သောလေ့ကျင့်မှုဖြစ်ခြင်း၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်၊ ကျော၊ ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးနှင့်ပေါင်တို့၏ကြွက်သားများ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားသန်မာစေပြီးသွယ်လျစေလိမ့်မည်။
၂။ ကိုယ်ခန္တာကိုယ်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကောင်းမွန်စွာပြုလုပ်ထားသည်။ ၁ နာရီအတွင်းအမြင့်ဆုံးသောရလဒ်များရရှိရန်ထူးခြားသည့်စွမ်းအင်လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုမဟုတ်ပါ။
၃။ Kate ကိုအများအားဖြင့်သုံးတာသတိပြုပါ လေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစပ်အများအပြားကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုအသုံးပြုရန်သာမကကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန်လည်းကူညီလိမ့်မည်။
၄။ အစီအစဉ်ကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲခြားထားသဖြင့်သင်သည်လှုပ်ရှားမှုများကိုညှိနိူင်သည်၊ သင်အပိုလိုအပ်သည်၊
(၅) လေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ရာတွင် Kate Friedrich အပိုဆောင်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုခဲ့သည် အထိရောက်ဆုံးနှင့်စွယ်စုံ.
၆။ မှတ်တိုင်များပိတ်သောကြောင့်သင်ခန်းစာအစီအစဉ်၏မြန်နှုန်းနိမ့်သည်အလွယ်တကူပြောင်းရွှေ့နိုင်သည်။
Cons:
၁။ သင့်တွင်အပိုပစ္စည်းကိရိယာများရှိရမည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အလေးချိန်ကွဲပြားခြားနားသောအလေးများအတွဲများထားရန်လည်းလိုလားသည်။
၂။ အစီအစဉ်ကိုမှတ်သားထားသင့်သည် ခန္ဓာကိုယ် toning များအတွက်ဒီဇိုင်းနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုမဟုတ်ပါဘူး။
ကိတ်ဖရက်ဒရစ်က Flex ရထားနဲ့ပတ်သက်တဲ့သုံးသပ်ချက် -
၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည် ပါဝါဝန်အပေါငျးတို့သပရိတ်သတ်များမှအယူခံပါလိမ့်မယ်။ ပရိုဂရမ်တွင်စုဆောင်းထားသောကိတ်ဖရီဒရစ်သည်သင်၏ပုံသဏ္sာန်ကိုချောမွေ့စေရန်တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သင့်တွင် elastic tape ရှိလျှင်၊ သင်ကြိုးစားသင့်သည် - ကိတ်ဖရက်ဒရစ်မှခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်သက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။