ကြံ့ခိုင်မှု- အစပြုသူများအတွက် အသုံးဝင်သော အကြံပြုချက်များ

😉 ပုံမှန်​စာဖတ်​သူအသစ်​​တွေကို နှုတ်​ဆက်​လိုက်​ပါ​နော်​။ ကြံ့ခိုင်မှု- အဲဒါဘာလဲ။ ဤဆောင်းပါးသည် ပြီးပြည့်စုံသော အဖြေတစ်ခုပေးမည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျန်းမာရေး

Fitness သည် အားကစားပုံသဏ္ဍာန်ကိုရရှိရန်နှင့် လူတစ်ယောက်၏ရုပ်ရည်ကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကာယပညာနယ်ပယ်တွင် နယ်ပယ်အသီးသီးကို လွှမ်းခြုံထားသည်။

ထို့ကြောင့်၊ မတူညီသော အားကစားကလပ်များတွင် သင်ကြားရေးနည်းလမ်းများ ကွာခြားနိုင်သည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပေ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများသည် ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်၊ ကောင်းမွန်သောညှိနှိုင်းမှု၊ မြန်ဆန်မှု၊ တုံ့ပြန်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုတို့ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။

သင်သည် အသက်အရွယ်မရွေး ကြံ့ခိုင်မှုစတင်နိုင်သည်။ "simulator" ကိုလာရောက်လည်ပတ်ပြီး လအနည်းငယ်အတွင်း လူနေမှုဘဝအရည်အသွေးနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် တိုးတက်မှုတို့သည် သိသာထင်ရှားလာမည်ဖြစ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ရန် မှန်ကန်သော ချဉ်းကပ်မှုဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြွက်သားနှင့် adipose တစ်ရှူးများကြား ဟန်ချက်ညီအောင် တည်ဆောက်ပေးလိမ့်မည်။ စနစ်များအားလုံး- အာရုံကြော၊ ကြွက်သား၊ သွေးလည်ပတ်မှု၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ၊ အစာခြေစနစ်- မှန်ကန်သော စည်းချက်ဖြင့် စတင်အလုပ်လုပ်မည်ဖြစ်သည်။

ဤကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားသည် လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုတွင် အလွန်ကျယ်ပြန့်သော ဖြစ်နိုင်ခြေများရှိပြီး ရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များကို ရိုးရှင်းသည့်အရာများဖြင့် အမြဲတမ်းအစားထိုးနိုင်သည်။

စတင်သူများအတွက်ကြံ့ခိုင်မှု

စတင်လေ့ကျင့်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ နည်းပြဆရာနှင့်ဖြစ်သည်။ အားကစားရုံတွင် အဖွဲ့လိုက် လှုပ်ရှားမှုများရှိသောအခါ၊ ၎င်းတို့အတွက် စာရင်းသွင်းရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဤကဲ့သို့ လေ့ကျင့်မှုသည် အစပြုသူအတွက် အလွန်ခက်ခဲသည်ဟု ထင်ပါက၊ သင်တစ်ဦးချင်းစီ သင်ခန်းစာသို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အများအားဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်း သင်ခန်းစာများကို အားကစားခန်းမတွင် ကျင်းပကြပြီး အုပ်စုလိုက်မပြေးဘဲ သင့်ကိုယ်ပိုင် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အေးအေးဆေးဆေး လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

သင်တန်းဆရာနှင့် ဦးစွာဆက်သွယ်သောအခါတွင် သင်၏ရောဂါများအကြောင်း ရိုးသားစွာသတိပေးရမည် - အရည်အချင်းပြည့်မီသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဥ်တစ်ခုရေးဆွဲရန်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းတွင် ခေါင်းဆောင်သည် ရေးဆွဲထားပြီးသော အစီအစဥ်ကို ပြင်ရန် ဆုံးဖြတ်ပါက မအံ့သြပါနှင့်။ သင်တန်းသား၏ စွမ်းဆောင်နိုင်ရည် ပုံရိပ်အစစ်အမှန်ကို မြင်လိုက်ရလျှင် သူ့အတွက် လိုအပ်ချက်များကို မတန်တဆ သို့မဟုတ် လျှော့တွက်မိကြောင်း ထင်ရှားလာပေမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များသော သို့မဟုတ် ချဉ်းကပ်မှုများစွာဖြင့် အလုပ်လုပ်သူများကို ညီမျှရန်မလိုအပ်ပါ။ ဒီလူတွေက တစ်သက်လုံး လေ့ကျင့်နေတာ ကြာပြီ။ Beginners များသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အား အမှန်တကယ်ဝန်အား ပေးရန်လိုအပ်ပြီး သင်တန်းဆရာ၏ ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သာ ၎င်းကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

စိတ်အားထက်သန်မှုကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောထိုင်ထအတိမ်အနက်ကိုရွေးချယ်ရန်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်၏အရည်အသွေးကိုမထိခိုက်စေသောဝန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ထောင့်များနှင့်ယိုင်ကိုတိကျစွာစောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်။

ကလပ်ကပေးတဲ့ စည်းကမ်းတွေကို အစားထိုးဖို့ အခွင့်အရေးရှိရင် ဒီအခွင့်အရေးကို လက်လွတ်မခံပါနဲ့။ တစ်နေ့တွင် သင်သည် Pilates ၏ဘေးတွင်၊ တတိယမြောက် Zumba အေရိုးဗစ်သင်တန်းသို့ သင်လာရောက်နိုင်ပါသည်။

အဝတ်အစားနှင့် ဖိနပ်များကို အထူးသတိထားပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိသင့်တယ်လို့ ရှင်းပြရတာ မိုက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေက အဝတ်အစားက အစိုဓာတ်ကို စုပ်ယူရမယ်လို့ မေ့နေကြတယ်။ ဖိနပ်များသည် ခြေဖဝါးတွင် ခိုင်မြဲစွာ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်၍ ချော်လဲခြင်း မရှိစေရ - ယင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်း

မကြာခဏ ဤအချက်သည် အားကစားကလပ်တစ်ခုသို့ သွားရန်အတွက် တွန်းအားတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူသည် ကီလိုဂရမ်မည်မျှ ဆုံးရှုံးချင်နေပါစေ၊ လက်ငင်းရလဒ်များကို ရေတွက်ခြင်းသည် ယုတ္တိမရှိဟု နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အံ့ဖွယ်အမှုတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာပါမည်- မုန်းတီးသောကီလိုဂရမ်များသည် ၎င်း၏အာဟာရကိုကန့်သတ်ရန်မလွယ်ကူကြောင်းနှင့် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြင့် “ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်” ရန်မလွယ်ကူကြောင်း ခန္ဓာကိုယ် “သဘောပေါက်သည်” နှင့်အမျှ အရည်ပျော်သွားမည်ဖြစ်သည်။

ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်သည် အရေပြားအောက်အလွှာများတွင် အဆီပိုများကို ဂရုတစိုက်ထည့်ထားသောကြောင့် ရာဂဏန်းတိုင်းတွင် တွယ်ကပ်နေမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် နှစ်ပတ် သို့မဟုတ် သုံးပတ်ကြာပြီးနောက်၊ စကေးပေါ်ရှိ မြှားသည် နိမ့်သောညွှန်ကိန်းများဆီသို့ စတင်ပြောင်းသွားလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သော "မှန်ကန်သော" ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် အစားအသောက်စားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာမည်မဟုတ်ပါ။

ယခုအခါ စနစ်များအားလုံးသည် ၎င်းတို့၏ အရည်အသွေးမြင့်မားသော တည်ရှိမှုအကြောင်း ဦးနှောက်၏ အလယ်ပိုင်းသို့ သတင်းပို့မည်ဖြစ်သည်။ နှင့် စတင်လိုက်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်သည် ပိုမိုတက်ကြွလာလိမ့်မည် - အလေးချိန်သည် ပိုမြန်လာသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းများ

သင် 2-3 ရက်တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ပွဲဦးထွက်နေ့စဉ်သင်တန်းများသည် လိုအပ်သောဆေးဝါးများသောက်ခြင်းကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမည်ဖြစ်သော်လည်း လိုအပ်သည်ထက် ပမာဏပိုများသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် အားကစားရုံသို့သွားခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စေမည်မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်က ရက်အတော်ကြာ နာကျင်နေပါလိမ့်မယ်။

စံပြရွေးချယ်မှုမှာ ၁-၂ ရက်အတွင်း တစ်နာရီခွဲ အတန်းများဖြစ်သည်။ နာရီဝက်သွေးပူ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနာရီဝက်၊ နာရီဝက်ဆန့်။

လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင် စွမ်းအင်နှင့် မှန်ကန်သောစွမ်းဆောင်ရည်သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ Simulator တွင် မှားယွင်းသော အပြုအမူသည် မျှော်လင့်ထားသည့်ရလဒ်ကို မပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

စာသင်ခန်းသို့ရောက်လျှင် ကျောင်းသားသည် စီစစ်စက်များကြားတွင် ဝမ်းနည်းပူဆွေးစွာ လမ်းလျှောက်လာမည်၊ ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ၁၀ မိနစ်ခန့်ထိုင်ကာ စကားစမြည်ပြောခြင်းဖြင့် အမြဲတစေ အာရုံလွဲနေမည်ဆိုပါက အာရုံအနည်းငယ်သာရှိလိမ့်မည် ။

ထိုကဲ့သို့ လေ့ကျင့်မှုမှ ထိရောက်မှု နည်းပါးလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့် အဆက်မပြတ် အရှိန်ပြင်းတာက ဘာမှ ကောင်းကျိုးမပေးပါဘူး။ ပထမမိနစ် 30 အတွင်း လျင်မြန်စွာ မောပန်းလာပါက သင်ခန်းစာ၏ ဒုတိယပိုင်းအတွက် လုံလောက်သော ခွန်အားမရှိနိုင်ပါ။ အတိုချုပ်ပြောရရင် အရာရာတိုင်းဟာ ဟန်ချက်ညီဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်

သင်သည် တစ်နေ့တာ၏အချိန်မရွေး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နိုင်သည်၊ ဤမေးခွန်းအတွက် တိကျသောအဖြေမရှိပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အား “နိုး” ရန် လိုအပ်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူအချို့က ဆိုကြသည်။

အိပ်ပျော်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်သည် တဖြည်းဖြည်း “နိုးလာ”သင့်သည်ဟု အခြားသူများက ယုံကြည်ကြသည်။ အိပ်ရာထပြီးနောက် နာရီအနည်းငယ်ထက် မစောဘဲ ပစ္စည်းများအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ ဒါက ကြီးမားတဲ့ အပေါင်းပါ။ လူတိုင်းသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်များနှင့် နေ့စဥ်အလုပ်တာဝန်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစား၍ လေ့ကျင့်ရန် အဆင်ပြေမည့်အချိန်ကို မိမိတို့ကိုယ်တိုင် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

အစာစားပြီး နှစ်နာရီမှ သုံးနာရီအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်ကြောင်း မှတ်သားထားသင့်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပိုမိုတက်ကြွစွာ လုပ်ဆောင်လာသည်။

မစားချင်ပေမယ့် သောက်ချင်တယ် - ဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ သန့်ရှင်းသောရေသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအပေါ် ကောင်းကျိုးသက်ရောက်သည်- စာသင်ချိန်အတွင်း သေးငယ်သောအပိုင်းကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ သောက်သင့်သည်။ ဘာရည်ရွယ်ချက်နဲ့ စတင်သူဟာ အားကစားခန်းမမှာ ပေါ်လာပါစေ၊ ဒါက လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာကို သိရမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သဟဇာတဖြစ်မှု၊ ယုံကြည်မှု၊ လှပမှုနှင့် ကျန်းမာရေးတို့ဆီသို့ လမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သူငယ်ချင်းတို့၊ သင့်အတွက် အသုံးဝင်တယ်ဆိုရင် လူမှုကွန်ရက်မှာ မျှဝေပါ။ 😉 သွားလိုက်ပါ! ဘဝသစ်ကို စလိုက်ကြရအောင်။