Fix Extreme with Autumn Calabrese - သင်တန်း၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက် + အစီအစဉ်နှင့်ပတ်သက်သောတုံ့ပြန်ချက်များ

၂၁ ရက် Fix Extreme ပါဝင်သည့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ရှုပ်ထွေးသည် ကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ ချစ်စရာကောင်းသောနည်းပြ Autumn Calabrese ကိုအတန်းများသင်ပေးသည်။ ဒီနေ့ Fix Extreme ပရိုဂရမ်မှဗီဒီယိုတစ်ခုချင်းစီကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောပြပြီး၊ ၎င်းတို့ကိုရှုပ်ထွေးသောအပြင်ဘက်တွင်သီးခြားစီပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သင်သည်သင်၏ပြproblemနာနယ်မြေများတွင်အလုပ်လုပ်နိုင်လိမ့်မည်။

Fix Extreme သည် ၂၁ ရက်တာပြင်ဆင်မှုအစီအစဉ်၏နောက်ဆက်တွဲဖြစ်သည့်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးအသိုင်းအဝိုင်းတွင်အလွန်ကောင်းမွန်သောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများရရှိခဲ့သည်။ ယခုအချိန်၌ဆောင်း ဦး ရာသီသည်ပိုမိုခက်ခဲသောအခြေအနေတွင်ရှိသော်လည်းရှုပ်ထွေးမှုသည်အကျိုးရှိပြီးကွဲပြားခြားနားသည်။

Fix Extreme မှလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်သင်၏တန်ဖိုးဖြစ်သောကြောင့်သူတို့ကိုအကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြပေးပါ။ သင်စိတ်ဝင်စားသောအတန်းများကိုသာရွေးချယ်နိုင်သည်။ အားလုံးတင်သွင်းခဲ့သည် ဗွီဒီယိုများသည်မိနစ် ၃၀ မှ ၃၅ အထိကြာလိမ့်မည်၁၀ မိနစ် Hardcore မှအပ ၁၀ မိနစ်ကြာသည်။

အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းကို ၂၁ ရက် Fix Extreme

၂၁ ရက် Fix Extreme - သင်တန်းအားလုံး၏ဖော်ပြချက်

၁။ Cardio Fix Extreme (ကြားဖြတ် cardio သင်တန်း)

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကြားကာလကာယိုယိုယွင်းခြင်းထက်ပိုမိုထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ Cardio Fix Extreme Autumn တွင်ခုန်ချခြင်း၊ Sprint၊ အဆုတ်၊ ဒါ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး, တစ်ခုပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်း dumbbells နှင့်အတူအခြားအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအမြင့်ဆုံးအထိမြှင့်တင်ပြီးနောက်လာမည့်အချိန်ကာလတွင်ယင်းကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။

အဆိုပါဆွေးနွေးပွဲ 4 ကြိမ်ပါဝင်သည်လိမ့်မည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလှည့်လည်နှစ်ခုချဉ်းကပ်မှုအတွက်ဖျော်ဖြေထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း 3 ရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင်အားလပ်ချိန်များများရှိသော်လည်းသင်အနားယူရန်ခဲယဉ်းလိမ့်မည်။ အတန်းအတွက်သင့်အနေဖြင့်သေးငယ်။ ပျှမ်းမျှအလေးချိန်ရှိသော dumbbells ၂ ခုလိုအပ်လိမ့်မည်။

အဘို့အ Cardio Fix အစွန်းရောက် အမှန်တကယ်အဆီလောင်ကျွမ်းလေ့ကျင့်ခန်း တကိုယ်လုံးအဘို့ဖြစ်၏။

၂။ Dirty 2 Extreme (ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်စွမ်းရည်လေ့ကျင့်ခြင်း)

Dirty 30 Extreme သည်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုလေ့လာရန် dumbbells များဖြင့်အားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်အထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါလိမ့်မည်။ ဤသည်ကိုသင်ထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ခန်းရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ် ကယ်လိုရီနှင့်သေံကြွက်သားကိုမီးရှို့ရန်။ လေ့ကျင့်မှုသည်သက်တောင့်သက်သာရှိသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့် Cardio ကြားကာလမရှိပါ။

အဆိုပါအစီအစဉ်တွင် 3 ကြိမ်ပါဝင်ပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလှည့်လည်တိုင်းသည်ချဉ်းကပ်မှုနှစ်ခုဖြင့်ပြုလုပ်သောခွန်အားလေ့ကျင့်မှု ၂ ခုပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မိနစ်ကြာပါတယ် အဆုံးတွင်သင့်၏အပိုဆုကြေးကိုတစ်မိနစ်လှည့်ကွက်တွေ့လိမ့်မည်။ အတန်းအတွက်သင့်အနေဖြင့်သေးငယ်ပြီးကြီးမားသောအလေးချိန်ရှိသော dumbbells ၂ ခုလိုအပ်သည်။

Dirty 30 Extreme သည်ကြိုက်နှစ်သက်သူများကိုဆွဲဆောင်လိမ့်မည် ပါဝါဝန် နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကြွက်သားကိုခိုင်မာစေရန်ရည်ရွယ်သည်။

၃။ Extreme Plyo ကိုပြင်ခြင်း (plyometrics)

သင်သည် cellulite, breeches နှင့် sagging buttocks နှင့်ရုန်းကန်နေရလျှင် plyometrics လုပ်ရန်အချိန်ကျပြီ။ Plyo Fix Extreme တွင်ပြင်းထန်သောခုန်ခြင်း၊ အချို့ burpees, pules နှင့် squats များပါဝင်သည် အနိမ့်ကိုယ်ခန္ဓာ၌အဆီချန်ထားမည်မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်မြင့်မားသောကြားကာလနှုန်းထား ဖြစ်၍ သင့်အားကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။

အဆိုပါအစီအစဉ်တွင် 5 ကြိမ်ပါဝင်ပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလှည့်လည်နှစ်ခုချဉ်းကပ်မှု၌ဖျော်ဖြေဖြစ်ကြောင်း 2 လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်စက္ကန့် ၃၀ ကြာပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်းသင်သည်စက္ကန့် ၃၀ အနားယူပါမည်။ အတန်းအတွက်သင့်အနေဖြင့်သေးငယ်သောနှင့်ပျှမ်းမျှအလေးချိန်ရှိသော dumbbells ၂ ခုလိုအပ်သည်။

Plyo Fix Extreme သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ် (အထူးသဖြင့်၎င်း၏အနိမ့်ပိုင်း) ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဆောင်လိုပါကရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည် ဝန်နှင့်ခုန်ထိတ်လန့်ဖို့မကြောက်ပါ။

၄။ Fix Fix Extreme (လက်နက်နှင့်ပခုံးများအတွက်)

လှပသောပုံနှင့်တည်ဆောက်ထားသည့်လက်များနှင့်ပခုံးများမပါဘဲတည်ဆောက်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ ထို့ကြောင့်မမေ့ပါနှင့် အထက်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကို။ အစီအစဉ်တွင် Upper Fix Extreme Autumn သည်ပခုံးများ၊ သုံးချပ်များ၊ သူမလည်းဗွီဒီယိုတစ်ခုတွင်ပျဉ်ပြားအနည်းငယ်နှင့်လိမ်လှည့်နေသောစာလုံးများထည့်သွင်းခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်မှုသည်သက်တောင့်သက်သာရှိသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့် Cardio ကြားကာလမပါ ၀ င်ပါ။

အဆိုပါအစီအစဉ်တွင် 3 ကြိမ်ပါဝင်ပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအလှည့်ကျ (၂) စုံတွင်လေ့ကျင့်ခန်း (၄) ခုပြုလုပ်သည် အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းတစ်မိနစ်ကြာသည်။ စက္ကန့် ၃၀ ခန့်ကွပ်မျက်ပြီးသည်နှင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်သို့မဟုတ် dumbbells ၏အလေးချိန်ကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်ဟုသတိပြုပါ။ အတန်းအတွက်သင်သည်သေးငယ်သောနှင့်ကြီးမားသောအလေးချိန် ၂ စုံပါသောချဲ့ထွင်ရန်နှင့် dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။

Upper Fix Extreme ကသင့်ကိုတည်ဆောက်ဖို့ကူညီလိမ့်မယ် အားကောင်းတဲ့နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြွက်သား အထက်ခန္ဓာကိုယ်။

၅။ Fix Fix Extreme (ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်)

ပါးလွှာသောခြေထောက်များနှင့်နူးညံ့သောခြေထောက်များကိုပုံသွင်းရန်အတွက် Lower Fix Extreme အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးခဲ့သည်။ ဆောင်း ဦး ရာသီသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းတွင်အလွန်ကြီးသောဝန်ကိုဖြစ်စေသည်။ ကြွက်သားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမကဘဲနှလုံးရောဂါနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း၊ ခုန်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်လွှဲခြင်းများကိုသင်မျှော်လင့်ရသည်။ ၏ပေါင်းစပ် အလေးနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ပေါင်နှင့်တင်ပါးပေါ်တွင်ပြည့်စုံစွာအလုပ်လုပ်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။

အဆိုပါအစီအစဉ်တွင် 4 ကြိမ်ပါဝင်ပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလှည့်လည်နှစ်ခုချဉ်းကပ်မှုအတွက်ဖျော်ဖြေကြောင်း 2 လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ ပြီးခဲ့သည့်ပတ်ပတ်လည်ကိုချဲ့စက်နှင့်အတူဖျော်ဖြေလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်တစ်မိနစ်မျှသာပြုလုပ်သော်လည်း၊ စက္ကန့် ၃၀ အကြာတွင်၎င်းတို့ကိုပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းဖြင့်ထပ်ဆင့်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသည်။ အတန်းအတွက်သင်ချဲ့ထွင်ရန်နှင့်သေးငယ်ပြီးပျှမ်းမျှအလေးချိန်ရှိသော dumbbells ၂ ခုလိုအပ်လိမ့်မည်။

Lower Fix Extreme သည်ပေါင်နှင့်တင်ပါးများကိုလိုချင်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပါးလွှာပြီး toned.

၆။ ဝမ်းဗိုက်အတွက် ABC အစွန်းရောက်

ABC Extreme ပရိုဂရမ်သည်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်အားအင်ကောင်းသောကြွက်သားများကိုဖန်တီးရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သို့သော်ပြင်ဆင်ထားပါ တစ်ခုလုံးကိုအလုပ်လုပ်ဖို့မသာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားပေါ်မှာ။ ဝမ်းဗိုက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်သင်သည်ကျက်စားခြင်း၊ ၎င်းသည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေပြီးဝမ်းဗိုက်တွင်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည်။

လေ့ကျင့်ရေးကို ၂ ချက်သာလုပ်သည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဒေါင်လိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြောင်းသွားမည်။ စက်ဝိုင်းတစ်ခုစီသည် ၁ မိနစ်ခန့်ကြာသည့်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၁ ခုပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင် ၁၅ စက္ကန့်အနားယူပါမည်။ သင့်အနေဖြင့်အသေးစားနှင့်ပျှမ်းမျှအလေးချိန်ရှိသော dumbbells ၂ ခုလိုအပ်ပါလိမ့်မည်။

လိုချင်သောသူများအတွက် ABC အစွန်းရောက် ငါ၏အအစာအိမ်အပေါ်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီလျှော့ချရန် နှင့်ကြွက်သားတက်စုပ်။

၇ ။

Pilates အတန်းများအားလုံးကိုသင်ကြိုးစားနိုင်သော်လည်း Pilates Fix Extreme ၏အစီအစဉ်ကိုမမြန်ပါနှင့်။ Autumn Calabrese သည်တိုးချဲ့ခြင်းနှင့်အတူပိလတ်မင်းနှင့်သင်၏သဘောထားကိုပြောင်းလဲစေလိမ့်မည်။ မင်းအလုပ်လုပ်လိမ့်မယ် ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများခိုင်ခံ့စေခြင်းငှါအဆိုပါချဲ့စက်၏ခုခံသုံးပြီး။

လေ့ကျင့်ရေးဟာဖျာအပေါ်အပြည့်အဝဖြစ်ပါတယ်။ ဆောင်း ဦး ရာသီသည်ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသုံးလေ့ရှိသော်လည်း၊ အထူးသဖြင့်ဤအလုပ်တွင်တက်ကြွသောခြေထောက်များ၊ တင်ပါးများ၊

Pilates Fix Extreme သည်ဆိုင်ကယ်နှင့်လိုချင်သူတိုင်းအတွက်သင့်လျော်သည် ပြproblemနာဒေသများထွက်အလုပ်လုပ်ရန်.

၈။ ယောဂ Fix Extreme (ယောဂ)

ယောဂသည်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်အများစု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်။ ယောဂဖြင့်သင်ကဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးတက်စေရုံသာမကဘဲ မိုးသည်းထန်စွာဝန်ပြီးနောက်ကြွက်သား restore။ Yoga Fix Extreme တွင်အဆင့်မြင့်နှင့်ရှုပ်ထွေးသော asanas နှစ်ခုလုံးပါ ၀ င်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်ကိုမကြာခဏမကျင့်လျှင်ပရိုဂရမ်တွင်ပါ ၀ င်သူတစ် ဦး ကိုပြသသည့်ရိုးရှင်းသောပုံစံကိုရွတ်ဆိုပါ။

ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese နှင့်အတူယောဂတွင်လူကြိုက်များသော asanas များ၊ လတစ်ဝက်၊ တြိဂံ၊ အပြေးသမား၊ ပရိုဂရမ်နှင့်အဆင်ပြေနိုင်ရန်ယောဂသင်တန်းများအနည်းဆုံးအတွေ့အကြုံအနည်းဆုံးရှိရန်လိုသည်။

Yoga Fix Extreme သည်နှစ်မျိုးလုံးအတွက်ကိုက်ညီမှုရှိသည် ယောဂကျင့်စဉ်ကိုနှစ်သက်သူများနှင့်ထိုကဲ့သို့သောလေ့လာမှုများဝေးနေသောသူတို့အား။

၉။ Power Strength Extreme (အေရိုးဗစ်ပါဝါလေ့ကျင့်ရေး)

နောက်ထပ်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုကိုသင်တွေ့လိမ့်မည် မူလအစွမ်းသတ္တိနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏၎င်းသည်သင့်အားကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။ ဆောင်း ဦး ရာသီသည်သင်၏လက်များ၊ ဝမ်းဗိုက်များ၊ တင်ပါးများနှင့်ပေါင်များပြည့်စုံခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခဲ့သည်၊ ထို့ကြောင့်အစီအစဉ်ကိုလူတိုင်းအားပြသသည်။

သင်တန်းနှစ်ကြိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်း (၉) ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် ၁ မိနစ်ခန့်ကြာပြီးသင်စက္ကန့် ၂၀ အတွင်းခေတ္တအနားယူပါမည်။ သင်နောက်ထပ်ကိရိယာများမလိုအပ်ပါ၊ သို့သော်အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်နေရာလွတ်များပိုလိုသည်။

Power Strength Extreme သည်ချစ်သူတိုင်းအားနှစ်သက်သင့်သည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း နှင့်မူရင်းလေ့ကျင့်ခန်း။

၁၀။ Fix Challenge (ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အေရိုးဗစ် - ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း)

ဒီပုံမှန်မဟုတ်သောလေ့ကျင့်ရေး သင့်ကိုချွေးထွက်စေသည်ပထမတစ်ချက်ကြည့်လျှင်တောင်လွယ်ကူပုံရသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကိုယ်အလေးချိန်အားကိရိယာများမပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်းအပိုဆန့်ကျင်မှုမရှိလျှင်ပင်သင်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရရှိမည်ဖြစ်သည်။ သင်ကပျဉ်ပြား၊ push-UPS၊ burpees၊ အဆုတ်၊

အစီအစဉ်၏သွင်ပြင်လက္ခဏာမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - ၎င်းကိုပိရမစ်၏နိယာမတွင်တည်ဆောက်သည်။ ပထမအကျော့တွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီပါ ၀ င်ပြီးနောက်အလှည့်အပြောင်းတစ်ခုစီတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုထပ်ထည့်သည်။ အဆုံးတွင်သင်သည်ဆက်တိုက်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၃ ခုကိုတွေ့လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခုအတွက်အနှောင့်အယှက်မရှိပဲပြုလုပ်နိုင်သည်။

Fix Challenge သည်ကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္improveာန်တိုးတက်လိုသူများနှင့်သင့်တော်ပါသည် ပါဝါခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့.

၁၁။ ၁၀ မိနစ် Hardcore (ဝမ်းဗိုက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတို)

၁၀ မိနစ် Hardcore သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် ၁၀ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီစာသင်ခန်းနှင့်အတူ Autumn Calabrese သည်စာနယ်ဇင်းကိုရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိတင်ပေးရန်ကမ်းလှမ်းသည်၊ ၎င်းသည်အတန်းအတွင်းတွင်လုံလောက်သောဝန်ကိုမရရှိနိုင်ပါ။ သငျသညျရိုးရာ crunches နှင့်ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်, လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပြ dumbbell ၏အသုံးပြုမှုကိုကမ်းလှမ်းရှုပ်ထွေး။

သင်တန်းအားလုံးကိုဖျာတွင်ပြုလုပ်ပြီးစက်ဝိုင်း ၂ လုံးပါ ၀ င်သည်။ အလှည့်ကျတစ်ခုစီတွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုပါဝင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများအကြား ၁ မိနစ်ခန့်ပါ ၀ င်သည်။ ၁၅ စက္ကန့်အတွင်းတိုတောင်းသောအနားယူခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီပရိုဂရမ်ကို run ရန်သင့်အနေဖြင့်ပျမ်းမျှအလေးချိန် 2 dumbbell လိုအပ်လိမ့်မည်။

၁၀ မိနစ် Hardcore သည်သင်လိုချင်လျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် စာနယ်ဇင်းအပေါ်အပိုဆောင်းဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးအချိန်အများကြီးဖြုန်းခြင်းမရှိဘဲ။

ပရိုဂရမ်နှင့် ပတ်သက်၍ ထင်မြင်ချက် ၂၁ ရက် Fix Extreme ကိုပထမ ဦး ဆုံးလက်

ကျွန်ုပ်တို့၏ podistica Xenia သည်ဤအစီအစဉ်ကိုမကြာသေးမီကစတင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ ၂၁ ရက် Fix Extreme သင်တန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးသင်ကိုယ်တိုင်ထင်မြင်ချက်ပေးပါသည် Xenia ကကျွန်တော်တို့ရဲ့ site အတွက်ကြင်နာစွာစာဖြင့်ရေးသားခဲ့သည် ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese နှင့်အတူရက်သတ္တပတ်၏လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်။

“ ရက်သတ္တပတ် ၂၁ ရက် Fix Extreme နောက်ကွယ်မှ။ သင်တန်းနှင့်ပတ်သက်သောကျွန်ုပ်၏အကျဉ်းချုပ်

၁

လေ့ကျင့်ရေးခက်ခဲပေမယ့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ကွဲပြားခြားနားသောခုန်များဖြစ်သည်။ အခက်အခဲကို dumbbells ၏အလေးချိန်ဖြင့်ချိန်ညှိနိုင်သည်။

အရှိန်အဟုန်ဟာမကွဲပါဘူး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်း ၁၀-၂၀ စက္ကန့်အနားယူအနားယူသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများကွပ်ကဲသည့်နည်းစနစ်ကိုလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာ Vysokogornaya ကိုလေ့ကျင့်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

2. အထက် Fix အစွန်းရောက်

အထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားလေ့လာပါ။

ကျနော့်အမြင်မှာလေ့ကျင့်ရေးလေးလံမဟုတ်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းကိုစက္ကန့် ၃၀ အတွင်းအလေးချိန်ပိုနည်းပြီးစက္ကန့် ၃၀ အလေးချိန်လျော့နည်းသည်။

ယူနစ်တစ်ခုစီတွင်ရင်ဘတ်ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းရှိသည်။

အရည်အသွေးလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ဂန္လေ့ကျင့်ခန်း။ သက်သောင့်သက်သာရှိသောအရှိန်အဟုန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုအလွန်ကောင်းမွန်သောလေ့လာမှုပြုသည်။

3. Pilates အစွန်းရောက် Fix

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုအလုပ်လုပ်ပါ၊ သို့သော်စာနယ်ဇင်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။

အရမ်းကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း!

ကြွက်သားတွေအားလုံးအလုပ်လုပ်နေကြတယ်၊ ဒါပေမယ့်နောက်ဆုံးတော့ရုတ်တရက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိတော့ဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းများကိုချဲ့စက်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ နောက်ကျောတွင် ၀ န်ထုပ်ကြီးတစ်ခုရှိသည် (ကျွန်ုပ်အတွက်၎င်းသည်ကြီးမားသောအပေါင်းဖြစ်သည်)

ဝန်ကိုချဲ့စက်၏တောင့်တင်းမှု (သို့) တိပ်ခွေ၏တင်းမာမှုဖြင့်ချိန်ညှိနိုင်သည်။

4. အောက်ပိုင်း Fix အစွန်းရောက်

အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်လေ့ကျင့်ရေး။

ဂန္ထဝင်အဆုတ်နှင့်ကီထိုင်, အဆင့်မြင့်ဒြပ်စင် plyometric ။

ကောင်းစွာတင်ဆောင်သည့် dumbbells နှင့်ကြွက်သား plyometric ။

ဒီလေ့ကျင့်ရေးငါ့ကိုအထူးနှစ်သက်တယ်!

5. Cardio အစွန်းရောက် Fix

ငါ့အတွက်ဒီဟာကအခက်ခဲဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပဲ။

အဆိုပါအရှိန်အဟုန်အရူးမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်အလုံအလောက်မြန်ဆန်

dumbbells နှင့်အတူခုန်ခြင်းနှင့်အဆုတ်စင်ကြယ်သော cardio ဖြင့်အစားထိုးနေကြသည်။ ဒီလေ့ကျင့်မှုမှာသင်ဟာအဆီကိုလောင်လိမ့်မယ်။

6. ညစ်ပတ် 30 ရက်အစွန်းရောက် Fix

ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်း။

အခက်အခဲအဆင့်မှာပျမ်းမျှဖြစ်သည်။ အရှိန်အဟုန်ကအေးဆေးတည်ငြိမ်တယ်။

သီးခြားဖွံ့ဖွိုးတိုးတက်မှုစာနယ်ဇင်းမရှိပါ။

7. ယောဂအစွန်းရောက် Fix

အဲဒါဟာယောဂချစ်သူများအတွက်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်ဟုထင်ပါတယ်

“ ဆန့်ကျင်သူများ” အတွက်ကောင်းသောလမ်းသည်။

ခြေထောက်တွေ၊ ကျော၊ လက်တွေ - အားလုံးဆွဲထားတယ်။

ဂီတကောင်း၊ အေးအေးဆေးဆေး။

သွက်လက်နေသောသီတင်းပတ်များကိုအဆုံးသတ်ရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု။

ငါ့ထံမှအပိုဆုလေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်ပြီး:

1. 10 Min အသေအကြေ

ကျနော့်အမြင်မှာလေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးမဟုတ်ပါဘူး။ အရှိန်အဟုန်ကအေးဆေးတည်ငြိမ်တယ်။ စာနယ်ဇင်းကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ခဲ့တယ်

2. ABS အစွန်းရောက် Fix

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dirty 30 နှင့်အလားတူအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ကြသည်။ စာနယ်ဇင်းပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများလုံလောက်

အစီအစဉ်၏ငါ့ဆွဲဆောင်မှုသာအပြုသဘော !!! လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးမှန်ကန်စွာတည်ဆောက်ထားသည်။ ကြွက်သားများအပြည့်အဝအပ်နှံခြင်းနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။ "

ကျောင်းသားတိုင်းသည်ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabres ပရိုဂရမ်အမျိုးမျိုးအကြားတွင်သင့်တော်သောလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုရရှိလိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်သည်။ ၂၁ ရက် fix - လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အသေးစိတ်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ကိုလည်းကြည့်ပါ။