မာတိကာ
Hot Body, Healthy Mommy သည် ၂၀၁၆ ခုနှစ်တွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သော Jillian Michael ၏အစပြုသူများအတွက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်သင့်တော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စတင်လုပ်ဆောင်သူများ။
Jillian Michael သည်၎င်း၏ပရိသတ်များအား DVD အရည်အသွေးမြင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များဖြင့်ပုံမှန်ကျေနပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်လတ်တလောလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သော Hot Body, Healthy Mommy ကိုသင်ကြိုးစားကြည့်ပါ။ Jillian ကိုအထူးသဖြင့်ကလေးမွေးပြီးနောက်ပုံသဏ္getာန်ရလိုသောမိခင်များအတွက်ဖန်တီးထားသည်။ သို့သော် ပရိုဂရမ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်ခန္ဓာတင်းကျပ်လိုသူတိုင်းအတွက်သင့်တော်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်း၊ ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေခြင်း၊
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
- YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
- ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
- Elliptical trainer: ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ
- Pull-UPS: မည်သို့လေ့လာရမည်နည်း - pull-UPS အတွက်အကြံပြုချက်များ
- Burpee: ကောင်းမွန်သောကားပါကင်စွမ်းဆောင်ရည် + ရွေးချယ်စရာ ၂၀
- အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 30
- HIIT သင်တန်း - အကျိုး၊ ထိခိုက်မှု၊
- ထိပ်တန်းအားကစားဖြည့်စွက်မှု ၁၀ ခု - ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ဘာလုပ်သင့်သည်
အစီအစဉ်ဖော်ပြချက် Hot Body, Healthy Mommy
ရှုပ်ထွေးသော Hot Body တွင်ကျန်းမာသောအမေသည်လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုပြုလုပ်ခဲ့ပြီးတစ်ခုစီသည် ၂၇ မိနစ်သာနွေးထွေးစွာအိပ်စက်သည်။
- လက်နက်, ရင်ဘတ်နှင့် ပြန်.: အထက်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့။ သင်၏လက်များနှင့်ရင်ဘတ်ကိုပြုပြင်ပြောင်းလဲပါ၊ သင်၏ပခုံးများနှင့်နောက်ကျောကိုဆွဲတင်ကာခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလေးပေးသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည်။
- Buns နှင့်ပေါင်: အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်သည်။ သင်၏တင်ပါးများ၊ တင်ပါးများကိုသေစေခြင်း၊ အနိမ့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပါးလွှာစေရန်အတွက်ကီထိုင်နှင့်အဆုတ်များစွာကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။
- core: ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားသည်။ အစာအိမ်သည်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အဓိကပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ဤfocusရိယာသည်အာရုံစူးစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်တွင်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးရန်သင်စုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများဖြင့်ခွဲခြားထားသော်လည်းသင့်အားပစ်မှတ်ထားသောနေရာအတွက်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်မည်မဟုတ်။ ကြွက်သားအုပ်စုများ၏လုပ်ဆောင်ချက်ပါ ၀ င်သည့်ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်စောင့်ဆိုင်းနေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Arms, Chest and Back ကိုကွပ်မျက်သောအခါသင်အစာအိမ်နှင့်ခြေထောက်များကိုတက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ပေးလိမ့်မည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အပိုင်းအစများတိုသော်လည်းစိတ်မပူပါနဲ့။ Cardio သည်အလွန်တတ်နိုင်ပြီးသက်ရောက်မှုနည်းပါသည်။
ဗွီဒီယိုတစ်ခုစီအတွက်လုပ်ပေးပါ တစ်ရက်နားရက်တစ်ပါတ်လျှင် ၂ ကြိမ်၊ MON၊ WED - Arms; TUE, FRI - Core၊ မင်္ဂလာဆောင်, ထိုင် - Buns နှင့်ပေါင်။ သင်သည်ဝန်ကိုထည့်သွင်းလိုပါကသင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တွင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်နိုင်သည်။ စောင့်ကြည့်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ Popsugar မှအိမ်သုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ ။
အတန်းအတွက်သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ dumbbells (၁-၂ ကီလိုဂရမ်) နှင့်ဖျာလိုအပ်လိမ့်မည်။ ပရိုဂရမ်သည်မူလတန်းနှင့်အလယ်တန်းအဆင့်သင်တန်းများအတွက်သင့်တော်သည်။ သို့သော်သင်ကအလေးချိန်များလွန်းသည်ဆိုပါကသင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။ ဤအစီအစဉ်ကိုတစ်လလုပ်ပြီးပိုမိုရှုပ်ထွေးသောအစီအစဉ်များဖြစ်သော Jillian Michael သို့သွားပါ။
ပရိုဂရမ်၏ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ Hot Body၊ ကျန်းမာသောအမေ
Pros:
- Hot Body Healthy Mommy သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးလှပသောကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရန်အတွက်ရှုပ်ထွေးသောပစ္စည်းဖြစ်သည်။ အေရိုးဗစ်နှင့်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ခြင်းကသင့်အားကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားများကိုသေစေနိုင်သည်။
- ဤအစီအစဉ်သည်မွေးဖွားပြီးနောက်ပါးလွှာသောပုံကိုရရှိရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤဗီဒီယိုများကိုဖန်တီးသည့်အခါ Jillian Michael သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ကိုယ်ခန္ဓာအသွင်ပြောင်းခြင်းအတွက်အထိရောက်ဆုံးသင်ခန်းစာများကိုဖန်တီးရန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (Andrea Orbeck) တွင်လူသိများသောကျွမ်းကျင်သူနှင့်ပူးပေါင်းခဲ့သည်။
- အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အစပြုသူများအတွက်လည်းသင့်လျော်သည် ရရှိနိုင်သည့်ဝန်နှင့်အတူရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကအားကစား mode သို့ညင်ညင်သာသာဝင်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။
- အစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုပါဝင်သည်။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်၊ အောက်ခန္ဓာကိုယ်၊ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုအလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးပြproblemနာရှိသောနေရာတစ်ခုကိုသာအာရုံစိုက်နိုင်သည်။
- Gillian သည်ရှုပ်ထွေးသောပေါင်းစပ်မှုများနှင့်အရွတ်များမပါဘဲဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သို့ဝင်ရောက်ခဲ့သည်။ ဒါတောင်မှလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးမှာအဓိကကြွက်သားအုပ်စုတွေပါ ၀ င်ပြီးသင့်ကိုကယ်လိုရီနဲ့အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။
- သင်ခန်းစာများအတွက်၊ သင်က dumbbells နှင့်ဖျာတစ်ခုသာလိုအပ်လိမ့်မည်။
Cons:
- Jillian Michael မှဗွီဒီယိုအသစ်များကိုမျှော်လင့်နေသူများကိုစိတ်ပျက်စေခဲ့သည်။ အဆိုပါပရိုဂရမ်ကိုမူလတန်း / အလယ်တန်းအဆင့်အတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားပြီးအိမ်ကြံ့ခိုင်ရေးတွင်ပါဝင်သူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။
- Gillian သည်ကိုယ်ခန္ဓာအထူးကုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် Hot Body, Healthy Mommy မပါ ၀ င်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။
ပရိုဂရမ်နှင့်ပတ်သက်သောတုံ့ပြန်ချက် Hot Body, Healthy Mommy:
Hot Body, Healthy Mommy သည်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်လှပသောရုပ်ပုံများကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်သာမကပြည့်စုံသောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မူလတန်းနှင့်အလယ်တန်းအဆင့်များတွင်အလုပ်လုပ်သူအားလုံးအတွက်သင့်လျော်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်နူးညံ့ပြီးသာယာသောရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုကသင့်အားပြproblemနာမရှိသောပါးလွှာသောကိုယ်ထည်ကိုကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- Jillian Michael ကိုဘယ်အစီအစဉ်ကစမလဲ။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာ
- ဘေးဖယ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်: အဓိကစည်းမျဉ်း 20 + အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 20